Het log van: wwe

[wwe]

vrijdag 31 augustus

Borst

Bench Press 15x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60 7x55kg 7x50kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 8x30kg

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x50kg


Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x30kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x22,5 8x25kg PR

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x16kg PR


Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x85kg 8x90kg


Comments
Borst ging niet zo lekker, dat kwam omdat ik mijn triceps nog steeds een beetje voelde. Maar maakt niet uit, maandag doe ik weer borst dan hoop ik zonder hulp 8x60 te drukken.

 

[SpprSi]

Veel succes. Geef je borst allesinds genoeg tijd om te herstellen.

 

[wwe]

Veel succes. Geef je borst allesinds genoeg tijd om te herstellen.

Klik om te verkleinen...

Dankje
2 dagen herstel, is dat genoeg? Ik train borst nu 2x per week. Een keer op maandag en 1x op vrijdag.

 

[SpprSi]

Ja lijkt me wel ok, ik heb soms wel als ik uitga in het weekend dat ik de maandag nog stijf ben van de vrijdag, moet je zelf een beetje uitmaken.

 

[Sanca Saxon]

goed bezig

keep it up!

 

[wwe]

goed bezig

keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[wwe]

Maandag 3 september

Benen

Squat(ass to the grass) 18x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 4x90kg

Front squat 8x30kg 8x45kg 8x55kg PR

Leg curl 8x30kg 8x35kg 5x40kg PR

Leg Extension 8x30kg 8x40kg 8x45kg

Standing Calf Raise 8x80kg 8x160kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg


Schouders


Barbell Military Press 8x20kg 8x30 8x40 (al smokkelde ik wel met mijn benen dus ik tel deze niet als pr)

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 6x10kg

Lever Shoulder Press 8x40kg 8x50kg 7x60kg

Dumbbell Front Raise(erg langzaam) 8x4kg 8x6kg 6x8kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x18kg

Comments: Het ging wel lekker. benen ging aardig. Bij schouders was het wel een beetje jammer dat ik bij de Barbell Military Press een beetje smokkelde, moet ik volgende keer maar niet doen.
Ook heb ik veel te lang getraind(ook te veel tussendoor gepraat) Ik heb denk ik 2 uur getraind. Volgende keer maar wat minder lang.

 

[wwe]

Dinsdag 4 september

BORST

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 6x50kg 5x50kg

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg PR

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x12kg 8x14kg


Biceps

Zittende dumbbell curl 8x12kg 8x14kg 6x16kg(bij de laatste cheate ik)

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 5x35kg PR

One arm Cable Curl 8x20kg 8x25kg 5x30kg

Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x100kg


Comments:
Het was een aardige training. Jammer dat ik bij het bankdrukken nog geen 8x60 kan. Bij biceps zit ik al een paar maanden op het zelfde gewicht, dit is erg frustreerend, iemand tips??

 

[wwe]

Woensdag 5 september

Rug

Deadlift 8x60kg 8x70kg (Toen stopte ik ermee, ik wil diet niet te lang en te zwaar doen tot ik hem echt goed kan)

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x45kg 8x50kg 6x60kg PR

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg PR

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg

chin up 8x 7x 6x

 

[wwe]

Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
8xlichaamsgewicht+17,5kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 8x8kg

Cable One Arm Pushdown 8x20kg 8x25kg 4x30kg

Cable Pushdown 8x25kg 8x30kg 6x35kg

Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 6x27,5 PR

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x14kg 8x16kg

 

[SpprSi]

PR op bor en curls, gaat goed man, ik heb je foto's gezien, blijven doorgaan je komt en je komt er zeker, mss eens sumosT deadliften, bevalt mij persoonlijk beter.

 

[wwe]

PR op bor en curls, gaat goed man, ik heb je foto's gezien, blijven doorgaan je komt en je komt er zeker, mss eens sumosT deadliften, bevalt mij persoonlijk beter.

Klik om te verkleinen...

Dankje
Ik zal eens kijken of die sumosT deadlift me bevalt.(ff op i-net checken hoe die gaat).

 

[wwe]

Vrijdag 7 september

Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x100kg PR

Dumbbell Shrug 10x20kg 8x26kg 8x30kg PR

Benen

Leg curl 8x25kg 8x35kg 7x40kg PR

Leg Extension 8x30kg 8x40kg 8x45kg

+10 min rennen op de lopende band

Comments:
Eigenlijk hoefde ik niks meer te trainen maar ik ging toch maar ff. Heb maar ff traps gedaan, ging lekker. Ook 2 oefeningen voor benen, Leg curl heb ik een pr op gezet ik hoop dat dat blijft want ik had nu nog veel kracht in mijn benen en gewoonlijk tijdens mijn benen training squat ik er ook nog bij.

 

[wwe]

Maandag 10 september

BORST

Bench Press 10x20kg 12x40kg 7x60 PR 1x70kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 6x50kg 3x55kg

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Chest press 8x50kg 8x65kg 6x75kg PR

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x12kg 8x14kg


Biceps

Zittende dumbbell curl 8x12kg 8x14kg 6x16kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 6x35kg(al cheate ik bij de laatste) PR

One arm Cable Curl 8x20kg 8x25kg 5x30kg

Comments:
Borst ging erg lekker, 2x een PR gezet.
Biceps gaat nog steeds niet vooruit, ik word er echt een beetje gek van...

 

[kane]

Gaat goed
keep it up

 

[minnuhhh]

gewichten gaan lekker omhoog
blijven volhouden succes

 

[wwe]

Dankje jongens

 

[wwe]

Dinsdag 11 september

Benen

Squat(ass to the grass) 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 4x90kg

Front squat 8x30kg 8x50kg 6x60kg PR

Leg curl 8x30kg 8x35kg 6x40kg

Leg Extension 8x30kg 8x40kg 8x45kg

Standing Calf Raise 8x80kg 8x160kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg


Schouders


Barbell Military Press 8x20kg 8x30 7x40

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 6x10kg

Lever Shoulder Press 8x40kg 8x50kg 6x60kg

Dumbbell Front Raise(langzaam) 8x6kg 8x8kg 6x10kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x20kg PR

Comments:
het was een aardige training maar ik had eigenlijk gehoopt op een PR bij het squatten en eentje bij de military press, naja volgene week weer nieuwe kansen

 

[wwe]

Woensdag 12 september

Rug

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x45kg 8x50kg 7x60kg PR

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg PR

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x31kg PR

Dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x20kg 8x24kg 8x28kg PR


Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
8xlichaamsgewicht+17,5kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 3x12kg

Cable One Arm Pushdown 8x20kg 8x25kg 6x30kg PR

 

[wwe]

Vrijdag 14 september

Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x105 PR


Biceps

Bicep curls met 2 handen een schijf van 25kg 12x 12x 12x

dumbbell curl 7x18kf PR


Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 6x27,5

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x14kg 8x16kg

+10 min rennen op de loopband @ 10km per uur.

Comments:
Dit was een lekkere 'rustige' training btje traps,onderarmen enzo. Toch een pr bij biceps Maar dit kwam waarschijnlijk omdat ik nog vers was.
Vanaf nu ga ik ook elke week 1x 10 min op de loopband omdat mijn conditie niet zo goed meer is.