peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Havermouttrutje Log
- Topic starter Havermouttrutje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 292
- Weergaven 24.844
- Volgers 28
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Overzichtje van afgelopen week:
Woensdag 12 juli
OHP
Opwarmen naar drietjes
2x3x34 kg
2x3x36 kg
Triset van 12 strict curls (15 kg), 15 triceps pushdowns (elastiek) en 8 pull-ups (bodyweight/widegrip)
Deadlift
Opwarmen naar vijfjes
4x5x77.5
GHR
5X10
Vrijdag 14 juli
Squat
Opwarmen naar vijfjes
4x5x67.5
Paused squat
3x3x70
Legpress (just for fun)
4x20x70
Zaterdag 15 juli
Bench
Opwarmen naar vijfjes
4x5x54 kg
Bench variatie (naam kwijt, basically half reps, bar 5 cm boven borst stilhouden en vanaf daar terugpressen)
3x3x56
Squat
4x7x57
Skullcrushers
3x12x15
Maandag 17 juli. Lichte dag ivm 2RM's op woensdag
Squat
Opwarmen naar viertjes
3x4x65
Belt squat
3x8x50
Bench
4x5x50
Woensdag 19 juli. Hier dus 2RM's test.
Squat. 1RM: onbekend.
1x 92.5 gefaald. Verkeerd geladen, stomme fout. Had 82.5 moeten zijn.
1x82.5 gered, tweede rep gefaald
1x80 easy gered, tweede rep gefaald.
Lekker begin dus :') Moet ECHT werken aan m'n squat en ook aan m'n zenuwen bij max testen want m'n focus was echt nergens. Was ook wel te zien aan het verkeerd laden.
Bench. 1RM: 62.5 kg, niet gepauzeerd.
Beide reps moeten hier gepauzeerd dus had weinig verwachtingen.
2x60 gered. Zó makkelijk, alsof ik er nog drie reps extra mee kon halen.
2x65 ook gered. Voelde eveneens goed. Zelfvertrouwen kwam een beetje terug
Wil dit jaar graag een 70 kg 1RM, dus zit er zeker wel in.
Deadlift. 1RM: 100 kg.
2x100 ging nu makkelijk. Zit nog wel meer in, maar dat bewaar ik voor m'n 1RM test (en er was geen tijd meer).
Al met al... Kon slechter. Squat was even balen, maar ik had niet verwacht dit jaar boven de 80 kg 1RM te komen dus dat was alsnog boven verwachting. Erg tevreden met bench en ook wel met deadlift (DL1RM was zes weken geleden dus nog 100 kg en die had op een wedstrijd niet eens geteld, techniek en kracht is nu veel beter.) Zin in meer
Woensdag 12 juli
OHP
Opwarmen naar drietjes
2x3x34 kg
2x3x36 kg
Triset van 12 strict curls (15 kg), 15 triceps pushdowns (elastiek) en 8 pull-ups (bodyweight/widegrip)
Deadlift
Opwarmen naar vijfjes
4x5x77.5
GHR
5X10
Vrijdag 14 juli
Squat
Opwarmen naar vijfjes
4x5x67.5
Paused squat
3x3x70
Legpress (just for fun)
4x20x70
Zaterdag 15 juli
Bench
Opwarmen naar vijfjes
4x5x54 kg
Bench variatie (naam kwijt, basically half reps, bar 5 cm boven borst stilhouden en vanaf daar terugpressen)
3x3x56
Squat
4x7x57
Skullcrushers
3x12x15
Maandag 17 juli. Lichte dag ivm 2RM's op woensdag
Squat
Opwarmen naar viertjes
3x4x65
Belt squat
3x8x50
Bench
4x5x50
Woensdag 19 juli. Hier dus 2RM's test.
Squat. 1RM: onbekend.
1x 92.5 gefaald. Verkeerd geladen, stomme fout. Had 82.5 moeten zijn.
1x82.5 gered, tweede rep gefaald
1x80 easy gered, tweede rep gefaald.
Lekker begin dus :') Moet ECHT werken aan m'n squat en ook aan m'n zenuwen bij max testen want m'n focus was echt nergens. Was ook wel te zien aan het verkeerd laden.
Bench. 1RM: 62.5 kg, niet gepauzeerd.
Beide reps moeten hier gepauzeerd dus had weinig verwachtingen.
2x60 gered. Zó makkelijk, alsof ik er nog drie reps extra mee kon halen.
2x65 ook gered. Voelde eveneens goed. Zelfvertrouwen kwam een beetje terug
Wil dit jaar graag een 70 kg 1RM, dus zit er zeker wel in.Deadlift. 1RM: 100 kg.
2x100 ging nu makkelijk. Zit nog wel meer in, maar dat bewaar ik voor m'n 1RM test (en er was geen tijd meer).
Al met al... Kon slechter. Squat was even balen, maar ik had niet verwacht dit jaar boven de 80 kg 1RM te komen dus dat was alsnog boven verwachting. Erg tevreden met bench en ook wel met deadlift (DL1RM was zes weken geleden dus nog 100 kg en die had op een wedstrijd niet eens geteld, techniek en kracht is nu veel beter.) Zin in meer
Seth Carnett
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2017
- Berichten
- 683
- Waardering
- 125
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Weekje niet getraind ivm vakantie, gisteren weer begonnen.
Deadlift:
Opwarmen naar drietjes
3x3x93 kg
DB Row:
4x10x20 kg (per arm)
OHP:
Opwarmen naar zesjes
3x6x31 kg
Extra bench want daar had ik zin in:
Opwarmen naar viertjes
1x4x55 kg
1x6x60 kg - ging voor 4, voelde makkelijk, nog twee erbij en had er waarschijnlijk nog wel een gered. Zo benieuwd naar wat m'n 1RM nu is...
Deadlift:
Opwarmen naar drietjes
3x3x93 kg
DB Row:
4x10x20 kg (per arm)
OHP:
Opwarmen naar zesjes
3x6x31 kg
Extra bench want daar had ik zin in:
Opwarmen naar viertjes
1x4x55 kg
1x6x60 kg - ging voor 4, voelde makkelijk, nog twee erbij en had er waarschijnlijk nog wel een gered. Zo benieuwd naar wat m'n 1RM nu is...
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Benchiesday. Ook gewogen vandaag en weeg weer rond de 60 kg
BP
Opwarmen naar vierjes (20-30-40-50 kg)
4x4x60 kg
Banded bench:
1x5x45 kg
3x5x50 kg
Squat
Opwarmen naar zesjes
3x6x65 kg
Ging lekker, erg blij met mijn bench progressie. Squat voelde ook lekker. Doe sinds een week aan IF en trainde vandaag in een vast-periode, maar dat ging echt boven verwachting lekker. Had wel veel koffie
BP
Opwarmen naar vierjes (20-30-40-50 kg)
4x4x60 kg
Banded bench:
1x5x45 kg
3x5x50 kg
Squat
Opwarmen naar zesjes
3x6x65 kg
Ging lekker, erg blij met mijn bench progressie. Squat voelde ook lekker. Doe sinds een week aan IF en trainde vandaag in een vast-periode, maar dat ging echt boven verwachting lekker. Had wel veel koffie
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Dankjewel! Ik vind benchen ook echt heerlijk, zeker nu hij zo fijn vooruit gaatBench gaat mooi Zag hem al op insta voorbij komen laatst
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Maandag:
Squats opwarmen naar viertjes
2x4x68 kg
3x4x70 kg
Bench opwarmen naar viertjes
3x4x60 kg
400 meter sandbag carry 35 kg
Woensdag
OHP opwarmen naar drietjes
3x3x38 kg
1x3x35 kg - de 38 was niet zo'n succes meer
Deadlifts opwarmen naar drietjes
2x3x100 kg - werkset
1x3x80 kg - techniek controle
EMOM 5 rondes
- 8 pull-ups (strict, widegrip, unbroken)
- 10 GHD sit-ups
- 8 sandbag cleans 35 kg
Squats opwarmen naar viertjes
2x4x68 kg
3x4x70 kg
Bench opwarmen naar viertjes
3x4x60 kg
400 meter sandbag carry 35 kg
Woensdag
OHP opwarmen naar drietjes
3x3x38 kg
1x3x35 kg - de 38 was niet zo'n succes meer
Deadlifts opwarmen naar drietjes
2x3x100 kg - werkset
1x3x80 kg - techniek controle
EMOM 5 rondes
- 8 pull-ups (strict, widegrip, unbroken)
- 10 GHD sit-ups
- 8 sandbag cleans 35 kg
Seth Carnett
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2017
- Berichten
- 683
- Waardering
- 125
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 18%
Samen eens benchen danDankjewel! Ik vind benchen ook echt heerlijk, zeker nu hij zo fijn vooruit gaat
<3 Ik lift toch zoals een meisje dusja.
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Samen eens benchen dan
Ik lift als een vent dus komt goed uit
Seth Carnett
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2017
- Berichten
- 683
- Waardering
- 125
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 18%
Kan je me wat pushenIk lift als een vent dus komt goed uit
voor je het weet zit ik weer op niveau we hebben ong. gelijke stats. zie ik net.
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Zaterdag, 1RM test. Niet opgebouwd zoals PL comp, wel opgebouwd op basis van verwachtingen en waar nodig lager/hoger gelift daarna. Was puur even kijken waar we nu staan. Ingewogen op 60.2 kilo.
Squat
1x90 kg - faal
1x85 kg - gehaald
1x87.5 kg - faal
Bench
1x70 kg - gehaald
1x75 kg - faal
Deadlift
1x110 kg - gehaald
1x115 kg - gehaald (wel lelijk
)
Current stats:
BW 60,2 kg, squat 85 kg, bench 70 kg, deadlift 115 kg. 300.24 Wilks. Doe nu powerliften sinds mei, ongeveer 11 weken bezig. Zit nog wel een hoop progressie in hoop ik
Squat
1x90 kg - faal
1x85 kg - gehaald
1x87.5 kg - faal
Bench
1x70 kg - gehaald
1x75 kg - faal
Deadlift
1x110 kg - gehaald
1x115 kg - gehaald (wel lelijk
)Current stats:
BW 60,2 kg, squat 85 kg, bench 70 kg, deadlift 115 kg. 300.24 Wilks. Doe nu powerliften sinds mei, ongeveer 11 weken bezig. Zit nog wel een hoop progressie in hoop ik
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Yes, heb ik. Is heel fijn, alleen al op techniek heb ik inmiddels aardig wat gewonnen en dat kan ook nog veel beter (komende weken weer extra focus op hypertrofie en techniek om efficienter te worden). Plus ik hoef me zelf geen zorgen te maken om mijn programmering/wedstrijdvoorbereiding. Extra hulp/tips zijn natuurlijk nooit weg!
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Bij de bench was 70 benchen mijn hoofddoel, alles daarna was eigenlijk 'extra'. En de 70 ging zo makkelijk omhoog dat zowel m'n coach als ikzelf verwachtten dat 75 ook wel zou lukken. Achteraf natuurlijk toch liever voor die 72.5 gegaan, maar op dat moment leek de 75 goed haalbaar en die wilde ik liever direct halen dan eerst kracht verliezen aan een tussenstap.
Squat opbouw, bedoel je daar de opwarming voor de 1RM of de programmering mee?
