HillR's trainingslog

[HillR]

Upperbody

Warmup bigbearcomplex
1x10x15kg

Was een jongen de barbellcomplex aan het doen als opwarming. Zag er wel heel stoer en intensief uit. Als ik zaterdag op tijd in de gym ben probeer ik die even uit als opwarming!

OHP
1x5x15
1x5x17,5
1x5x20
1x5x22,5
1x5x25
1x5x27,5 PR

Ging me niet gemakkelijk af, maar dat hoeft natuurlijk ook niet

DB Press
2x10x10
1x8x12,5

Lat pulldown chinupgrip
1x10x35
1x10x40
1x8x45

Seated Cable Row
1x10x15
2x8x20

Bench dips
2x8
1x7

Hammer curls
2x15x6
1x12x8

Lying legraises afgewisseld met diverse planks
LL: 3x15


Cardio
30 minuten steady op ligfiets

Morgen rust, hopelijk even wat cardio doen als ik tijd heb, en dan zaterdag weer lowerbody!

---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:35 ----------

geduld
komt wel goed

Klik om te verkleinen...

Aii, niet mijn sterkste punt.. maar weinig keus dan.

lekkere training, om daarna goed te kunnen rusten: is dat gelukt?

Klik om te verkleinen...

Slapen gaat nog steeds slecht, heel irritant. Wordt meerdere keren wakker en duurt dan weer eeuwen voordat ik slaap. Moet even in ritme komen, dan zit 't wel weer goed!

 

[Nicky!]

lekker die PR!

en balen dat slapen nog slecht gaat, hoop dat je je ritme gauw vindt
(en herkenbaar dat ongeduld whaha)

 

[marina1975]

Nice PR! doe het je echt niet na!

Balen van het slechte slapen. Hoop dat het snel beter wordt

 

[Daphne92]

Sterke training ALWEEEER! Netjes hoor

 

[reav]

Aii, niet mijn sterkste punt.. maar weinig keus dan.

Klik om te verkleinen...

het hoort er jammer genoeg bij

 

[Ano_290122]

lekkere trainingen hilliejette

je bent sterker dan jasper en heel wat andere jongens die ik ken

 

[HillR]

Ondanks latertje vannacht vanochtend vroeg m'n bed uit voor mijn loverboy... wait whut?

Opwarming was snel fietsen, want ik was laat en de gym is maar twee uurtjes open.

Zou ook opwarmen met bigbearcomplex (barbellcomplex moet ik me nog steeds op inlezen )
1x5x20 kg.

Mijn schouders.. they hurt.. Goed spierpijn van afgelopen upperbody. Dus maar afgekapt verder.

Deadlift
1x10x40
1x5x60
1x5x65
1x5x70
2x3x75
2x1x80

Ging lekker, had geen straps of magnesium, dus failde op grip. Alhoewel ik niet denk dat ik meer dan 80 had kunnen liften. Dit was pretttty heavy.

Frontsquat
1x10x20
1x10x30
1x10x35

Het doet me goed zeer aan mijn polsen dit, moet ik wat op verzinnen.. tips?

RDL
3x10x40

Legextensions
1x10x20
1x10x25
1x10x30

Glute kickback Vind dit zo'n fijne oefening..
1x10x10
1x10x15, te zwaar..
1x10x10

Seated calfraises
3x15x50

Walking lunges to finish them legs
3x20x8kg db's

Geen tijd meer voor cardio, gym ging sluiten.. Ook geen puf meer voor cardio trouwens.
Ik was bijna in staat iemand te vragen of ze me de trap op konden helpen...

Heerlijke training zo in de ochtend!

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

lekker die PR!

en balen dat slapen nog slecht gaat, hoop dat je je ritme gauw vindt
(en herkenbaar dat ongeduld whaha)

Klik om te verkleinen...

Nice PR! doe het je echt niet na!

Balen van het slechte slapen. Hoop dat het snel beter wordt

Klik om te verkleinen...

Sterke training ALWEEEER! Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks lady's! Slapen gaat al wat beter! Moest even wennen aan omschakeling na vakantie I guess!

lekkere trainingen hilliejette

je bent sterker dan jasper en heel wat andere jongens die ik ken

Klik om te verkleinen...

Thanks Mick!!

 

[Nicky!]

klinkt goed!lekkere training.

supermooie deadlift trouwens die 80 kg

Wat betreft je polsen: mijn enige tip is lenigheid.
Op je handen leunen als ze achterstevoren staan (jeetje, hoe leg ik dit nu uit?)
en de barbell helemaal op de onderste kootjes van je vingertoppen laten leunen, ellebogen goed naar voren en omhoog duwen.

Grijns trouwens: had die gezichten wel willen zien als je die vraag daadwerkelijk gesteld had haha

 

[marina1975]

Lekkere training nog even snel!
en die DL! jaloers!!!

Ik zie het al voor me.. beer van een kerel met jou over zijn schouder de trap op! lijkt me wel wat!

 

[reav]

sterke DL inderdaad!
knap werk

 

[lola7815]

Nice! Gaat lekker zo te zien!

Je kunt de barbell bij de frontsquat ook bovenlangs vast pakken, kruislings. Google maar is op frontsquat, dan kom je die grip vast tegen. Zo doe ik het ook.

De barbell complex is (hoe ik hem doe, zijn verschillende varianten)

20min totaal. na elke ronde 1min rust

1 ronde is:
10x deadlift
10x BOR
10x hangclean
10x mp
10x back squat

Reps achter elkaar.. Dus eerst 10 dl en daarna pas bor.. Dus niet niet als bij de big bear. Daarna 1min rust.
Dan weer een nieuwe ronde..


De eerste keer ging ik bijna over mn nek :-D succes!!!

 

[kimmona]

Goede deadlift ja!
En die walking lunges ga ik ook toevoegen denk ik, is een goede voor als laatst te doen.

 

[Daphne92]

Lekkere deadlift mevrouwwww!

 

[Miharu]

wooowooow gaat lekker hillie! sterke DL

 

[MikieB]

Goed bezig hier! Als je beetje stijf in je polsen/onderarmen bent kun je ook nog straps om de BB heen doen met frontsquats. Heb ik ook nu 1 keer geprobeerd en dat wil een stuk beter. Ik ben ook echt zo stijf als een hark

 

[HillR]

Lekkere training nog even snel!
en die DL! jaloers!!!

Ik zie het al voor me.. beer van een kerel met jou over zijn schouder de trap op! lijkt me wel wat!

Klik om te verkleinen...

Heheh, was niet verkeerd geweest nee!

sterke DL inderdaad!
knap werk

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Nice! Gaat lekker zo te zien!

Je kunt de barbell bij de frontsquat ook bovenlangs vast pakken, kruislings. Google maar is op frontsquat, dan kom je die grip vast tegen. Zo doe ik het ook.

De barbell complex is (hoe ik hem doe, zijn verschillende varianten)

20min totaal. na elke ronde 1min rust

1 ronde is:
10x deadlift
10x BOR
10x hangclean
10x mp
10x back squat

Reps achter elkaar.. Dus eerst 10 dl en daarna pas bor.. Dus niet niet als bij de big bear. Daarna 1min rust.
Dan weer een nieuwe ronde..


De eerste keer ging ik bijna over mn nek :-D succes!!!

Klik om te verkleinen...

Als warming up... Ik had me gisteren voorgenomen om vandaag naar de gym te gaan om dit dus "even" te doen, gym is alleen van 1 tot 3 open.. en ik zit nog in m'n pyjama
Ojaa, kruiselings! Is me eerder verteld, was me ontgaan! Voelt vast beter aan..

Goede deadlift ja!
En die walking lunges ga ik ook toevoegen denk ik, is een goede voor als laatst te doen.

Klik om te verkleinen...

Lekkere deadlift mevrouwwww!

Klik om te verkleinen...

wooowooow gaat lekker hillie! sterke DL

Klik om te verkleinen...

Thanks all! Heb ook goed spierpijn in mijn rug! Overigens ook in de rest van mijn lijf

Goed bezig hier! Als je beetje stijf in je polsen/onderarmen bent kun je ook nog straps om de BB heen doen met frontsquats. Heb ik ook nu 1 keer geprobeerd en dat wil een stuk beter. Ik ben ook echt zo stijf als een hark

Klik om te verkleinen...

Dankje Dat is het proberen waard, geen ervaring met straps dus moet ik dan eens even uitvogelen! Ik zal sowieso even met armen kruiselings doen. Had echt moeite met polsen uit houding halen na m'n sets, pijnlijk! Maar wellicht als ik het wat vaker heb gedaan dat het went..

 

[Richella]

Zo he nette gewachten hoor. Front squat pak ik ook altijd kruising vast. Voelt wel het prettigst.

 

[Wieteke34]

Lekkere training hoor! Klinkt goed die Barbell Complex, helemaal stuk ga je volgens mij met zo'n warming up

 

[lola7815]

Lekkere training hoor! Klinkt goed die Barbell Complex, helemaal stuk ga je volgens mij met zo'n warming up

Klik om te verkleinen...

Je hartslag blijft dan ook de hele training gegarandeerd hoog daarna (ververbrandingszone), waardoor je meer verbrand dan bij een normale training.

Wel heel zwaar voor de schouders, in dat geval moet je hem dus behandelen als een schouder oefening. En de dag erna deze dus niet nog eens doen of en geen borst/schouder oefeningen.

 

[HillR]

Zo he nette gewachten hoor. Front squat pak ik ook altijd kruising vast. Voelt wel het prettigst.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Heb nu al zin om de frontsquat op die manier te doen haha.

Lekkere training hoor! Klinkt goed die Barbell Complex, helemaal stuk ga je volgens mij met zo'n warming up

Klik om te verkleinen...

Ik zag afgelopen week iemand er mee opwarmen.. met 40kg ofzo (minstens) pffff. Zag er heeel intensief uit!

Je hartslag blijft dan ook de hele training gegarandeerd hoog daarna (ververbrandingszone), waardoor je meer verbrand dan bij een normale training.

Wel heel zwaar voor de schouders, in dat geval moet je hem dus behandelen als een schouder oefening. En de dag erna deze dus niet nog eens doen of en geen borst/schouder oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Dat zal wel ja@hartslag! Met hoeveel kg doe jij hem dan? Ik pak hem dan mee met tweede upperbody dag. Dan kan ik iig 3/4 dagen herstellen. Ik merk echt dat mijn schouders veel tijd nodig hebben voor herstel.

Ik heb nu nog spierpijn van mijn OHP van donderdag