g-mens log

[hendrie]

Nice pr! Durf je al vooruit te kijken of je over 3weekjes fit bent?

 

[Bokito]

Lezen blijft toch een lastig iets.

 

[hendrie]

Sorry over heen gekeken

 

[g-men]

woensdag RPB open vanaf 19u45!

Ik en Vlad sowieso. Anderen nog?

 

[g-men]

Vandaag LB@RPB

Oef 1 Olympic Squats
(Beltless)
10x20
10x60
10x100
5x120
5x140
5x160
10x180

nice nice, weet niet wat mijn pr beltless is maar zit er dicht op in ieder geval.

Oef 2 Paused SQ (ook beltless)
5x100
5x100
5x120
5x140

Deed pijn aan mijn knie en mis nog net een klein stukje flexibiliteit in de enkel om het soepel te maken.

Oef 3 Deadlift
(Beltless)
5x70
5x120
5x170
5x200 deze ook nog dubbel overhands is een PR op grip. (op film)
5x220
6x240 PR beltless
Riem om
6x260 op en neer op en neer, 6 reps in strak tempo.

Yeah buddy het lijkt erop dat ik stiekem toch weer redelijk sterk aan het worden ben

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
20x150
20x220
20x250
20x300

Oef 5 GHR
10xbw+10
8xbw+10
6xbw+10

Oef 6 One leg calfraise
20 L&R
20 L&R
20 L&R
20 L&R

Links nog net niet full rom. Volgende week is de enkel weer op full rom.

Top training met Vlad in the iron dungeon.

 

[Anoniem80]

Lekkere training G..

Maar is je beltless PR niet sowieso wat laag? Niet lullig bedoeld, maar bij mij scheelt dat echt niet zo heel veel. Misschien 1 of 2 reps ofzo.
Mijn beltless pr ligt hoger.. maar jou pr met belt ligt stukken hoger met reppen....

 

[DE GRAAF]

Mooi dat het weer steeds beter gaat maat !

 

[g-men]

scheelt heel erg veel bij mij en ik vat het zeker niet lullig op hoor daarvoor kennen we elkaar te goed gozer. Met belt ben ik vrij zeker al dat als ik gek wordt ik er weer ergens 15-20 ga uitpompen

---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 23:31 ----------

of bedoelde je DL Matthieu? Zonder SQ had ik er denk ik nu ook tegen de 5x250 beltless kunnen doen. Mss volgende keer testen

 

[Strongman1988]

Je begint niet alleen sterker te worden je bent al sterk Gijssie

 

[Anoniem80]

Ik bedoelde Deadlift idd! Maar dan is het misschien mee mentaal ook?

 

[Spencer]

Prima trainingen weer Gijs.

 

[g-men]

Thanks Jorrit.

Vandaag UB2

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Endo en exorotaties met band 3x20 L&R

Oef 2 Pulldown to the front (wijde hammer grip)
20x50
20x60
20x70

Oef 3 Close grip benchpress
10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
6x130
10x100
8x100
6x100

Blijft nog lastig voldoende spanning te zetten met de rib.

Oef 4 Hammer strength rows
20x80
20x100
20x100

Oef 5 Standing one arm dumbbell press
15x16 L&R
15x20 L&R
12x24 L&R
12x28 L & 8x28 R

Oef 6 Cable cross achterkant schouders
20x10
20x15
20x20

Oef 7 Reverse grip barbell rows
20x40
20x60
20x80

Oef 8 Dumbbell side raise
20x10
20x14

Te pijnlijk voor de aanhechting arm.

Oef 9 Barbell curl
20x20
20x20
20x20

elke set minder pijnlijk, langzaam proberen op te voeren als de arm wat heelt.

Oef 10 Reverse wrist curl
30x10
25x10
20x10

Flinke pomp, hoop hiermee het herstel wat te verbeteren van de arm.

Oef 11 Endo en exorotaties
3x20 L&R

Ben flink aan het oppompen, goede zaak!

 

[Strongman1988]

Wat een sets weer!! Wat heb je aan je arm aanhechting van wat?

 

[g-men]

Wat een sets weer!! Wat heb je aan je arm aanhechting van wat?

Klik om te verkleinen...

Ik doe sowieso al jaren geen armen meer echt op niveau trainen door een geirriteerde pees in de onderarm aan de binnenzijde maar dat was nog wel te harden. Nu na de herculeshold van 2 weken terug een snijdende pijn in de bovenzijde onderarm. Doet vooral pijn bij buigen arm zoals met pull ups.

 

[Frenkpie]

Hoorde van Vlad van je arm...en zo te horen gaat de rib ook nog ff duren. Klote man.

Btw sms nog gezien?

 

[g-men]

Hoorde van Vlad van je arm...en zo te horen gaat de rib ook nog ff duren. Klote man.

Btw sms nog gezien?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik wist niet wanneer je thuis zou komen. Als je vanavond langs wilt komen ben je welkom! Bart is er ook. Zaterdag gaat niet lukken na de training ben ik naar Den Bosch.

 

[Hervee]

Goeie trainingen, gijs. Goed dat je stilaan weer de oude wordt. Ga je die 200 overhand deadlift posten? Ben wel eens benieuwd te zien hoe snel die pulls gaan op dat gewicht.

 

[BillyBalzak]

Gisteren in een oud hok in Best (Casemier) in 45 min de schouders even vol gegooid.

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik afgelopen weken ook 2x geweest met school. Idd echt oud materiaal daar. Wat deed je in brabant?

 

[Strongman1988]

Jongejonge Gijs!! Heb je in best getraind? Dat is 5 minuten van mij vandaan had dan ff gebeld hadden we samen geknald...

 

[g-men]

Goeie trainingen, gijs. Goed dat je stilaan weer de oude wordt. Ga je die 200 overhand deadlift posten? Ben wel eens benieuwd te zien hoe snel die pulls gaan op dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Die heeft Vlad, waren niet specifiek speedpulls natuurlijk was aan het concentreren op de grip maar volgens mij nog best snel idd. Dus Vlad heb je de film nog?

Daar ben ik afgelopen weken ook 2x geweest met school. Idd echt oud materiaal daar. Wat deed je in brabant?

Klik om te verkleinen...

Mijn vriendin komt uit Brabant en geeft nog turnles in Best.

Jongejonge Gijs!! Heb je in best getraind? Dat is 5 minuten van mij vandaan had dan ff gebeld hadden we samen geknald...

Klik om te verkleinen...

Pm even je nummer en de volgende keer bel ik je even Niels, altijd leuk.