Het log van: wwe

[wwe]

Maandag 17 september

BORST

Bench Press 10x20kg 12x40kg 8x50kg 7x60 1x70kg(failed) 1x70kg(gelukt)

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Chest press 8x50kg 8x65kg 4x75kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x12kg 8x16kg PR



Biceps

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 8x35kg PR

Dumbbell curl 8x12kg 8x16kg 7x18kg PR

Cable Curl 8x35kg 8x50kg 8x60kg PR

Comments:
Borst ging niet zo lekker. Alleen over de flys ben ik tevreden maar niet over het bankdrukken.
Maar over biceps ben ik heel erg tevreden, ik zat al maanden vast en nu op 3 oefeningen een PR gezet

 

[wwe]

Dinsdag 18 september

Benen

Squat(ass to the grass) 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 2x90kg 1x95kg PR

Front squat 8x30kg 8x50kg 8x60kg PR

Leg curl 8x30kg 8x35kg 8x40kg PR

Leg Extension 8x35kg 8x45kg 8x50kg PR

Standing Calf Raise 8x80kg 8x160kg 8x180kg 8x220kg 8x220kg



Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 7x40

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 7x10kg PR

Lever Shoulder Press 8x40kg 8x50kg 8x60kg PR

Dumbbell Front Raise(langzaam) 8x6kg 8x8kg 6x10kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x20kg

Comments:
Ik had het gevoel dat de benen training niet zo goed ging, dat kwam vooral omdat ik maar 2x90 had gesquat en vorige keer 4x90. Maar nu zie ik dat ik toch een paar keer een PR heb neergezet, nice!!
Volgende week hoop ik dat 6x90 lukt

 

[kane]

Gaat goed jongen, zie veel pr's

 

[wwe]

Gaat goed jongen, zie veel pr's

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[wwe]

Woensdag 19 september

Rug

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x50kg 8x60kg PR 8x62,5PR

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg 4x70kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x31kg

Dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x22kg 8x26kg 6x30kg PR

Chin up 6x 3x


Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
8xlichaamsgewicht+20kg PR


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 4x12kg PR

Cable One Arm Pushdown 8x15kg 8x20kg 8x25kg

Cable Pushdown 10x15kg 8x30kg 5x35kg

Comments:
Ik ben zeer tevreden over deze training. Ik ben erg blij met mn PR bij het dippen: lichaamsgewicht+20kg

 

[wwe]

Vrijdag 21 september

Biceps


Bicep curls met 2 handen een schijf van 25kg 12x 12x 12x

Barbell Curl 8x20kg 8x35kg 6x37,5kg PR

Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 8x27,5 PR


Kuiten

Standing Calf Raise 8x80kg 8x160kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg

+10 min rennen op de loopband @ 10,5km per uur.

+ een beetje buik

 

[klusmier]

sterke calf raises!

probeer die eens af te wisselen met seated calfraise ( als je die mogelijkheid hebt), met losse schijven dus!

suc6 verder

 

[klusmier]

ga ook veel massa oefeningen doen, vooral je rug mag wel groeien!

 

[wwe]

ga ook veel massa oefeningen doen, vooral je rug mag wel groeien!

Klik om te verkleinen...

Hmm welk stuk van mijn rug dan, ik vond mijn rug persoonlijk al wel de goede kant op gaan.

 

[wwe]

Maandag 24 september

BORST

Bench Press 10x20kg 12x40kg 10x50kg 7x60 3x65kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 6x50kg

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Chest press 8x50kg 8x65kg 6x75kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x12kg 8x16kg



Biceps


Zittende dumbbell curl 8x14kg 8x16kg PR 2x18kg

Cable Curl(met een gespleten touw als handvat) 8x35kg 8x50kg 6x60kg

Barbell Preacher Curl 8x27kg 6x32kg 6x32kg

 

[wwe]

Dinsdag 25 september

Benen

Squat 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg PR

Leg curl 8x30kg 8x35kg 8x40kg

Leg Extension 8x35kg 8x45kg 8x50kg

seated calfraise 8x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg



Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 7x40

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 6x10kg

Lever Shoulder Press 8x40kg 8x50kg 6x60kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x20kg

 

[wwe]

sterke calf raises!

probeer die eens af te wisselen met seated calfraise ( als je die mogelijkheid hebt), met losse schijven dus!

suc6 verder

Klik om te verkleinen...

Yes keb gister seated calfraise gedaan, voelt echt anders aan man, en is ook veel zwaarder

 

[wwe]

Woensdag 26 september

Rug

Deadlift 8x60kg 8x80kg 6x100kg

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65 PR

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg 6x70kg PR

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x65kg PR

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x32kg PR


Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
7xlichaamsgewicht+20kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 2x12kg

Cable One Arm Pushdown 5x30kg 8x25kg 8x20kg

Cable Pushdown 8x22,5kg 8x27,5kg 5x35kg

Comments:Rug ging erg lekker, triceps ging iets minder maar nog steeds redelijk.

 

[SpprSi]

4 pr's op 1 training, niet slecht zou ik zo zeggen, je blijft vooruitgaan: netjes.

 

[wwe]

4 pr's op 1 training, niet slecht zou ik zo zeggen, je blijft vooruitgaan: netjes.

Klik om te verkleinen...

Dankje,
ja ik was tevreden over mijn rug training

 

[wwe]

Vrijdag 28 september

Biceps

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 4x40kg



Onderarmen

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x16kg 6x18kg PR

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x25kg 8x27,5 PR



Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x100kg


+10 min rennen op de loopband @ 10,5km per uur.

 

[wwe]

Ik heb mezelf vandaag gewogen. 3 maanden geleden woog ik 59kg en nu 63kg. het is een kleine voorruitgang maar toch ben ik er blij mee

 

[ShorTyke]

Omg al die PR's die hier versnipperd worden... netjes!!! Qua stats zit je zowat hetzelfde als mij... behalve mijn lengte is 10 groter met hetzelfde gewicht

Veel succes!

 

[wwe]

Omg al die PR's die hier versnipperd worden... netjes!!! Qua stats zit je zowat hetzelfde als mij... behalve mijn lengte is 10 groter met hetzelfde gewicht

Veel succes!

Klik om te verkleinen...

Dankje
haha ja vreten he, dat probeer ik ook

 

[wwe]

Maandag 1 oktober

BORST

Dumbbell Bench Press(gewicht per dumbbell) 8x20kg 8x22kg 6x24kg 3x26kg

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 5x50kg

Pectoral 8x40kg 8x45kg 8x50kg 7x60kg

Chest press 8x50kg 8x50kg 8x60kg 3x75kg

Fly's(gewicht per arm) 8x12kg 8x14kg

Comments:
Echt een slechte training, ik ben echt niet tevreden. Ik was alleen en deed daarom dumbbell press, ik hoopte dat ik die beter zou doen. Chest press ging al helemaal slecht, vorige week 6x75kg en nu maar 3x75

Ik denk erover om vrijdag een extra keertje borst te doen, is dit goed denken jullie? En dan pak ik na borst mijn triceps. Goed plan?