- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.943
- Volgers 19
- Status
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
thanks brother
Nou MC , ik was juist heel blij man met deze prestatie , gewicht is misschien niet spectaculair , maar het zijn allemaal mooie stricte reps - kijk 80 gaat eraankomen dat weer wel
mil press - toch ook weer 2 * 5 * 60 , dus ook niet gek , dit was zwaarder dan de incline naar mijn idee
in plaats de je de stang voor je hebt , heb je hem nu achter je met een vrij brede gripp - traps + lats pak je hier mee
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik heb techniek en uitvoering altijd belangrijk gevonden , maar benen/rug gaat me makkelijker af dan de bench , alleen de laatste tijd maak ik naar mijn idee goeie progressie in de beweging dan , vlak en schuin
schuin wil idd vast in de 80 komen dit jaar en vlak vast in de 90 , en dan goeie stricte reps
schuin wil idd vast in de 80 komen dit jaar en vlak vast in de 90 , en dan goeie stricte reps
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
altijd volledig zakken G.M, juist met het onderste gedeelte van de beweging spreek je je borst aan, met het bovenste gedeelte betrek je veel triceps en zelfs schouders.
W3/T3/fb/mrt/75 min - maat
achteraf is me opgevallen dat ik alleen een w-up setje gedaan heb bij de incline benchpress
Incline benchpress
25 * bb - langzame reps
15 * 30 - snelle reps
werksets 5 * 5
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 72.5
5 * 75 - lichte spot - volgens mij een pr
mill press
5 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 60
5 * 60 - laatste rep moeizaam
Pendlay row
5 * 60
5 * 75
5 * 85
5 * 90
5 * 95
wide gripp pull downs - handpalmen naar elkaar toe
5 * 80
5 * 85
5 * 90
5 * 95
5 * 90
Seated overhead db triceps extenions
8 * 32
8 * 36
8 * 36
Standing db curls
8 * 18
8 * 19
8 * 20
hehe - eindelijk weekend - neem nu twee dagen rust
krachtige training!
Hoe'st met de verkoudheid? ****ed up trainen is dat altijd...
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
vandaag was ik een beetje moe , ik heb dus behoorlijk wat rust genomen tussen de oef
W4/T1/fb/mrt/100 min - maat
ik log alleen de werksets
De training
Squats par
5 * 90
5 * 100
5 * 110
5 * 125
5 * 135
Benchpress
5 * 62.5
5 * 72.5
5 * 82.5
5 * 87.5
5 * 92.5 pr yep yep yep - wel twee zware spots op bij de laatste twee reps
Pendlay Rows
5 * 65
5 * 75
5 * 85
5 * 90
5 * 97.5 pr yep yep yep - laatste rep was loeizwaar en ook niet echt meer mooi , maar toch
Narrow gripp benchpress
8 * 50
8 * 60
7 * 62.5 - 1 fail
ez bb curls
8 * 25
8 * 35
8 * 40
W4/T1/fb/mrt/100 min - maat
ik log alleen de werksets
De training
Squats par
5 * 90
5 * 100
5 * 110
5 * 125
5 * 135
Benchpress
5 * 62.5
5 * 72.5
5 * 82.5
5 * 87.5
5 * 92.5
pr yep yep yep - wel twee zware spots op bij de laatste twee repsPendlay Rows
5 * 65
5 * 75
5 * 85
5 * 90
5 * 97.5
pr yep yep yep - laatste rep was loeizwaar en ook niet echt meer mooi , maar tochNarrow gripp benchpress
8 * 50
8 * 60
7 * 62.5 - 1 fail
ez bb curls
8 * 25
8 * 35
8 * 40
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
gestaag is idd het goeie woord - deze manier van 5 * 5 training vind ik fijner dan de 5 * 5 met telkens 1 gewicht
Goede en zware training maat; gefeliciteerd nog met de 1-2.
thanks D - gaat wel lekker brother - en idd mijn weekend kon niet meer kapot
alles oke met je rug?
hee bedankt Freak , waar zijn de jou nou weer gebleven
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
hee bedankt Freak , waar zijn de jou nou weer gebleven
Ik heb nu wel tijd om te trainen, maar ik heb mijn onderrug verdoet tijdens het werk. Ik denk dat ik een scheve ruggenwervel heb.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Als ik bepaalde oefeningen eruit laat, zal het snel weer in orde komen.
Het was gelukkig alleen de onderkant van de wervel.
oke dan take care
dat is klote freak , weet je dat zeker van die ruggewervel , zo niet effe een foto laten nemen
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Zeker een foto geeft je zekerheid; klote voor je. Ik weet helaas hoe het voelt. beterschap.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Lekkere zware squat
thanks powerlifter
ja , ik was het echt tim , ik kwam uit de nacht dus ik heb mijn rustpauzes iets langer gemaakt
- Status
