groteman's log

[Grotesuriman]

oke even voorstellen , ik doe alweer heel wat jaartjes aan jiu jitsu 2 a 3 p.week - jaartje of 5 geleden ben ik eens wat aan krachtsport gaan , en inmiddels is dit een lekkere verslaving geworden van 4 xp.week trainen
Meestal train ik 1 maand kracht/massa/supersetten voorkeur voor de split-training

Vanaf vandaag ga ik eens aan de gang met het schema van bill star's 5x5
Of dit gaat lukken weet ik niet omdat ik tussen mijn jj trainen doordoe.
ik hou ook niet de ma/wo en vrij aan - maar ik train wel 3 x p week
ik pas alleen de squat aan anders kom ik steeds verrot aan bij het jj
Vandaag doe ik de Squat, de Front squat en de Back Squat , voor de rest blijft het bij het zelfde

Vanmiddag begin ik met de Front Squat/Bpress/Deadlift

Klik om meer te lezen...

 

[harold45]

Succes met je logje en training, ik zal het eens bij gaan houden.

 

[downloadking23]

Success met je trainingen en je log !

 

[Grotesuriman]

oke dan de eerste training
wo om 15.00
Front squat 4x5 x 40/50/60/70
bechpress 4x5 x 50/60/70/75
deadlift 4x5 x 60/80/100/110

Al met al een lekkere training - voelde goed aan - ben nog een beetje aan het aftasten - de Front squat en deadlift gingen lekker ( zit nog zeker progressie in )
Aanstaande vrijdag dag 2 Squatten/Mil press en Barbell Row

 

[Grotesuriman]

9/3/2007
vandaag de 2e training
Squat 5x5 50/70/90/110/120 ( pittig maar kan meer )
M-press 5x5 20/30/40/50/52.50 ( top )
Barbell Row 5x5 30/50/60/70/80 ( de laatste rep moeizaam

al met al een lekkere training - voelt goed aan - op naar vrijdag

 

[Grotesuriman]

Ik begin nu me achter verrot te voelen , ik heb een behoorlijke spierpijn terwijl ik morgen met dag 3 begin - word afzien maar we gaan ervoor

 

[jimi]

ziet er pittig uiit

 

[Grotesuriman]

voelde ook pittig aan , vooral die deadlift daar heb ik qua spierpijn toch het meeste last van

 

[Grotesuriman]

vandaag dag 3
back squat 40/60/70/80
incline B-press 40/60/70/75
Barbell row 40/60/70/75 ( bewust 5 kg minder omdat ik 5 goeie reps wil maken
Barbel curl 25/30/35 ( kan meer )
push extension 27.5/27.5/32.5

De incline was zwaar maar voelde goed - de barbell row was top ( 80 was deze keer te hoog gegrepen - Back Squat kon meer maar ik ga morgen na jj dus ik wilde niet helemaal volluit gaan

De 1e week zit erop - ik ga nu twee dagen naar jj en wo begin ik weer met dag 1
ik ben heel benieuwd naar morgenavond qua spierpijn

 

[Grotesuriman]

vandaag dag1 vroeg in de ochtend afgewerkt - moest wel omdat ik morgen dag 2 doe omdat ik vrijdag met mijn werk zit ( lastig dus ) dag 2 doe ik eind van de middag zo heb ik heb tenminste 24 uur rust

vandaag Back Squat 40/60/70/75
m-press 30/40/45/50
Barbell row 40/60/70/75
hardlopen 20 minuten

viel niet tegen ondanks het vroege tijdstip - kijk al uit naar morgen

 

[Grotesuriman]

vandaag dag 2 week 2

squat 50/70/90/110/115
B-press 40/50/60/70/80 ( laatste 2 moeizaam )
deadlift 60/80/100/110/90 ( 110 was demax vandaag )

al met al niet ontevreden vooral niet omdat ik gisteren ook al heb getraind
ik ben blij met de 80 kilo b-press en de 110 kilo deadlift vooral vanwege de zware intensiviteit van de squats van wo en vandaag

oke op naar zaterdag

 

[Grotesuriman]

week dag 3
Front squat 40/60/70/75 ( kan meer )
incline B-press 40/50/65/75 ( de laatste waren zwaar )
barbell row 50/70/80/82.5 ( nieuw pr )
dippen 8/8/8
p-extension 22.5/27.5/.32.5 ( zit meer in )
barbell curl 40/40/40
hardlopen 20 minuten

lekkere training - er zit nog steeds progressie in vooral bij de front squat/row en de curl

zo nu lekker een paar dagen rust ma en di naar jj en dan woensdag weer beginnen

 

[Grotesuriman]

Vandaag begonnen met week 3 dag 1 - de hele met koppijn rondgelopen op mijn werk maar ik heb vanmiddag toch getraind.
Squat 40/50/60/80/90 ( kan meer natuurlijk maar viel nu niet tegen )
inclineB-press 40/50/60/65/70
Barbell row 40/50/60/70/75

al met al geen slechte training - op naar woensdag waar ik hoop te knallen op de deadlift

 

[Grotesuriman]

15.30 dag 2 week 3 4x5

front squat 40/60/70/80 ( pr )
mil-press 30/40/50/55 ( laatste 2 reps erg zwaar )
Deadlift 80/100/110/120 ( erg tevreden ging ontzettend lekker - ben gelijk wat hoger in gewicht gaan zitten , want ik wilde die 120 halen vandaag

preacher curl gecombineerd met een push extension als superset
3x8 27.50/32.5/32.5

Al met al een heerlijke training en nou eten

op naar zondag

 

[Grotesuriman]

zondag week 3 dag 3
squat 5x5 50/70/90/110/120
B-press 5x5 40/60/70/80/70
b-row 5x5 40/60/70/80/85
dippen 3x8
p-extension rope 3x8 x22.5
db curl 3x3 x18

dit was gelijk mijn laatste b.star training - een heerlijke mannier van training maar de intensiteit i.c.m met jiu jitsu is niet vol te houden - de dagen dat ik eigenlijk moet rusten train ik 2xjj en dat is slopend heb ik ondervonden
maar in de vakantie periode ga ik v//d zomer toch hiermee weer aan de gang want het voelt wle goed.
Het 3x trainen is ook erg goeg bevallen

Ga nu gewoon weer verder met mijn gewone schema's
nu een maandje borst/rug/buik 2x pw benen/schouder/armen 1xpw
borst/rug/buik de ene keer laag inde reps en hoog in gewicht , bij de rug precies het tegenovergestelde . 1 x squat 3 schouderoefeningen 2 triceps/2biceps en onderarmen

 

[Grotesuriman]

borst/rug/buik
16.00 - 16.45

supersetten borst hoog in de reps laag en gewicht rug tegenovergesteld

reverse gripp pull down 5 sets 25x22.5/5x42.5/5x42.5/5x42.5/5x42.5
incline db curl 5 sets 15x12/12x12/12x12/12x12/12x12
wide gripp pull down 4 sets 5x52.5
incline db curl 4 sets ( 1 stand lager ) 12x15
barbell row 4 sets 5x70
incline flyes 4sets 8x12
shrugs 4sets 5x70
pull over 4sets 8x15
crunchen uitpakken vanuit verschillende posities

p.s gekozen om voor de borst veel de bovenkant aan te pakken

 

[Anoniem_1990_1]

Gaat goed zo te zien, al aardig wat pr's verbroken.

 

[AlexT]

Goeie squats, full?

 

[SanderM]

ga zo door

squat gaat goed!

 

[Grotesuriman]

Goeie squats, full?

Klik om te verkleinen...

tot ik op een hoek van 90 graden zit ( dat is voor mij goed want ik ben vrij lang )