FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
High frequency training project
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 198
- Weergaven 15.342
- Volgers 36
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja het is golvend nu i.v.m. CNS herstel. Hoge herhalingen met een hoge intensiteit is minder belastend zolang het volume maar binnen de perken blijft. 20 lukt niet i.v.m. de vermoeidheid van de rows
Als ik fit ben kan ik er circa 16-20 ja.28-3-2014
close grip bench press
5x112,5kg PR
5x125kg (sling shot) PR
hammer grip pull-up
5x30kg PR
5x20kg (paused)
elevated ring push-ups (elbows out)
10xmini band
10xsuper mini band
one leg calf raise
8x20kg
2x8x24kg
one-arm supinated band curl
10xsuper mini band
2x8xlight band
chest supported plate side raise
2x10x10kg
band face pulls
12xligh band
12xaverage band
Comment:
Dikke grind met de bench. Na een periode van herstel zal er nog wel iets meer in moeten zitten. Zeker tevreden zo. Morgen de laatste training van de cyclus, daarna gaan de kcal weer omlaag. Bijna alle RPE's waren 9-10 deze week.
29-3-2014
elevated push-ups (push-up handles)
25xbw+5x5
inverted row
25xbw+5x5
one-arm overhead band extension
2x15
one-arm supinated kb curl
2x15
one-arm kb upright row
2x15
band pull aparts
2x15
Comment:
Dat was de laatste training van de cyclus. Van overreaching is eigenlijk geen sprake. Het brengt ideeën dat een high frequency, low volume en high intensity benadering op korte termijn goed mogelijk is. Vooral als er specialisatie plaatsvindt. Met een full body benadering zal het sowieso meer taxing zijn. Hieronder nog een korte evaluatie.
De afgelopen cyclus heb ik zo'n 5-6x per week getraind (bijna alles FB). In het begin waren het 4 trainingen die relatief zwaar waren en 2 trainingen die relatief licht waren. Het waren 2 gerichte hypertrophy trainingen, 2 power trainingen en 2 metabolic trainingen. Later werden het 3 gerichte hypertrophy trainingen en 3 metabolic trainingen om wat te specialiseren. Mijn fysiek is wel goed vooruitgegaan. 2,5 jaar geleden was het vetpercentage ongeveer hetzelfde als nu en ben ik 2kg zwaarder (na een korte onderhoudsfase). Eigenlijk gain ik pas echt weer sinds vorige zomer.
De cyclus heeft een goede grondslag ontwikkeld om weer nieuwe kracht te realiseren. Dat was dus de bedoeling van de beginfase. De eindfase heb ik moet schrappen i.v.m. mijn onderlichaam die bleef tegenwerken. Met de squat werd ik in het begin beperkt door mijn onderrug, daarna mijn knieën en op het laatst nog een branderig gevoel/stekende pijn in mijn heup en bovenbeen. Gelukkig zijn deze mankementen bijna voorbij.
De kracht specialisatie is voor de aankomende cyclus (modified Texas Method approach). De frequentie gaat wat omlaag i.v.m. de kcal die omlaag gaan en maakt het me in de toekomst weer gevoelig om goed op high frequency te reageren. Als ik heel blijf verwacht ik voor de zomer weer records te zetten met de grote 3.
elevated push-ups (push-up handles)
25xbw+5x5
inverted row
25xbw+5x5
one-arm overhead band extension
2x15
one-arm supinated kb curl
2x15
one-arm kb upright row
2x15
band pull aparts
2x15
Comment:
Dat was de laatste training van de cyclus. Van overreaching is eigenlijk geen sprake. Het brengt ideeën dat een high frequency, low volume en high intensity benadering op korte termijn goed mogelijk is. Vooral als er specialisatie plaatsvindt. Met een full body benadering zal het sowieso meer taxing zijn. Hieronder nog een korte evaluatie.
De afgelopen cyclus heb ik zo'n 5-6x per week getraind (bijna alles FB). In het begin waren het 4 trainingen die relatief zwaar waren en 2 trainingen die relatief licht waren. Het waren 2 gerichte hypertrophy trainingen, 2 power trainingen en 2 metabolic trainingen. Later werden het 3 gerichte hypertrophy trainingen en 3 metabolic trainingen om wat te specialiseren. Mijn fysiek is wel goed vooruitgegaan. 2,5 jaar geleden was het vetpercentage ongeveer hetzelfde als nu en ben ik 2kg zwaarder (na een korte onderhoudsfase). Eigenlijk gain ik pas echt weer sinds vorige zomer.
De cyclus heeft een goede grondslag ontwikkeld om weer nieuwe kracht te realiseren. Dat was dus de bedoeling van de beginfase. De eindfase heb ik moet schrappen i.v.m. mijn onderlichaam die bleef tegenwerken. Met de squat werd ik in het begin beperkt door mijn onderrug, daarna mijn knieën en op het laatst nog een branderig gevoel/stekende pijn in mijn heup en bovenbeen. Gelukkig zijn deze mankementen bijna voorbij.
De kracht specialisatie is voor de aankomende cyclus (modified Texas Method approach). De frequentie gaat wat omlaag i.v.m. de kcal die omlaag gaan en maakt het me in de toekomst weer gevoelig om goed op high frequency te reageren. Als ik heel blijf verwacht ik voor de zomer weer records te zetten met de grote 3.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Dit, no homo.
Gaat je modified Texas weer 3x5 op maandag en 3x3 (+10% tov maandag) op vrijdag worden?
Pics ga ik nog wel schieten ja.
3x5 op maandag en vrijdag rampen naar een 2-5rm. Aangezien ik de power lifts weer opnieuw introduceer wordt het een lineaire ramp. De 1ste 2 weken @ <8,5.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Je bedoelt clean en snatch? En waarom wordt dat een ramp? Gewoon iets aan de lage kant beginnen en elke week verzwaren, zo moeilijk is dat niet toch?
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Dat is engels Nasee
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
koenverheijen
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 8%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
De behoefte om te loggen staat op dit moment op een lager pitje. Squat werkt niet mee (ook met lage gewichten) en heb ik besloten om deze lift tijdelijk te droppen. Ik merk dat als ik niks belast de revalidatie beter verloopt.
Met de rest van de oefeningen kan ik nog wel progressie maken (deadlift betwijfel ik zonder squats). Dan komt het neer op UB. Wanneer de motivatie er weer is pak ik het loggen weer op.
Met de rest van de oefeningen kan ik nog wel progressie maken (deadlift betwijfel ik zonder squats). Dan komt het neer op UB. Wanneer de motivatie er weer is pak ik het loggen weer op.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
