Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Dressed Black]

Goede beslissing vind ik, je hebt al een row dus kan je er beter de pulldown bijpakken ipv de t bar. Hoe het ook zij: train ze Grote!

 

[Robke78]

Mmm, ik zou die pull down niet wide grip doen. Je pakt per slot van rekening je Pendlay
al breed en palms down. Kan je imo beter je pull down palms up doen. Heb je toch ook
weer een andere belasting voor je rug & armen

 

[Grotesuriman]

sauna schijnt goed te zijn tegen een verkoudheid.

Klik om te verkleinen...

klopt , ik ga er vandaag weer inleggen

Goede beslissing vind ik, je hebt al een row dus kan je er beter de pulldown bijpakken ipv de t bar. Hoe het ook zij: train ze Grote!

Klik om te verkleinen...

gaat lukken db , bedankt

Mmm, ik zou die pull down niet wide grip doen. Je pakt per slot van rekening je Pendlay
al breed en palms down. Kan je imo beter je pull down palms up doen. Heb je toch ook
weer een andere belasting voor je rug & armen

Klik om te verkleinen...

thanks robbie

ik zal vandaag toch even goed naar mijn lichaam moeten luisteren , want ik ben niet top - maar we gaan er wel voor - weekend rust ik wel uit

 

[UnCompress]

Doe rustig aan, ziek worden kunnen we allemaal niet gebruiken.

Verder zie ik die wijde grip bij de pull down niet als een probleem na een pendlay. Je pakt de rug vanuit een andere hoek namelijk.

 

[Robke78]

Doe rustig aan, ziek worden kunnen we allemaal niet gebruiken.

Verder zie ik die wijde grip bij de pull down niet als een probleem na een pendlay. Je pakt de rug vanuit een andere hoek namelijk.

Klik om te verkleinen...

Is ook geen probleem, maar traint gewoon fijner imo als je tussen verschillende
grepen wisselt. Tevens ook een andere belasting voor je armen zodat dat geen
beperkende factor wordt (grip bv)

 

[obikoe]

beterschap Grote........

 

[Grotesuriman]

ach het valt allemaal wel mee , ik ben alleen een beetje snot-verkouden , maar daar laat ik mij niet door weerhouden

 

[The Xtralarge]

Thats the spirit grote! ijzeren discipline ga gewoon iets lager qua kracht zitten op 70/80 % en gewoon lekker die verkoudheid na afloop van de training eruit zweten in een turks stoombad.
Als je dan morgen wakker gaat worden ben je weer zo fit als een hoentje

 

[Grotesuriman]

W3/T3/fb/mrt/75 min - maat

achteraf is me opgevallen dat ik alleen een w-up setje gedaan heb bij de incline benchpress

Incline benchpress
25 * bb - langzame reps
15 * 30 - snelle reps
werksets 5 * 5
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 72.5
5 * 75 - lichte spot - volgens mij een pr

mill press
5 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 60
5 * 60 - laatste rep moeizaam

Pendlay row
5 * 60
5 * 75
5 * 85
5 * 90
5 * 95

wide gripp pull downs - handpalmen naar elkaar toe
5 * 80
5 * 85
5 * 90
5 * 95
5 * 90

Seated overhead db triceps extenions
8 * 32
8 * 36
8 * 36

Standing db curls
8 * 18
8 * 19
8 * 20

hehe - eindelijk weekend - neem nu twee dagen rust

 

[Dressed Black]

Sterke training hoor, aan je sterke military zie ik dat jij veel meer in je mars hebt bij het benchen.

 

[Grotesuriman]

Sterke training hoor, aan je sterke military zie ik dat jij veel meer in je mars hebt bij het benchen.

Klik om te verkleinen...

de bench was altijd mijn probleem - ik kwam daar nooit mee verder , maar de laatste pak ik echt goeie stappen , nog niet echt in gewicht , maar meer in goeie diepe reps

viel me niet tegen ondanks af en toe een snotterpartij

 

[dumba]

Lekkere training weer; kom je nog wel eens in Suriname?
Greetzzz

 

[Grotesuriman]

thanks brother

 

[seagal]

nice MP

maar met verkoudheid juist niet in bubbelbaden etc gaan lopen hangen.
gewoon rust in je bed.

 

[The Xtralarge]

Pendlay row en MP zijn beestachtig grote!

Goed getraind topper en een goed weekend toegwenst.

 

[Grotesuriman]

nice MP

maar met verkoudheid juist niet in bubbelbaden etc gaan lopen hangen.
gewoon rust in je bed.

Klik om te verkleinen...

ik dacht dan komt het een beetje los , ik hoorde vandaag dat idd juist dan niet in de sauna moet gaan rondhangen - weten we ook weer

Pendlay row en MP zijn beestachtig grote!

Goed getraind topper en een goed weekend toegwenst.

Klik om te verkleinen...

thanks sgt

ik ben eigenlijk met de incline nog het meest tevreden , ik ben behoorlijk sterk in mijn rug , dus die oef gaan altijd wel , maar ik ben nooit zo'n bencher geweest

 

[The Xtralarge]

thanks sgt

ik ben eigenlijk met de incline nog het meest tevreden , ik ben behoorlijk sterk in mijn rug , dus die oef gaan altijd wel , maar ik ben nooit zo'n bencher geweest

Klik om te verkleinen...

Dan thumbs voor de incline

 

[Grotesuriman]

vandaag rust

al ga ik wel effe rustig wat onderhoudend ass-work doen
buik/onderarmen/traps

 

[Grotesuriman]

vandaag circuitje + wat techniek beoefend in mijn ouwe krachthonk

crunches 2 sets van 100
shrugs 2 sets * stang * 50
Haney shrugs 2 sets * stang + 25
reverse curls 2 sets * stang * 50
wristl curls 2 sets * stang * 50

+ front squat op techniek geoefend ( t.a.v handen )
+ overhead press op techniek geoefend
+ clean and press op techniek geoefend

 

[rivelino]

Nette training gister maat.