Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

Heb geen smith machine

 

[Inexpugnabilis]

Dan word het lastig idd xD.

 

[Ashbringer45]

Schijnt ook dat volgens dit :

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/


Het beter is om 1 leg calf raises te doen


Gister geen training gehad i.v.m. omstandigheden. Sla deze week 1 leg day over (oh noes). Geen probleem want mijn benen groeien laik fuark. Zometeen aan de UB.

 

[Ashbringer45]

Training van gisteren:

1: Pull-Ups/Chin-Ups (3x5)
Pull-Ups 3x5
Chin-Ups 3x8
Chin-Ups 3x5

Ik denk dat ik toch liever chin-ups doe. Voel me lats daar veel beter bij.


2: Military Press (3x5)
5x30kg
4x33,5kg
4x33,5kg


3: seated one arm row (3x8-10)
Alleen links gedaan aangezien bij een lat spread links veel kleiner is, moet hier dus aan werken

12x27kg
12x27kg
12x27kg

4: Incline DB Press (3x8-12)
10x20kg DB's
10x20kg DB's
10x20kg DB's


5: Cable Fly (3x10-12)
Vervangen met dumbell fly's. 1 kabel is kapot :\.

12x16kg DB's
12x16kg DB's
12x16kg DB's

6: Skullcrusher (3x10-12)
12x10kg
12x13,5kg
12x13,5kg



7: Hammer Curl (3x10-12)
12x12kg DB's
10x12kg DB's
10x12kg DB's


8: Upright Rows (3x10)

10x20kg
10x23,5kg
10x23,5kg

 

[supersized]

gaat goed hier!

 

[Inexpugnabilis]

Ziet er netjes uit.

 

[Ashbringer45]

Yes eindelijk 70kg!!

Op naar de 75

 

[Inexpugnabilis]

Blijft lekker om de volgende stap te maken met lichaamsgewicht

 

[supersized]

ben verder ook een voorstander voor singles voor kuiten.
heb altijd het idee dat de één anders veel meer doet dan de ander.

 

[Ashbringer45]

Dat ook inderdaad, weet je gelijk waar nog werk aan zit ook.

 

[Ashbringer45]

Vandaag aangepaste LB training gehad:

Squats (3x5)
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Had bij 1 rep dat ik opeens automatisch op 1 been ging staan, mezelf omhoog duwde en me evenwicht wat verloor. Wel schrikken jezus zeg. Gelukkig wel 5kg erbij gepropt


Deadlifts (3x5)
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Gaat ook goed, wel zwaar aan de handen nu D:


Leg Press (3x10-12)
12x95kg
11x95kg
12x95kg

Geen idee waar die power ineens vandaar komt?!

One leg Calve Raises (3x20-25)
20xBW+12kg dumbell beide benen
20xBW+12kg dumbell beide benen
20xBW+12kg dumbell beide benen

Verhogen die hap!

Leg Extensions (3x10-12)
12x47,3kg
12x47,3kg
12x47,3kg



Abs (3x10-12 variatie)

Crunches 3x12 BW+15kg schijf
Reverse Crunches 3x12 BW
Hanging leg raises/straight leg raises 3x12 BW
Bicycles 3x12 BW+10kg schijf

 

[Inexpugnabilis]

Netjes hoor .
Ach boeien waar de power vandaan komt, zolang die maar komt

 

[supersized]

lekker man! verhogen!!! GRRRRRrrr!!

 

[Ashbringer45]

Last van mijn linker knie, waar ik dus ook bij een squat rep alleen op ging staan door evenwichtsverlies. Karma!

Thanks guys

 

[Ashbringer45]

Vandaag halve training gehad. Door die k*t vierdaagse ging onze gym 17:00 dicht. Jammer maar goed, dat is al 100 jaar ofzo dat alle bedrijven dicht gaan om 17:00. Wist ik veul!

Bench Press (3x5):

5x53,5kg
4x53,5kg
4x53,5kg

Wel zwaar die 3,5kg


Decline BP (3x10)

10x40kg
10x43,5kg
10x43,5kg

Ook wat verhoogd

Bent Over Row (3x10)

10x30kg
10x40kg
10x40kg

30kg was ineens veul te licht wtf.


Chin-Ups (3x5-8)

6xBW
5xBW
5xBW

Lang niet meer gedaan eigenlijk, kon voorheen altijd meer dan 8. Jammer! Zal wel doordat ik toen wat lichter was komen.


Toen ging ik even supersetten met 2x tricep rope push downs op 27kg, 1x shrugs op 26kg en 1x 6 bicep curls op 12kg db's xD. Heb niet eens achterkant schouders gedaan

 

[ShadyNG]

Netjes man! Jij bent net zoals ik ook de squat en deadlift nog aan het verhogen zie ik, succes!
Lijkt bij mij ook alsof chin ups steeds lastiger worden haha.
Ik volg

 

[Ashbringer45]

Ja eigenlijk de meeste oefeningen. Nog 1 week en dan ga ik de 3x5 oefeningen op hypertrophy doen voor een maand en mijn schema qua isolatie aanpassen met anderen oefeningen.

Thanks en welkom!

 

[Inexpugnabilis]

Al met al leuke training gedaan toch

 

[Ashbringer45]

1: Pull-Ups (3x6)

6xBW
6xBW
7xBW

2: Military Press (3x5)
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Weer wat gewicht erbij . Iemand zei dat ik sluitingen moest gebruiken tijdens deze oefening. Lol'd.


3: seated one arm Row (3x8-10)
Links - 10x36kg
Links - 10x36kg
Links - 12x36kg

4: Incline DB Press (3x8-12)
10x20kg
11x20kg
12x20kg


5: Cable Fly (3x10-12)
10x16,3kg
10x16,3kg
10x16,3kg

6: Skullcrusher (3x10-12)
12x13,5kg
7x15kg (fail op laatste rep)
10x13,5kg


7: Hammer Curl (3x8-12)
6x14kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg


Dumbbell One Arm Lateral Raise (3x6-10)
10x12kg
8x12kg
12x12kg

Upright Row close grip (3x10)
10x20kg
10x25kg
10x25kg


Wat een t*fus hitte zeg.

 

[Inexpugnabilis]

Waarom lol om sluitingen te gebruiken ?.
Military press moet je vrij explosief doen dus schijven kunnen schuiven, vind zo vreemd niet om sluiting te gebruiken.

Voor de rest nette training.