Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

1: Benchpress (3x8-12)

8x50kg
8x50kg
6x50kg


2: T-bar Row(3x8-12)
12x30kg (T-bar niet meegerekend)
12x30kg
12x30kg

3: Incline Dumbbell Fly(3x8-12)
12x16kg
12x16kg
12x16kg


4: Chin-Ups(3x8-12)
8xBW
6xBW
7xBW

5: Shrugs (3x8-12)
12x28kg DB's
12x28kg DB's
12x28kg DB's

6: Decline Tricep Extension (EZ Bar) (3x10-12)
12x15kg
12x15kg
10x15kg

7: Cable Curl (3x10-12)
12x32kg
12x32kg
10x32kg

8: Achterkant Schouder (3x12)
12x8kg DB's
12x8kg DB's
12x8kg DB's

9: Midden Schouder (3x12)
12x12kg DB
12x12kg DB
12x12kg DB

10: Zottman Curl (3x8-12)
10x10kg
10x10kg
10x10kg

 

[supersized]

gaat lekker kerel

 

[ShadyNG]

Hoe lang ben je bezig met zo'n training?

 

[Ashbringer45]

Duren best lang inderdaad xD. Ik denk zo'n 1,5 uur. Wil nu even proberen 2 oefeningen te doen voor de biceps, ik zie daar namelijk geen vooruitgang in.

Thanks SuperSized! We're all gonna make it.

 

[ShadyNG]

Ik merk zelf ook weinig voortgang in de biceps.
Ik vind de 'preacher curl' een fijne oefening die je goed gefocust kunt doen

 

[Ashbringer45]

Kudt genen noem ik dat. Chin-ups zijn wel killer voor je biceps, alleen daarvan groeit het ook niet opmerkelijk.

Preacher Curls doen juist pijn aan mijn polsen , bij cable curls nergens last van. Ik doe ze wel daar niet van.

 

[ShadyNG]

Meerdere wegen naar Rome
Thanks voor de reminder, chin ups ga ik vandaag doen

 

[Ashbringer45]

Jup. Daarbij haat ik curlen.

Np! Misschien lijkt het je leuk om een keer samen te trainen? Heb daar wel 7,50 voor over.


Today leg day. Toch maar besloten 2x in de week te squatten. Vind het gewicht nog way too low. PR is 58,3 van vandaag in mijn eigen gym. In een andere gym klopte de gewichten niet denk ik.


LB
1: Squat (3x5)
5x55kg
5x58,3kg
5x58,3kg


2: Leg Extension (3x8-10)
12x50kg
12x50kg
12x50kg

3: Leg Curl Seated (3x8-12)
12x41kg
12x41kg
12x41kg

4: Legpress one leg (3x8-15)
12x45kg
12x45kg
12x45kg

5: Leg press Calf Raises (3x15-25)
18x67kg
20x67kg
20x67kg

6: Abs (3x10-12)
Crunches 3 x 12 - BW + 15kg schijf
Hanging straight leg raises 3x12 - BW
Reverse Crunches 3x12 - BW
Dragon Flags 1x8 - BW
Bicycles 3x12 - BW + 10kg schijf

 

[Inexpugnabilis]

58,3 ?, wat is dat dan voor raar gewicht ? .

Voor de rest wel netjes

 

[Ashbringer45]

Gewichten van 1,75 erop. Moest 58,5 zijn dus xD

 

[Inexpugnabilis]

Ah dacht al

 

[supersized]

Misschien kan je ook wat meer setjes squatten? En dan de legpress eruit gooien ofzo? Ergens beter in worden doe je door het veel te doen!

 

[ShadyNG]

Zet je de warmup er niet in of begin je gelijk op 55kg met squatten?
Zelf doe ik 12-8-6-3-3-3, de warmup op wat lager gewicht zorgt gelijk voor wat flexibiliteit

Heb zelf een hekel aan dumbell curls, bar(bell) curls kan ik nog wel hebben
Samen trainen lijkt me vet man, maar mijn abonnement bij USC gaat pas 1 september in
Of bedoelde je bij jou gym? USC is wel echt nice moet ik erbij zeggen

 

[Ashbringer45]

Warmup zet ik er inderdaad niet in. Beetje overbodig xD. Ik warm meestal op met telkens 10kg erbij. Meestal 5-8 reps.


Wil legpress er wel 1 dag in houden hoor . Kan eventueel op kracht squat dag dat ding eruit gooien. Zou dat iets zijn? En dan 5x5?

Ja geen probleem dan spreken we rond die tijd of later wel een keer wat af joh. Komt wel Bij mijn Gym kan ook, daar kun je een gratis proefdag nemen. USC is zeker nice, veel squatracken en magnesium <3.




Vandaag lekkere UB training:

1: Pull-Ups (3x5-10)
7xBW (Normal grip)
5xBW (Normal grip)
6xBW (Wide Grip)

2: Military Press (3x8-12)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3: Incline BP(3x8-12)
10x40kg
10x43,5kg
8x43,5kg

4: One Arm Dumbbell Row(3x8-12)
12x22KG DB
12x22KG DB
12x22KG DB

5: Dumbbell Fly (3x10-12)
12x16kg
10x16kg
9x16kg (rechts ging ineens te snel naar beneden waarna ik wat last had van mijn schouder lol. heb ook last van mijn pink op een of andere manier xDD)

6: Triceps Pushdown (3x10-12)
12x36kg
12x41kg
12x41kg

Inclusief super set - Diamond push-ups x 5


7: Preacher Curl (3x10-12)
12x32kg
10x27kg
10x27kg

8: Face pulls (3x10-12)
12x41kg
12x43,3kg
12x43,3kg

9: Zottman Curl (3x10)
10x10kg DB's
10x10kg DB's
10x10kg DB's


Ging ook lekker snel deze keer =]

 

[Ashbringer45]

Vandaag mijn DL en Squat op kracht gedaan. Ik ga ze beide toch maar op kracht doen ipv hypertrophy.

LB
1: Deadlift (3x5)
5x80kg
5x83,5kg
5x83,5kg PR =D


2: Squat (3x5)
5x50kg
5x55kg
5x60kg PR eindelijk 60!

3: Leg Extensions(3x12)
12x50kg
12x50kg
12x50kg

4: seated Leg Curl (3x8-12)
12x41kg
12x41kg
12x41kg

5: legpress calf raises (3x20)
20x69kg
20x69kg
20x69kg PR

6: Abs (3x10-12)

Dragon Flags 3x8xBW (voelde wat kraken in mijn lies/lower abs gedeelte, voelde wel eng maar nergens last van )
Crunches 3 x 12 - BW + 15kg schijf
Bicycles 3x12 - BW + 15kg schijf 5 Kilo erbij (PRtje)
V Crunch 3x12 - BW

 

[supersized]

sterke dragon flags, lukt mij echt niet!

 

[Ashbringer45]

Thx! Ik zou echt niet weten waarom niet lol. Ik doe nog geen straight legs naar boven dat nog niet. Wel een beetje gebogen. Wel straight legs naar onder om sterker te worden zodat ik ook straight naar boven kan.

Het is echt de zwaarste oefening die ik ken voor de abs. Gewoon elke ab day hanging leg raises doen, tucked legs en dan straight. Komt vanzelf die dragon flag. Jij bent ook wat zwaarder dan mij dus dan is het sws moeilijker.

 

[Inexpugnabilis]

Nette training kerel.
Alleen kom je wel heel dicht bij mijn gewichten met DL en squat

 

[Ashbringer45]

Ik doe dit al anderhalve maand xD. Ofc kom ik bij je in de buurt G. Jij start met dikke gewichten en mijn squat is zieke p*ssy weight.

Ik schaam me voor mijn squat :\

 

[Inexpugnabilis]

UH welke dikke gewichten ? xD.
Ach, als je gewoon 3x5 aanhoud bij de grote 3 of 4 ga je snel vooruit
Grote 4 zijn: deadlift, squat, benchpress en military(overhead) press.

Oefeningen als leg extension gewoon lekker rond de 10reps, heb je goede afwisseling en kun je goede resultaten mee behalen.