- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.159
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Heb. Liever dat de voorkant strak staat haha. Thanks voor compliment
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij bedoeld ook voorkant rug...
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ach joh was weer lekker bezig...merk het wel morgen. Ben banger voor mijn low carb dag
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Alle begin is moeilijk...maar volhouden Eeey GrosAch joh was weer lekker bezig...merk het wel morgen. Ben banger voor mijn low carb dag
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
1 stapje gemaakt, morgen stapje 2 en voordat ik het door heb is een week voorbij.
Hoop op pond er af einde van de week.
We gaan het zien
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah das mooi..met behoud van kracht1 stapje gemaakt, morgen stapje 2 en voordat ik het door heb is een week voorbij.
Hoop op pond er af einde van de week.
We gaan het zien
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Probeer in ieder geval de maandag zo zwaar mogelijk te trainen. Rest zie ik wel
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Een globale is 220-je leeftijd= je maximale grens en daar dus 70% om onder je anarobe grens te blijven.
Beter is een max hartslag test uit te voeren. Op een 400mtr baan inlopen en dan 2 rondjes hardlopen met een snelheid waarbij je nog 2 rondjes kan.
Dan start je op -200 mtr zodra je over de startlijn gaat loop je het snot voor je ogen en dat 2 rondjes volhouden.
Dan klok je je hartslag. Dit is je max en daar dan 70% van.
Als je je conditie omhoog wilt duwen dan is hardlopen zeker een manier om dit te doen.
Kracht training is niet erg conditie bevorderend.
Je zegt niet in contest te zijn maar je gaat wel een contest met jezelf aan door de deadline te stellen van je vakantie.
Ik geef dan aan dat er manieren zijn die sneller resultaat leveren zonder je opgebouwde massa direct in te leveren.
Ik snap gerust wat je allemaal bedoelt met betrekking tot thuis, werk, rust, leven etc maar loop dan niet te b**chen (niet vervelend bedoelt hoor
) dat je wat meer vet behoudt. Het is het een of het andere. Wij oudjes willen wel van alles maar het lukt niet meer. In ieder geval niet zonder max effort.
Gewoon lekker blijven knalluhhhh Grosje en doe wat je lekker vind om te doen.
En zeuren mag hoor.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
We gaan het zien RonEen globale is 220-je leeftijd= je maximale grens en daar dus 70% om onder je anarobe grens te blijven.
Beter is een max hartslag test uit te voeren. Op een 400mtr baan inlopen en dan 2 rondjes hardlopen met een snelheid waarbij je nog 2 rondjes kan.
Dan start je op -200 mtr zodra je over de startlijn gaat loop je het snot voor je ogen en dat 2 rondjes volhouden.
Dan klok je je hartslag. Dit is je max en daar dan 70% van.
Als je je conditie omhoog wilt duwen dan is hardlopen zeker een manier om dit te doen.
Kracht training is niet erg conditie bevorderend.
Je zegt niet in contest te zijn maar je gaat wel een contest met jezelf aan door de deadline te stellen van je vakantie.
Ik geef dan aan dat er manieren zijn die sneller resultaat leveren zonder je opgebouwde massa direct in te leveren.
Ik snap gerust wat je allemaal bedoelt met betrekking tot thuis, werk, rust, leven etc maar loop dan niet te b**chen (niet vervelend bedoelt hoor
Wij oudjes willen wel van alles maar het lukt niet meer. In ieder geval niet zonder max effort.
Gewoon lekker blijven knalluhhhh Grosje en doe wat je lekker vind om te doen.
En zeuren mag hoor.
Ik heb inderdaad een doel om droger te worden maar geen 10% of lager voor een wedstrijd. Zodra mijn spiegel laat zien wat ik verwacht dan ben ik blij. Dus ik b*ch nog ff door
en als het niet snel gaat dan kan ik nog altijd commando stijil gaan
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
12% is ook goed toch?We gaan het zien Ron
Ik heb inderdaad een doel om droger te worden maar geen 10% of lager voor een wedstrijd. Zodra mijn spiegel laat zien wat ik verwacht dan ben ik blij. Dus ik b*ch nog ff door
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Car cyclen a la Ron? Sterkte!
Poei, pittige training! Moet even zoeken wat een butterfly is
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Van 19% vet (14 kg) naar 12% is denk ik te veel of niet? 6 kg afvallen zal ca 5 vet zijn.....hoop ik. Dan zou het 12/14 % kunnen worden. Nou ja we zien wel...eerst 1 kg er af
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Elke reis begint met de 1e stap 12% is te doen op voeding alleen (zonder cardio) met cardio dan meer eten en houd wel je stofwisseling hoog
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Fb training 2
Chinnen 3x10
Benchpress 12x60 10x70. 6x80 4x85
Plate loaded leg pres 3x12x100
Sitting db schoulder pres 15x16 12x20 10x20
Db lateral raises 3x12x5kg
Ez bar lying triceps extention 3x12x30
Db curls 3x12x16
Incline crunch met 10kg schijf 3x15
Dag verder goed door gekomen
Heb geen honger gevoel...gaat dit wel goed?
Chinnen 3x10
Benchpress 12x60 10x70. 6x80 4x85
Plate loaded leg pres 3x12x100
Sitting db schoulder pres 15x16 12x20 10x20
Db lateral raises 3x12x5kg
Ez bar lying triceps extention 3x12x30
Db curls 3x12x16
Incline crunch met 10kg schijf 3x15
Dag verder goed door gekomen
Heb geen honger gevoel...gaat dit wel goed?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Die klap komt nog wel.... niet te ongeduldig
Netjes die training, dat heeft er geen last van.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nee nog geen last van trainingdipDie klap komt nog wel.... niet te ongeduldig
Netjes die training, dat heeft er geen last van.
Sterker nog de bench komt weer op gang
85 kg heb ik 1x gered en dat was meer als een jaar terug. Dus gek genoeg heb ik nog geen krachtverlies
Wel lichte hoofdpijn en veel pissen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je net op bed ligt?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dat pissen wel....midden in de nacht gvdAls je net op bed ligt?
Training 3 - gaat nog steeds lekker
Squat 12x70 10x80 2x 6 x100
BOR 12x70 12x70 8x75
DB Bench 12x26 10x28 6x30 yes ..30 kg db ook weer een jaar geleden gedaan
DB Curl 12x14 12x16 10x16
Front raise met schijf 10 kg 3x12
Cable triceps extention 15x45 12x50 12x55
Crunches op swiss ball met 10 kg met gestrekte armen 3x20 reps
kracht gaat nog lekker... eten ook
Nou nog hopen dat ik iets ben kwijt geraakt als ik me Zondag weeg (eigenlijk Maandag ochtend)
Vrees ook dat het weekend het zwaarste gaat worden met eten...
morgenochtend eerst cardio
