PHA
Novice
- Lid geworden
- 26 feb 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 18%
22jaar; 189cm; 90kg; 18%
nog veel vet over wat eraf moet (zie foto in album)
ik heb uitgerekend:
Basal Metabolic Rate (BMR): 2094kcal
factor 1,55 kom ik uit op 3245 kcal.
als ik 20% eronder ga zitten elke dag, moet ik dus een dagelijkse inname van ongv 2500kcal.
delen door 6 maaltijden is 540 kcal per maaltijd..
ik neem elke ochtend als ontbijt een caesar salade van AH als ontbijt (450 gram, 515 kcal)
die verdeel ik over 2 maaltijden
en daarna maaltijd 3 en 4:
160gram broccoli + 150gram tonijn + 100 gram champions = 250 kcal per maaltijd.
zo zit ik op 1015kcal veelste weinig voor 4 maaltijden maar ik vindt dat ik nu al te veel eet...
kan je me vertellen of ik op de goeie weg zit?
ben benieuwd naar me eet schema!ik heb uitgerekend:
Basal Metabolic Rate (BMR): 2094kcal
factor 1,55 kom ik uit op 3245 kcal.
als ik 20% eronder ga zitten elke dag, moet ik dus een dagelijkse inname van ongv 2500kcal.
delen door 6 maaltijden is 540 kcal per maaltijd..
ik neem elke ochtend als ontbijt een caesar salade van AH als ontbijt (450 gram, 515 kcal)
die verdeel ik over 2 maaltijden
en daarna maaltijd 3 en 4:
160gram broccoli + 150gram tonijn + 100 gram champions = 250 kcal per maaltijd.
zo zit ik op 1015kcal veelste weinig voor 4 maaltijden maar ik vindt dat ik nu al te veel eet...
kan iemand me vertellen of ik op de goeie weg zit?
tips zijn welkom!
nog veel vet over wat eraf moet (zie foto in album)
ik heb uitgerekend:
Basal Metabolic Rate (BMR): 2094kcal
factor 1,55 kom ik uit op 3245 kcal.
als ik 20% eronder ga zitten elke dag, moet ik dus een dagelijkse inname van ongv 2500kcal.
delen door 6 maaltijden is 540 kcal per maaltijd..
ik neem elke ochtend als ontbijt een caesar salade van AH als ontbijt (450 gram, 515 kcal)
die verdeel ik over 2 maaltijden
en daarna maaltijd 3 en 4:
160gram broccoli + 150gram tonijn + 100 gram champions = 250 kcal per maaltijd.
zo zit ik op 1015kcal veelste weinig voor 4 maaltijden maar ik vindt dat ik nu al te veel eet...
kan je me vertellen of ik op de goeie weg zit?
ben benieuwd naar me eet schema!ik heb uitgerekend:
Basal Metabolic Rate (BMR): 2094kcal
factor 1,55 kom ik uit op 3245 kcal.
als ik 20% eronder ga zitten elke dag, moet ik dus een dagelijkse inname van ongv 2500kcal.
delen door 6 maaltijden is 540 kcal per maaltijd..
ik neem elke ochtend als ontbijt een caesar salade van AH als ontbijt (450 gram, 515 kcal)
die verdeel ik over 2 maaltijden
en daarna maaltijd 3 en 4:
160gram broccoli + 150gram tonijn + 100 gram champions = 250 kcal per maaltijd.
zo zit ik op 1015kcal veelste weinig voor 4 maaltijden maar ik vindt dat ik nu al te veel eet...
kan iemand me vertellen of ik op de goeie weg zit?
tips zijn welkom!