hoe knal ik snel door mijn BP plateau heen>
?'
toothpick
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2007
- Berichten
- 75
- Waardering
- 0
Desmosedici
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Nee, de smith is geen goede vervanger.
Lullaby
Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2014
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Tijdje terug bleef ik ook hangen op 70kg, setjes van 3x8. Toen ben ik setjes van 5x5 gaan doen, begonnen met 70kg, alle 5 de setjes 5x uit drukken, red je dit? dan doe je er die week erop 1.25kg per kant bij dus kom je totaal op 72,5kg. Zo heb ik het redelijk wat verder kunnen opbouwen.
Niet cheaten of te snel te veel gewicht erop gooien, doe het rustig aan daar heb je later meer profeit van. Zie veel jongens altijd te snel te veel erop gooien en vervolgens niet meer fatsoenlijk kunnen drukken.
Niet cheaten of te snel te veel gewicht erop gooien, doe het rustig aan daar heb je later meer profeit van. Zie veel jongens altijd te snel te veel erop gooien en vervolgens niet meer fatsoenlijk kunnen drukken.
Haye
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2007
- Berichten
- 445
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Jup zo doe ik het ook, stronglifts achtige constructie?
Lullaby
Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2014
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Durf ik niet te zeggen, heb er toen over gelezen en geprobeerd. Heeft mij veel geholpen en vond het ook een fijne rep range.
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja dat is het 5x5 Stronglift principe.
Als je 3x per week traint doe je het volgende: de ene week doe je 2x per week bench press, bv maandag en vrijdag, de volgende week 1x bv op woensdag.
Begin ander even op 5x5 45kg, en bouw zo terug op
bv.
Week 1
Maandag: 5x5 herh. 45kg
Vrijdag: 5x5 herh. 47,5kg
Week 2
Woensdag: 5x5 herh. 50kg
Week 3
Maandag: 5x5 herh. 52,5kg
Vrijdag: 5x5 herh. 55kg
Week 4
Woensdag: 5x5 herh. 57,5kg
Week 5
Maandag: 5x5 herh. 60kg
Vrijdag: 5x5 herh. 62,5kg
Week 6
Woensdag: 5x5 herh. 65kg
Week 7
Maandag: 5x5 herh. 67,5kg
Vrijdag: 5x5 herh. 70kg
Week 8
Woensdag: 5x5 herh. 72,5kg
Als je bv failt bij 62,5kg ga je het gewicht die dag nog niet verlagen, je doet gewoon het aantal reps dat je aankan.
Gewoon de volgende keer wanneer je bencht hetzelfde gewicht nemen.
Als het dan weer niet lukt, dan bench je volgende keer nogmaals hetzelfde gewicht.
Als het de 3e keer weer niet lukt ga je naar doe je ongeveer 10% van het gewicht af, +/- 5kg dus en bouw je weer op met 2,5kg per training.
Sma
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 134
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
DL: 140KG
BP: 90KG
SQ: 95KG
Waarom volg je zelf dit principe niet dan?
toothpick
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2007
- Berichten
- 75
- Waardering
- 0
Omdat me stats tegenvallen wil nog niet zeggen dat ik dit principe niet volg. Moet je nagaan hoe slecht het eerst was ...
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha. Das wel extreem dan brah!
