Grote Fries trainingslog 'geertdv'

[geertdv]

Dag 2: Benchpress Ramped: 5-6-2018
MGS
1 a Barbell Row 4x8 50-50-50+
1 b Benchpress 4x8 65-70-75-80
1 c Side Plank 4x8 8-10-12
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 3x10 20-20-20+
2 b DB Benchpress 3x10 20-20-20+
2 c Woodchoppers 3x10 13,75
2 d 90s rust

AGS
3 a Diamond pushup 2x12 12-12
3 b Tri ext 2x12 13,75
3 c Face Pull 2x12 16,25

Opmerkingen:
Wat is Benchpress na die Rows zwaar zeg. F*CK. Borst kon het gemakkelijk aan maar vooral grip en uithouding is het punt. Voor de rest kreeg ik last van maagzuur tijdens de woodchoppers, krijg ik altijd op 1 of andere manier. Zeer akelig.
Assistence Giant Set was prima te doen, wellicht 3 sets ipv 2 sets doen. Of misschien Secondary 4 sets ipv 3. Even wat mee experienteren volgende keer. Workouts zijn nu 40-45 min dus is goed te doen.

 

[Starx6673]

Ah, een Brian Alsruhe schema! Ook een tijdje gedaan vorig jaar.

 

[geertdv]

TF*cked. Vorige week maandag griep gekregen. Hele week last van gehad en donderdag tatoeage afgemaakt. (Niet een aanrader als je ziek bent trouwens, maar ik had al aanbetaling gedaan dusja..) Nu ivm herstel van tattoo alleen even legday doen deze week. Dus 2x squat day.

Al met al hieronder de trainingen die ik gedaan heb:

Donderdag: Squat 07-06-2018
MGS
1a KB Swing 24kg x 12
1b Squat 60-65-72.5-80
2c Rollouts 12-12-10-10

SGS
2 a Box Jump Niveau 3, BW 3x 10
2 b Walking Lunge DB, 10 KG 3x10
3 c Leg raise 3x12

ASS
3 a Leg extension 2x12 55kg
3 b Ham curl 2 x 12 50kg

Vrijdag: OHP 08-08-2018
MGS
1 a Chinup 4x8 BW
1 b OHP 30-35-40-45
1 c Side plank 4x 8 (60 s)

SGS
2 a Inverted Row 3x 10 BW
2 b Z press 3x 10 25kg (wat een kutoefening!)
2 c Woodchoppers 3x10 18,75kg

AGS
3 a Arnold press 2x12 12kg
3 b DB Curl 2x 12 10kg
3 c Hammer curl 2x 12 8kg

Maandag: Squat 18-06-2018
MGS
1a KB Swing 20kg x 12 +
1b Squat 50-60-70-75 +
2c Rollouts 12-12-12-12

SGS
2 a Box Jump Niveau 3, BW 3x 10
2 b Walking Lunge DB, 10 KG 3x10+
3 c Leg raise 3x12

ASS
3 a Leg extension 2x12 55kg+
3 b Ham curl 2 x 12 50kg+

 

[Basma]

Shit happens. Vanaf volgende week gewoon weer vol er tegenaan man!
Hoe moet ik die squat lezen qua reps trouwens..

De Z-press is toch juist een heerlijke oefening voor de schouders?!

 

[geertdv]

Shit happens. Vanaf volgende week gewoon weer vol er tegenaan man!
Hoe moet ik die squat lezen qua reps trouwens..

De Z-press is toch juist een heerlijke oefening voor de schouders?!

Ramped, laatste gewicht is uiteindelijke gewicht 1e 4 weken 4x 8 op MGS

Z-press moet ik mega veel moeite doen om mijn houding goed te houden en benen plat op de grond. Die shit is voor mij echt bijna niet te doen. Maar daarom juist wel goed om te doen

 

[Basma]

Duidelijk !

Zeker in het begin is het lastig, maar wel echter lekker voor de stabiliteit.

 

[geertdv]

Dag 1: Deadlift Ramped: 25-06-2018
MGS
1 a Kettlebell Swings 4x8 20-20-20-20+
1 b Deadlift 4x8 60-70-80-90+
1 c Rollouts 12-10-10-10
1 d 90s rust

SGS
2 a Glute bridge 3x10 50-50-50+
2 b Walking BB Lunge 3x10 30-30-30
2 c Leg raise 3x10 10-10-6
2 d 90s rust

AGS
3 a Leg extension 2x12 50-50+
3 b Glute Ham Raise 2x12 12 7
3 c Pendlay row 2x12 40

Opmerkingen:
Harde verzuring in mijn buik tijdens eerste giant set. Nog nooit gehad, maar form was wel goed op DL.
Walking BB lunge gedaan ipv front squat ivm verse tattoo ^^
Pendlay row had ik echt geen energie meer voor

Voor mensen nieuwsgierig naar tat:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[geertdv]

Dag 2: Benchpress Ramped: 26-6-2018
MGS
1 a Barbell Row 4x8 50-50-50-50+
1 b Benchpress 4x8 50-60-70--80+
1 c Woodchoppers 4x8 13.75
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 3x10 22-22-22
2 b DB Benchpress 3x10 20-20-20+
2 c Side plank twist 3x10
2 d 90s rust

AGS
3 a Diamond pushup 2x12 bw
3 b Tri ext 2x12 13,75
3 c Face Pull 2x12 16,25

Opmerkingen:
Zweet me echt een ongeluk met deze trainingen. Maar gaat wel prima opzich.

 

[geertdv]

Training 28-06-2018: Dag 3: Squat
MGS
1a KB Swing 24kg x 8
1b Squat 50-60-70-80+
1c Rollouts 4x10

SGS
2 a Box Jump Niveau 3, 3x 10 +
2 b Walking Lunge DB, 3x 10, 12kg
2 c Leg raise 3x10

Opmerkingen:
KB swing kan volgende keer wel met meer herhalingen. Wat ik wel heel apart vind ik als ik 4x8 deed in het verleden met 80kg dat dat weinig problemen opleverde, maar ik heb nu echt moeite met deze ene laatste set. Misschien komt dat dan door die giant sets..
Box jump volgende keer hoger proberen.
3e giantset had ik echt geen energie meer voor, was ook f*cking warm in die sportschool.

 

[geertdv]

Zaterdag 30-06-2018: OHP
MGS
1 a Pullup 8 8 8 6 (2 neg)
1 b OHP 30-35-40-45
1 c Side plank 4x 8 (60 s)

SGS
2 a Inverted Row 3x 10 BW
2 b Z press 3x 10 35kg
2 c Woodchoppers 3x10 8,75kg

Maandag 02-07-2018: Deadlift
MGS
1a Rope pull through 4x8 25kg+
1b Deadlift 60-70-80-95+
1c Rollouts 4x12

SGS
1a Glute Bridge 3x10 50kg
1b Front squat 3x10 35kg+
1c Leg raise 3x10

AGS
1a Leg extension 2x12 20kg+
2b Lying Ham curl 2x12 20kg
2c Pendlay row 2x12 40kg

Seated calve raise: 3x15 30kg

Opmerkingen: Vanaf vandaag nieuwe sportschool. (of oude sportschool), moest even beetje aftasten maar ging verder prima. Kettlebells hebben ze er alleen niet daarom rope pull throughs. Miss binnenkort even resistance bands halen zodat ik het daarmee kan doen.

 

[geertdv]

Dag 2: Benchpress Ramped: 03-07-2018
MGS
1 a Barbell Row 40-55-55-55 x 8
1 b Benchpress 50-60-75-82.5 x 8
1 c Side plank 10-10-10-10
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 22-22-22+ x 10
2 b DB Benchpress 22-22-22+ x10
2 c Woodchoppers 22,5kg
2 d 90s rust

AGS
3 a Diamond pushup 2x12 bw
3 b Tri ext 12.5-12.5 x 12
3 c Face Pull 20-20 x12

Dag 3: Squat 05-07-2018
MGS
1a Rope Pull Through (geen KB's @ nieuwe gym) 30-35-40-45 x 8
1b Squat 60-70-80-85 x8
2c Rollouts 12-12-12-14

SGS
2 a Split Jumps 12x 3
2 b Walking Lunge DB, 12-12-12
3 c Leg raise 10-10-10

ASS
3 a Leg extension 25-25-25 x12
3 b Lying Ham curl 20-20-20 x12
3c Seated calve raise 25-25-25 x12

Vrijdag: OHP 06-07-2018
MGS
1 a Pullup 8-8-8-6(2n) BW
1 b OHP 30-35-40-45 x8
1 c Side plank 4x8

SGS
2 a Inverted Row 3x 10 BW
2 b Z press 30-30-30 x10
2 c Side crunch 20-20-20

Opmerking:
Knalde mega hard tegen BB aan toen ik omhoog kwam van side planks, echt heel last van hoofdpijn en duizeligheid gehad na de training (misschien ook omdat het mega warm was). Na de SGS had ik geen focus meer en ben ik gekapt.

 

[geertdv]

Dinsdag 10-07-2018: Deadlift + BP
MGS 1
1a Deadlift 60-75-87.5-100 x8
1b Rollout 12-12-12-12

MGS 2
2a Benchpress 60-70-80 x 8
2b Leg raise 10-10-10

AGS
3a lat pulldown 50-50-50
3b facepulls 20-20-20

Opmerkingen:
Maandag niet getraind i.v.m. diploma uitreiking van mijn vriendin. Vandaar op dinsdag deze combi gemaakt. Niet erg chill om 2 compounds op deze manier achter elkaar te doen, maar viel me niet tegen.

Donderdag 12-07-2018: Squat

MGS
1a Rope Pull Through 45-45-45-45 x 8
1b Squat 60-70-80-90 x 8
2c Rollouts 8-8-8-8

SGS
2 a Split Jumps 12x 3
2 b Walking Lunge DB, 12-12-12
3 c Leg raise 10-10-10

ASS
3 a Leg extension 25-25-30 x12
3 b Lying Ham curl 20-20-25 x12
3c Seated calve raise 25-25-25 x12

Opmerkingen:
Laatste week 4x8, dit was mijn 5e squat sessie (ivm overlap tattoo), viel me niet tegen, wel tough.

 

[geertdv]

Heb in de week van 13-17 juli enigzins gefreelanced, die week erg druk op werk en moest wat voorbereidingen treffen voor de vakantie. Weken daarop 20-30 juli op vakantie geweest. Dus gisteren weer van start, dit keer met de 4 weken 5x5:

Dag 1: Deadlift Ramped:
MGS
1 a Rope pull through 5x5 45+
1 b Deadlift 5x5 110+
1 c Rollouts 5x5 5x8
1 d 90s rust

SGS
2 a Glute bridge 3x8 60+
2 b Stiff leg deadlift 3x8 60
2 c Leg raise 3x8 8x
2 d 90s rust

AGS
3 a Hyperextension 3x10 Bw 2 neg
3 b T-bar rows 3x10 20kg+
3 c Rear delt raise 3x10 4kg

Opmerkingen: Niet normaal veel gezweet. Na 2 weken nagenoeg niets gedaan te hebben vond ik het toch redelijk gaan. Volgende week 115 DL. SGS sets moeten eigenlijk 4x, maar was licht in mn kop daarom ook de AGS gewichten wat lager gedaan.

 

[geertdv]

Dag 2: Benchpress Ramped:
MGS
1 a Seated cable row 5x5 55kg+
1 b Benchpress 5x5 Ramped naar 90kg +
1 c Woodchoppers 5x5 40kg
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 4x8 26kg+
2 b Incline DB press 4x8 26kg
2 c Side crunch 4x8
2 d 90s rust

AGS
3 a Bicep curl 3x10 BB + 10kg
3 b Cable flyes 3x10 2x25kg
3 c Tricep extension 3x10 50kg+

Opmerkingen:
Airco bij nieuwe gym is mega goed, dus prima uit te houden gisteren
BB bicep curl ga ik volgende keer vervangen voor DB, krijg alweer last van oude blessure in pols. Verdere ging prima af voor dat ik 2 weken niet getraind heb.

 

[geertdv]

Dag 3:
MGS
1 a Rope pull through 8x50+
1 b Back Squat: 60-70-80-90-95+
1 c Rope crunch 8x60+
1 d 90s rust

SGS
2 a Burpees 4x8
2 b Box Squat 4x8 40+
2 c Leg raise 4x8 8
2 d 90s rust

AGS
3 a Leg extension 3x10 30+
3 b Lying leg curl 3x10 25+
3 c Seated calve raise 3x10 20+

Opmerkingen: Heb sinds de EZ bb curls van dinsdag mijn geweldige sluimerende blessure in rechterpols weer naar boven gehaald. Heb er flink last van, hierdoor geen rollouts kunnen doen helaas. Squats waren zwaar voor het eerst sinds 2 weken, maar form was goed.
1e keer in mijn leven box squats gedaan en dat gelijk na burpees is echt insane, het weer mag dan dragelijker zijn maar ik heb me echt verrot gezweet. Al met al blij met de training.

 

[Steks]

Ik ga maar eens volgen om wat ideeen op te doen want ik volg ook "zo'n" schema van Brian Alsruhe.

 

[geertdv]

Ik ga maar eens volgen om wat ideeen op te doen want ik volg ook "zo'n" schema van Brian Alsruhe.

De linear progression / darkhorse? Welke precies?

Ik merk wel dat ik conditioneel veel sterker wordt, alleen kracht gaat minder snel vooruit dan andere schema's die ik gevolgd heb. Desondanks zijn het heerlijk zware en korte trainingen.

 

[Steks]

De linear progression, gewoon de basis zeg maar, ik weet niet of ik er wat gewichten echt beter progressie mee boek, maar de spiegel laat wel wat meer massa zien en het is vooral mentaal ook een verbetering voor mij. Gewoon lekker 45-60 minuten knallen zonder tijd om je gedachten te laten gaan. Die 90 sec rust die ik pak bij de MGS en SGS is vaak net aan genoeg om het gewicht aan te passen.

 

[geertdv]

Training vrijdag 10-08-2018:

Dag 4: OHP Ramped:
MGS
1 a Pullup (weighted) 5x5xBW = 3kg
1 b OHP 5x5x50kg
1 c Side crunch 5x5x30kg
1 d 90s rust

SGS
2 a Lat pulldown 4x8x55kg
2 b Z Press 4x8x40kg
2 c Woodchoppers 4x8x30kg
2 d 90s rust

AGS
3 a Arnold press 3x10x12kg
3 b Lateral raise 3x10x5kg
3 c Bicep curl 3x10x8kg

 

[geertdv]

Training 13-08-2018:
Dag 1: Deadlift Ramped:
MGS
1 a Rope pull through 5x5x55kg
1 b Deadlift 5x5x115kg
1 c Rollouts 5x8xBW
1 d 90s rust

SGS
2 a Glute bridge 4x8x70kg
2 b Stiff leg deadlift 4x8x60kg
2 c Leg raise 4x8
2 d 90s rust

AGS
3 a Hyperextension 3x10 (bezet)
3 b T-bar rows 3x10x30kg
3 c Rear delt raise 3x10x5kg

Opmerkingen:
Hyperextension ding was bezet.

Training 14-08-2018:
Dag 2: Benchpress Ramped:
MGS
1 a Seated cable row 5x5x55kg+
1 b Benchpress 5x5x92.5kg
1 c Woodchoppers 5x5x40kg
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 4x8x28kg
2 b Incline DB press 4x8x26kg
2 c Side crunch 4x8
2 d 90s rust

AGS
3 a Bicep curl 3x10x10kg
3 b Cable flyes 3x10x20kg
3 c Tricep extension 3x10x55kg

Opmerkingen:
Bench was heavy as shit. Volgende keer nogmaals dit gewicht. Laatste rep had ik spotter nodig namelijk.