Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

Klopt maar ik hou het netjes gebalanceerd. Misschien als ik wat zwaarder ga dat het een idee is.

Thanks

 

[Ashbringer45]

Vandaag echt een klote training gehad. Zweet van hier tot Tokio, door zweethanden laatste 2 reps telkens falen van 80KG deadlift < PR en nog eens mijn moedervlek op mien kop opengehaald waardoor de schijven vol met bloed zaten tijdens mijn ab workout.. FUUU


LB
1: Deadlift (3x5)
3x80kg
4x80kg
3x80kg

Zweethanden - bar glee steeds bijna uit mijn handen :\

2: one Leg press (3x12-15)
12x67kg
5x67kg
6x67kg
(Andere leg press gebruikt, bij deze duw je jezelf omhoog. Bij die ik normaal gebruik moet je het plateau wegduwen)

3: Leg Curl (3x8-10)
12x47kg
12x47kg
12x47kg


4: Split Squat (3x8-10)
10x35kg
6x36,75kg (evenwicht problemen gvd)
10x35kg


5: seated calf raises (3x16-25)
16x79kg
16x84kg
18x84kg

6: Abs (3x10-12)

Crunches 3x12 BW+15kg schijf
Reverse Crunches 3x12 BW
Hanging leg raises/straight leg raises 2x12 BW
Bicycles 3x12 BW+10kg schijf

Hier dus gaan bloeden, totaal de focus verloren en weet dus niet of ik 1 of 2 oefeningen gedaan heb bij de 3de set.

 

[Inexpugnabilis]

Nette training.
Wel klote van de moedervlek

 

[Ashbringer45]

Jup. Nu allemaal klaar. Ik laat die crap ook weghalen na de zomer, vertrouw dat ding niet helemaal.

Vandaag weer een lekkere workout gehad! Ondanks pijn in mijn onderarm door wss iets misgegaan te zijn bij de MP lukte het toch aardig.

UB:
1: Benchpress (3x5)
4x55kg
5x55kg
3x55kg Woej weer 2,5 kilo gestegen gelukkig. Kom eindelijk in de buurt van 60 =]].

Volgende week ga ik dus hypertrophy trainen en decline vervangen met iets anders. Moet even uitzoeken waarmee, maar ik denk iets met kabels ofzo.

2: Bent Over Row (3x8-10)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ging ook mooi, wederom PR.

3: Decline BP(3x8-10)
10x45kg
10x45kg
9x45kg PR Had wel last van mijn onderarm man bah, kreeg de bar amper van die balk af.

4: Chin-Ups(3x5-10)
8xBW
6xBW
7xBW

5: Shrugs (3x8-12)
12x26KG DB's
12x26KG DB's
12x26KG DB's

6: Dips (3x10-12)
10xBW
7xBW
8xBW

(Met bodyweight tricep extension 3x8 superset)

7: Variatie Curl (3x10-12)
Dit keer met de kabel.

12x32kg
12x32kg
12x32kg

Voelde meer in mijn onderarm dan bicep xD.


8: Achterkant Schouder (3x12)
Reverse seated fly

12x8kg DB's
12x8kg DB's
12x8kg DB's

 

[Inexpugnabilis]

Nette training kerel.
Lol, moet er zelf ook aantal laten weghalen xD

 

[Ashbringer45]

Gister bij een anderen sportschool getraind. Mooie sportschool die USC! Aangepaste training ivm apparaten.

1: Squat (3x5)
5x50kg
3x50kg
3x55kg PR

Ook op mijn vorm gewezen, was niet helemaal goed aangezien ik ATG train. Bij ATG word mijn rug onder bol das nie goe! Gelukkig wees mijn trainingspartner me daarop.

2: Leg Extension (3x8-12)
12x55kg
12x55kg
12x55kg

3: Leg Curl (3x12)
12x50kg
12x50kg
12x50kg

4: Legpress (3x10-12)
12x95kg
10x100kg
10x100kg

5: Deadlift (3x5)
5x80kg
3x80kg (kreeg last van SI gewricht)
5x75kg

Had gelukkig beschikking over magnesium, god wat helpt dat <333.

6: Abs (3x10-12)

Crunches 3x12 BW+15kg schijf
Reverse Crunches 3x12 BW
Hanging leg raises/straight leg raises 3x12 BW
Bicycles 3x12 BW+10kg schijf

 

[Inexpugnabilis]

Leuke training ondanks vreemde omgeving.
Hoop dat magnesium bij mij nieuwe gym ook mag

 

[supersized]

helpt wel tegen klamme handjes ja, zelf nog nooit nodig gehad (straps) waar kom je eigenlijk vandaan?

 

[Ashbringer45]

Heb altijd last van zweethanden, ook al doe ik geen reet. Echt handig ivm deadliften.

Ik ga vanaf vandaag met een nieuw schema beginnen. Heb nog twijfels over sommigen oefeningen maar kunnen jullie het beoordelen?

UB: Maandag
1: Pull-Ups (3x5-10)
2: Military Press (3x8-12)
3: Incline BP(3x8-12)
4: One Arm Dumbbell Row(3x8-12)
5: Dumbbell Fly (3x10-12)
6: Triceps Pushdown (3x10-12)
7: Preacher Curl (3x10-12)
8: Face pulls (3x10-12)

LB: Dinsdag
1: Deadlift (3x10-12)
2: Front Squat (3x8-12)
3: one Leg press (3x12-15)
4: one leg seated Leg Curl (3x8-12)
5: One legged calf raises (4x20)
6: Abs (3x10-12)



UB: Donderdag
1: Benchpress (3x8-12)
2: T-bar Row(3x8-10)
3: Incline Cable Dumbbell Fly(3x8-10)
4: Chin-Ups(3x8-10)
5: Shrugs (3x8-12)
6: Decline Tricep Extension (Barbell) (3x10-12)
7: Variatie Curl (3x10-12)
8: Achterkant Schouder (3x12)

LB: Vrijdag
1: Squat (3x10-12)
2: Leg Extension (3x8-10)
3: Leg Curl Seated (3x8-10)
4: Legpress (3x8-15)
5: Standing calf raises barbell (3x20)
6: Abs (3x10-12)

 

[Ashbringer45]

Mooie training, wat experimenteren met nieuwe oefeningen.

UB


1: Pull-Ups (3x5-10)
8xBW
6xBW
7xBW

2: Military Press (3x8-12)
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Echt zwaar opeens 10 herhalingen


3: Incline BP(3x8-12)
12x40kg
10x40kg
10x40kg

4: One Arm Dumbbell Row(3x8-12)
12x20kg
12x22kg
12x22kg

5: Dumbbell Fly (3x10-12)
12x12kg
12x16kg
12x16kg

6: Triceps Pushdown (3x10-12)
12x27kg
12x32kg
12x32kg

7: Preacher Curl (3x10-12)
12x9kg (DB 1 arm)
12x32kg (Machine)
12x27kg (Machine)


8: Face pulls (3x10-12)
12x32kg
12x45kg
12x45kg

 

[Inexpugnabilis]

Lijkt me ook wennen om van opeens van 5 naar 10 reps te gaan maar toch lekkere training

 

[Ashbringer45]

Ja ging goed! Is inderdaad zwaar, ben ook benieuwd hoe dat met de anderen 3 compounds gaat. Ik vrees maar heb er toch zin an!

 

[Inexpugnabilis]

Even omschakelen en je went er vrij gemakkelijk aan denk ik .
Ga het zelf namelijk niet doen dus.

 

[Ashbringer45]

Heb vandaag halve dag geslapen dus geen training gehad. Voelde me echt niet fit, nu nog steeds niet. Heb ook moeite met eten vandaag. :\

Fuuuuuuuuuuuuuuuuuu

 

[Inexpugnabilis]

Beterschap kerel !

 

[Ashbringer45]

Thx dude. Echt balen dat ik mijn favo oefening niet kon doen vandaag.

 

[Ashbringer45]

Zo eindelijk weer trainen. De komende week ben ik op vakantie (vanaf dinsdag), kan gelukkig wel trainen in een andere gym.


UB

1: Pull-Ups (3x5-10)
9xBW
7xBW
9xBW

2: Military Press (3x8-12)
10x30kg
10x30kg
9x30kg

3: Incline BP(3x8-12)
10x40kg
10x40kg
8x40kg

4: One Arm Dumbbell Row(3x8-12)
12x22kg DB
12x22kg DB
12x22kg DB

5: Dumbbell Fly (3x10-12)
10x16kg DB's
10x16kg DB's
10x16kg DB's

6: Triceps Pushdown (3x10-12)
12x27kg (superset tricep BW extension x 8)
12x35kg (superset diamond pushups x 4)
12x35kg (superset tricep BW extension x 6)

7: Preacher Curl (3x10-12)
12x27kg
10x32kg
10x30,3kg

8: Face pulls (3x10-12)
12x41kg
12x41kg
12x41kg

 

[Inexpugnabilis]

Ah dus je bent weer helemaal hersteld
Nette training weer !

 

[Ashbringer45]

Joa had geen tijd deze week. Fiets kapot etc..

Echt jammer maar kan nu weer aan de slag. Dankje!

 

[Ashbringer45]

Zo. Ga vanaf vandaag mijn logje weer bijhouden. Heb wel gewoon mijn trainingsschema gevolgd in de vakantie week. Sommigen oefeningen vervangen met andere.. niet echt log waardig aangezien de gewichten bij die sportschool niet kloppen denk ik.