groteman's log

[Grotesuriman]

eindelijk weer eens een lekkere zware training na 3 weken 13.10-13.50
chinnen 4 sets van 6
superset reverse gripp pulley/barbell row 4x15x32.5/4x8x50
Deadlift 4 sets van 6x100
superset t-bar-row/db row 3x8x50/3x8x18
shrugs 2x12x80

heerlijk

 

[Grotesuriman]

di borst//achterlant schouders
db press 15x12/15 2x8x22 +8x12 bent olraise
incline bench press 6/5 x70 + 6/6x60 +8x12 bent olraise
small gripp bench press 4 x10x40 + 8x12 bolraise
incline flyes 3x8x12 + 3x10 opdrukkken + 8x12 bolraise

wo squat 12x40/50 8/8x80 + side lat raise 8x8 + crunch
front squat 3x8 x60 + side lat raise 8x8 + crunch
wide stance squat 3x8x40 + side lat raise 8x8 + crunch
calfs 3x10x80

 

[Grotesuriman]

armen/voorkant schouders 14.00-14.35
superset barbell curl 3x10x30+one arm extension 15/12/8x8/12/15
front raise 15x8
superset one arm cable curl 15/12/12x12.5/17.5+dippen 3x10
lateral raise 15x12
superset seated db curl 3x8x12+push extension recht/krom/touw 3x15x22.5
db press 15x12
wristl/reverse curl 1xuitp a20
writl roller 2xuitp a 2.5

 

[Grotesuriman]

11.05-11.50
fb-superset
squat 4x8x50( warming up i.v.m jj op ma)
superset wide gripp p down/bor 4x8x42.5/4x8x60
superset incline bpress/Cabel cross over 4x8x60/4x8x15
lateral raise 3x10x12
superset barbell curl/preacher curl 2x10x25/2x10x22.5
superset french press/pusch extension 2x10x25/2x10x22.5
wristl roller 2xuitpakken a 2.5

 

[Grotesuriman]

11.00-11.20
rustige training i.v.m jj vanavond
double gripp pull down 25/20/15/10x22.5/32.5/42.5/52.5
superset flye/bent over lat raise 3x8x12+3x8x12
concentration curl 2x8x12
kickback 2x8x18

 

[downloadking23]

Probeer je log iets duidelijker uit te werken, het word een redelijk onleesbare hap zo

Zie onderandere de logs van Own Sculpturer, Kale en Jimi en ik enzo, dan word het allemaal wat makkelijker en duidelijker

 

[Grotesuriman]

oke ik ga jullie loggies even bekijken , dat doe ik zowiezo wel eens , maar ik neem aan dat je het over de opzet hebt en niet over mijn nederlandse schrijfsT

 

[Grotesuriman]

fb 11.00 11.40

Back squat 4 sets van 12 x 60/60/60/60

Partial Deadlift 4 sets van 8 x 100/110 + 6x120 + 4x130 ( gaat lekker )

Benchpress 4 sets van 8x 60/70 + 4x80/80

wide gripp upright row 3 sets van 10 x 15/15 + 10 x25

Superset db curl/rope extension

3 sets van 3 x 8 x 15 + 8 x 22.5/22.5 + 8 x 27.5

Wristl/reverse curl 1 xuitpakken a 25

wristl roller 1x uitpakken a 2.5

lekkere training - weer goed om een fb-training te doen

 

[Grotesuriman]

15.15-16.00
hardlopen 10 minuten ( buiten )

chinnen 4 sets 2 van 6 double gripp + 2 van 6 onderhandse gripp

icline db press 3 sets van 3 x 8 x 22

neckpress 3 sets van 3 x 10 x 10 ( rustig aan vanwege schouder )

Front press 3 sets van 3 x 8 x 30

DB scott curl 3 sets van 3 x 8 x 12

Dippen behind backs 3 sets 3 x 10 + 10kg

wristl roller 2 x uitpakken a 2.5 kg

lekkere training

 

[obikoe]

gaat weer lekker , zo te zien....

 

[Grotesuriman]

13.30 -14.15
hardlopen 10 minuten

Squat 3 sets 8 x 60

wide gripp pull down 3 sets 8 x 42.5/47.5/47.5

Flyes 3 sets 8 x 15

rear delts 3 sets 8 x 30

preacher curl 3 sets 8 x 27.5

small gripp bench press 3 sets 8 x 40

doe nog steeds rustig aan met de schouder - de flyes gingen erg goed

 

[Grotesuriman]

gisteren 14.05 14.30

Bor 4 sets 25 x 30 + 3 x 8 x 60

Incline B-press 3 sets 8 x 60 + 2 x 8 x70

Neckpress 3 sets 3 x 10 x10 ( vanwege gevoeligheid , ik voel wel na de 3e sets dat ik dan dieper kan gaan )

Barbel curl 3 sets 3 x 8 x 30

Push extension ( kromme stang ) 3 sets 3 x 8 x 32.5

 

[Grotesuriman]

11.50 -12.05

Rever gripp pull down 3 sets 3 x 8 x 42.5

als triset met

Db row 3 sets 3 x 8 x 18

als triset met

Shrugs behind back 3 sets 3 x 8 x 40

Barbel curl 3 x 8 x 30

als superset met

Preacher curl 3 x 8 x 22.5

vanavond anderhalf uur jiu jitsu

 

[Grotesuriman]

10.15 - 10.30
icline bench press 3 sets 8 x 50

i.c.m triset

db press 3 sets 8 x 15

cable cross over 3 sets 8 x 12.5

french press 3 sets 8 x 25
als superset met

Push extension 3 sets 8 x 32.5

vanavond anderhalf uur jiu jitsu

Als ik s'avonds na jj ga en ik ben vrij overdag dan doe ik vaak van dit soort trainingen ( heel kort en heel snel achter elkaar )

 

[Grotesuriman]

19.25-19.45

snelle korte training met weinig rust

flyes 3 sets 8 x 12

deadlift 3 sets 8 x 70 + 8 x 100 + 8 x 100

neckpress 3 sets 12 x 10 + 8 x 15 + 8 x 20 ( tijd geleden dat ik 20 heb gepakt met de neck press - zou kunnen betekenen dat het zich aan het herstellen is )

Db curl 3 sets 8 x 12 + 8 x 15 + 8 x 15

triceps extension two hands 3 sets 8 x15 + 8 x 18 + 8 x 18

wristl roller 2 xuitpakken a 2.5

morgen rust - weekend weer knallen

 

[Grotesuriman]

denk je één dag rust te nemen , ben je ineens drie dagen ziek - knap klote

11.05 - 11.30

Bor 3 sets 8 x50 8x 60 8 x 65

Benchpress 3 sets 8 x50 8 x 60 8 x 70

Bent O l Raise 3 sets 3 x 8 x 12 ( schuin )

Small GBPress 3 sets 3 x 8 x 50

Barbell curl 3 sets 3 x8 x 30

Wristl roller 2 xuitpakken a 2.5

 

[Grotesuriman]

11.10-11.35

double gripp pull down 3 sets 3 x 30 x 22.5
als superset met

chinnen 3 sets 3 x 8 ( onderhands )

benchpress 3 sets 8 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70

front press 3 sets 3 x 8 x 40

hammer curl 3 sets 3 x 8 x 15

kickback 3 sets 3 x 8 x 18

 

[Grotesuriman]

9.45 - 10.20

squat 8 x 50 + 3 x 8 x 80

deadlift 3 x 8 x 100

incline db press 3 x 8 x 22

neckpress 3 x 8 x 20

preacher curl 3 x 8 x 27.5

als superset met

push extension 3 x 8 x 27.5

laatste training in schema 1 ofwel het fb-schema - vanaf zaterdag naar schema 2 ofwel massa-schema

 

[Grotesuriman]

15.45 - 16.30

incline benchpress 15 x 30 -10 x 50 - 8 x 70 - 3 x75 ( pr )

incline flye 15 x 8 - 10 x 12 - 8 x 15

dips 3 x 6

upright row 12 x 15 - 10 x 20 - 8 x 30

french press 12 x 20 - 8 x 30 - 8 x 30

rope extension 10 x 22.5 - 10 x 22.5

wristl roller 2 xuitpakken a 2.5

crunchen 1 x uitpakken

 

[Grotesuriman]

16.30-17.10

straight arm pull down 15 x 12.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5

wide gripp pull down 12 x 42.5 - 8 x 25.5 - 8 x 57.5

bor 10 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 ( met moeite 0

shrugs 3 x 10 x 80

Bent over lat raise 15 x 8 + 2 x 8 x 12

Barbell curl 10 x 25 - 8 x 35 - 6 x 40

superset Db curl/hammer curl 2 x8 x 12

crunch 1 x uitpakken