- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.161
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Zoals beloofd zou ik het carb cycling schema delen
Ik heb van Ron het excelschema gekregen en daar dankbaar gebruik van gemaakt maar toch mijn eigen voeding er in verwerkt
Heb er dus mijn eigen draai aan gegeven en het is misschien niet helemaal zoals het hoort maar zo wil ik er mee starten
Doel is om in ieder geval het buikvet iets minder te krijgen (ja ik weet dat het niet alleen van je buik af gaat)
Gaat mij niet zo zeer om gewicht maar meer om wat ik in de spiegel zie
Ik hoop met ca 5 a 6 kg minder gewicht dat het allemaal weer wat strakker toont.
Zal geen heel laag vet% gaan halen
Onderhoud Harris Benedict 2459 cal (op basis van 75 kg en 19% vet)
low carb dagen ca 1900 cal - high carb dagen ca 2100 cal
3 trainingsdagen full body ... of 4 ( ub Lb ) als mijn lichaam het aan kan
Op de 3 trainingsdagen high carb - 3 rustdagen low carb - 1 dag Zondag onderhoud
Na een aantal weken een cheat
Zal ook cardio proberen in te bouwen, maar eerst maar eens kijken of het met de voeding al werkt
Wil beginnen in Februari en eindigen begin Mei
Nou hoor graag wat jullie er van vinden
Ik heb van Ron het excelschema gekregen en daar dankbaar gebruik van gemaakt maar toch mijn eigen voeding er in verwerkt
Heb er dus mijn eigen draai aan gegeven en het is misschien niet helemaal zoals het hoort maar zo wil ik er mee starten
Doel is om in ieder geval het buikvet iets minder te krijgen (ja ik weet dat het niet alleen van je buik af gaat)
Gaat mij niet zo zeer om gewicht maar meer om wat ik in de spiegel zie
Ik hoop met ca 5 a 6 kg minder gewicht dat het allemaal weer wat strakker toont.
Zal geen heel laag vet% gaan halen
Onderhoud Harris Benedict 2459 cal (op basis van 75 kg en 19% vet)
low carb dagen ca 1900 cal - high carb dagen ca 2100 cal
3 trainingsdagen full body ... of 4 ( ub Lb ) als mijn lichaam het aan kan
Op de 3 trainingsdagen high carb - 3 rustdagen low carb - 1 dag Zondag onderhoud
Na een aantal weken een cheat
Zal ook cardio proberen in te bouwen, maar eerst maar eens kijken of het met de voeding al werkt
Wil beginnen in Februari en eindigen begin Mei
Nou hoor graag wat jullie er van vinden
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Je hebt gelijk het is een tikfout van de groente
eiwitten horen wel hoger te zijn op de lowcarb dagen maar ook de vetten maar vind dat moeilijk omhoog te krijgen zonder een berg cal er bij te krijgen
Ik slik ook omega 3 pillen met vit D die heb ik niet in de lijst staan maar zal ook de vetten omhoog gooien
Ben ook vergeten olijfolie toe te voegen, kan ook sesamolie kopen schijnt weer beter te zijn
Dus aangepast zie nieuwe bijlage
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Misschien een eetlepel lijnzaadolie toevoegen aan je ontbijt. En niet kijken naar de Kcals, gewoon toevoegen.
En die tabs en Vit D zet echt geen zoden aan de dijk.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Prachtig, weet nog van toen ik ging hardlopen mijn beste tijd ooit gezet te hebben wanneer het ging stortregenen
Voortaan buienradar maar in de gaten houden dan, en gewoon gaan lopen tijdens hoosbuien
.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Training 1 FB
Nog wat last van het hardlopen van gisteren
Squat 10x70 8x80 6x90 5x100 toppie
Deadlift 8x110 5x130 2x140 hmm kreeg de laatste set een dip
BOR 10x70 2x8x80
Mil press 3x8x40
Bench press 10x60 7x70 8x70 gaat weer ergens op lijken
Triceps pd 15x50 12x55 10x59
Ez curl 3x12x27.5
Kracht gaat weer redelijk, zit weer beetje op normale niveau.
Nog een week en dan carb cycling
Misschien ook anders trainen
Meer reps en ub lb. Of is fb beter
Nog wat last van het hardlopen van gisteren
Squat 10x70 8x80 6x90 5x100 toppie
Deadlift 8x110 5x130 2x140 hmm kreeg de laatste set een dip
BOR 10x70 2x8x80
Mil press 3x8x40
Bench press 10x60 7x70 8x70 gaat weer ergens op lijken
Triceps pd 15x50 12x55 10x59
Ez curl 3x12x27.5
Kracht gaat weer redelijk, zit weer beetje op normale niveau.
Nog een week en dan carb cycling
Misschien ook anders trainen
Meer reps en ub lb. Of is fb beter
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Training 2 FB
Benen nog niet herstelt dus niet gesquat
Incline db bench 12x22 12x24 10x28
Chinnen 10x 8x 8x
Cable lateral raise 10x9 2x12x5kg
Cable triceps pd 15x45 15x50 15x50
Db biceps curl 12x16 12x16 10x16
Crunches op swiss bal 3x20 met 10 kg op borst
2x15 hangend knieheffen
3x20 swiss ball pull in
20 min wandelen 6,5 km p uur
Benen nog niet herstelt dus niet gesquat
Incline db bench 12x22 12x24 10x28
Chinnen 10x 8x 8x
Cable lateral raise 10x9 2x12x5kg
Cable triceps pd 15x45 15x50 15x50
Db biceps curl 12x16 12x16 10x16
Crunches op swiss bal 3x20 met 10 kg op borst
2x15 hangend knieheffen
3x20 swiss ball pull in
20 min wandelen 6,5 km p uur
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Lekker bezig baas. Als het goed voelt dan is het ook goed.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Het voelt goed en ik voel het de dagen er na nog beterLekker bezig baas. Als het goed voelt dan is het ook goed.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Training 3
Squat 10x60 8x80 6x90 4x100
Bor 12x70 12x70 12x75
Bench 10x60 8x70 5x80 yes
Cable triceps pd 15x45 12x50 12x55
Cable biceps curl 12x36 12x45 12x50
Bent over raises 12x8 12x9'12x10
Crunches op swiss bal met 10 kg met gestrekte armen boven hoofd 3x20 kg
Squat 10x60 8x80 6x90 4x100
Bor 12x70 12x70 12x75
Bench 10x60 8x70 5x80 yes
Cable triceps pd 15x45 12x50 12x55
Cable biceps curl 12x36 12x45 12x50
Bent over raises 12x8 12x9'12x10
Crunches op swiss bal met 10 kg met gestrekte armen boven hoofd 3x20 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Gaat steeds beter. Maarre ga jij maar lekker cutten, dat is wat je wil toch.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja ik ga terug krabbelen he
Vanochtend weer uurtje cardio van huis naar strand en dan weer terug. Rennen afgewisseld met wandelen Mooi weer voor cardio
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooi van die bench! Dat geeft de burger weer moed.
Lekker weer daar voor!
Precies ook mijn twijfel, ik wil op zich wel een beetje strakker er uit zien, maar ook geen kracht/spiervolume inboeten. Dat kennieJa ik ga terug krabbelen he
Vanochtend weer uurtje cardio van huis naar strand en dan weer terug. Rennen afgewisseld met wandelen Mooi weer voor cardio
Lekker weer daar voor!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Wanneer ga je nu eens stoppen met dat geren van je. Je bent oud he.Ja ik ga terug krabbelen he
Vanochtend weer uurtje cardio van huis naar strand en dan weer terug. Rennen afgewisseld met wandelen Mooi weer voor cardio
En al dat ge-ren gaat je geen biet opleveren.Wandelen daar verbrand je je vet mee.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ben in mijn 2e jeugd Ron hahahaWanneer ga je nu eens stoppen met dat geren van je. Je bent oud he.
Wandelen daar verbrand je je vet mee.
Ach 15 min 9 km p uur en dan weer wandelen en dan weer een paar min rennen is goed voor mijn conditie. Alles bij elkaar ren ik 30 min en wandel ik 30 min. Dus hoe slecht is dat
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Derde jeugd dan toch zeker.
Door hard te lopen wordt je energie uit een andere vaatje getapt.
En dat blijft je lijf doen ook als je daarna gaat wandelen.
Slecht is het niet. Maar slim evenmin. Als je vet wilt verbranden kan je het beste onder je anarobe grens blijven.
HIIT zet je tijdelijk (max 1 min) boven deze grens maar niet lang genoeg om te switchen.
Als je het met hardlopen wilt doen dan kan je dit bereiken door 50mtr sprintjes te trekken.
50mtr sprint gevolgd door wandelen maar wel net zolang totdat je hartslag weer normaal is.
Maar vind je het gewoon lekker dan lekker blijven doen. Alleen zal je geen grammetje vet verbruiken.
