Gewoon loggen

[Starter20]

haah ja man net onder mijn biceps is het gewoon helemaal beurs! 170 is goed, dan kan ik daarvoor nog even toppen doe hem denk ik ook op woensdag! voor hoeveel reps gaan we? 20+?

Klik om te verkleinen...

as many reps as possible

 

[UnCompress]

Wat gaan jullie met 170kg doen?

 

[Omega007]

deadlift rep out!

 

[Minotaures]

140kg Bench loopt achter..

 

[Omega007]

Zat voor de grap is te kijken wat voor gewichten ik begin dit jaar pakte. 6 januari heb ik 190 kilo gelift. zit nu op 250 en ga vandaag de 260 proberen. Dat zou dus een verbetering van 70 kilo kunnen worden. Belooft wat voor volgend jaar!

 

[chopperbob]

Zat voor de grap is te kijken wat voor gewichten ik begin dit jaar pakte. 6 januari heb ik 190 kilo gelift. zit nu op 250 en ga vandaag de 260 proberen. Dat zou dus een verbetering van 70 kilo kunnen worden. Belooft wat voor volgend jaar!

Klik om te verkleinen...

good luck !
hoe lang train je nu eigelijk ?

 

[snakeman]

Hey doerak. Ik ga januari pas weer trainen. Echt erg, maar helaas. Ben geveld door oestrogeen.
Succes beest. Als ik je niet meer zie een goed uiteinde.

 

[mikeo26]

dat is een hele prestatie! en volgend jaar gaat zeker goed komen dus.

 

[Starter20]

is het al gebeurd bij jou?

 

[Omega007]

**** training heb te veel gekloot met het schema de afgelopen tijd te veel topbeurten e.d. nu even een goed wendler schema voor 3 januari in elkaar flansen en dan tot eind mei niet meer toppen, **** it! En de 21 reps die starter op de 170 deadlift pakt voelen nu extra zuur! respect!


Deadlift
3*177,5 70%
3*200 80%
1*225 90%
Fails fails fails en nog een fail op de 260 rose is voor gay
1*250
wilde daarna beginnen aan de repout met starter op 170 maar die 260 en 250 hebben me de nek omgedaan. baal als een stekker!!!

BOR
1*6*115
auwauw de rest van de sets met 90 omdat mijn grip k*t was door de strongmantraining

CGBP
1*6*100
borstspieren nog smoked van maandag dus ook hier verder licht pompen

Skullcrusher
1*8*42
1*8*42
1*8*42

Pulldown
1*8*90
1*8*90
1*8*90

K*ttraining.

 

[Starter20]

verdomme man... waarom niet gewoon gestopt na 1 fail.. je had al die fails op die tire ook nog in je lichaam zitten...

als je dan die 250 had gelaten voor wat het was had 170 als een veertje gevoelt

 

[mikeo26]

hier gaat het dus ook k*t
toch nog netjes getraind in mijn ogen. 10kg van je fail af valt wel mee op zo'n getal.

 

[Starter20]

waar failde je eigenlijk op bij die 260?

 

[chopperbob]

niet zeiken je hebt de laatste tijd mooie progressie gemaakt ofniet !

 

[Omega007]

verdomme man... waarom niet gewoon gestopt na 1 fail.. je had al die fails op die tire ook nog in je lichaam zitten...

als je dan die 250 had gelaten voor wat het was had 170 als een veertje gevoelt

Klik om te verkleinen...

ja ben gewoon een lomperik. maar even tussen ons niet verder vertellen: als ik die 260 had gelaten voor wat die was, en die 250 niet meer gepakt had, dan had ik nog niet aan die 21 reps gekomen vandaag. Dus

hier gaat het dus ook k*t
toch nog netjes getraind in mijn ogen. 10kg van je fail af valt wel mee op zo'n getal.

Klik om te verkleinen...

Thx maar tis k*t

waar failde je eigenlijk op bij die 260?

Klik om te verkleinen...

3 keer net onder kniehoogte, maar ik kreeg de bar voor mijn gevoel puur gelift omdat ik mijn heupen omhoog gooide, had het idee dat mijn benen en rug nog in dezelfde positie stonden, vandaag zat hij er gewoon niet in

niet zeiken je hebt de laatste tijd mooie progressie gemaakt ofniet !

Klik om te verkleinen...

ja das waar, thx beest!, ik ben ook gewoon een jankerd hoor. Maar dat werkt goed, want de volgende keer in de gym doe ik er alles aan om zo een training te vergeten. Ik heb af en toe zo een hoerig momentje nodig even terugkomend op je vorige post train denk ik 3 jaar serieus waarvan het laatste jaar heel serieus met een schema gericht op kracht

 

[Starter20]

3 keer net onder kniehoogte, maar ik kreeg de bar voor mijn gevoel puur gelift omdat ik mijn heupen omhoog gooide, had het idee dat mijn benen en rug nog in dezelfde positie stonden, vandaag zat hij er gewoon niet in

Klik om te verkleinen...

mmm apart man... njah morgen flink zuipen voor herstel dan komt het volgende week goed

 

[Omega007]

Zo 3 januari gaan we weer raggen. Nieuwe Wendler cycles. Kleine aanpassingen gemaakt

Week 1

Percentages zijn gebaseerd op 100% van de one rep max na een cycle van 4 weken beginnen we overnieuw. Na 2 cycles een week training volgens een heel ander principe, Zit eraan te denken om dan een weekje of 2 op explosiviteit te gaan trainen

Dag 1
Benchpress 1*5 65%=91, 1*5 75%=105, 1*5+ 85%=120
Incline Dumbbell press 3*8
Flyes 3*8
Barbell dumbbell curl 3*8
Hammer curl 3*8

30 min cardio

Dag 2
Squat 1*5 65%=140, 1*5 75%=162,5, 1*5+ 85%=182,5
Front Squat 3*8
BOR 3*8
Calve Raise 3*8
Savickas press3*8

30 min cardio

Dag 3
Pushpress 1*5 65%=72, 1*5 75%=82,5, 1*5+ 85% 94
Millitairy Press 3*8
Clean8*3
Powershrug 3*8
Frontraise 3*8

30 min cardio

Dag 4
Deadlift 1*5 65%=162,5 1*5 75%=187,5, 1*5+ 85%=212,5
Goodmorning 3*8
Pulldown 3*8
Skullchrusher 3*8
Close grip benchpress 3*8

30 min cardio

Dag 5
Strongman

Week 2

Assistance op 80%

Dag 1
Benchpress 1*3 70%=98, 1*3 80%=112, 1*3+ 90%126
Incline Dumbbell press 3*6
Flyes 3*6
Barbell dumbbell curl 3*6
Hammer curl 3*6

30 min cardio

Dag 2
Squat 1*3 70%=150, 1*3 80%=172, 1*3+ 90%=194
Front Squat 3*6
BOR 3*6
Calve Raise 3*6
Savickas Press3*6

30 min cardio

Dag 3
Pushpress 1*3 70%=77,5, 1*3 80%=88, 1*3+ 90%=100
Millitairy Press 3*6
Clean 6*3
Powershrug 3*6
Frontraise 3*6

30 min cardio

Dag 4
Deadlift 1*3 70%=175, 1*3 80%=200, 1*3+ 90%=225
Goodmorning 3*6
Pulldown 3*6
Skullchrusher 3*6
Close grip benchpress 3*6


30 min cardio

Week 3

Dag 1
Benchpress 3*5 75%=105, 1*3 85%= 120, 1*1+ 95%=133
Incline Dumbbell press 3*5
Flyes 3*5
Barbell dumbbell curl 3*5
Hammer curl 3*5

30 min cardio

Dag 2
Squat 3*5 75%=162,5 ,1*3 85%=182,5, 1*1+=95%=205
Front Squat 3*5
BOR 3*5
Calve Raise 3*5
Savickas Press 3*5

30 min cardio

Dag 3
Pushpress 3*5 75%=82,5, 1*3 85%=92,5, 1*1+=95%=105
Millitairy Press 3*5
Clean 5*3
Powershrug 3*5
Frontraise 3*5

30 min cardio

Dag 4
Deadlift 3*5 75%=187,5, 1*3 85%=212,5, 1*1 95%=237,5
Goodmorning 3*5
Pulldown 3*5
Skullchrusher 3*5
Close grip benchpress 3*5

30 min cardio

Dag 5
Strongman

Week 4 (deload)

Na deze week gewicht op de grote 4, dus Bench, Deadlift, Squat en Pushpress +5kg

Dag 1
Benchpress
aanrommelen borst

30 min cardio

Dag 2
Deadlift
aanrommelen rug

30 min cardio

Dag 3
Pushpress
aanrommelen schouders

30 min cardio

Dag 4
Squat
aanrommelen poten

30 min cardio

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

Hey doerak. Ik ga januari pas weer trainen. Echt erg, maar helaas. Ben geveld door oestrogeen.
Succes beest. Als ik je niet meer zie een goed uiteinde.

Klik om te verkleinen...

Hey gast ik mis je man, was helemaal niet gezellig in de gym! die ouwe deed ook weer stoer

 

[DE GRAAF]

maak je niet gek om die DL fails ! Er zit ook wel eens een minder dagje tussen, of nog niet hersteld van de vorige training, volgende keer bigger better harder faster and stronger !!

 

[Minotaures]

Wow precies dezelfde training als mijn Omega.. Alleen heb ik gelukkig wel mijn Deadlift PR behaalt. (en ehh ik deed naast Deadlift totaal andere oefeningen maar daar had ik het dus niet over )

 

[Omega007]

Training vandaag wendler week 1-1 gewoon descent

Benchpress
1*5 65%=91
1*5 75%=105
1*5+ 85%=120 2 keer tegen de hangers aan, zat niet helemaal lekker. Niets te klagen hoor qua kracht voelde het goed. technisch alleen heel slecht
8*100 techniek oefenen

Aan de hand van dit filmpje ben ik de techniek aan het verbeteren.
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Zwaardtrekken
4*8*7

Dumbbell Cuban Rotations
4*8*10

Incline Dumbbell press lekker mooi diep
8*38
8*38
8*38

Flyes
8*26
8*26
8*26

Barbell curl
8*40
8*60 oeps..vroeg me al af waarom ik er bodycurls van maakte (te zwaar geladen)
8*50
8*50

Hammer curl
8*26
8*26
8*26


50 min cardio lage intensiteit