- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
groteman powerlog 2008
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.319
- Weergaven 32.039
- Volgers 17
-
- Tags
- log
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
lekkere training man! en 3 pr's
bedankt man
Yeah buddy!!
just in the way of ronny
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
vandaag rust - nog steeds spierpijn weet niet wat me overkomt - mijn aankomend trainingsmaatje gepolst vandaag ( hij had vrij genomen - kantoorpikkies he ) ook hij had spierpijn , had hij al in geen tijden gehad terwijl ( zijn woorden dus : hij had maar drie oefeningen meegedaan en niet echt zwaar - hier komen wij dus op terug , this becomes a challenge - maar goed hij heeft er zin in , ik heb zelfs even gecheckt hoe hij tegenover t bar row / bb row en dat soort oefeningen staat - ook positief , al moet hij sommige van dat soort oefeningen wel weer opbouwen - no problemos
dus morgen en za nog even alleen vlammen en dan gaan we a.s. maandag of dinsdag eens samen trainen - ik heb er zin in
dus morgen en za nog even alleen vlammen en dan gaan we a.s. maandag of dinsdag eens samen trainen - ik heb er zin in
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
W2/T1/UB/dec/60min
de failure-set moet minimaal 12 reps bedragen - lukt soms niet in 1 keer
Flat db press
15 * 16 - warming up
12 * 24
10 * 28
8 * 32 pr
6 * 34 pr yep yep yep - volgend jaar naar de 36 en 38 'ers toewerken
Failure-set: Dips
12 * BW
T Bar Row
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 95
12 * 60
Failure-set: Wide gripp pull ups
12 * BW - in twee keer 7/5
side db Raises
12 * 8
10 * 9
8 * 10
6 * 11
12 * 8
Failure-set: Bent over lateral raises/db shrugs
12 * 12 - in twee keer 8/4 + 14 * 32
Dippen in de smith
ik zet een bankje een meter voor de smith en ik leg de stang steeds op een verschillende hoogtes - hier leg ik dan mijn benen op , mijn handen zet ik op het bankje en dippen maar
12 * bw
10 * bw
8 * bw
6 * bw
12 * bw
Failure-set:Cable push extensions
12 * 35
Standing suppinate Db curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16 pr yep yep yep
6 * 17 pr yep yep yep - was toch wel zwaar
12 * 12
Failure-set:Cable pose curls
12 * 25 - de 12 e rep ging ook maar net - pr
wristl roller
4 sets op en af rollen
Com ; buik morgen met benen - ging lekker voelt allemaal goed aan , voel me ook sterk
de failure-set moet minimaal 12 reps bedragen - lukt soms niet in 1 keer
Flat db press
15 * 16 - warming up
12 * 24
10 * 28
8 * 32 pr
6 * 34 pr
yep yep yep - volgend jaar naar de 36 en 38 'ers toewerkenFailure-set: Dips
12 * BW
T Bar Row
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 95
12 * 60
Failure-set: Wide gripp pull ups
12 * BW - in twee keer 7/5
side db Raises
12 * 8
10 * 9
8 * 10
6 * 11
12 * 8
Failure-set: Bent over lateral raises/db shrugs
12 * 12 - in twee keer 8/4 + 14 * 32
Dippen in de smith
ik zet een bankje een meter voor de smith en ik leg de stang steeds op een verschillende hoogtes - hier leg ik dan mijn benen op , mijn handen zet ik op het bankje en dippen maar
12 * bw
10 * bw
8 * bw
6 * bw
12 * bw
Failure-set:Cable push extensions
12 * 35
Standing suppinate Db curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16 pr
yep yep yep6 * 17 pr
yep yep yep - was toch wel zwaar12 * 12
Failure-set:Cable pose curls
12 * 25 - de 12 e rep ging ook maar net - pr
wristl roller
4 sets op en af rollen
Com ; buik morgen met benen - ging lekker voelt allemaal goed aan , voel me ook sterk
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
davidoff88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 378
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Mooie training weer
thanks mate
ja beviel goed , het ziet er een beetje vreemd uit die dips , bu who cares
stang + 85
sterke trainingen weer idd
bedankt herkuul , bijgekomen na je verjaardag
Nette db press!
Met hoeveel pak jij ze dan incline ?
Groet Franco
thanks , ik pak incline 6 * 30 , maar ik wil nu weer reppies maken voor ik echt verhoog
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
bedankt herkuul , bijgekomen na je verjaardag
Heb het nog vrij rustig gehouden, vanavond volgt er nog wel een feestje.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
W2/T2/LB/dec/35 min
Full squats small stance
15 * 10 - warming-up
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 100 pr yep yep yep
12 * 60
Failure-sets: Leg extensions/Legcurls
12 * 65 + 12 * 50
Legpress
12 * 80
10 * 100
8 * 120
6 * 140
12 * 100 - de laatste twee sets vielen me erg zwaar
Failure-set:Stiff legged deadlift
12 * 80 - net net net pffffffffff
decline crunches - 1 set tot max
schuine crunches - 2 sets tot max
rechte crunches - 1 set tot max
Failure-set: Hanging leg raises
12 * BW
Com: kuiten train ik mininmaal omdat ik die nou eenmaal niet veel hoef te trainen , ik heb aardige ballon-kuiten al zeg ik het zelf
Full squats small stance
15 * 10 - warming-up
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 100 pr yep yep yep
12 * 60
Failure-sets: Leg extensions/Legcurls
12 * 65 + 12 * 50
Legpress
12 * 80
10 * 100
8 * 120
6 * 140
12 * 100 - de laatste twee sets vielen me erg zwaar
Failure-set:Stiff legged deadlift
12 * 80 - net net net pffffffffff
decline crunches - 1 set tot max
schuine crunches - 2 sets tot max
rechte crunches - 1 set tot max
Failure-set: Hanging leg raises
12 * BW
Com: kuiten train ik mininmaal omdat ik die nou eenmaal niet veel hoef te trainen , ik heb aardige ballon-kuiten al zeg ik het zelf
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hehehe
vandaag rust
morgen voor het eerst met mijn maatje trainen , ik heb nu al zin om lekker te gaan beulen
oefeningen
incline db press/failureset:flyes
BB Row / failureset: pull ups
DB Shoulder press / Failureset:bent over lateral + side raises
Ez Curls / failureset : Pose curls
Lying triceps extensions / failureset : cable rope extensions
