g-mens log

[Strongman1988]

Pomp in die benen!!!

 

[Frenkpie]

volume machine

 

[g-men]

Gisteren in een oud hok in Best (Casemier) in 45 min de schouders even vol gegooid.

Oef 1 Close grip bench
10x20
10x70
10x100
10x120
5x130
4x130
3x130
10x100
8x100
6x100

Uitpakken is pijnlijk met de rib.

Oef 2 One hand dumbbell press (zittend zonder rugleuning)
15x18 l&R alles
12x20
10x22
8x24
6x26

Oef 3 Parallel bar dips
20x
20x
15x

Oef 4 Shoulderpress machine
15x50
12x50
10x50

Oef 5 Dumbbell side raise
20x10
20x8
20x8

Oef 6 Triceps rope extension
5 sets van 20.

Helemaal vol.

Vandaag events @ RPB

Opw 3x20 endo en exo rotaties

Event 1 Logpress
opw op de houten
5x52,5
5x72,5
Over naar de anti ecto
3x95
2x110
2x120
Fx130
5x95 clean en press

Toch weer een stapje verder dan vorige week toen 2x112,5. krijg al iets meer afzet met de enkel en de rib is ook al iets minder gevoelig met OH.

Event 2 Hooggooien zak
Paar keer op 4m. Daarna single op 4m10 en 2x raak over 4m25. Toen nog flink wat tekeer gaan op de 4m waar er ook veel niet meer over gingen toen de explosiviteit tanende was.

Blij met de 4m25 weer.

Event 3 Tireflips.
4x380
6x380
8x380 30sec (1 keerpunt)
8x380 27sec (1 keerpunt)

Nog iets opletten met de enkel, stond er nu ook dichter op maar zeer zeker tevreden met de tijd.

Event 4 Farmers
30m 70
30m 100
30m 120
30m 150 (op film)

niet slecht 2 weken na de gekneusde enkel. Grip flink over.

Event 5 Stones
keer of 4 geprobeerd de 110 op 185cm te gooien maar maar 1x geslaagd.
110 5x op 150cm
130 1x op 150cm
Fx150

Niet fijn met al de blessures en niet strongman waardig. Beetje pissed over maar ja het een gaat en het ander niet.

Event 6 Yoke
20m 150
20m 200
20m 250

Meer kon de enkel niet aan nog. Volgende keer weer 300.

Verder nog

*GHR
5 sets van 10 met bodyweight

*Pulldowns met ringen
3 sets van 20 met 60kg

Dat was het weer. Kleine stapjes vooruit maar ik kom er wel weer.

 

[Strongman1988]

Lekker die tire flips Gijs! Maar is het platform 185 hoog?? Dacht dat die 180 was, misschien heb je hem verhoogd ofzo

 

[Anoniem80]

Lekker die tire flips Gijs! Maar is het platform 185 hoog?? Dacht dat die 180 was, misschien heb je hem verhoogd ofzo

Klik om te verkleinen...

1,70 inmiddels, maar met een pallet en een plaatje er op is de eerste 1,85 nu

 

[Anoniem80]

Btw toch wel een lekkere training naar omstandigheden!

 

[Hank McCoy]

no worries, komt allemaal weer terug.

 

[Booyaka]

Gaat de goede kant op weer met die Enkel..nice Gijs.

 

[IMBAatwork]

Toch lekkere training weer.

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=s-VHn6g99Ds&feature=youtu.be

 

[Sanca Saxon]

Nice man

 

[hendrie]

Nice filmpje!

 

[g-men]

UB training @ FPA.

Oef 1 Powercleans
10x60
5x80
5x100
5x100

had ik niet verwacht met de enkel en vooral mijn pijnlijke arm. Mooi dus.

Even tussendoor met band

3x20 endo en exorotaties.

Oef 2 Strict logpress (de houten)
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x112,5 PR bAM!
6x80
6x80
6x80

Veel met het balletje mijn schouderblad los lopen wrikken en hielp.

Oef 3 Barbell rows in het powerrack
20x20
20x40
20x60
20x80

Zwaarder vind de brachioradialis echt niet tof.

Oef 4 One arm dumbbell press (op bankje zonder rugleuning)
10x16 alles L&R
10x20
10x24
10x28 PR
8x30 PR

De rek is er op deze oef natuurlijk nog niet uit maar ik heb het idee dat dit een goede oefening is voor mijn log.

Oef 5 Reversed HS pull down
20x40
20x60
20x80
20x100

Oef 6 Straight arm pull down
20x20
20x25
20x30

Oef 7 Reversed peck fly
20x50
20x60
20x70

Oef 8 Dumbbell shrugs
25x60 per hand natuurlijk
25x60
25x60

Oef 9 Triceps rope extension
20x20
20x25
20x30

Ongemerkt best nog wat volume weggepompt als ik het zo neerschrijf.

 

[wwe]

Hebben dumbbell presses op een bankje zonder rugleuning meerwaarde volgens jou t.o.v. dezelfde oefening maar dan met een rugleuning?

 

[g-men]

Ja, Met rugleuning is er een stuk minder stabiliteit nodig en je leunt verder naar achteren. Een logpress doe ik ook niet met rugleuning dus wat mij betreft betere overdracht.

 

[DG80]

Echt respect dat je er alweer zulke trainingen uitperst. Ook die farmers met 150kg.

Doe je mee in Heerenveen?

 

[g-men]

Echt respect dat je er alweer zulke trainingen uitperst. Ook die farmers met 150kg.

Doe je mee in Heerenveen?

Klik om te verkleinen...

nee die sla ik over ik heb nog even nodig om te kijken of de blessures dan nog wat verder zijn geheeld.

 

[DG80]

nee die sla ik over ik heb nog even nodig om te kijken of de blessures dan nog wat verder zijn geheeld.

Klik om te verkleinen...

Zou idd ook wel erg snel zijn. Dus gewoon knallen op één van de latere voorrondes.

 

[Strongman1988]

Toh weer lekker pr op de strict Gijs!!

 

[grotesjaak]

Mooi pr op strict log!