- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Als je beetje kan koken kun je echt genoeg low kcal gerechten maken die vullen
Je hebt zelfs noodles die 0 kcal bevatten enzo
Contest Log Gesloten
- Topic starter Gast 169871
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.439
- Weergaven 83.975
- Volgers 49
- Status
Je hebt zelfs noodles die 0 kcal bevatten enzo
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik kan alleen simpele dingen maken zoals aardappels rijst kip groente. Ben niet bepaald goed in koken. Maar goed ik doe nu eerst mijn dieet break. En dan ga ik weer verder
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Hij zit wel met een beperkt budget he aangezien hij 19 is.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Is allemaal niet zo lastig.
Hou je van kip? Ga langs de lokale turk zijn vaak goedkoper dan de supermarkt dus koop in bulk als het kan.
Bij de lokale groenteboer koop je dus groenten. Ik heb sinds kort zo'n ding is ideaal.
En gebruik kruiden die jij lekker vind.
🙂
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik zal nu elke dag wel even posten wat ik heb gegeten. Ik probeer wat beter te variëren. Sowieso om te beginnen elke dag een goede avondmaal
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik aan het cutten ben vreet ik komkommers bij het leven.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Komkommer helpt ook goed tegen diarree.Als ik aan het cutten ben vreet ik komkommers bij het leven.
doet alleen even pijn bij het inbrengen 
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Pasgroente.Komkommer helpt ook goed tegen diarree.doet alleen even pijn bij het inbrengen
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Dat zegt toch ook niemand. Je moet je dieet gewoon zo indelen dat je geen of minder snel honger krijgt. Zelf vind ik 3/4 maaltijden vrij weinig. Wat voor mij prettig werkt is 6 maaltijden per dag en bij elke maaltijd 200-300 gram groente. Dat zorgt er in elk geval voor dat je de gehele dag meer verzadigd bent dan wanneer je bijvoorbeeld om 07.00, 12.00, 18.00 en voor het slapen wat eet. Dan zit er telkens zo veel tijd tussen. Niet gek dat je dan honger krijgt.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 746
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Als ik 1800 kcal zou moeten eten zou ik IF gaan doen. Pas eten rond 12:00 of 13:00 en eten tot uur of 21:00. Dan kan je 3 grote maaltijden eten. Dat werkt voor mij erg goed.
Veel drinken helpt ook enorm tegen honger.
Maaltijd 1 - 647 kcal
4 Volkoren brood
20 gr becel romig
100 gr kalkoen filet
Banaan
Maaltijd 2 - 597 kcal
Broccoli 450 gr
Broccoli rijst 200 gr
Becel vlees & jus 10 ml
Ketjap manis 15 ml
Maaltijd 3 - 547 kcal
Magere kwark 250 gr
Quaker vol vezel 45 gr
Whey 28 gr
Appel 150 gr
Voorbeeldje: E: 165 K:179 V:45
Veel drinken helpt ook enorm tegen honger.
Maaltijd 1 - 647 kcal
4 Volkoren brood
20 gr becel romig
100 gr kalkoen filet
Banaan
Maaltijd 2 - 597 kcal
Broccoli 450 gr
Broccoli rijst 200 gr
Becel vlees & jus 10 ml
Ketjap manis 15 ml
Maaltijd 3 - 547 kcal
Magere kwark 250 gr
Quaker vol vezel 45 gr
Whey 28 gr
Appel 150 gr
Voorbeeldje: E: 165 K:179 V:45
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Meer werken dan
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Die is gek.Meer werken dan
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Vanaf nu post ik elke dga mijn voediing hier ook
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik jou was zou ik gewoon vanaf vandaag een diet break doen om de redenen die ik al genoemd heb in je vorige log.
Een diet break is een periode van 10-14 dagen waar je op onderhoud eet, als jij denkt dat je onderhoud rond de 2200 kcal ligt eet je deze periode dus 2200 kcal. Je gewicht gaat niet gelijk blijven want je gaat meer koolhydraten en meer volume eten dus dat zal sowieso wat stijgen door maaginhoud en vocht/glycogeen, maar dit is geen vet dus moet je je niet op blindstaren.
Tijdens een diet break krijgen bepaalde hormonen de kans om wat te herstellen; thyroidhormonen (aka schildklierhormonen), leptine, insuline, cortisol, (testosteron volgens mij ook),.. Hierdoor draai je de metabole adaptatie die je gehad hebt een beetje terug. Oftewel; je kan na zo'n break waarschijnlijk nog wel even doorgaan op 1900 ipv te moeten zakken naar 1800 kcal.
Schildklierhormonen hebben best wat tijd nodig om terug naar de standaard te komen daarom heeft maar een week geen zin en ligt de minimum op 10-14 dagen.
In tegenstelling tot wat sommigen hier denken met hun broscience heeft een diet break weldegelijk nut als je al zo lang in een tekort zit. Natuurlijk kan je doorgaan zonder diet break en geldt kcal in < kcal out, alleen zal je dan binnenkort weer een drop moeten maken met je kcal.
forum.bodybuilding.nl
Tijdens een diet break krijgen bepaalde hormonen de kans om wat te herstellen; thyroidhormonen (aka schildklierhormonen), leptine, insuline, cortisol, (testosteron volgens mij ook),.. Hierdoor draai je de metabole adaptatie die je gehad hebt een beetje terug. Oftewel; je kan na zo'n break waarschijnlijk nog wel even doorgaan op 1900 ipv te moeten zakken naar 1800 kcal.
Schildklierhormonen hebben best wat tijd nodig om terug naar de standaard te komen daarom heeft maar een week geen zin en ligt de minimum op 10-14 dagen.
In tegenstelling tot wat sommigen hier denken met hun broscience heeft een diet break weldegelijk nut als je al zo lang in een tekort zit. Natuurlijk kan je doorgaan zonder diet break en geldt kcal in < kcal out, alleen zal je dan binnenkort weer een drop moeten maken met je kcal.
Cut tot 65kg max door tot 20juni
Dat vraag je iemand die maar 1000kcal op een dag eet en 3uur cardio per dag doet. Deze reactie slaat nergens op. Ik denk dat @Kathlinoo veel meer verstand van voeding heeft en advies kan geven dan de meesten hier, los van wat haar eigen onderhoud is.
forum.bodybuilding.nl
Je hebt tijd, neem even een pauze en na 14 dagen start je gewoon opnieuw zonder al die negatieve effecten die een cut hebben gehad op je lichaam en met een nieuwe aanpak qua voeding.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Pik je dit, @wovano
Sorry voor het stoken in jouw log, @rippedmeeuw
Verder 100% eens met @Kathlinoo wat betreft de aanpak.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Prima toch? Gewoon gekookte aardappelen vullen prima. Beter nog dan rijst en pasta. Groente er bij en op smaak brengen met kruiden. Wat zout kan ook geen kwaad. Geen vette jus of kant en klare sausjes.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Het komt goed deze week even kijken hoe ik mijn voeding ga inplannen
- Status
