Ik ben geloof ik by far de slechtste logger in history of DBB, boeit mij niks. Niet jullie probleem. Ga weer proberen te loggen. Vooral om eigen progress terug te zien over een tijdje. Week terug start gemaakt met Linear Progression van Brian Alsruhe. (Zelfde gast die Dark Horse program bedacht heeft die Bas volgt).
Huidige stats:
Lengte: 196cm
Gewicht: 93.5kg
VP: 14%
, altijd met huidplooimeter, maar god weet hoe precies die dingen zijn. Als ik abs aanspan zie ik er 4. Dit moeten 6 worden.
Vreet nu op onderhoud. I.v.m. giant sets en aanvullende cardio (vanaf juli waarschijnlijk weer boksen) lijkt mij dit voldoende om vetpercentage te verlagen. (Oja 14 juni wordt mijn tattoo gefinished (bij Rob Deut) dus dan even een week geen UB)
Bijgevoegde excel bestand is de gehele layout voor de komende 12 weken. Vorige week puur ter vermaak en informatie getraind met die schema, gewichten niet gelogd alleen te kijken waarmee te starten. Nu dus week 1 training 1:
Dag 1: Deadlift Ramped: 4-6-2018
MGS
1 a Kettlebell Swings 4x8 16-20-20-20+
1 b Deadlift 4x8 70-80-85-90+
1 c Rollouts 4x8 8-8-8-8+
1 d 90s rust
SGS
2 a Glute bridge 3x10 50-50-50+
2 b Front squat 3x10 30-30-30+
2 c Leg raise 3x10 10-10-10+
2 d 90s rust
AGS
3 a Leg extension 2x12 50-50+
3 b Glute Ham Raise 2x12 12 7
3 c Pendlay row 2x12 40
Opmerkingen: Deadlifts vielen me zwaar tegen, in conditionele zin. Front squats ben ik echt mega slecht in. Daarom licht begonnen, vooral met giant sets sloopt dit mij echt. En glute ham raises is echt nasty zwaar.
. Waarom in hemelsnaam 15-reppers eigenlijk?!
