- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
Gewoon loggen
- Topic starter Omega007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.851
- Weergaven 71.036
- Volgers 14
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
[/B]
whahaah ben je weer wezen
hahah ja maar het was zaterdagochtend en ik had geen goede spotter
maar je hebt gelijk het waren er maar 2
Training gisterenafsluiting cycle 1 wendler nu deload tot volgende week maandag
Pushpress/jerk
5*82,5 75%
5*82,5 75%
5*82,5 75%
3*92,5 85%
1*105 95% onmogelijk er nog 1 te maken....wel 3 fails waarbij ik mijn armen net niet kon strekken.
Clean
3*50
3*70
3*70
3*90
1*100
1*110 PR
MP
3*75
3*75
3*75 wilde voor 5 gaan maar te zwaar....
Front Raise
5*28
5*28
5*28
ShrugsGeen Powershrugs meer voor mij!
10*110
10*110
10*110
Dumbbell Cuban rotations
8*10
8*10
8*10
8*10
Zwaartrekken
8*7
8*7
8*7
8*7
Gezien hoe moe en versleten ik was na het werken, ben ik best tevreden!
nu deloaden....denk dat ik 2 trainingen doe rond 60%+ half uur cardio, waarvan 1 ub en 1 lb, daarnaast 2 keer een uur cardio.
Respect! Nice squat. Ik kom net mijn bed uitrollen, lag er weer laat in. Tijd voor een junkdag
whahaah ben je weer wezen
2 dus
hahah ja maar het was zaterdagochtend en ik had geen goede spotter
maar je hebt gelijk het waren er maar 2thx, was idd lekker!
Training gisterenafsluiting cycle 1 wendler nu deload tot volgende week maandag
Pushpress/jerk
5*82,5 75%
5*82,5 75%
5*82,5 75%
3*92,5 85%
1*105 95% onmogelijk er nog 1 te maken....wel 3 fails waarbij ik mijn armen net niet kon strekken.
Clean
3*50
3*70
3*70
3*90
1*100
1*110 PR
MP
3*75
3*75
3*75 wilde voor 5 gaan maar te zwaar....
Front Raise
5*28
5*28
5*28
ShrugsGeen Powershrugs meer voor mij!
10*110
10*110
10*110
Dumbbell Cuban rotations
8*10
8*10
8*10
8*10
Zwaartrekken
8*7
8*7
8*7
8*7
Gezien hoe moe en versleten ik was na het werken, ben ik best tevreden!
nu deloaden....denk dat ik 2 trainingen doe rond 60%+ half uur cardio, waarvan 1 ub en 1 lb, daarnaast 2 keer een uur cardio.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hahah het klinkt stom maar heb het echt druk studie, sport, werk. Trainingen gaan wel goed idd! genieten van een deload kan ik nog niet
Het nut snap ik nu wel....heb vandaag de eerste van 2 deload-trainingen gedaan en stond echt te popelen om te knallen!!! Thx! ben nog wel aan het worstelen met techniek hoor. Zou graag is met iemand trainen die het echt heel goed kan, een gewichtheffer of ietsLekkere cleans. Ik vind je trainingen zeer sterk.
Deload 1 UB 55%
Bench
10*60
8*75
8*75
8*75
DB incline Press
8*30
8*30
8*30
MP
10*40
10*40
10*40
Bicep curls
8*16
8*16
8*16
Tricep pushdown
10*20
10*20
10*20
Jezus wat wilde ik graag zwaarder!!
Cardio 30 min
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
Thx! ben nog wel aan het worstelen met techniek hoor. Zou graag is met iemand trainen die het echt heel goed kan, een gewichtheffer of iets
Jij mist mij dus ook
Hoe gaat het met die cardio trouwens? Wordt je al duidelijk droger?
En om de hoeveel weken pak je een deload? Wil dat ook wel eens doen, anders gaat kip weer zeuren als ik weer iets afscheur.
En nee! Ik blow echt niet meer in de weekenden! Heb gelijk een harde elke ochtend, doet gewoon pijn.
Jij mist mij dus ook
Hoe gaat het met die cardio trouwens? Wordt je al duidelijk droger?
En om de hoeveel weken pak je een deload? Wil dat ook wel eens doen, anders gaat kip weer zeuren als ik weer iets afscheur.
En nee! Ik blow echt niet meer in de weekenden! Heb gelijk een harde elke ochtend, doet gewoon pijn.
Hey man cardio gaat redelijk. Blijf op hetzelfde gewicht. Maar heb wel mijn hele eetschema omgegooid. Merk dat ik weer groei, en niet in vet!
Volgens de officiele wendler cycle moet het zo 3 weken laden dan 1 week deload. ik heb dat nu bijna toegepast, alleen pak ik maar een deload van 5 dagen. sta te trappelen om te knallen man....
Volgende cycle ga ik zo doen: 3 weken volgens het wendler schema dus gewoon laden, dan 1 week om nieuwe pr's te zetten en vervolgend deload.
haha zullen we vanavond anders trainen. ben er denk ik wel rond kwart over 7. Ben alleen wel aan het deloaden....dus hele lichte trainingen!
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Dat is een deal! Gelijk een rep out op de deadlift aan toevoegen?
Heerlijk voor Ajax ben ik even geweest, kwam vrolijk thuis van de training. Ajax op en de dag kan helemaal niet meer stuk! 5-1
Training vandaagWendler 2e cycle week 1 dus plus 5 kilo op de grote 4 oefeningen
Benchpress
1*5 65%=92,5kg,
1*5 75%=107,5,
1*6 85%=120 rep out REP PR (vorige week 7 keer 115 als rep out)
Incline Dumbbell press strikt en diep
8*38
8*38
8*38 REP PR
Flyes
8*26
8*26
8*26 rep PR
Barbell dumbbell curl
8*45
8*45
8*45
Hammer curl 3*8
8*24
8*24
8*24
30 min cardio
Heerlijke training, zeker voor een Zondagochtend! Ik heb een schurfthekel aan deloads, maar werken doen ze.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
mooi! euhm, dat bekijken we tegen die tijd wel ff, maar het klinkt wel goed
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
mooi! euhm, dat bekijken we tegen die tijd wel ff, maar het klinkt wel goed
hahaha is goed man!
Klopt maar als ik wendlers leer aanhoud komt het op het volgende neer. je begint ermee dat je 10% van de one rep max af moet halen is 14 kilo, vervolgens train je iedere training tot grof gezegd 90%, weer 12 kilo. 140 - 14 - 12 =114 het duurt dus 10 ****ing cycles voor je een keer mag trainen met je max, oke je pakt er dan wel reps op maar ik vind het gay.
THX man!!!! voelde ook goed!
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
Training van gisteren
gewichten van de 1e cycle wendler dus 4 weken terug er even naast in het rood
Deadlift
5*160 65% (5*155)
5*185 75%(5*180)
8*210 85% ****ing dikke rep out hahahaREP PR (5*205 als rep out) THX, voor het meebrullen snake haha
BOR vorige cycle met 100
8*105
8*105
8*105
Pulldown vorige cycle met 85
8*90
8*90
8*90
Skullchrusher
8*42
8*42
8*42
CGBP vorige cycle met 80, maar goed hier zit een stukje verbeterde uitvoering in.
8*100
8*100
8*100
Dan nog wat gaye fysiotherapie
face puls
12*25
12*25
12*25
Dumbbell Cuban Rotations
8*10
8*10
8*10
8*10
Zwaardtrekken
8*7
8*7
8*7
8*7
gewichten van de 1e cycle wendler dus 4 weken terug er even naast in het rood
Deadlift
5*160 65% (5*155)
5*185 75%(5*180)
8*210 85% ****ing dikke rep out hahahaREP PR (5*205 als rep out) THX, voor het meebrullen snake haha
BOR vorige cycle met 100
8*105
8*105
8*105
Pulldown vorige cycle met 85
8*90
8*90
8*90
Skullchrusher
8*42
8*42
8*42
CGBP vorige cycle met 80, maar goed hier zit een stukje verbeterde uitvoering in.
8*100
8*100
8*100
Dan nog wat gaye fysiotherapie
face puls
12*25
12*25
12*25
Dumbbell Cuban Rotations
8*10
8*10
8*10
8*10
Zwaardtrekken
8*7
8*7
8*7
8*7
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
