brainy89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 1.423
- Waardering
- 0
Het log van: wwe
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.765
- Weergaven 54.214
- Volgers 26
-
- Tags
- log
- Status
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik sluit me aan bij het langzaam opbouwen. Het lukt je niet om in een keer de helft van je onderhoud meer te gaan eten: van 2000 naar 3000 is namelijk 2000x1,5 je onderhoud! Langzaam opbouwen lijkt me het beste omdat je lichaam er wel aan moet wennen en zich moet kunnen aanpassen.
Even terug naar je training: SUPERMOOIE YATES ROW MAN..!!!
Even terug naar je training: SUPERMOOIE YATES ROW MAN..!!!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Mikeh18
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BULKEN 
Mikeh18
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Iedereen bedankt voor de hulp. Dit heb ik vandaag gegeten:
voor ik naar schoolging: 500ml chocomel
op school: 4 boterhammen
Na school 4 boterhammen+500ml melk
Avond eten
Savonds: 1000ml melk
Ik heb zojuist getraind en ik ga zometeen nog 2 boterhammen eten en 200 gram kwark eten.
Dit is denk ik ruw geschat 2400 kalorien??
(Dit is dus meer dan dat ik gewoonlijk naar binnenwerk)
edit: Ik heb ook 1,5 liter water gedronken.
voor ik naar schoolging: 500ml chocomel
op school: 4 boterhammen
Na school 4 boterhammen+500ml melk
Avond eten
Savonds: 1000ml melk
Ik heb zojuist getraind en ik ga zometeen nog 2 boterhammen eten en 200 gram kwark eten.
Dit is denk ik ruw geschat 2400 kalorien??
(Dit is dus meer dan dat ik gewoonlijk naar binnenwerk)
edit: Ik heb ook 1,5 liter water gedronken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
Voeg nog een goed ontbijt toe en wat fruit, dan zit je helemaal goed wat voeding betreft
Dat is al beter. Misschien wat brinta door die melk roeren, (wel drinkbaar houden) zorgt ook al voor wat extra kcal.
Wat heb je op die boterhammen zitten? Ik smeer altijd 50gr pindakaas op 2 plakken brood. Dit samen is alleen al 470 kcal.
Je kan ook pindakaas op rijstwafels doen, smaakt goed en gaat ook handig weg bij mij.
Misschien ook een idee om 's morgens een banaan te eten?
Wat heb je op die boterhammen zitten? Ik smeer altijd 50gr pindakaas op 2 plakken brood. Dit samen is alleen al 470 kcal.
Je kan ook pindakaas op rijstwafels doen, smaakt goed en gaat ook handig weg bij mij.Misschien ook een idee om 's morgens een banaan te eten?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
in bacardi zitten ook veel kcal's...
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is al beter. Misschien wat brinta door die melk roeren, (wel drinkbaar houden) zorgt ook al voor wat extra kcal.
Wat heb je op die boterhammen zitten? Ik smeer altijd 50gr pindakaas op 2 plakken brood. Dit samen is alleen al 470 kcal.
Misschien ook een idee om 's morgens een banaan te eten?
50 gram pindakaas voor 2 sneeen brood is toch best veel?
Is inderdaad best dik besmeerd. Drink er dan meestal ook melk of water bij om het sneller/handiger weg te krijgen.
Mikeh18
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
maandag 11 februari
Borst
Bench press: 2x10x20kg 12x50kg 5x70kg 2x75kg
Incline bench: 12x40kg 6x55kg 4x60kg PR
Flyes 8x12kg 8x16kg 8x18kg
Chest press 8x60kg 6x80 6x80kg
Biceps
Barbell curls: 8x25kg 8x35kg 5x40kg
dumbbell preacher curll: 8x12kg 8x16kg 6x18kg
Biceps/onderarmen
Hammer curll: 8x12kg 8x16kg 8x20kg PR
(laatste paar waren btje smokkel)
Wrist curl: 8x20kg 8x25kg 8x30kg
Comments:
Ik had gehoopt dat mijn bench beter zou gaan en chest press ging ook gaar.
Maar incline bench ging erg goed, dikke PR!
Biceps gingen oke!
Borst
Bench press: 2x10x20kg 12x50kg 5x70kg 2x75kg
Incline bench: 12x40kg 6x55kg 4x60kg PR
Flyes 8x12kg 8x16kg 8x18kg
Chest press 8x60kg 6x80 6x80kg
Biceps
Barbell curls: 8x25kg 8x35kg 5x40kg
dumbbell preacher curll: 8x12kg 8x16kg 6x18kg
Biceps/onderarmen
Hammer curll: 8x12kg 8x16kg 8x20kg PR
(laatste paar waren btje smokkel)
Wrist curl: 8x20kg 8x25kg 8x30kg
Comments:
Ik had gehoopt dat mijn bench beter zou gaan en chest press ging ook gaar.
Maar incline bench ging erg goed, dikke PR!
Biceps gingen oke!
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Haha inderdaad.
Chocomelk of yogidrink....Kan je net zo goed een pak suiker achterover slaan.
Edit: Mooie pr op je incline bench.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
ShorTyke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2007
- Berichten
- 579
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 8%
- Status
