groteman's log

[downloadking23]

Zie die spierpijn als een heerlijke traktatie van beloning op je zware traning ! je gaat lekker !

 

[Grotesuriman]

15.30 uur
squat 8x50/60/70 5x90 1x100 1x120/120
Inline b press 8x50/60 5x70 3x75
Barbell row/shrugs 5/8 x50/60/70
Deadlift partial vanwege jj op maandag 5x100/100 3x120/120

Lekkere training goed te doen

16.15

 

[downloadking23]

Blijven knallen kerel .. die Squat gaat al de goede kant op!

 

[Grotesuriman]

15.30 16.30 Rug/biceps

Warming up Straight A.P.Down 25x12.5 +3x8x22.5
Double grip pull down met chinnen als superset
8x42.5 +8 8x52.5+8 8x62.5+8 6x67.5 +8 4x70+8
T-bar row 8x40/50/60 2x2x70
Barbel Curl 30kg 8/6/4/2 en terug 2/4/6/8
Preacher Curl 2x10x27.5
Hammer curl 2x8x15
Crunch 1xuitpakken

vooral de superset was zwaar

 

[Grotesuriman]

gisteren
13.00 uur
squat 8x50/70/90/90/90 ( 80% )
barbell row schuine bank 8x50/70/70/70
deadlift 5x70/80/100 + 1x110/110
rear delts 3x8x30

13.40 klaar

 

[Grotesuriman]

22-4 -2007 19.30-20.10
Incline Bpress/Preacher curl/p extension 4x8x50/4x8x22.5/4x8x22.5 ( triset
Bench press /Preacher curl/p extension 4x8x50/4x8x22.5/4x8x22.5 ( triset
Smal GBPress/db curl 2x8x50/2x8x12( superset
incline flye/Barbel curl ( superset 2x8x12/2x8x25
wristl curl/reverse curl 2x2xuitpakken a 25

Voorlopig de laatste training want morgen ga ik onder het mes

 

[Grotesuriman]

10.00 tot 10.10 mijn eerste "training na mijn buikoperatie ( een gaatje van 2.5cm hebben ze dichtgemaakt ) dus om mijn buikspieren te ontlasten moet ik alles weer rustig aan opbouwen

b-press 4x15x10kg
small gb-press 4x10x10
barbell curl 4x10x10
b-row 4x8x10 ( was hier even aanvoelen hoe de buik zich zou houden )
squat 4x10x10 ( ik zak nu maar 5 a 10 cm )
shrugs 2x20x10
calfs 2x20 x10

Mag niet klagen

 

[Grotesuriman]

10.30-10.50
b-press 4x15x10
d-gripp pull down 3x20x12.5
front press 15/12/10x10
barbell curl 3x15x10
rope push down 3x15x12.5
wristl/reverse curl 1xuitp x10

ik weet duidelijk nog niet wat ik kan en hoe zwaar ik kan gaan , maar dat is normaal - a.s dinsdag weet ik meer als ik voor ctr in la hospital terug moet komen

 

[Grotesuriman]

schuin bankdrukken 4x10x30
flyes 3x8x8
wide gripp pdown 4x15x17.5
db row 3x8x12
barbell curl als superset met db curl 3x15x10+3x8x8

Het ziet er allemaal netjes uit - ik kan weer rustig gaan opbouwen , waarbij de zware oefeningen/gewichten even uit mijn hoofd moet zetten

 

[Grotesuriman]

ik heb groen licht gekregen - dus ik mag weer rustig alles gaam doen
deadlift 4x15x30
canonball 2x8x8/8/8
side lat raise 3x8x8
upright row 2x12x15
french press 3x15x15
push down ( kromme stang ) 3x8x22.5
kick back 2x12x12

11.00 - 11.25

 

[Grotesuriman]

18.45-19.15
db sumo squat 3x15x22
squat 8x30/6x40/50/60/60/60/60
calfs 3x12x70
preacher curl 3x12x22.5
barbell curl 3x6x30
hammer curl 2x12x12

lekker getraind - ik moet mij inhouden om bij de squat niet zwaarder te gaan , maar ik moet nu nog meer naar mijn lichaam luisteren en nog even geduld hebben

 

[Grotesuriman]

17.15-17.45
supersetten Borst/rug
incline B-press 15x30/8x50/8x50/6x60
wide gripp pull down 15x22.5 / 8x32.5/8x32.5 / 8x32.5

db press/flyes 3x12/6 x15
deadlift 3x10x60

cable cross over 3x8x12.5
barbell row/shrugs 3x50/50

al met al een lekker training - ik kruip langzaam vooruit naar mijn niveau
de deadlift voelt goed ( deze heeft de meeste impact dus voorzichtigheid )
zo probeer ik elke training mijn gewicht weer wat te verhogen

 

[obikoe]

ziet er goed uit .
erg leuke afwisselende trainingen doe je .

 

[Grotesuriman]

dank je ik probeer altijd te varieren in mijn trainingen , en ik hoop over een week of drie weer tegen mijn oude niveau aan te zitten

 

[Grotesuriman]

15.20-15.55
rear delts 2x10x20-2x10x30
voorslaan+press 2x8x20-2x8x30
french press met barbell curl als superset 4x8x25/4x8x25
push extension met preacher curl als superset 4x8x27.5/4x8x27.5
wristl roller 2xuitpakken met 2.5 ( superpomp )

 

[Grotesuriman]

deze week train ik elke spiergroep 1 maal
vandaag rug 15.30-16.05
Superset chin/straight arm pull down 3x8+1x15x12.5+2x10x22.5
Bor schuine bank 15x30 10x50 10x60 10x60
superset deadlift/shrugs 8x60/60 8x70/70 8x80/80 8x80/80
double gripp pull down 4x10x42.5

Een lekkere training ( deadlift bouw ik voorzichtig op )

 

[Grotesuriman]

borst
14.00 14.30
Superset incline B-press/Cable cross over 3x10x30+3x10x12.5
Incline db press 3x6x22
Bench press 3x6/5/4x70
superset flyes/pull over 3x10x12+3x10x18

 

[Grotesuriman]

vandaag benen/buik
14.30-15.00
squat 6x70/70-6x80/80-6x90/90 ( 30 kg meer dan vorige week, gaat lekker )
back squat 3x10x70 + onderste buikspieren 1xuitpakken
calfs 3x12x70 + zijkant buikspieren 1xuitpakken
db lunges 3x8x15 onderste buikspieren 1x uitpakken

 

[Grotesuriman]

schouders 14.00 14.25
front press 4x15x20
superset B.o.l.raise/lat raise 4x8x12/12
side lat raise 2x8x8
upright row 3x10x22.5

 

[Grotesuriman]

armen
superset preacher/push extension ( geen rust ) 4x12x22.5/22.5
Barbell curl aflopende set 8x35/8x30/8x25/8x20
dippen 15/12/10/8
db curl aflopend 2x6x15/12/8
french press 2x uitpakken a 10 kg
wristl roller 2x uitp a 2.5