g-mens log

[Anoniem80]

Die cgbp is toch wel nice zo een dag na events. De rest ook wel btw.

 

[Frenkpie]

Mooie training idd G. En dat met zo weinig slaap

 

[Anoniem80]

Mooie training idd G. En dat met zo weinig slaap

Klik om te verkleinen...

En zoveel cardio

 

[Bokito]

Zulke katabole nachten en toch zulke trainingen.

 

[Daster]

Shirt doet me een beetje denken aan een mengeling van

Spoiler

Dit [Afbeelding niet meer beschikbaar] en Dit[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[g-men]

typisch gevalletje van jammer dit.....

 

[Strongman1988]

Haha wij zijn ook een logo aan het maken om vervolgens shirtjes te laten bedrukken. Vet shirt!

 

[g-men]

ach dit was gewoon 1 van de shirts voor Brielle maar de tekst van RPB gebruik ik wel als logo ja.

 

[hendrie]

Brute training

 

[Nesselaarr]

brute training man

 

[hendrie]

Gijs heb jij altijd alles zelf aangeleerd?of train je ook wel veel samen met de grote jongens? Alex,jarno,jan?

 

[g-men]

Gijs heb jij altijd alles zelf aangeleerd?of train je ook wel veel samen met de grote jongens? Alex,jarno,jan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb op een hoop plekken wel getraind en van iedereen wel geleerd, het meeste leer ik echter gewoon mezelf en van de discussies bij RPB.


Vandaag LB bij RPB

Oef 1 Deadlift
beltless
5x70
5x120
5x150
5x170
5x200
3x230
Belt om
1x250 (speedrep)
3x270 geen hitch, Bart zei dat een heel strenge scheids de laatste wrs zou afkeuren maar goed genoeg voor mij. Had er nog wel wat kunnen bijtrekken als ik lekker lomp ging doen, maar strict zat er geen meer in.

Rustig door naar de 3x280 en dan weer eens een 300 trekken.

Oef 2 Safetybar boxsquat
Beltless
5x75
5x125
5x145
5x165 vanaf hier lichte kniebandjes om (k*tknie!)
5x175
Belt om
6x200

Oef 3 45% legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x250
20x300 ook vanaf hier lichte kniebandjes
22x350

Oef 4 GHR
10xbw
6xbw+monstermini met knoop erin
6xbw+monstermini met knoop erin
6xbw+monstermini met knoop erin

blijft een van de meest waardevolle dingen die ik ooit in elkaar heb gezet.

Oef 5 One leg calf raise
3x15 L & R met bw en extra 10kg schijf

Wellicht hier een daar een kleine pr. Zeker een sterke training en een goed gevoel maar ik baal wel van die irritante rechterknie.

 

[Gast 83013]

Mooie training man, lekkere deadlift, thx voor t helpen

 

[g-men]

Yo jij ook bedankt Bart.

 

[Vladi]

Waar zijn de powercleans?

 

[g-men]

volgende training

 

[g-men]

UB 2

Crosstrainer 5 min

Oef 1 Powerclean
5x40
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
Fx110
1x110
Fx115

zweten als een gek, en zwaar na de LB van gisteren, kreeg met de 115 gewoon teveel spanning rechts boven mijn heup om nog lekker te liften. Wel prima sets met de 100.

Oef 2 Wide grip benchpress
10x60
10x100
8x140

Op naar de 10x140 die verwacht ik binnenkort weer. De schouder bleef mooi stabiel.

Oef 3 Chins
5xbw
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
20xbw

Oef 4 Strict logpress
10x50
10x60
10x70
8x80

Oef 5 Fat man pull ups aan de ringen
15xbw
15xbw
12xbw
10xbw

Oef 6 supersets dumbbell curl en pushdown
10x16-15x30
10x18-15x40
10x20-15x50

Oef 7 Supersets swissball crunch en broomstick twist
25x - 50x
25x - 50x
25x - 50x

bij de 2e set broomstick twist draaide ik alles lekker los en was de spanning boven mijn heup helemaal weg. Ik doe dit nu regelmatig en ik heb het idee dat het goed werkt.

 

[weak01]

Mooie training weer broomstick twists.

Die moet ik er ook,denk ik ingooien

 

[Nesselaarr]

pff mooie training man

 

[g-men]

Events @ RPB

foamrollen en stretchen

Event 1 Logpress (IFSA)
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x130 3F. Stom was gewoon luiheid, dat gebeurd me niet vaak
1x135 makkelijk.

Event 2 Axle (50mm) alle sets gewoon 1 clean en dan de reps vanaf de borst door.
5x75
5x95
5x105 PR op de powerclean, gewoon zo door zonder stil te leggen.
5x125 PR op film
Fx135 knie gaf een steek rechts.

Tevreden mee, ging goed.

Event 3 Powerstairs (tree 1 = 41cm hoog en tree 2=43cm hoog)
6 treden 175
6 treden 200
3x 240
3x 240
3x 240

De 240 steeds alleen de 1e tree op en af.

Event 4 Carpull met harnass en rope
3x een run van 15m met 6 klikken op de handrem
2x een run 15m 7 klikken op de handrem
1x een run 15m met 8 klikken op de handrem. Beide achterwielen draaiden niet meer. Was misselijk hierna.

Event 5 Hooggooien met zak
5x
5x
5x

alles op 3,75 m waarvan ongeveer de helft raak. Zelfs hiervan was ik buiten adem na de carpull.

Event 6 Laadrace alles over 15m: 60kg keg, 78kg hijsoog, 100kg zak, 105kg kei.
Run 1 snel
Run 2 Sneller, 50sec
Run 3 turbo erop, 44sec.

Toppertje weer. Oude niveau alleen last van rechterknie.