Het log van: wwe

[wwe]

Ik had al 2 dagen niet getraind ivm hoofdpijn. Zie mijn topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/hoofdpijn-133413/#post2285515
Echt k*t die hoofdpijn, ironie is dat ik me best sterk voelde in de sportschool en best een goede training had.


SCHOUDERS:

Barbell Military Press 8x20kg 8x35 8x40kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 6x10kg

Dumbbell Front Raise 8x6kg 8x8kg 6x10kg

TRICEPS:

Cable Pushdown 8x20kg 8x30kg 8x35kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 8x10kg 4x12kg

Cable One Arm Pushdown 8x30kg PR 8x25kg 8x20kg

BICEPS:

Dumbbell curl 8x12kg 8x16kg 6x18kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 7x37,5kg

Dumbbell curl(zonder pauze tussendoor achterelkaar dus):
8x16kg 4x14kg 4x12kg 8x10kg 8x8kg 10x4kg

 

[wwe]

Vrijdag 19 oktober

RUG

Deadlift 8x60kg 5x80kg 3x100kg

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x60kg 8x70kg PR

Pulley 8x55kg 8x65kg 4x70kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x65kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x25kg 8x30kg 4x35kg 8x30kg 8x25kg

Chin up 6xbodyweight

 

[wwe]

Maandag 22 oktober

BORST

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 7x60kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 5x52,5kg

Pectoral 8x50kg 8x60kg 4x70kg

Chest press 8x60kg 8x70kg 4x80kg

Flyes(gewicht per dumbbell) 8x8kg 8x14kg 8x18kg PR

BICEPS

Dumbbell curl 8x12kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 6x35kg 8x30kg

Cable Curl 8x40kg 8x50kg 4x60kg

ONDERARMEN

Dumbbell hammer Curl(gewicht=per hand) 8x12kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 4x30kg

Comments:
Borst ging aardig. PR bij de flyes
Gelukkig, ik voelde me weer beter en ik had geen last meer van hoofpijn

 

[Lenn]

Maandag 22 oktober

BORST

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 7x60kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 5x52,5kg

Pectoral 8x50kg 8x60kg 4x70kg

Chest press 8x60kg 8x70kg 4x80kg

Flyes(gewicht per dumbbell) 8x8kg 8x14kg 8x18kg PR

BICEPS

Dumbbell curl 8x12kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 6x35kg 8x30kg

Cable Curl 8x40kg 8x50kg 4x60kg

ONDERARMEN

Dumbbell Preacher Curl(gewicht=per hand) 8x12kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 4x30kg

Comments:
Borst ging aardig. PR bij de flyes
Gelukkig, ik voelde me weer beter en ik had geen last meer van hoofpijn

Klik om te verkleinen...

Wel raar dat je incline bench press in verhouding wel heel goed is tegenover je normale bench. Maar voor de rest

 

[kane]

Komop jonge knalleh met die bench , doe er anders een paar negatief met 65kg. Chest press is wel nice

 

[wwe]

Tja ik weet het mn bench gaat bijna niet vooruit. Ik denk dat ik maar 2x in de week borst ga doen. 1x bench en 1x met dumbbells. Ik baal er wel van dat mn bench zo laag is

 

[wwe]

Disndag 23 Oktober


Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 6x42,5 1x50kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 8x10kg PR(de laatste was niet helemaal netjes maar ik tel hem als PR.

Barbell Behind Neck Press 8x20kg 8x30kg 7x40kg

Dumbbell Front Raise 8x6kg 8x8kg 6x10kg


Rug

Deadlift 5x60kg 5x70kg 8x80kg 5x100kg 3x110kg PR

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x50kg 8x60kg 7x70kg

Pulley 8x50kg 8x60kg 5x70kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x25kg 8x30kg 4x35kg

Comments:
Het was een lekkere training. Deadlift ging lekker, bor ging ook lekker. Ook ben ik tevreden met mijn Military Press. Ik wilde wel weten wat daarbij mijn 1RM was, nu weet ik het dus: 50kg

 

[Jorin]

Netjes getrained! Maar wat bedoel jij precies met "pulley"?

 

[wwe]

Thanks man
Dit bedoel ik met pulley:

 

[kane]

Seated cable row isdat toch? Nette Dl btw

 

[koef]

8x40 MP en 7x60 BP toch wel goed?
vette row wel

 

[wwe]

Seated cable row isdat toch? Nette Dl btw

Klik om te verkleinen...

ja dat klopt, op het bortje bij dat apparaat in mijn sportschool staat pulley vandaar

 

[wwe]

8x40 MP en 7x60 BP toch wel goed?
vette row wel

Klik om te verkleinen...

Dankje
maar nog niet goed genoeg

 

[Pumped]

ja dat klopt, op het bortje bij dat apparaat in mijn sportschool staat pulley vandaar

Klik om te verkleinen...

bij mij ook, zeker technogym ?

nette BOR, en neckpress!

 

[wwe]

bij mij ook, zeker technogym ?

nette BOR, en neckpress!

Klik om te verkleinen...

Dankje
technogym, kweenie zou wel kunnen

 

[wwe]

@Mahan
Ik heb ff op internet gekeken en ik kwam mn pulley tegen
idd technogym: Fitness Occasions - Technogym / Fitness lease / Tweedehands
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Pumped]

Ja, die van ons ook zo. staat ook pulley op

 

[Lenn]

De originele naam is seated row. Technogym heeft altijd zin om er een stomme naam bij te verzinnen.

 

[wwe]

Woensdag 24 oktober

Benen

Squat 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x80kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg

Leg curl 8x30kg 8x35kg 8x40kg

Leg Extension 8x35kg 8x45kg 7x55kg PR

seated calfraise 8x20kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg


TRAPS

Barbell Shrug 8x60kg 8x80kg 8x90kg 7x100kg PR

Dumbbell Shrug 10x28kg 8x30kg 8x32kg PR

Comments:
Aardige training. Volgende week ga ik weer 90kg squatten. vandaag deed ik dat niet omdat ik vorige week ziek was dus ik wilde niks forceren.

 

[Lenn]

Nu doe je 2 oefeningen voor quadriceps en 1 oef voor de hamstrings. Waarom?