Contest Log HIIT em hard

[SandJ]

Week 2 - dag 3:
Nadat @Bert eerst was losgegaan zelf ook aan de gang geweest samen met mijn vrouw (super leuk om elkaar te motiveren)

Schema ging goed, deadlift zal tzt verhoogd worden.

 

[Furryx94]

pas op dat @Bert je vrouw niet steelt!

vanwaar de best lage gewichten op de grote 3?

 

[BB_]

Week 2 - dag 3:
Nadat @Bert eerst was losgegaan zelf ook aan de gang geweest samen met mijn vrouw (super leuk om elkaar te motiveren)

Schema ging goed, deadlift zal tzt verhoogd worden.

Klik om te verkleinen...

Niet te veel cardio doen met je vrouw, niet goed voor je gains.

 

[SandJ]

pas op dat @Bert je vrouw niet steelt!

vanwaar de best lage gewichten op de grote 3?

Klik om te verkleinen...

Haha dat komt wel goed.
En de lage gewichten, ik heb altijd puur kracht getraind met max 5 herhalingen. Ik doe nu 10 herhalingen en alles in circuit vorm. Dus veel herhalingen achter elkaar (Ben ik niet gewend), en zodra dit goed gaat dan ga ik verhogen in gewicht.

Niet te veel cardio doen met je vrouw, niet goed voor je gains.

Klik om te verkleinen...

Hahaha andere gains

 

[SandJ]

Week 2 - dag 4:

Shoulder press verhoogd. En volgende week ook Pull-down verhogen. Voor de rest dik tevreden.
Begin in een lekkere flow te komen.

 

[SandJ]

Zit te twijfelen om zometeen nog even te trainen, mijn Do-what-you-want-to-do-on-friday-training.
Ik ben alleen even inspiratieloos.

Opties:
1. Full body zwaar: Squat, DL, Bench, Pull-up, Shoulder Press
2. Lekker UB zwaar pakken waar ik zin in heb
3. UB gaan supersetten
4. Benen, uhh nee,
5. anders....?

 

[BB_]

Zit te twijfelen om zometeen nog even te trainen, mijn Do-what-you-want-to-do-on-friday-training.
Ik ben alleen even inspiratieloos.

Opties:
1. Full body zwaar: Squat, DL, Bench, Pull-up, Shoulder Press
2. Lekker UB zwaar pakken waar ik zin in heb
3. UB gaan supersetten
4. Benen, uhh nee,
5. anders....?

Klik om te verkleinen...

Optie 5. Trainen met Bert

 

[SandJ]

Optie 5. Trainen met Bert

Klik om te verkleinen...

Haha, zou zeker een optie zijn geweest, wel iets met #corona
Buiten op de Valdijk zou dan weer wel kunnen. Maar weet niet of ik die 2 uur durende sessies van jou kan bijhouden

Maandag kan je trouwens gewoon weer terecht hoor

 

[SandJ]

Besloten om vrijdag lekker borst te trainen, iets wat mijns inziens wat achter loopt.

Bench: 3 sets, 5 reps van 60 kg
Incline bench press: 3 sets, 5 reps van 50 kg
Dumbbell flyes: 3 sets, 5 reps van 2 x 10 kg
Decline dumbbell bench press: 3 sets, 5 reps van 2 x 15 kg

Vandaag weer HIIT.

@Bert tot 15:00 ben je weer welkom hoor!

 

[SandJ]

Week 3 - dag 1:

Lekkere training. Nog steeds zijn de laatste sets pittig, vooral van circuit 1.
Volgende week maar eens kijken of we iets kunnen verhogen.

 

[SandJ]

Week 3 - dag 2:

Shoulder press verhoogd naar 2x10. Ga Bench ook verhogen.
Begin goed in het ritme te komen.

 

[SandJ]

Week 3 - dag 3:

Nog steeds na circuit 1 een branderig gevoel in mn longen (mn lichaam moet er nog aan wennen, cardio)
Circuit 2 is beter te doen, dus deadlift moet omhoog.

 

[SandJ]

Week 3 - dag 4:

Zowel Bench als Pull-down verhoogd (+2,5 kg). Was gelijk een stuk pittiger.
Vandaag gaat denk ik lekker een armen dagje worden.

 

[chrash]

Week 3 - dag 4:

Zowel Bench als Pull-down verhoogd (+2,5 kg). Was gelijk een stuk pittiger.
Vandaag gaat denk ik lekker een armen dagje worden.

Klik om te verkleinen...

Heeft @Bert je niet stiekem wat meehelpen tillen

 

[SandJ]

Heeft @Bert je niet stiekem wat meehelpen tillen

Klik om te verkleinen...

van anderhalve meter afstand

 

[SandJ]

Week 3 - dag 5:
Vrijdag nog even lekker armen getrained.
Supersetjes Biceps Triceps gedaan, van elk 3 sets, 5 reps.

- Biceps Barbell Curl (30 kg) & Triceps Pushdown (17,5 kg)
- Biceps Cable Rope Curl (17,5 kg) & Triceps Cable Pushdown with V-bar (17,5 kg)
- Biceps Cable One Arm Curl (7,5 kg) & Triceps Cable One Arm Pushdown (7,5 kg)
- Dumbbell Wrist Curl (4 kg) & Triceps Bench Dip (met peuter van 20 kg)

Vandaag weer schema en vrijdag meten & wegen.

 

[SandJ]

Week 4 - dag 1:

Zowel squat als DL verhoogd.
Merk dat ik inmiddels geen brandende longen meer heb, maar nu gister helemaal kapot gezweet omdat het een stuk warmer was!

 

[SandJ]

Week 4 - dag 2:

Van het weekend zag ik een aanbieding bij airmiles voor kettlebells. Eentje besteld van 8 kg en die kwam gister binnen.
Wilde hem toch even uitproberen en had wat tijd over dus een extra circuit gedaan, zelfde aantal reps en sets.
- Dumbbell flyes (2 x 6 kg)
- Kettlebell swings 1 arm (8 kg)
- Biceps Cable Rope Curl (10 kg)
- Triceps Pushdown (10 kg)

 

[SandJ]

Week 4 - dag 3:
*** training . Halverwege circuit 1 gestopt. Benen zaten helemaal vol en squatten ging voor geen meter.
Komt misschien omdat ik een uur van te voren U-betonblokken van 87 kg had lopen verslepen.
I.i.g. nog steeds last van mn benen, hopelijk gaat bovenlichaam wel vanmiddag.

 

[chrash]

Week 4 - dag 3:
*** training . Halverwege circuit 1 gestopt. Benen zaten helemaal vol en squatten ging voor geen meter.
Komt misschien omdat ik een uur van te voren U-betonblokken van 87 kg had lopen verslepen.
I.i.g. nog steeds last van mn benen, hopelijk gaat bovenlichaam wel vanmiddag.

Klik om te verkleinen...

Af en toe wat rust kan geen kwaad blokken van dat gewicht kunnen mee tellen als een strongman training