Drangonky's Log

[Drangonky]

Training van vandaag:
Reverse Lat Pulldown, 35KG - 1X15,2X12
Pully Row, 30KG - 1X15, 2X10
Incline BP, 30KG - 2X3 (vervolgens op Smith nog 4X4 met 25KG)
BP, 30KG - 1X9, 1X5, 4X4, 1X3 (vorm wisselde)
MP, 15KG- 1X10,1X8, 1X6
Cable Upright Row, 12.5KG - 1X15, 2X12
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Lateral Raise, 6KG - 1X12, 2X10 (einde was de vorm slecht)
Preacher Curl, 8KG - 1X10, 1X6, 1X5
Triceps Push Down, 25KG - 1X13, 1X10, 1X8
Wristroller, 5KG - niet gedaan
Seated Neutral DB Wrist Curl, 4KG - 3X15
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 615kcal
Zaterdag een refeed gehad en nu weer volle bak cutten, deze week nog 3 trainingen op de planning en morgen 2uur fietsen op aardig tempo. Benieuwd hoe mn knie zich houdt na 2 uur. Al met al voelt mn lichaam goed alleen het getal wil nog niet zo zakken, trainingen gaan langzaam vooruit.

 

[marina1975]

Succes met fietsen vandaag.
Trainingen gaan langzaam vooruit.. beter langzaam en blijvend dan niet he! Elk beetje vooruitgang is goed! Onthou dat!

 

[Drangonky]

Gisteren 1400kcal gefietst op mm oude stuk wat ik vaker fietste. Ging een stuk sneller en makkelijk dan vorig jaar september. Rug is de beperkende factor en ik merk dat aerodynamisch fietsen dus niet bevorderlijk is voor mm rug, want nu nam ik die houding niet aan en ging mm rug pas doorwerken in mm benen toen ik bijna thuis was
Training van vandaag
Lat Pull, 70KG - 2X4 (uhm ok)
Rowing Machine Convergent 50KG, 1X13, 1X10, 1x9
Incline BP, 30KG - 1X11, 1X8, 4X4
BP, 30KG - 1X11, 1X8, 4X4, 1X3 (grotere pauzes ivm gesprek)
MP, 15KG- 1X10, 1X8, 1X6
Lateral deltoids, 20KG - 1X15, 2X13
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Front Raise, 6KG - 1X15, 2X12
Biceps Machine, 35KG - 1X10, 2X8
Triceps Machine, 30KG - 1X15, 2X13
Wristroller, 5KG - 3Xomhoog
Seated Reverse DB Wrist Curl 4KG - niet gedaan
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 600kcal (heet...)
Wel weer een lekkere training en idd @marina1975 langzame vooruitgang is ook vooruitgang. Ik wil te veel, te snel, maar uiteindelijk ga ik vrijwel elke training wel ergens op vooruit

 

[marina1975]

Fijn dat je ontdekt hebt hoe je wel kan fietsen.
Maar kan je ook aanvoelen hoe ver je kan gaan zonder dat je last krijgt? Dat je op tijd kan stoppen?

Lekker getraind!

 

[Drangonky]

Fijn dat je ontdekt hebt hoe je wel kan fietsen.
Maar kan je ook aanvoelen hoe ver je kan gaan zonder dat je last krijgt? Dat je op tijd kan stoppen?

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen dat de rit, 2x45m (heen/terug), eigenlijk op het laatst net even 5m te lang was. Normaal was dat op het einde van de eerste heen rit al tijd voor pauze/ stretchen maar nu ging het dus goed tot het laatst. Moet zeggen dat het fietsen echt een mentaal dingetje is, enerzijds kunnen mijn benen makkelijk nog langer door maar moet ik afbreken om de rest van de dag niet als een driehoek erbij te lopen. Strijd tussen lichaamsbehoud en ego zeg maar... blijft lastig maar daar weet je zelf ook alles van.

Vrijdag ook wezen sporten maar door drukte niet gelogd.

Training van vandaag:
Lat Pull, 70KG - 1X10, 2X9
Rowing Machine Convergent 50KG, 1X13, 2X10
Incline BP, 30KG - 1X11, 1X8, 4X4
BP, 34KG - 1X6, 1X5 30KG - 2X4, 1X3
MP, 15KG- 1X10, 1X8, 1X6
Lateral deltoids, 25KG - 2X13, 1X11
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Front Raise, 4KG - 3X15 (vorm is beter met 4KG)
Biceps Machine, 40KG - 1X7, 2X4
Triceps Machine, 35KG - 2X13, 1X11
Wristroller, 5KG - 3Xomhoog
Seated Reverse DB Wrist Curl 4KG - niet gedaan
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 900kcal (helemaal kapot/beast mode)

Afgelopen week 2400kcal gecut maar gewicht blijft in vocht modus hangen lijkt het. Gisterenavond ook een handje vol chips gehad dus zoutgains kunnen vocht verklaren. Morgen ook even wegen en dan alsnog even kijken al bedenk ik me dat het kant en klare potje knoflook-pasta saus wss best zout was..mss dinsdag dan maar (morgen de hele dag in huis dus knoflook overlast blijft beperkt ) Dinsdag naar een AYCE en dat ga ik anders aanpakken dan vorige keer waarbij ik al 800kcal aan paaseieren binnen had zonder ook maar de wok in te hebben gestapt en het is sportdag dus mss nog net binnen onderhoud+ sporttoeslag.

 

[marina1975]

Het is inderdaad lastig.. maar beste is dan toch ego even aan de kant te zetten. Daar win je uiteindelijk het meeste mee.

Van een handje chips ga je echt niet in ene veel vocht vasthouden hoor. Soms is het gewoon een kwestie van doorzetten. Het kan ook per dag schelen hoeveel je weegt. Als je nu 2 weken gelijk hangt dan kan je overwegen om 100-200 kcal te verlagen.

 

[Drangonky]

Training van vandaag:
Reverse Lat Pulldown, 35KG - 1X15, 45KG - 2X12
Pully Row, 35KG - 1X13, 1X11, 1X10
Incline BP, 20KG - 1X15, 1X14, 1X13, 1X12 (freewheel)
BP, 34KG - 1X6, 1X5, 1X4, 1X3 30KG - 1X5, 2X4, 1X3
MP, 15KG- 1X10,1X8, 1X6
Cable Upright Row, 12.5KG - 1X15, 2X12
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Lateral Raise, 4KG - 1X15, 2X12
Preacher Curl, 8KG - 1X10, 1X6, 1X5
Triceps Push Down, 25KG - //andere machine 40KG - 3X15
Wristroller, 5KG - niet gedaan
Seated Neutral DB Wrist Curl, 4KG - 3X15
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 965kcal (record maar wel compleet kapot)
Gisteren een Fitbit gekocht en daar vanochtend tijdens de training mee gewerkt. Mogelijk de oorzaak van mn gewichtstrijd gevonden maar wil nog geen conclusie trekken op basis van 1 meting. Waar Fitbit 867kcal rekent voor de complete training incl cardio gaat MFP uit van 1294 (weliswaar 965 via de fietscomputer) klein verschil van 427 kcal en dan zit er weinig marge in als je 500kcal schrapt...nou neem ik alle berekening altijd al met een korrel zout maar dit is dus een heel vat zout. Even op broeden en uitvogelen hoe of wat..

Vanavond iig AYCE en enorm veel zin in stapels biefstuk

 

[Drangonky]

AYCE van dinsdag was erg lekker maar niet helemaal goed geëindigd, gigantische buikpijn en 1x overgeven (geen idee wat er mis was, na 2 uur was het over)
Training van vandaag:
Lat Pull, 70KG - 1X10, 2X9
Rowing Machine Convergent 50KG, 1X15, 2X11
Incline BP, 24KG - 1X15, 1X14, 1X13
BP, 34KG - 1X6, 1X5, 1X4, 1X3 - 30KG - 1X4, 3X5, 1X3
MP, 12.5KG- 1X15, 2X13 (andere machine, veel soepeler)
Lateral deltoids, 27.5KG - 2X13, 1X11
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Front Raise, 4KG - 3X15
Biceps Machine, 40KG - 1X8, 1X5 (voelde iets hoog in mn tricep, 6 was mogelijk), 1X4
Triceps Machine, 35KG - 2X13, 1X11
Wristroller, 5KG - 3Xomhoog
Seated Reverse DB Wrist Curl 4KG - niet gedaan
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 30KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 500kcal (geen zin maar wel even aangezet)

(incl. 10-15m vooraf en achteraf van/naar huis)

 

[Drangonky]

Training van vandaag:
Reverse Lat Pulldown, 40KG - 1X15, 50KG - 2X13
Pully Row, 35KG - 1X13, 1X11, 1X10
Incline BP, 30KG - 1X5, 1X4, 1X3 (freewheelend met 20KG doorgegaan)
BP, 34KG - 2X4, 1X3, 30KG - 1X5, 2X4, 1X3, 20KG 3X10 (was 1 van de laatste oefeningen omdat hij bezet was, jus was al uit de spieren)
MP, 15KG- 1X15, 2X13 (nieuw apparaat)
Cable Upright Row, 30KG - 1X15, 2X12
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Lateral Raise, 4KG - 3X15
Biceps Machine, 45KG - 1X5, 40KG - 2X5
Triceps Push Down, 25KG - //andere machine 50KG - 1X15, 2X13
Wristroller, 5KG - 3X
Seated Neutral DB Wrist Curl, 4KG - 3X15
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 60KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Leg extension, 60KG - 3X10 (knie-behoudende sets)
Fietsen: 500kcal (afgeraffeld in 20m,stond op tijd)
Nette training, alle mensen ontweken die normaal een praatje met me maken

 

[Drangonky]

Door drukte even 2 dagen achter elkaar sporten en maar eens zuuunig op de spiertjes zijn dus gisteren UB en vanochtend LB. Schrikken de spieren van en komen ze een extra dag tot rust..
UB leende zich erg goed voor een serie supersets en vervolgd door een dropset, voor herhaling vatbaar iig. Bij LB ben ik wat beperkter en kom ik uiteindelijk niet verder dan 5 oefeningen (naast nog wat buik/rug oefeningen die bij mij dan maar bij LB horen)
Beide trainingen sets van 4 gedaan en bij UB ook wat PR's qua kilo's neergezet. De benen in roulatie 2X4 sets...de gevreesde legday is bij mij nog steeds een mythe. Zoveel pijn/kramp tijdens de extension en curl dat ik wel moést gaan staan maar na het lopen naar de volgende oefening is alles weer weg en 20m erna doe ik dezelfde oefening nog een keer zonder al te veel problemen. Of de mensen die mij aanspreken liegen over de juistheid van mijn vorm of ik heb een super lichaam

 

[Drangonky]

Training van gisteren:
Lat Pull, 70KG - niet gedaan
Rowing Machine Convergent 60KG, 1X7, 2X6
Incline BP, 24KG - niet gedaan
BP, 34KG - 1X6, 1X5, 1X4, 1X3 - 30KG - 1X4, 3X5, 1X3
MP, 20KG- 1X15, 2X13
Lateral deltoids, 30KG - 1X13, 2X11
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Front Raise, 4KG - 3X15
Biceps Machine, 45KG - 1X6, 1X5, 1X4
Triceps Machine, 40KG - 1X13, 1X11, 1X10
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 60KG - 1X12, 2X10
Leg extension, 80KG - 1X10, 2X8
Fietsen: 5 minuten uitgefiets en daarvoor nog 10m loopband rustig aan

 

[marina1975]

Je knalt lekker door he meid!
Trainingen zien er goed uit.
Bevalt de fitbit? en is hij een beetje accuraat?

 

[Drangonky]

Je knalt lekker door he meid!
Trainingen zien er goed uit.
Bevalt de fitbit? en is hij een beetje accuraat?

Klik om te verkleinen...

gaat idd erg lekker, thanks! Elke training gaat er wel iets vooruit en dat werkt erg motiverend. Soms even een freewheel training ertussen voor het schrikeffect en de training erna gaat weer beter zoals donderdag dus
De fitbit lijkt zn werk goed te doen. Normaal hield ik alles bij met een combinatie van de trainingwaardes van MFP en 2 verschillende sites waarop je verbruikte kcal kon berekenen maar omdat ik maar niet afviel ging er wss toch iets mis. Nu dus ruim een week de Fitbit Charge HR en moet zeggen dat dat vanaf het begin al verschil opleverde in kcal verbruik. Als fitbit bijv op 500 uitkomt was MFP uiteindelijk 7-800kcal. Die 2-300 kcal eet je dus of te veel of cut je te weinig. Gisteren dus op de weegschaal de eerste resultaten gezien maar in hoeverre het accuraat is? Iig accurater dan zelf maar wat aankl*ten en internet, ik vind het de investering waard geweest en hij motiveert me op luie dagen ook nog eens om meer te doen, win-win situatie. Overigens is de Fitbit te syncen naar MFP waardoor hij al een schatting van het kcal verbruik van die dag in de lijst kan zetten. MFP haalt er bij de Fitbit altijd 239 extra kcal af(verklaring daarvoor is erg wollig geschreven en door de vertaalmachine gehaald) maar die zie je in de eind kcal onder de streep bij MFP dus niet terug. Weet nog niet of dat nu een foutmarge is of dat ik naast de -kcal die 239 nog erbij op moet tellen. Time will tell...
Wat hij ook bijhoud is slaappatroon, hoelang slaap je, slaap je rusteloos etc. Ondanks dat ik veel slaap sta ik toch altijd brak op maar zie in het slaappatroon niks raars. Ohhh en luie momenten zoals bankhangend tv kijken ziet hij soms ook aan als slaap, kennelijk lig ik er erg stil bij

 

[SanneF]

Goh, het aanschaffen van een Fitbit word nu toch wel steeds aantrekkelijker..

 

[Drangonky]

*Grumble-alert*
Gisteren het gevoel dat ik meedeed aan de paralympische spelen . Rug is al de hele week zeer irritant aanwezig, een knie die opeens zeer deed, een schouder/bovenarm blessure die weer opkomt en als laatste nog een elleboogklacht waar ik al ruim een jaar geen last van heb gehad maar de laatste 2 weken al voelde dat het er weer aan zat te komen, hij schiet soms spontaan 'op slot' waardoor ik hem niet meer kan strekken (erg vervelend met benchen heb ik inmiddels ervaren)
Alles dus maar op gewicht gedaan wat ik aankon, wat er op neerkwam dat het soms niet veel soeps was. Erna nog even op de loopband gegaan waar ik na 5m aangesproken werd door iemand en in plaats van 10m loopband er uiteindelijk 45m op stond. Zo is de loopband nog wel aardig vol te houden en niet dodelijk saai. Kijkend naar de kcal die ik verbrand heb met de training was het best nog wel aardig..1000kcal /

 

[Drangonky]

Training van vandaag:
Lat Pull, 70KG - 1X10, 2X7
Rowing Machine Convergent 60KG, 1X7, 2X6
Incline BP, 24KG - niet gedaan ivm instabiele elleboog
BP, 34KG - niet gedaan ivm instabiele elleboog
MP, 30KG- 1X12, 2X10
Lateral deltoids, 30KG - 1X13, 2X11
Cable Side Raise (Thuis met een ketllebell) 4KG - 3X15
DB Front Raise, 6KG - 3X7
Biceps Machine, 45KG - 1X6, 1X4, 40KG - 2X5
Triceps Machine, 40KG - 1X13, 1X11, 1X10
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 60KG - 1X12, 2X10
Leg extension, 80KG - 1X10, 2X8
Aardige training maar kennelijk was de *kwakkel-training* van maandag toch behoorlijk pittig geweest. Kwartier langer scheelde 300kcal en de training voelde als freewheel aan

 

[marina1975]

Soms weet je niet hoeveel een training echt van je vergt. Wat een flut training lijkt kan juist best veel energie van je lijf kosten.
Hoe je op dat moment lichamelijk in je vel steekt telt ook mee en pijn is een grote energie vreter...

Maar gelukkig gaat het nu weer beter!

 

[Drangonky]

Zooo...maandag en woensdag getraind en geen zin gehad (en tijd) om te loggen
maandag was een memorabele training van 2uur training, bijna HIIT-achtige krachttraining en erachteraan nog even 35m loopband (5km p/u) uitkomend op 1006kcal verbrand (als ik na 30m loopband op 9xxkcal sta ga ik natuurlijk nog even door tot de 1000...zo ben ik dan ook wel weer )
Gisteren echt een gruwelijke motivatie dip en dingen effe afgeraffeld op laag gewicht (maar goede vorm) en moet ook zeggen dat ik spierpijn had in mn quadriceps, aanhechting knie, omdat ik maandag, terloops, een plate loaded leg press wou proberen (normale leg press levert knie klachten op). Voor mij echt een noviteit om spierpijn te hebben maar zelfs het kussentje van de leg curl op mn knie deed zeerGewoon stug doorgaan en die leg press blijft er in want zo kan ik het rampgebied van mn kont nog enigszins vormen, was het eerste wat verdween in mn dieet.
Vrijdag hopelijk weer een fatsoenlijke training neerzetten...

 

[Drangonky]

Training van vandaag
Lat Pull, 70KG ////// Reverse Lat Pulldown, 40KG - 1X15, 50KG - 2X8, 45KG - 1X10 (elleboog voelde wiebelig)
Rowing Machine Convergent 60KG - 1X9, 1X8, 1X7, 1X6
BP, 30KG - 1X12, 1X8, 1X7, 3X5 (elleboog kraakte bij elke uitstoot en 1x op slot)
MP, 32.5KG- 1X9, 1X8, 2X6
Lateral deltoids, 35KG - 1X8, 2X7, 1X6
DB Side Raise 4KG - 3X15
DB Front Raise, 6KG - 3X10
Biceps Machine, setjes los gedaan - links loopt achter 15KG 3X15, cable biceps 15KG, 1X10, 1X8, 1X6
Triceps Machine 40KG //////Triceps Push Down, 50KG - 1X15, 1X9, 2X8
Abductor machine, 48KG – 3X15
Leg Curl, 60KG - 1X15, 1X10, 2X8
Leg extension, 80KG - 1X10, 1X8, 2X7
Plate Loaded Press, 40KG - 1X7, 1X4, 1X7 (handen op knie vooral psychisch voordeel), 1X6
Loopband: 30M- 5.2 KM/U
Redelijke training, moraal lag nog steeds laag

 

[SanneF]

Pfoe, da's een flinke lijst aan oefeningen