Het log van: wwe

[wwe]

Maandag: Borst+Biceps+Onderarmen
Woensdag:Benen+schouders+Buik
Vrijdag: Rug+Triceps+Traps

De oefeningen die ik ga doen volgen nog...

 

[kane]

Netjes toch 4*70 op bench en 5*107.5 op de squat Ben je niet benieuwd naar je 1RM van je bench,squat en DL? Was het eerste wat ik de week erop ging testen

 

[wwe]

Netjes toch 4*70 op bench en 5*107.5 op de squat Ben je niet benieuwd naar je 1RM van je bench,squat en DL? Was het eerste wat ik de week erop ging testen

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Volgende week ga ik ook meteen mijn 1RM testen

 

[Chemical Ali]

77,5/80kg op de bank een 115kg op de squat moet er inzitten

 

[kane]

Ik gok ook op een 77,5/80 bench en 115/117.5 squat
Anders neg. karma

 

[Zipper]

1rm meter geeft aan:

SQ: 121
BP: 79
DL: 132

kijken of dat beetje klopt

 

[wwe]

Dit heb ik in gedachten:

Maandag:
Borst: Bench press - Incline bench –dumbbell Flyes – Chest press

Biceps: Barbell curl – dumbbell preacher curl

Onderarmen: Reverse barbell curl - Hammer curl – Wrist curl

Woensdag:
Benen: Squat – Front squat – Deadlift – Sumo deadlift

Schouders: MP - Barbell Behind Neck Press – Side raises

Buik: Situps

Vrijdag
Rug : Pull ups - Yates Row – Pulley – Dumbbell Row
Triceps: Dips – Pushdown – Skull crusher
Traps: Shrugs

 

[kane]

Front squat al eens gedaan? Vorige week eens gedaan en is echt moeilijk om uit te voeren Sumo deadlift lijkt me ook wel eens leuk om te doen.

 

[wwe]

Front squat al eens gedaan? Vorige week eens gedaan en is echt moeilijk om uit te voeren Sumo deadlift lijkt me ook wel eens leuk om te doen.

Klik om te verkleinen...

ja front squats heb ik weleens gedaan. Wel een zware oefening. Ik vind het best wel rottig om die barbell op mijn schouders/armen te leggen.
Sumo deadlift heb ik nog nooit gedaan, voordeel daarvan is dat ik de eeste keer al een pr heb

 

[kane]

Mmm... morgen ook eens die sumo deadlift proberen.

 

[Zipper]

Als ik sumo deadlift doe krijg ik altijd erge last van mijn adductors ofzo, die aan de binnenkant van je benen. Heb er zelfs zonder gewicht aan de bar al last van. Hoop dat dit bij jou niet het geval is.

 

[wwe]

Mmm... morgen ook eens die sumo deadlift proberen.

Klik om te verkleinen...

Als ik sumo deadlift doe krijg ik altijd erge last van mijn adductors ofzo, die aan de binnenkant van je benen. Heb er zelfs zonder gewicht aan de bar al last van. Hoop dat dit bij jou niet het geval is.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het ook niet, anders moet ik meteen mijn schema weer aanpassen

 

[BerryDK]

hahaha toch voor de 107.5 gegaan, goed man Jammer van de bench, maargoed volgende keer pak je die 5 keer gewoon.

Je nieuwe schema ziet er goed uit, alleen vind ik het wat veel oefeningen voor onderarmen. Met deadlift op woensdag pak je namelijk ook al genoeg je onderarmen, voor de rest ziet het er goed uit

 

[Loo]

Dit heb ik in gedachten:

Maandag:
Borst: Bench press - Incline bench –dumbbell Flyes – Chest press

Biceps: Barbell curl – dumbbell preacher curl

Onderarmen: Reverse barbell curl - Hammer curl – Wrist curl

Woensdag:
Benen: Squat – Front squat – Deadlift – Sumo deadlift

Schouders: MP - Barbell Behind Neck Press – Side raises

Buik: Situps

Vrijdag
Rug : Pull ups - Yates Row – Pulley – dumbbell Row
Triceps: Dips – Pushdown – Skull crusher
Traps: Shrugs

Klik om te verkleinen...

op zich goed schema, ik zou alleen de volgende punten aanpassen;

squat en front squat lijken relatief veel op elkaar, ik zou een van de twee eruit gooien en vervangen door leg extensions of leg curls of kuiten.
Dat maakt je beentraining vollediger.

Deadlift en sumo deadlift....beetje hetzelfde verhaal.

MP en neck press, beiden push oefeningen, je spreekt bij allebei voornamelijk front delts aan. Ik zou een oefening vervangen door eentje voor rear delts of bijvoorbeeld front raises.

Maargoed het is maar wat je lekker vindt...

 

[wwe]

hahaha toch voor de 107.5 gegaan, goed man Jammer van de bench, maargoed volgende keer pak je die 5 keer gewoon.

Je nieuwe schema ziet er goed uit, alleen vind ik het wat veel oefeningen voor onderarmen. Met deadlift op woensdag pak je namelijk ook al genoeg je onderarmen, voor de rest ziet het er goed uit

Klik om te verkleinen...

thnx
Hmz naja met die onderarm oefeningen pak je natuurlijk ook je biceps mee....

op zich goed schema, ik zou alleen de volgende punten aanpassen;

squat en front squat lijken relatief veel op elkaar, ik zou een van de twee eruit gooien en vervangen door leg extensions of leg curls of kuiten.
Dat maakt je beentraining vollediger.

Deadlift en sumo deadlift....beetje hetzelfde verhaal.

MP en neck press, beiden push oefeningen, je spreekt bij allebei voornamelijk front delts aan. Ik zou een oefening vervangen door eentje voor rear delts of bijvoorbeeld front raises.

Maargoed het is maar wat je lekker vindt...

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je mening. Ik zal erover nadenken

 

[wwe]

Ik heb nog niet besloten of ik morgen ga squaten. vrijdag squat ik sowieso niet. Ik wil eigenlijk dat mijn benen voledig herstelt zijn als ik volgende week maandag aan mijn nieuwe schema begin.
Deadliften ga ik morgen sowieso wel doen, squat bekijk ik morgen wel.

 

[wwe]

Week 7 Dag 2

Squat
/


MP
5x30
5x35
5x42,5
4x50

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x120 PR

Comments:
Benen doe ik deze week niet, jullie weten warom.
Volgende week nieuw schema en dan gaan mijn benen weer knallen!!

Trouwens ik heb een filmpje van mijn 120 deadlift, iemand die hem wil zien?

 

[BerryDK]

Week 7 Dag 2

Squat
/


MP
5x30
5x35
5x42,5
4x50

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x120 PR

Comments:
Benen doe ik deze week niet, jullie weten warom.
Volgende week nieuw schema en dan gaan mijn benen weer knallen!!

Trouwens ik heb een filmpje van mijn 120 deadlift, iemand die hem wil zien?

Klik om te verkleinen...

Deadlift begint ook al aardig sterk te worden Zat er trouwens nog meer in die deadlift of was dit wel echt je max. En natuurlijk willen wij hier dat filmpje zien!

 

[kane]

Netjes die deadlift Freddy, post dat filmpje nu maar, knalrode kop wille we hier zien

 

[wwe]

freddy, ik weet nog steeds niet wie freddy is man??

5x120kg deadlift

YouTube - 5x120 deadlift

Zit nog wel iets meer in denk ik.