Gymbunny on a mission!

[AbFab]

Is ook niet de voorgeschreven progressie die ik aan ga houden hoor. Kan sws niet met minder dan 2.5 kg omhoog; dus maar eens zien hoe lang ik dat volhoud.

Lekker geen ochtendcardio, vrijdag weer. Gisteren fijn dagje sauna gehad en pittige sportmassage. Vanavond UB!

 

[AbFab]

Ga dus wel zijn methode aan houden, alleen wil ik op SQ en DL beginnen met een wekelijkse 5 kg increase, en op BP, BOR en OHP 2.5 kg, beide voor zolang het gaat. Lekker eigenwijs

Monday
Squat 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups


Wednesday
Squat 4x5 First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5 Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5 Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups


Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

Klik om te verkleinen...

Heb het hele schema al in Excell aangepast, maar zal er pas over ruim een maand mee aan de slag gaan. Eerst die startgewichten (5RM) nog eens opkrikken.

DL: 80 kg
Full SQ: 40 kg
BP: 40 kg
BOR: 40 kg
OH: 25 kg

 

[Sjors26]

Ik hou van eigenwijs

Zou zelf zulke programma's ook eens moeten doen, maar ik houd het altijd maar 1 week vol. Daarna schiet ik acuut weer in de eigenwijze-ik-kan-het-zelf-wel-don't-tell-me-what-to-do-modus.
Hopelijk ga je mij en mijn authoriteitsprobleem inspireren.

 

[AbFab]

Whoehaa, ik ga hard, ik ga lekker

Pull-up, hammergrip
4 * 05
Laatste rep met wat geworstel, maar toch!

BOR
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
3 * 06 * 35

Benchpress
1 * 10 * 25
1 * 08 * 30
1 * 08 * 35
1 * 05 * 37.5 + 1
1 * 05 * 35 fail, te weinig rust
Volgende keer ff iemand laten spotten, dan durf ik ook wel meer.

DB shoulder press, 1 arm
2 * 06 * 8
5 * 06 * 10
Schouders worden eindelijk bol en rond.
Rechts nog wel wat zwakker, maar t trekt bij!

BB curl
1 * 10 * 15
1 * 06 * 20
2 * 08 * 17.5
Boring

Facepulls SS rope pushdown
1 * 10+15 * 5
2 * 10+08 * 10, rear delt rows
1 * 10+15 * 5
Pumped!
Zo lekker die voor je triceps; met dat lange touw kan je net wat verder doorstrekken.

 

[Robke78]

nou dan, je zegt het zelf al gaat lekker

 

[AbFab]

Jep!

Nu 55.1 kg, vanavond weer huidplooien meten. Oog wel droger, dus dat is al mooi genoeg.

 

[Robke78]

Jep!

Nu 55.1 kg, vanavond weer huidplooien meten. Oog wel droger, dus dat is al mooi genoeg.

Klik om te verkleinen...

55kg? Daar kan ik wel een paar setjes mee curlen

 

[AbFab]

Haha, kan mezelf alleen nog maar deadliften, maar daar komt verandering in.

 

[lola7815]

pfff.. al een sixpack bij dat gewicht?

lekker bezig! ik ben benieuwd..

 

[AbFab]

Neh, nog steeds 4-pack. Hoeft ook niet, vet moet vooral van m'n benen af.

 

[AbFab]

Is het heel gek nu al te verzinnen wat ik 1 september ga eten?
De ijssalon heeft nu z'n assortiment online staan, lekker!
http://www.facebook.com/deijssalon#!/deijssalon/app_303608999773452

Verder:
Caramel brownie of shortcake
Pizza
Tortellini panna prosciutto e funghi

En ik houd normaal niet eens van pizza, maar heb er nu al paar keer over gedroomd.
Al ruim 3 weken geen cheatmeals, begin er lol in te krijgen

 

[mack10]

Is niet raar hoor, doet iedereen

Nog naar Decibel geweest?

 

[AbFab]

Ja, natuurlijk. Mooi feestje.

 

[AbFab]

Grrr, ging lekker hardlopen, maar zit nu met mn voetjes in de Biotex...

Grote blaren met vocht onder de nagels van mn grote tenen. Weet nog steeds niet of het nu door te krappe schoenen komt, of door het 'grijpen' met m'n tenen tijdens t lopen.
Doet na wat eigenhandig chirurgisch ingrijpen geen pijn meer, maar betwijfel of t verstandig is nu gelijk te gaan hardlopen...

 

[AbFab]

Inmiddels alweer op de 56.0 kg (vanmorgen)...

Gelijk wat ander spul opgemeten (zojuist), ben toch wel benieuwd wat t met mn huidplooien doet:
Triceps 9 mm
Schouderblad 10 mm
Abs 10 mm
Heupbot 6 mm
Dijbeen 16 mm
Mag nog wel aardig wat onderhuids vet weggejaagd worden dus

Verder qua omtrekken:
Dijbeen 50 cm
Heup (breedste) 94 cm
Taille (smalste) 63 cm
Maar dat is lastiger te meten of t spier of vet is.

Klik om te verkleinen...

Nu 55.1 kg

Heup 93 cm
Taille 62.5 cm
Bovenbeen 50 cm

Triceps 9 mm
Subsc 9 mm
Abs 11 mm
Heupbot 4 mm
Bovenbeen 16 mm

Huid op abs is dikker, terwijl ie daar net onder weer dunner is geworden, huh...
Heupen zijn ook in de spiegel strakker, dus dat gaat goed en is uiteindelijk t belangrijkst!

---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 18:22 ----------

Ben er al weer klaar mee, dat geknijp in mn huid. Wordt toch geen mens gelukkig van

 

[AbFab]

Toch ff 5 km in een klein half uurtje gelopen.

Deprimerende shit, niet meer doen dus:

 

[supermario]

Hebben we dat allemaal niet als we zitten?

 

[AbFab]

Ehm, daar gaat het niet over he...

 

[mikeo26]

Dat ie rood ziet?

 

[Sjors26]

Toch ff 5 km in een klein half uurtje gelopen.

Deprimerende shit, niet meer doen dus:

Klik om te verkleinen...

wtf, waarom zit jouw vel zo los

---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 19:58 ----------

oeh, leuk broekje trouwens ^_^