MuscleMeat

Contest Log HIIT em hard (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Zo even een update!
Week 12 = k*t week, heb wel 3 dagen op de hometrainer gezeten (di, wo, do). Met 13,5 km en rond de 200 kcal.
Hele week ruk geslapen door last van mn rug, maar gelukkig gaat het nu weer iets beter.
Ook helemaal niet op eten gelet en vrijdag uit eten geweest bij een sterrenrestaurant incl wijn (en het was heerlijk!).

Vandaag start van week 13:
Heb weer het A schema gedaan, maar dan met weinig gewicht. Was wel weer lekker om wat te doen.
Even gewogen, 83.5, niet best maar goed. Hopelijk nu weer lekker door kunnen met trainen.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 13 - dag 2:
Schema B, upperbody!!! Erg goed gelet op alle bewegingen voor mijn rug, maar ging erg lekker.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 13 - dag 3:
Eindelijk weer een volwaardige training gedaan (training C)! Voelde lekker en weinig last van m'n rug.

Heb toch even wat huiswerk gedaan wat het ook alweer is, hoogstwaarschijnlijk weer spit. Ik heb dit 3 jaar geleden ook al eens gehad.
Ik merk wel dat ik er nu veel beter mee kan leven (of het was dit keer minder heftig). 3 jaar geleden kon ik de trap niet eens op.
Zag dat het gemiddelde herstel 6 weken duurt, dus ik hoop niet dat ik die volledige tijd nodig heb.
Enige voordeel hieraan is dat ik weer bewust alles til.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 13 - dag 4:
De vaart zit er weer in! Heerlijk gesport (Schema D).
Krijg gelukkig steeds minder last van me rug en vannacht eindelijk weer eens goed geslapen.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Afgelopen vrijdag nog schema E gedaan, armpjes :)
Vandaag week 14 - dag 1, schema A weer., was bij m'n laatste set benen helemaal op :(

Slaap nog steeds niet best vanwege m'n rug, ene dag beter dan de andere.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.218
Waardering
26.968
Lengte
1m89
Massa
111kg
Vervelend van je slaap. Heb je hier iets tegen dat helpt?

Hoe staat het trouwens met de voeding en shape?:)
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Ik ben eigenlijk aan het volgen wat ik de vorige keer bij de fysio te horen kreeg: rust en voel aan wat je lichaam kan. Duurt ongeveer 6 weken tot het over is, dus even doorzetten.

Voeding doordeweeks is prima, weekenden wat minder. Zeker toen ik net met me rug zat was de motivatie ook ver te zoeken. Dit weekend is de kleine man jarig en daarna wil ik de voeding ook in de weekenden strikt oppakken.

Shape gaat rustig de goede kant op. Ben eigenlijk best tevreden. Vrijdag weer tijd om stats te noteren.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 14 - dag 2:
Schema B, heerlijke training gedaan, bijna alles verzwaard. Niet alle reps kunnen halen maar wel volledig leeg getraind :)
1592312601115.png

BP+2,5
PD+2,5
D BOR +5
BS naar 40
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Zo even niet gelogd. Veel te druk met werk en privézaken.
Wel gewoon blijven sporten doordeweeks zonder noemenswaardige zaken.

Afgelopen weekend onze kleine grote man 3 jaar geworden. Uiteraard gevierd met taart, 's avonds BBQ en ook genoeg alcoholische versnaperingen.
Dit was voor mij gelijk het laatste weekend van cheats en alcohol. Vanaf nu weer volledige focus op clean eten, geen cheats en geen alcohol.

Verder zie ik nog geen reden om mijn schema aan te passen omdat ik het een fijn schema vind en ik zie dat ik progressie maak.
De spiegel vind mij steeds leuker, alleen moeten de cheats eruit zodat mijn buik mij ook leuk blijft vinden.
Ik wilde afgelopen week meten en foto's nemen maar dat is er niet van gekomen. Dus dat moet deze vrijdag weer gebeuren.

Vandaag in ieder geval weer gesport.
1592837222922.png

Burpee had ik geen zin in en vervangen door mountain climbers (20 seconden as many as possible)
Qua buikoefeningen doe ik momenteel waar ik zin in heb, wel 3 keer per week maar eigenlijk schemaloos.

Ook ga ik weer aan de slag om mijn macro's beter te tracken, weer even kijken of alles nog steeds up to date is.
Volgt misschien later nog in een post.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 15 - dag 2:
Upperbody :cheer:
1592913499882.png
Was een pittige training, niet van elk circuit alle reps kunnen halen. In de laatste setronde tot 8 reps gekomen.
Was ook wel echt warm in een arco geventileerde garage.
Wel een heerlijke pomp nu.

Gisteren begonnen mijn voedingsschema beter in kaart te brengen. Nog niet helemaal klaar helaas.
Volgt dus nog.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 15 - dag 3:
Eigenlijk stond benen op het programma, maar ik heb toch besloten om mijn schema licht om te zetten.
Dus van LB - UB - LB - UB - Armen naar LB - UB - Armen - LB - UB
Om net iets meer rust te krijgen voor voornamelijk mijn benen.

Maargoed, vandaag dus armen, ging erg lekker met een goede pomp.
Eet schema nog steeds niet gelukt om af te maken.

1592997593982.png
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Week 15 - dag 4:
eigenlijk te warm om te sporten, dus heb een aangepast schema gedaan. Wat minder intensief en met lichte gewichten

Squat:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

Sumo DL:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

En toen was ik al zo aan het zweten en was het eigenlijk echt te warm dat ik maar ben gestopt.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vorige week vrijdag niet meer gesport :treuren: , het was echt te warm en benauwd.
Van het weekend geen alcohol op, wel wat gesnacked maar het viel allemaal redelijk mee.
Voeding ben ik nog steeds mee bezig, maar alles helemaal uitpluizen kost best wat tijd en heb er niet altijd zin in.

En gelukkig nu beter sportweer! En ik had zin in wat anders.
Dus de hele week wordt even waar ik zin in heb en dan volgende week pak ik het schema weer op.

Dus vandaag een superset dagje borst-biceps

Set 1: Bench en dumbbell biceps curl
10 reps x 20kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl
10 reps x 30kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl
10 reps x 40kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl
10 reps x 50kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl
6 reps x 60kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl
3 reps x 70kg Bench + 10 reps x 10kg (2x) biceps curl

Set 2: Dumbell Incline Bench en dumbbell hammer curl
10 reps x 10kg(2x) Bench + 10 reps x 10kg (2x) hammer curl
10 reps x 15kg(2x) Bench + 10 reps x 10kg (2x) hammer curl
7 reps x 20kg(2x) Bench + 10 reps x 10kg (2x) hammer curl
4 reps x 25kg(2x) Bench + 10 reps x 10kg (2x) hammer curl

Set 3: Dumbell Fly's en barbell biceps curl
10 reps x 6 g(2x) fly's + 10 reps x 20kg biceps curl
10 reps x 10kg(2x) fly's + 10 reps x 20kg biceps curl
10 reps x 15g(2x) fly's + 10 reps x 20kg biceps curl
8 reps x 15kg(2x) fly's + 10 reps x 20kg biceps curl

En toen nog 3 sets van 10 crunches.
 
Laatst bewerkt:

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vandaag dus zin in Rug & Triceps

Set 1: Pull down en dips
10 reps x 20kg pull down + 10 reps x bw dips
10 reps x 30kg pull down+ 10 reps x bw dips
10 reps x 40kg pull down+ 10 reps x bw dips
8 reps x 50kg pull down+ 10 reps x bw dips
4 reps x 55kg pull down+ 10 reps x bw dips

Set 2: Bent-over-Row en Triceps cable push down
10 reps x 20kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down
10 reps x 30kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down
10 reps x 40kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down
10 reps x 50kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down
8 reps x 60kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down
4 reps x 65kg BoR + 10 reps x 15kg Triceps cable push down

Set 3: T-Bar row en Dumbbell Lying Triceps Ext.
10 reps x 30kg T-Bar + 10 reps x 6kg (2x) Triceps Ext.
10 reps x 40kg T-Bar + 10 reps x 6kg (2x) Triceps Ext.
10 reps x 50kg T-Bar + 10 reps x 6kg (2x) Triceps Ext.
8 reps x 55kg T-Bar + 10 reps x 6kg (2x) Triceps Ext.

En toen nog 3 sets van 10 hanging leg raise.

Heb mijn T-bar trouwens iets aangepast. Ik heb geen attachment hiervoor dus ik heb zelf iets verzonnen.
Had het idee dat ik nooit een volledige beweging kon maken als ik mijn handen bovenaan de bar had zitten. En ik kreeg regelmatig de stang tegen een gevoelige plek aan met omhoog trekken. Nu vraag ik mijzelf af, is het zo nog steeds een goede oefening zoals ik hem uitvoer.

Film en foto hieronder in de spoiler volgt.

20200630_124230.jpg
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.417
Waardering
4.144
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In principe is de uitvoering prima, alleen sta je nu heel hoog dus werkt ie vooral op je traps enzo. Het lijkt zo op een upright row. Ik vind meer voorovergebogen een stuk fijner (en dan blijven je edele delen heel).
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
In principe is de uitvoering prima, alleen sta je nu heel hoog dus werkt ie vooral op je traps enzo. Het lijkt zo op een upright row. Ik vind meer voorovergebogen een stuk fijner (en dan blijven je edele delen heel).
Thnx! Moet ook zeggen dat ik het filmpje pas maakte toen ik al klaar was, maar je hebt idd gelijk. Altijd fijn als iemand even meekijkt!
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.417
Waardering
4.144
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
Thnx! Moet ook zeggen dat ik het filmpje pas maakte toen ik al klaar was, maar je hebt idd gelijk. Altijd fijn als iemand even meekijkt!
Ik gebruik zelf altijd het handvat van een low row, die ik er dan gewoon onder heb. Er is ook zo’n pushdown handvat dat een beetje gebogen is, die kan je er ook onder doen
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Ik gebruik zelf altijd het handvat van een low row, die ik er dan gewoon onder heb. Er is ook zo’n pushdown handvat dat een beetje gebogen is, die kan je er ook onder doen
Ik heb beide, zal eens even kijken wat nog meer werkt!
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Training van vandaag: Schouders + buik

Set 1: Shoulder press en crunch
10 reps x 20kg SP + 10 reps x bw crunch
10 reps x 30kg SP + 10 reps x bw crunch
10 reps x 35kg SP + 10 reps x bw crunch
10 reps x 40kg SP + 10 reps x bw crunch

Set 2: Cable upright row en Ab wheel roll out
10 reps x 10kg CuR + 5 reps x bw Rollout
10 reps x 15kg CuR + 5 reps x bw Rollout
10 reps x 20kg CuR + 5 reps x bw Rollout
10 reps x 25kg CuR + 5 reps x bw Rollout

Set 3: Shoulder side raises en Cable Kneeling Crunch
10 reps x 3kg (2x) SR + 10 reps x 25kg crunch
10 reps x 4kg (2x) SR + 10 reps x 25kg crunch
10 reps x 5kg (2x) SR + 10 reps x 25kg crunch
10 reps x 6kg (2x) SR + 10 reps x 25kg crunch

Vanavond BBQ op werk, hopelijk is het uitgebreid met meerdere mogelijkheden qua vlees.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
399
Waardering
394
Lengte
1m90
Massa
85kg
Gisteren BBQ van werk gehad en moet zeggen dat ik trots op mezelf ben :cool:
- Geen alcohol
- Geen snacks genomen
- wel salades (zonder dressing)
- wel kip
- wel 2 stukjes biefstuk
- helaas 1 hamburger, was niet best en had ik beter kunnen laten staan

En dan de training van vandaag, omdat het nog steeds een week is waarin ik even doe waar ik zin in heb:
Borst + Rug

Set 1: Dumbbell Bench en Hammer Grip Pull-up
10 reps x 10kg (2x) Bench + 10 reps x bw pull-up
10 reps x 15kg (2x) Bench + 10 reps x bw pull-up
10 reps x 20kg (2x) Bench + 10 reps x bw pull-up
10 reps x 25kg (2x) Bench + 10 reps x bw pull-up


Set 2: Barbell Incline Bench en Dumbbell Rows (single arm)
10 reps x 20kg Bench + 10 reps x 25kg rows
10 reps x 30kg Bench + 10 reps x 25kg rows
10 reps x 40kg Bench + 10 reps x 25kg rows
10 reps x 50kg Bench + 10 reps x 25kg rows

Set 3: Incline Dumbell Fly's en barbell shrugs
10 reps x 6 kg(2x) fly's + 10 reps x 50kg shrugs
10 reps x 10 kg(2x) fly's + 10 reps x 50kg shrugs
10 reps x 12,5 kg(2x) fly's + 10 reps x 50kg shrugs
10 reps x 15 kg(2x) fly's + 10 reps x 50kg shrugs

Afgemaakt met 3 sets crunches (20 reps, 12 reps, 5 reps)

Al mijn reps kunnen voltooien en een heerlijke pomp!
 

Bovenaan