je doet een Dumbbell Shoulder press neem ik aan?doe zelf altijd Military Press
Heb ik een beetje aanleg?
- Topic starter Scootert
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 358
- Weergaven 36.850
- Volgers 59
je doet een Dumbbell Shoulder press neem ik aan?doe zelf altijd Military Press
Crunches (sit-ups) 20 reps 3 sets, 2 seconden op grote spanningstand
Side Crunches 10 reps 3 sets
Push-ups 10 reps 3 sets.<O
</O
Dumbbell curls 10 reps 4 sets, 7.5 kg.<O</O
Side Laterals 10 reps 3 sets, 4.5 kg.<O
Shoulder Press 10 reps 3 sets, 6.5 kg.<O
Dat heb ik vandaag gedaan.
Laat jullie meningen, tips of wat dan ook maar horen.
Side Crunches 10 reps 3 sets
Push-ups 10 reps 3 sets.<O
</ODumbbell curls 10 reps 4 sets, 7.5 kg.<O
</OSide Laterals 10 reps 3 sets, 4.5 kg.<O
Shoulder Press 10 reps 3 sets, 6.5 kg.<O
Dat heb ik vandaag gedaan.
Laat jullie meningen, tips of wat dan ook maar horen.
Youryiie
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 156
- Waardering
- 0
Kan je niet beter in een sportschool gaan trainen, of heeft iemand dat al gezegt.
Enige tip die ik echt kan geven is, krijg je voeding op orde en ga dan in een gym trainen, met een goed schema : )
Ojaa, nog een kleinigheid, 't is beter om je buikspieren als laatste te trainen omdat je die bij elke oefening gebruikt voor balans etc.
Als je ze al hebt vermoeit kan je de andere oefeningen minder zwaar doen.
.Enige tip die ik echt kan geven is, krijg je voeding op orde en ga dan in een gym trainen, met een goed schema : )
Ojaa, nog een kleinigheid, 't is beter om je buikspieren als laatste te trainen omdat je die bij elke oefening gebruikt voor balans etc.
Als je ze al hebt vermoeit kan je de andere oefeningen minder zwaar doen.
Crunches (sit-ups) 20 reps 3 sets, 2 seconden op grote spanningstand
Side Crunches 10 reps 3 sets
Push-ups 10 reps 3 sets.<O
Dumbbell curls 10 reps 4 sets, 7.5 kg.<O
Side Laterals 10 reps 3 sets, 4.5 kg.<O
Shoulder Press 10 reps 3 sets, 6.5 kg.<O
Dat heb ik vandaag gedaan.
Laat jullie meningen, tips of wat dan ook maar horen.
ik zou zelf het aantal reps en sets naar beneden halen maar gewicjt omhoog gooien.
probeer eens het volgende
Crunches (sit-ups) 12 reps 1 set gevolg door een superset (direct er achter aan)
Side Crunches 12 reps 1 set gevolgd door superset (direct er achter aan
Push-ups 10 reps 3 sets. (push ups doe ik nooit, maar ideale manier als je geen BP doet)<O
</ODumbbell curls 8reps 2sets, 10 kg.<O
</OSide Laterals 8 reps 2 sets, 7 kg.<O
Shoulder Press 8 reps 2 sets, 8 kg.
Edit:
Typo
Hmm, maar zijn er veel voordelen aan minder vaak, maar een hoger gewicht?
Side Laterals met 7 kg haal ik echt niet.
4.5 kilo vind ik de 10 al zwaar.
Ik denk dat ik deze manier blijf aanhouden, en een tijdje later stap ik over op meer gewicht oke?
Eens kijken of het dan beter gaan.
Zo kan ik meegroeien met mijn kracht en de kilo's erop aanpassen.
Die buikspieren doe ik al een beetje aan het einde.
Wat daar staat is niet echt op volgorde.
Ik probeer wel een beetje afwisselend te doen.
En de sportschool ga ik nog niet heen. Als je de rest van het topic leest zie je dat ik eerst thuis wil trainen, en evt later naar de sportschool ga.
Side Laterals met 7 kg haal ik echt niet.
4.5 kilo vind ik de 10 al zwaar.
Ik denk dat ik deze manier blijf aanhouden, en een tijdje later stap ik over op meer gewicht oke?
Eens kijken of het dan beter gaan.
Zo kan ik meegroeien met mijn kracht en de kilo's erop aanpassen.
Die buikspieren doe ik al een beetje aan het einde.
Wat daar staat is niet echt op volgorde.
Ik probeer wel een beetje afwisselend te doen.
En de sportschool ga ik nog niet heen. Als je de rest van het topic leest zie je dat ik eerst thuis wil trainen, en evt later naar de sportschool ga.
offtopic: klote DNS servers van UPC falen.
on topic: ik vind minder reps en setjes maar meer gewicht veel beter dan meer herhalingen, want dan kom je al meer tegen droogtrainen aan dan kracht/massa, maar je moet trainen zoals je het zelf fijn vind. je moet toch lol hebben in fitness
en niet anders om dus gewoon doen wat je zelf het fijnste vind 
ik wil alleen wel melden dat een sportschool heel veel voordelen heeft als je een "sportbuddy" hebt. heb niet gelezen waarom je nog niet naar een sportschool gaat dus daar hoor je me niet over
maar ik vind het zelf veel belovender.
on topic: ik vind minder reps en setjes maar meer gewicht veel beter dan meer herhalingen, want dan kom je al meer tegen droogtrainen aan dan kracht/massa, maar je moet trainen zoals je het zelf fijn vind. je moet toch lol hebben in fitness
en niet anders om dus gewoon doen wat je zelf het fijnste vind ik wil alleen wel melden dat een sportschool heel veel voordelen heeft als je een "sportbuddy" hebt. heb niet gelezen waarom je nog niet naar een sportschool gaat dus daar hoor je me niet over
maar ik vind het zelf veel belovender.ach je bent jong omvang komt met de jaren was vroeg ook brood mager maar dat valt nu ook mee vergeleken met toen
als je egt massa en kracht wil gainen dan raad ik je tog aan om minder reps en sets te maken probeer voor je zelf de lat zo hoog mogelijk te zeggen, want is voor mij moeilijk aangezien jij het zelf beter aanvoelt. maak het je zelf gewoon niet te makkelijk maar maak het zo zwaar mogelijk dat je er een poep gezicht van krijgt
was vroeg ook brood mager maar dat valt nu ook mee vergeleken met toen als je egt massa en kracht wil gainen dan raad ik je tog aan om minder reps en sets te maken probeer voor je zelf de lat zo hoog mogelijk te zeggen, want is voor mij moeilijk aangezien jij het zelf beter aanvoelt. maak het je zelf gewoon niet te makkelijk maar maak het zo zwaar mogelijk dat je er een poep gezicht van krijgt
heb je klasgenoten of andere vrienden die ook aan fitness doen? ga anders eens langs een sportschool en vraag om een proefperiode en kijk hoe dat je bevalt als je dan met z'n 2en gaat trained veel fijner je kan de lat voor jezelf hoger leggen aangezien er iemand is om op je te letten en de meetste sportscholen geven wel een proefperiode aan jeugd.
en de meetste sportscholen geven wel een proefperiode aan jeugd.ow nee is totaal niet slecht je zit juist in een mooie periode je lichaam groiet nog wel maar doe het gewoon rustig aan en niet hardcore ofzo begin gewoon met 1-2x per week probeer hem over te praten om samen een proef periode te doen.
Oh want sommige in dit forum zeggen ook dat het slecht is.
Ja meerdere keren per week was ik ook niet van plan als ik zou gaan.
Maar tot die tijd blijf ik wel doorgaan met thuis trainen.
Is misschien goed om mee te beginnen, en in de school wat beter en zwaarder te gaan aangezien er begeleiders bij zijn.
Ja meerdere keren per week was ik ook niet van plan als ik zou gaan.
Maar tot die tijd blijf ik wel doorgaan met thuis trainen.
Is misschien goed om mee te beginnen, en in de school wat beter en zwaarder te gaan aangezien er begeleiders bij zijn.
Crunches (sit-ups) 15 reps 2 sets, met 4.5 kilo in de nek
Side Crunches 15 reps 2 sets.<O</O
Push-ups 10 reps 3 sets.<O</O
Dumbbell curls 8 reps 2 sets, 10 kg
Side Laterals 8 reps 2 sets, 6.5 kg.
Shoulder Press 8 reps 2 sets, 8 kg.
<OVandaag heb mijn training aangepast. Meer gewicht, minder sets en reps.</O
<ODe Side Laterals doe ik de volgende keer met wat minder gewicht, omdat ik nu bij de 2e set de laatste paar reps gewoon niet hoog genoeg kwam.</O
<OIk kwam maar halverwege en mijn armen en onderarmen bleven een beetje hangen.</O
<OIs het dan beter om het met iets minder gewicht te doen (5.5 kg?)?</O
<OVoor de rest ging het goed!</O
<O</O
Side Crunches 15 reps 2 sets.<O
</OPush-ups 10 reps 3 sets.<O
</ODumbbell curls 8 reps 2 sets, 10 kg
Side Laterals 8 reps 2 sets, 6.5 kg.
Shoulder Press 8 reps 2 sets, 8 kg.
<O
Vandaag heb mijn training aangepast. Meer gewicht, minder sets en reps.</O<O
De Side Laterals doe ik de volgende keer met wat minder gewicht, omdat ik nu bij de 2e set de laatste paar reps gewoon niet hoog genoeg kwam.</O<O
Ik kwam maar halverwege en mijn armen en onderarmen bleven een beetje hangen.</O<O
Is het dan beter om het met iets minder gewicht te doen (5.5 kg?)?</O<O
Voor de rest ging het goed!</O<O
</O
Balthier
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2007
- Berichten
- 283
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 13%
check die badkamertegels!!! veel te vet gwn! lekker!!!
Hoezo dat?
Graag ook comments over mijn vorige post.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Crunches (sit-ups) 15 reps 2 sets, met 4.5 kilo in de nek
Side Crunches 15 reps 2 sets.<O
Push-ups 10 reps 3 sets.<O
Dumbbell curls 8 reps 2 sets, 10 kg
Side Laterals 8 reps 2 sets, 6.5 kg.
Shoulder Press 8 reps 2 sets, 8 kg.
<O
<O
<O
<O
<O
<O
Ja doe die side laterals met minder en shoulder press met meer want dat kan je wel denk ik.
Balthier
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2007
- Berichten
- 283
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 13%
