g-mens log

[Booyaka]

Harde training, mooie pr's op sq. Paused sq met 200 wtf..eindbaas

 

[dannyh1983]

Flinke squats Gijs!! Netjes!

 

[victormor]

Dat was weer even goed voor de motivatie. Tot volgende week zou ik zeggen.

 

[g-men]

Dat was weer even goed voor de motivatie. Tot volgende week zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Dat zou mooi zijn. Was leuk dat jullie er waren. Hoop dat je goede spierpijn ervan hebt

 

[Frenkpie]

die 200 kg squat was nice

 

[BerryDK]

Was tof om weer is mee te trainen! Complimenten trouwens hoe RPB er nu bijstaat

 

[Hank McCoy]

prima training Gijs. Deadlifts laatste tijd iets minder in de groove? Onderrug?

 

[g-men]

nee dl gaat juist wel weer redelijk de laatste tijd, wordt weer sterker maar nu na de squats was dit echt even de max

 

[Strongman1988]

Doe je die roman chair squats in een apparaat waar je vast staat gijs of tegen de muur ofzo? Gr.

 

[wauter]

Doe je die roman chair squats in een apparaat waar je vast staat gijs of tegen de muur ofzo? Gr.

Klik om te verkleinen...

Dacht dat hij hiervoor een apart apparaat had in RPB

 

[g-men]

Ja ik heb een roman chair sq. Paar jaar geleden gemaakt. Mss wel gezien stond naast de powercage.

 

[Strongman1988]

Aah nee nog niet gezien! Stond zeker tussen de leg press en de cage dan.. Zal niet heel duur zijn om te maken, ook wat voor ons dus

 

[Bokito]

Hard die paused squats ecto.

 

[g-men]

Aah nee nog niet gezien! Stond zeker tussen de leg press en de cage dan.. Zal niet heel duur zijn om te maken, ook wat voor ons dus

Klik om te verkleinen...

is idd vrij snel gefixed. Oud buikspierbankje voor een 10-tje gefixed en gebruikt.

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Event 1 Yoke
30m 50kg
30m 100kg
30m 150kg
30m 200kg
30m 250kg
15m 300kg
15m 350kg
Belt om
15m 400kg
15m 430kg geen drops PR
15m 455kg 1 drop PR

Oh yeah die 500 komt er nog wel een keer.

Event 2 Deadlift (deficit = staand op verhoging) flinke deficit hadden Frank en Vlad gemaakt.
Pronated en beltless
5x70
5x110
5x160
5x180
3x200 pronated pr en 2xmixed
Belt om
Fx220 pronated maar was er bijna.
5x220 mixed grip

Bar zonder knurling bijna 220 pronated van een deficit, me is happy.

Event 3 Farmers
30m 93kg per hand
30m 93
30m 93
30m 93
30m 93
30m 93

Licht speed werk, kan hier gewoon praktisch mee rennen.

Event 4 Stones op hoogte
1x110 @ 177cm voelde vaag.
3x110 @ 177cm beter
3x110 @ 177cm
3x110 @ 177cm speedwerk
4x110 @ 177cm Rapido.

Volgende keer weer de 120.

Event 5 Swissbar benchpress met chains
10x53kg + 24kg chains
10x63kg + 24kg chains
10x73kg + 24kg chains
10x83kg + 24kg chains
8x100kg + 24kg chains 9F

Event 6 Farmershrug
20x55kg per hand
20x55
20x55

Event 7 Chins met 20kg weightvest
6x
6x
6x
6x

Event afpompen op de triceps push down
50x20kg
25x30kg
20x40kg
15x50kg

Whoei wat een pomp. Prima training. filmpjes van de yoke komen zo, ze staan te uploaden.

 

[Gast 101623]

Wat vind je beetje ideale hoogte voor deficit deadlifts (meeste carryover na regular deadlifts), staan op 1 plate voldoende?

ben je op vrijdag avond wel eens bij FPA? Ga volgende week waarschijnlijk met een maatje mee die daar bokst.

 

[Frenkpie]

mr. Yoke-man!

 

[g-men]

---------- Post toegevoegd Sat 10 Nov 2012 om 17:39 ----------

en de 455kg

 

[Frenkpie]

photobucket? RPB kanaal zetten!

 

[Strongman1988]

Lekker Gijs!! Net wat Frank zegt Mr. yoke!!!