Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
In chocolademelk zitten wel veel verzadigde vetten hè. Probeer ook veel hoogwaardige koolhydraten binnen te krijgen. Daar presteer je ook nog eens beter op. Ik heb het nog even nagezocht voor je:
Hoe korter de keten, hoe sneller het lichaam de koolhydraten kan afbreken naar glucose en op kan nemen in het bloed.
--------------------------------------------------------------------------------
Monosacchariden: monosacchariden zijn enkelvoudige suikers die vooral voorkomen in honing en enkele vruchten.
--------------------------------------------------------------------------------
Disacchariden: disacchariden zijn tweevoudige suikers (di = twee).
Voorbeelden van disacchariden zijn riet- en bietsuiker en lactose (melksuiker).
--------------------------------------------------------------------------------
Oligosacchariden: oligosacchariden bestaan uit drie, vier of meer enkelvoudige suikers.
--------------------------------------------------------------------------------
Polysacchariden: polysacchariden zijn opgebouwd uit 50 tot 50,000 enkelvoudige suikers. De belangrijkse polysacchariden zijn zetmeel en vezels (brood, peulvruchten en aardappelen).
--------------------------------------------------------------------------------
De type, of complexiteit, van een koolhydraat is van belang voor de voedingswaarde van het levensmiddel waar het in zit. Eenvoudige koolhydraten zoals monoacchariden en disacchariden leveren snel veel energie. Deze koolhydraten worden snel omgezet naar glucose en ook snel opgenomen in de bloedbaan. Dit veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Een automatische reactie van het lichaam is echter om het te veel aan glucose op te slaan als glycogeen of vet. Dit resulteert in een bloedsuikerspiegel die uiteindelijk lager is dan het begin niveau.
Conclusie: eenvoudige koolhydraten zijn daarom niet echt geschikt als energieleveraar voor de lange duur.
Complexere koolhydraten worden langzaam afgebroken. Dit houdt in dat de glucose langzaam vrijkomt, waardoor de bloedsuikerspiegel niet enorm toeneemt. En dit heeft weer als voordeel dat er niet een te veel aan glucose vrijkomt in de bloedbaan dat omgezet moet worden naar glycogeen of vet.
Conclusie: complexere koolhydraten lenen zich daarom uitstekend als energieleveraar voor de lange duur.
[Link niet meer beschikbaar]
Hoe korter de keten, hoe sneller het lichaam de koolhydraten kan afbreken naar glucose en op kan nemen in het bloed.
--------------------------------------------------------------------------------
Monosacchariden: monosacchariden zijn enkelvoudige suikers die vooral voorkomen in honing en enkele vruchten.
--------------------------------------------------------------------------------
Disacchariden: disacchariden zijn tweevoudige suikers (di = twee).
Voorbeelden van disacchariden zijn riet- en bietsuiker en lactose (melksuiker).
--------------------------------------------------------------------------------
Oligosacchariden: oligosacchariden bestaan uit drie, vier of meer enkelvoudige suikers.
--------------------------------------------------------------------------------
Polysacchariden: polysacchariden zijn opgebouwd uit 50 tot 50,000 enkelvoudige suikers. De belangrijkse polysacchariden zijn zetmeel en vezels (brood, peulvruchten en aardappelen).
--------------------------------------------------------------------------------
De type, of complexiteit, van een koolhydraat is van belang voor de voedingswaarde van het levensmiddel waar het in zit. Eenvoudige koolhydraten zoals monoacchariden en disacchariden leveren snel veel energie. Deze koolhydraten worden snel omgezet naar glucose en ook snel opgenomen in de bloedbaan. Dit veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Een automatische reactie van het lichaam is echter om het te veel aan glucose op te slaan als glycogeen of vet. Dit resulteert in een bloedsuikerspiegel die uiteindelijk lager is dan het begin niveau.
Conclusie: eenvoudige koolhydraten zijn daarom niet echt geschikt als energieleveraar voor de lange duur.
Complexere koolhydraten worden langzaam afgebroken. Dit houdt in dat de glucose langzaam vrijkomt, waardoor de bloedsuikerspiegel niet enorm toeneemt. En dit heeft weer als voordeel dat er niet een te veel aan glucose vrijkomt in de bloedbaan dat omgezet moet worden naar glycogeen of vet.
Conclusie: complexere koolhydraten lenen zich daarom uitstekend als energieleveraar voor de lange duur.
[Link niet meer beschikbaar]
pushpress gaat ook goed zo te zien
