Grote Fries trainingslog 'geertdv'

[EigenWereld]

Als je ub/lb gaat doen raad ik je aan de generic bulking routine te doen. http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

 

[geertdv]

Als je ub/lb gaat doen raad ik je aan de generic bulking routine te doen. http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

Moet zeggen dat ik alle UB/lB's veel op elkaar vind lijken. Dit is candito linear met PHUL:

Gaat mijn voorkeur nu naar uit tbh.

 

[EigenWereld]

Klopt dat ze ook allemaal bijna hetzelfde zijn, als hiernaar je voorkeur gaat ook zeker deze draaien! Het beste schema is het schema wat je volhoudt en waardoor je trainen leuk vindt.

 

[geertdv]

Ok degene die ik teleurstel dat ik kap met 5x5, F*ck jullie allemaal :''')

Bovenstaande schema ga ik vanaf vandaag gebruiken en vul hem als volgt in:

Maandag:
Squat 3x6
Deadlift 2x6
Legpress 3x8-12
Romanian Deadlift 3x8-12
(Buikspieren (Cardio 15-30min))

Dinsdag:
Benchpress 3x6
BOR: 3x6
Overhead press 1x6 (HEAVY)
(weighted) pullup 1x6 (HEAVY)
Incline DB press 3x8-12
DB row: 3x8-12

Donderdag:
Squat 5x8
Deadlift 3x8
Lying Ham curl 3x12
Leg press 3x8-12
Leg extensions: 3x8-12
St. Calve raise 2x20-30
(Buikspieren (Cardio 15-30min))

Vrijdag:
Benchpress 4x8
Incline DB 4x10-12
DB shoulders press 3x10
Lateral raise 4x10-12
BOR 4x8
Lat pulldown 4x10-12
DB row 2x10-12
Hammer curl 2x10-12
Tricep pushdown 2x10-12

 

[Basma]

Je bent de verticale pulls vergeten bro

 

[Ano_071120]

F*ck jullie allemaal :'''

daar zou ik nog ff mee wachten als ik jou was, dat is een hoop gedoe man

ot; gewoon een schema draaien wat je leuk vind is gewoon beter, je nieuwe schema ziet er ook goed uit, veel compound, weinig geneuzel.
ik vond zelf dat er in sl te weinig plek was voor deadliften, doe ik nu ook 2x per week met meer sets, squat doe ik nog steeds wel 3x per week

succes met je nieuwe schema

 

[geertdv]

Je bent de verticale pulls vergeten bro

Weg met de Tbars, zal t aanpassen. Doe daarn wel een weighted pullup. Thanks man.

daar zou ik nog ff mee wachten als ik jou was, dat is een hoop gedoe man

ot; gewoon een schema draaien wat je leuk vind is gewoon beter, je nieuwe schema ziet er ook goed uit, veel compound, weinig geneuzel.
ik vond zelf dat er in sl te weinig plek was voor deadliften, doe ik nu ook 2x per week met meer sets, squat doe ik nog steeds wel 3x per week

succes met je nieuwe schema

Typical gangbang? Thanks tho.

 

[geertdv]

Nou net eerste dag gedaan, benen zijn spaghetti, lekker.

Maandag:
Squat 3x6 100kg
Deadlift 2x6 100kg
Legpress 3x8-12 160kg
Romanian Deadlift 3x8-12 40kg
Rollouts SS woodchoppers 3x8 (zwaar)
20min lage intensiteit cardio.

 

[Basma]

Top.

Daarnaast zou ik op de vrijdag ook een verticale pull erin jassen en wat minder isolatie werk doen, of het isolatie gebeuren verdelen over beide dagen .

 

[geertdv]

Top.

Daarnaast zou ik op de vrijdag ook een verticale pull erin jassen en wat minder isolatie werk doen, of het isolatie gebeuren verdelen over beide dagen .

lat pulldown toegevoegd, OHP achter borst gezet en volume van biceps en triceps verlaagd ^^

 

[IronWarfare]

Motivatie is alles kerel. Goede keus dus.

 

[Basma]

Top. Je zou dan dinsdag ook nog wat isolatie kunnen doen als je wil

 

[geertdv]

Hou het dinsdag op de krachtoefeningen, zo min mogelijk isolatie op die dag ^^

 

[Sanca Saxon]

lat pulldown toegevoegd, OHP achter borst gezet en volume van biceps en triceps verlaagd ^^

Je kunt ook op dinsdag pull ups doen en op vrijdag chins (ipv of icm pulldown )

 

[geertdv]

Je kunt ook op dinsdag pull ups doen en op vrijdag chins (ipv of icm pulldown )

Thx sanca, probleem bij chinups is dat ik last krijg van mijn pols. Onze sportschool heeft niet verschillende grips, anders had het wel gekund..

 

[geertdv]

Training 1-11-16. No shave november has begun! (oftewel ik krijg niets meer dan een vies tienersnorretje met bakkebaarden :')

Benchpress
1x12 40
1x8 60
1x4 70
3x6 80

BOR
1x8 40
1x6 50
1x3 60
1x6 70 Jup, kutform.
2x6 60
Kan wel wat zwaarder dan 60 tho, maar had geen zin om 2.5kg te halen xD

Overhead press 1x6(HEAVY)
1x10 20
1x6 30
1x6 40
1x6 50
Zwaar.. Maar kan wel zwaarder nog, het kutste is dat wij een nieuwe vloer hebben liggen boven, maar die veert door. Dus ik heb ff zitten schooien om een knetterharde vloer zodat mensen nog normale lifts kunnen doen. Op deze manier heb ik geen goeie ondergrond.

(weighted) pullup (HEAVY)
1x6 BW
1x3 +5kg, ik word te dik --> 5kg eraf en nog 3x BW

Incline DB press
3x10 24kg
Prima, moet wel erg wennen, voel em ook flink in m'n triceps.

DB row
3x10 26kg
Zelfde als DB press, alleen dan in m'n biceps haha. Lats zitten ook goed.

 

[geertdv]

Gister niet kunnen trainen, dus vandaag FB gedaan.

Training 4-11-16:

Squats
1x10 20-40
1x8 60
5x8 80

BP
1x 12 20
1x10 40
3x8 65

Deadlifts
1x10 60
3x8 70

OHP
1x12 20
3x10 30 kg

Pulldown:
4x8 55kg

Rollouts SS Woodchops
3x max / 8

 

[Basma]

Easy squats?

 

[geertdv]

Easy squats?

Valt tegen eigenlijk, tot set 3 ging het prima, daarna kreeg kwam de verzuring, maar wel lekkere pomp. Trouwens niet echt chill om alle compounds in 1 dag te proppen XD

 

[Basma]

. Trouwens niet echt chill om alle compounds in 1 dag te proppen XD

Oei. Je begint nu al te wennen aan UB/LB lees ik