g-mens log

[Ano_200622]

fijne vakantie nog kerel!

 

[hendrie]

Datums van die kwali zijn bekend weet je al welke jij mee doet? Kom ik je effe weer aanmoedigen vond erg tof vorige jaar.,!

 

[g-men]

terug van weekje snowboarden. Gekneusde rib aan overgehouden maar wel de gym in.

Oef 1 Powercleans
10x60
5x80
3x100
3x110
2x120

Oef 2 Strict log
10x50 (auw)
5x70
5x80
5x90
3x100
2x100
met afzet
3x110
2x120

Pijnlijk met mijn rib en ook wat gebudste schouder

Oef 3 shoulder press machine
15x50
12x70
8x90
15x50

Oef 4 Lat pull down front breed
15x60
12x75
12x80
12x80
12x80

Oef 5 Side raise
15x10
12x12
10x14
8x16

Oef 6 Cable row
15x80
15x80
15x80

Oef 7 one arm biceps machine
15x20
12x20
10x20
8x20

Oef 8 Achterkant schouders met cable
20x10
20x15
20x20

Oef 9 triceps push down rope
20x15
20x20
20x25

 

[HB89]

Welkom terug, mooi volume bodybuilder! Onderuit gegaan neem ik aan?

 

[g-men]

meerdere keren.

 

[Vladi]

Sterke pc. Voor je vakantie deed je nog 110, was dat niet all out?

 

[g-men]

Sterke pc. Voor je vakantie deed je nog 110, was dat niet all out?

Klik om te verkleinen...

idd niet all out en de pc wordt weer sterker. Sterker nog op deze bar nog nooit 120 gedaan. Stugge pl bar kan ik meer. Op de een of andere manier vind ik een gelagerde oly bar veel lastiger. Maar wel beter voor mijn polsen dus ik houd deze maar even aan.

 

[hendrie]

Gijs,ga je je nu.ook anders voorbereiden.op de kwali's? Kwa training voeding rust? Heb je bepaalde dingen geleerd na,de jaren? En dit x ben je er gewoon bij he op de finale dag

 

[Bokito]

Welcome back strijder!

 

[g-men]

Gijs,ga je je nu.ook anders voorbereiden.op de kwali's? Kwa training voeding rust? Heb je bepaalde dingen geleerd na,de jaren? En dit x ben je er gewoon bij he op de finale dag

Klik om te verkleinen...

heel veel geleerd en ik hoop erbij te zijn maar ik heb ook geleerd dat dat nogal een heftige opgave is
Training iets minder dan voorgaande jaren. Accent op stones en tire. En UB/LB werkt best. Wedstrijden ook 10+ is teveel voor me. Voeding weinig lactose en veel vlees.

Welcome back strijder!

Klik om te verkleinen...

thanks medestrijder!

 

[hendrie]

Oke dan ik kom je aanmoedigen man! Ga er voor je komt er! Doe je ze allemaal mee?

 

[g-men]

Ik wacht nog even af met opgeven. Normaal tot 1 april de tijd. Sowieso 2 kwali's en mss meer als de tijdstippen gunstig zijn en niet zo op elkaar als vorig jaar.

Vandaag LB

Weer lichter geworden door glycogeendepletie volgens mij door enorme werkstress. Toonde ook vlak maar voelde me verder wel oke.

Oef 1 Olympic squat (beltless
20x60
15x60
10x80
5x100
5x120
5x140
5x170
5x180
4x190
4x190

Belachelijke set die laatste was 5 tellen omhoog komen elke rep. Op zich erg tevreden mee, het beltless werk gaat best oke.

Oef 2 Deadlift
(beltless)
5x60
5x100
5x140
5x180
5x220
5x240
Prima ging goed, geen raar gevoel meer in de onderrug nu beltless, toch een flinke tijd gehad als na effect van vorig jaar januari en de 2 tikken in mijn rug als gevolg,
6x260 met riem.

Erg tevreden.

Oef 3 Front squat
beltless
10x60
10x80
5x100
met belt
5x120
4x140 5f

pap in de benen

Supersets leg extension en leg curls
15x60-15x40
15x80-15x50
10x100-10x60

Lastig op je buik liggen met een pijnlijke rib....

Vlad, Frank en Jw thanks voor de training!

 

[Frenkpie]

you're welcome, was een mooie sessie zo!

 

[DE GRAAF]

was te lang geleden dat ik met jullie getraind had ! Was nice !!

 

[g-men]

Vandaag was bedoeling events maar is een gewone training geworden @ RPB. Gisteren bij turnen (doe ik soms) een arabier salto achterwaarts prima landing maar daarna verstapte ik me en verrekte behoorlijk mijn enkel. Kan er maar net een beetje op leunen nu en er zit een flink ei op. Drukverband en gelukkig kon ik net de koppeling bedienen naar RPB.

Zit nu met een verrekte enkel, een gekneusde rib nog van snowboarden en dat vage gevoel in mijn rechterschouder lijkt langzaam een ontsteking te worden. Vreemd hoe je kunt veranderen in 3 weken van goed in vorm naar wrak. Ik focus me even niet meer op de kwali's maar eerst maar eens fit worden.

Schouders opwarmen met 3x20 endo en exorotatie met miniband

Oef 1 Swissbar bench
10x33
10x63
10x83
5x103
5x113
5x123
3x133

Oef 2 Chins
10xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+40
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 3 High incline bench
10x60
10x80
9x100

schouder lijkt er wel af te vallen pff.

Oef 4 hercules hold 150kg per hand
10 sec
20 sec
40 sec

Eerste 2x leek er een pees niet goed te zitten, 3e x beter was geen max maar nog steeds een k*tgevoel in aanhechtingen.

Oef 5 one arm dumbbellpress (zittend)
20x16
20x16
20x16

klotegewicht goede pomp

Oef 6 Rope triceps extension
20x15
20x20
20x25
12x30

Oef 7 TRX biceps
15x
12x
12x
12x

Oef 8 TRX rows
10x
10x
10x

Oef 9 Lat pull down front breed
20x50
20x50
20x50

Oef 10 Lat pull down met ringen
15x50
15x50
15x50

Oef 11 Triceps push down rechte stang
20x20
20x25
20x30

Wel genoeg gepompt kan er niet tegen als andere lui pr's staan te trekken op deadlift en stones etc. Maar blessures horen bij sport en een sportman weet daar mee om te gaan. Tot de volgende.

 

[Frenkpie]

Er gebeuren nu veel dingen in je leven en je wilt heel veel als ik je verhalen zo hoor. Even focus op de belangrijke zaken leggen en genieten van de dingen die je hebt... deze week lekker pompen en plezier houden in je training.

 

[willem9]

Life happens, he. Adapt & overcome.

 

[IronSport]

Vandaag was bedoeling events maar is een gewone training geworden @ RPB. Gisteren bij turnen (doe ik soms) een arabier salto achterwaarts prima landing maar daarna verstapte ik me en verrekte behoorlijk mijn enkel. Kan er maar net een beetje op leunen nu en er zit een flink ei op. Drukverband en gelukkig kon ik net de koppeling bedienen naar RPB.

Zit nu met een verrekte enkel, een gekneusde rib nog van snowboarden en dat vage gevoel in mijn rechterschouder lijkt langzaam een ontsteking te worden. Vreemd hoe je kunt veranderen in 3 weken van goed in vorm naar wrak. Ik focus me even niet meer op de kwali's maar eerst maar eens fit worden.

Schouders opwarmen met 3x20 endo en exorotatie met miniband

Oef 1 Swissbar bench
10x33
10x63
10x83
5x103
5x113
5x123
3x133

Oef 2 Chins
10xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+40
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 3 High incline bench
10x60
10x80
9x100

schouder lijkt er wel af te vallen pff.

Oef 4 hercules hold 150kg per hand
10 sec
20 sec
40 sec

Eerste 2x leek er een pees niet goed te zitten, 3e x beter was geen max maar nog steeds een k*tgevoel in aanhechtingen.

Oef 5 one arm dumbbellpress (zittend)
20x16
20x16
20x16

klotegewicht goede pomp

Oef 6 Rope triceps extension
20x15
20x20
20x25
12x30

Oef 7 TRX biceps
15x
12x
12x
12x

Oef 8 TRX rows
10x
10x
10x

Oef 9 Lat pull down front breed
20x50
20x50
20x50

Oef 10 Lat pull down met ringen
15x50
15x50
15x50

Oef 11 Triceps push down rechte stang
20x20
20x25
20x30

Wel genoeg gepompt kan er niet tegen als andere lui pr's staan te trekken op deadlift en stones etc. Maar blessures horen bij sport en een sportman weet daar mee om te gaan. Tot de volgende.

Klik om te verkleinen...

Jij bent ook geen dertig meer maat.

 

[Bokito]

Balen... Idd eerst even heel worden weer, zie je snel.

 

[Hank McCoy]

komt goed gijs, over een paar weken trek je weer 300 op deadlift en maak je weer repjes met 220 squat!