GNRR's NOVICE STRENGHT

[Robke78]

Always nice blown up delts

Stevig gepressed

 

[Grotesuriman]

stevige training , ik mis alleen achterkant of zijkant schouders of was je dat niet van plan -

 

[GNRR]

dankje,
achterkant niet gedaan, maar zijkant de dag ervoor wel..
Maar ik volg eigenlijk een heel ander schema maar toen ik gister wilde gaan deadliften was het rack bezet dus ook bar. Toen ging ik maar wat andere dingen doen.. heb me niet echt ergens aan gehouden ofzo.
komt wel weer..

 

[Keranos]

Zaten er PRs tussen of zet je er dan net als ik een PR achter?

 

[DiZoR]

Mooie trainingen zie ik hier voor bij komen! Zal deze blijve volgen

 

[GNRR]

Donderdag 6 november, workout A

Squat:
10*40kg
10*60kg
6*70kg
5*75kg
5*75g
8*60kg
6*70kg

Bench press:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
5*55kg
15*40kg (rep pr)

Powerclean:
8*30kg
5*40kg
5*40kg
3*45kg (pr)
3*45kg (pr)
10*30kg (rep pr)

Chin ups
5*BW
7*BW

Lekkere volume traiing

 

[DiZoR]

Mooie training hoor, powercleans zijn mooi en die chins ook =)

 

[Robke78]

sterk ...

goh, ik moet die powercleans ook eens proberen denk ik

 

[Grotesuriman]

7 setjes squatten - netjes man

 

[GNRR]

Zondag 9 november, workout B

Chin ups (rack bezet)
8*BW
8*BW
6*BW
5*BW
4*BW

Deadlift
8*40kg
5*60kg
5*80kg
3*90kg
5*80kg

Push press
8*30kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Bent over row
8*30kg
6*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

toch minder energie bij zo vroeg op de dag trainen. Ik was gisteravond ook nog uit, maar uiteindelijk ging t trainen wel redelijk.. alleen deadlift ging verdoet. Voelde iets in mn linkerknie trekken.. toen ik net ff een stukje wilde rennen voelde ik het nog steeds. Ik kijk het even aan, een warm bad zal me ook wel goed doen denk ik.

 

[remco51092]

ziet der redelijk uit
oppassen voor blessures, je moet niks gaan forceren

was het gister nog gezellig bij met je klas dat uiteten

 

[DiZoR]

Toch nog mooie training hoor, zou wel uitkijken dalyk forceer je nog iets...

 

[Grotesuriman]

goeie compounds weer

 

[GNRR]

thanx
ik ga trouwens beginnen met spinning.
zit momenteel boven de 15% en wil daar toch wel onder blijven
en mn conditie is ruk geworden..
duss

 

[GNRR]

Dinsdag 11 november, workout A

trainde vandaag met een vriend in een andere gym, zazen.. echt een chille sportschool wel.. maar helaas voor mij te ver om er altijd te trainen.

Squat:
10*50kg
8*60kg
8*70kg
5*80kg
3*85kg (rep pr)
1*90kg (2e rep fail) maar toch PR!

Bench press
12*30kg
8*50kg
4*60kg (rep pr)
8*50kg

Power cleans niet mogelijk

Lat pull down
10*40kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
5*65kg

Seated row
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Leg press (technogym)
10*120kg
8*200kg
8*200kg
6*250kg

Chin ups
8*BW
6*BW

Dips
8*BW
8*BW

Machine shoulder press (technogym)
8*55kg
8*55kg
7*55kg

Dumbbell curl
2*8*14kg
2*8*14kg

haha, behoorlijke veel gedaan,, maarja die vriend wilde bij alles zien hoeveel ik pakte.. en dan deed ik gewoon gelijk setjes, voel mn beentjes nu toch wel lekker.
Ik dacht trouwens eerst dat die stang 20kg was.. dus ik dacht WTF 100kg squat,, maar toen bleek ie maar 10kg te zijn, wel 50mm

 

[GNRR]

Donderdag 13 november, workout B

Deadlift
8*40kg
8*60kg
5*80kg
3*90kg (wilde weer niet)
1*100kg

Push press
8*30kg
5*35kg
5*37.5kg (pr)
5*37.5kg (pr)

Chin ups
8*BW
6*BW
7*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Dips
8*BW
8*BW

Was net zo'n gozer die facking wijs ging doen over hoe ik moest optrekken en hoe niet enzo, begon ie daarna met een knalrooie kop 8*50kg te squatten , hij hield dus de hele tijd 'het enige rack met losse gewichten in mijn k*t p*ssy gym' bezet waardoor ik niet kon rowen (maar had al wel aardig wat gechind). Nog ff gedipt en toen ging ik naar huis met het gevoel dat ik geen ene reet heb gedaan.

Wil misschien toch naar die verdere gym gaan, jammer dan dat ik langer moet fietsen. het enige wat me tegenhoud is dat ik hier nu iedereen ken weetjewel, en de eigenaar is ook een goeie vriend en t is altijd wel gezellig en het is bij me om de hoek... Ik denk er nog wel even over, maar heb niet het idee dat ik hier verder kan groeien ofzo.

 

[remco51092]

Donderdag 13 november, workout B

Deadlift
8*40kg
8*60kg
5*80kg
3*90kg (wilde weer niet)
1*100kg

Push press
8*30kg
5*35kg
5*37.5kg (pr)
5*37.5kg (pr)

Chin ups
8*BW
6*BW
7*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Dips
8*BW
8*BW

Was net zo'n gozer die facking wijs ging doen over hoe ik moest optrekken en hoe niet enzo, begon ie daarna met een knalrooie kop 8*50kg te squatten , hij hield dus de hele tijd 'het enige rack met losse gewichten in mijn k*t p*ssy gym' bezet waardoor ik niet kon rowen (maar had al wel aardig wat gechind). Nog ff gedipt en toen ging ik naar huis met het gevoel dat ik geen ene reet heb gedaan.

Wil misschien toch naar die verdere gym gaan, jammer dan dat ik langer moet fietsen. het enige wat me tegenhoud is dat ik hier nu iedereen ken weetjewel, en de eigenaar is ook een goeie vriend en t is altijd wel gezellig en het is bij me om de hoek... Ik denk er nog wel even over, maar heb niet het idee dat ik hier verder kan groeien ofzo.

Klik om te verkleinen...

ga anders bij die ene bij de galgenwaard waar wij voorstonden zaterdag
dat is toch niet zo ver van je vandaan of wel ?

 

[GNRR]

ga anders bij die ene bij de galgenwaard waar wij voorstonden zaterdag
dat is toch niet zo ver van je vandaan of wel ?

Klik om te verkleinen...

die is idd niet heel ver van mij maar ten eerste doen ze daar moeilijk met trainen voor je 16e. en ten tweede vragen ze meer dan 60euro per maand ofzo...

 

[remco51092]

oke dat is wel erg veel ja

 

[GNRR]

Zondag 16 november, workout A

Squat
10*40kg
8*60kg
8*70kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg (pr)

Bench press
12*40kg
8*50kg
5*55kg
5*55kg

Incline bench press
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Lat pulldown
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Side raises
10*8kg
10*9kg
10*9kg

Bent over laterals
8*6kg
8*6kg
8*6kg

Nog wat calve raises..

Laatste rep squat kwam uit mn tenen, kreeg dus last van mn achillespees en daarom geen powercleans gedaan. Voor de rest ging de training wel lekker.