Fitness Seller

High frequency training project

Users who are viewing this thread

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Andere high-rep training dan ik van je gewend ben.

Ik dacht trouwens dat jij 20+ reps deed op de hammer chins?
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Dikke dumbellpress man!
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Andere high-rep training dan ik van je gewend ben.

Ik dacht trouwens dat jij 20+ reps deed op de hammer chins?

Ja het is golvend nu i.v.m. CNS herstel. Hoge herhalingen met een hoge intensiteit is minder belastend zolang het volume maar binnen de perken blijft. 20 lukt niet i.v.m. de vermoeidheid van de rows ;) Als ik fit ben kan ik er circa 16-20 ja.

28-3-2014

close grip bench press
5x112,5kg PR
5x125kg (sling shot) PR

hammer grip pull-up
5x30kg PR
5x20kg (paused)

elevated ring push-ups (elbows out)
10xmini band
10xsuper mini band

one leg calf raise
8x20kg
2x8x24kg

one-arm supinated band curl
10xsuper mini band
2x8xlight band

chest supported plate side raise
2x10x10kg

band face pulls
12xligh band
12xaverage band

Comment:
Dikke grind met de bench. Na een periode van herstel zal er nog wel iets meer in moeten zitten. Zeker tevreden zo. Morgen de laatste training van de cyclus, daarna gaan de kcal weer omlaag. Bijna alle RPE's waren 9-10 deze week.
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
29-3-2014

elevated push-ups (push-up handles)
25xbw+5x5

inverted row
25xbw+5x5

one-arm overhead band extension
2x15

one-arm supinated kb curl
2x15

one-arm kb upright row
2x15

band pull aparts
2x15

Comment:
Dat was de laatste training van de cyclus. Van overreaching is eigenlijk geen sprake. Het brengt ideeën dat een high frequency, low volume en high intensity benadering op korte termijn goed mogelijk is. Vooral als er specialisatie plaatsvindt. Met een full body benadering zal het sowieso meer taxing zijn. Hieronder nog een korte evaluatie.

De afgelopen cyclus heb ik zo'n 5-6x per week getraind (bijna alles FB). In het begin waren het 4 trainingen die relatief zwaar waren en 2 trainingen die relatief licht waren. Het waren 2 gerichte hypertrophy trainingen, 2 power trainingen en 2 metabolic trainingen. Later werden het 3 gerichte hypertrophy trainingen en 3 metabolic trainingen om wat te specialiseren. Mijn fysiek is wel goed vooruitgegaan. 2,5 jaar geleden was het vetpercentage ongeveer hetzelfde als nu en ben ik 2kg zwaarder (na een korte onderhoudsfase). Eigenlijk gain ik pas echt weer sinds vorige zomer.

De cyclus heeft een goede grondslag ontwikkeld om weer nieuwe kracht te realiseren. Dat was dus de bedoeling van de beginfase. De eindfase heb ik moet schrappen i.v.m. mijn onderlichaam die bleef tegenwerken. Met de squat werd ik in het begin beperkt door mijn onderrug, daarna mijn knieën en op het laatst nog een branderig gevoel/stekende pijn in mijn heup en bovenbeen. Gelukkig zijn deze mankementen bijna voorbij.

De kracht specialisatie is voor de aankomende cyclus (modified Texas Method approach). De frequentie gaat wat omlaag i.v.m. de kcal die omlaag gaan en maakt het me in de toekomst weer gevoelig om goed op high frequency te reageren. Als ik heel blijf verwacht ik voor de zomer weer records te zetten met de grote 3.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Heb je pics van je huidige shape?
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Mooie evaluatie Victor!

Ik ben benieuwd naar de modified texas method.
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Heb je pics van je huidige shape?
Dit, no homo.

Gaat je modified Texas weer 3x5 op maandag en 3x3 (+10% tov maandag) op vrijdag worden?
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Heb je pics van je huidige shape?

Mooie evaluatie Victor!

Ik ben benieuwd naar de modified texas method.

Dit, no homo.

Gaat je modified Texas weer 3x5 op maandag en 3x3 (+10% tov maandag) op vrijdag worden?

Pics ga ik nog wel schieten ja.

3x5 op maandag en vrijdag rampen naar een 2-5rm. Aangezien ik de power lifts weer opnieuw introduceer wordt het een lineaire ramp. De 1ste 2 weken @ <8,5.
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Pics ga ik nog wel schieten ja.

3x5 op maandag en vrijdag rampen naar een 2-5rm. Aangezien ik de power lifts weer opnieuw introduceer wordt het een lineaire ramp. De 1ste 2 weken @ <8,5.
??? Je bedoelt clean en snatch? En waarom wordt dat een ramp? Gewoon iets aan de lage kant beginnen en elke week verzwaren, zo moeilijk is dat niet toch?
 

harnak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Karma
320
Massa
100kg
??? Je bedoelt clean en snatch? En waarom wordt dat een ramp? Gewoon iets aan de lage kant beginnen en elke week verzwaren, zo moeilijk is dat niet toch?

Dat is engels Nasee
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Wat is dit Victor..? Wel trainen, niet loggen?
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
De behoefte om te loggen staat op dit moment op een lager pitje. Squat werkt niet mee (ook met lage gewichten) en heb ik besloten om deze lift tijdelijk te droppen. Ik merk dat als ik niks belast de revalidatie beter verloopt.

Met de rest van de oefeningen kan ik nog wel progressie maken (deadlift betwijfel ik zonder squats). Dan komt het neer op UB. Wanneer de motivatie er weer is pak ik het loggen weer op.
 

ovosnovo

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2010
Berichten
11.351
Karma
2.371
Lengte
1m91
Massa
124kg
revalideerse
 

harnak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Karma
320
Massa
100kg
Succes met het herstel!
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

Naar boven