-
Volg het forum via Google Nieuws
Hoe snel kan ik dit vet wegwerken? [FOTO]
Bezoekers in dit topic
Wat ik meestal doe:
KT dagen:15 min cardio opwarmen, KT, 30 min cardio.
Dagen dat ik geen KT doe, doe ik 45 min cardio.
Zorg dat je niet overbelast raakt. Voorbeeld, ik heb nu bv zaterdag 2x 45 min hardgelopen, en gister weer 40 min, daarom neem ik vandaag een rustdag. Morgen doe ik weer KT en cardio, en woensdag alleen cardio, dus donderdag pak ik weer KT erbij, en neem ik vrijdag weer een rustdag.
KT dagen:15 min cardio opwarmen, KT, 30 min cardio.
Dagen dat ik geen KT doe, doe ik 45 min cardio.
Zorg dat je niet overbelast raakt. Voorbeeld, ik heb nu bv zaterdag 2x 45 min hardgelopen, en gister weer 40 min, daarom neem ik vandaag een rustdag. Morgen doe ik weer KT en cardio, en woensdag alleen cardio, dus donderdag pak ik weer KT erbij, en neem ik vrijdag weer een rustdag.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 17 nov 2008
- Berichten
- 68
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 42%
Jammer dat de foto`s weg zijn
- Lid geworden
- 30 mrt 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoi,
Ik heb dan wel geen foto's gezien, maar ik heb zo als ik kan lezen ongeveer een zelfde bouw, en ook last van die tietjes
raar genoeg kwam ook ik uit op 1779,4
Vandaag dat ik ma even mijn voedingsschemaaan je doorgeef:
Oude:
09:30 - sultana + fruitkick van liga
12:30 - volkoren stokbrood gezond of 2volkoren boterhammen pindakaas
tussen 14:30 - 16:30 verdeeld, LU time-out naturel en fruitkick of sultana
19:00 avond eten.
Nieuw:
08:15 - Brinta met melk
09:30 - volkoren boterham met pindakaas of jongeren kaas
12:30 - Kwark, soms soup (licht aan de kantine), Volkoren brood met kaas of pindakaas of stokbrood gezond met ei, sla, kaas en komkommer. zonder boter. alle broden zonder boter.
15:00 - Volkoren boterham met pindakaas of jongeren kaas.
19:00 - avond eten, echter probeer ik me ouders te pushen meer vis als vlees te nemen, of kip.
Daarnaast veel water drinken, Ik drink al jaren veel minder cola als dat ik als kind deed. Momenteel drink ik alleen nog een colaatje wanneer er een feestje is ofzo. Ik probeer het te vermijden, zoveel mogelijk water.
Mijn schema is nog niet perfect, ik moet namelijk veel meer eten, en misschien ook nog anders. maar iig is het een goede tussenstap Want van bijna niets naar in eens heel veel, dat gaat je maag ook niet trekken.
- Lid geworden
- 30 mrt 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoi
Ik heb een weegschaal die kan je vocht en BF opmeten
volgens mij is dat BF je vetpersentage. (in boekje staat erbij wat goed en slecht is) ernaast heb ik een wii fit die dan weer je BMI berekend.
Met behulp van die bronnen (betrouwbaar
)vocht: +/-60%
BF: 16% soms 17%
BMI: 22,5%
Gezien mijn postuur, dun lijf, dunne botten, weinig spiermassa alleen dan die dikke buik en borsten kan ik niet echt geloven dat zulke machines het echt kunnen meten. Misschien moesten ze ook een apparaat verzinnen dat meet of je wel genoeg spiermassa hebt
---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------
Ik heb nog een vraagje voor de kenners,
Hierergens werd gepost dat het goed was om veel herhalingen te doen met wat minder zware gewichte voor type jongens (beginners) als wij.
Maar is het niet net zo dat als je dus zo trained, je lange spieren krijgt. wel sterker maar ze blijven lang en slank?
Ik dacht namelijk hogere gewichten en weinig herhaling maakt een spier groter waardoor die meer verbruikt. of klopt die logica niet?
sorry als ik het verkeerd begrepen of onthouden heb, maar wilde het gewoon even goed checken.
- Lid geworden
- 28 feb 2007
- Berichten
- 577
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Als je doel is om grotere en sterkere spieren te krijgen train je meestal tussen de 6-15 herhalingen met een gewicht dat je maximaal kunt doen met die herhalingen. Wil je het uithoudingsvermogen van je spieren trainen dan doe je meer herhalingen met minder gewicht.
Het hangt af van je doelen hoe je exact moet trainen.
Het hangt af van je doelen hoe je exact moet trainen.
OP
- Lid geworden
- 24 mrt 2010
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 65kg
- Topic Starter
- #88
Hoi
Ik heb een weegschaal die kan je vocht en BF opmeten
volgens mij is dat BF je vetpersentage. (in boekje staat erbij wat goed en slecht is) ernaast heb ik een wii fit die dan weer je BMI berekend.
Met behulp van die bronnen (betrouwbaar
vocht: +/-60%
BF: 16% soms 17%
BMI: 22,5%
Gezien mijn postuur, dun lijf, dunne botten, weinig spiermassa alleen dan die dikke buik en borsten kan ik niet echt geloven dat zulke machines het echt kunnen meten. Misschien moesten ze ook een apparaat verzinnen dat meet of je wel genoeg spiermassa hebt
---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------
Ik heb nog een vraagje voor de kenners,
Hierergens werd gepost dat het goed was om veel herhalingen te doen met wat minder zware gewichte voor type jongens (beginners) als wij.
Maar is het niet net zo dat als je dus zo trained, je lange spieren krijgt. wel sterker maar ze blijven lang en slank?
Ik dacht namelijk hogere gewichten en weinig herhaling maakt een spier groter waardoor die meer verbruikt. of klopt die logica niet?
sorry als ik het verkeerd begrepen of onthouden heb, maar wilde het gewoon even goed checken.
ik laat zo een foto zien dan moet je ff kijken of het er bij jou ong hetzelfde uitziet.
Wat is nou het beste om vet te verbranden op vet te verbranden op de eerste plaats?
- Lid geworden
- 28 feb 2007
- Berichten
- 577
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Zoals flyboy al poste;
Cardio + krachttraining
Begin je training met zware krachttraining, daarna 30-40 min cardio op een lagere intensiteit of 20 minuten HIT.
Met een goed voedingsschema erbij ga je vetten verliezen.
Ik denk dat het tijd wordt om eens te beginnen, dbb is interessant maar uiteindelijk verbrandt je vet met training.
- Lid geworden
- 30 mrt 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoi.
Idd Maai, zoals je zegt, training moest maar eens serieus aangepakt worden.
sinds deze week ben ik mijn traning methode gaan omgooijen ik doe nu als volgt training.
maandag: KT
Dinsdag: Cardio > 60minuten baantjes trekken in zwembad
woensdag: rust
Donderdag KT+cardio
Vrijdag rust
Zaterdag: KT
Zondag: KT en cardio thuis, middles dumbles en crosstrainer onder het genot van een film.
Overigens train ik meestal meteen na het eten.
Ik ben namelijk pas vanaf 19:00 thuis, dan eten en rond 20:00 ben ik opweg na fitnesschool.
In het weekend natuurlijk niet.
Idd Maai, zoals je zegt, training moest maar eens serieus aangepakt worden.
sinds deze week ben ik mijn traning methode gaan omgooijen ik doe nu als volgt training.
maandag: KT
Dinsdag: Cardio > 60minuten baantjes trekken in zwembad
woensdag: rust
Donderdag KT+cardio
Vrijdag rust
Zaterdag: KT
Zondag: KT en cardio thuis, middles dumbles en crosstrainer onder het genot van een film.
Overigens train ik meestal meteen na het eten.
Ik ben namelijk pas vanaf 19:00 thuis, dan eten en rond 20:00 ben ik opweg na fitnesschool.
In het weekend natuurlijk niet.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 24 mrt 2010
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 65kg
- Topic Starter
- #94
Dit is mijn trainingschema voor 3x kt per week
Buik: abdominal 3x sets van 12 herhalingen
rotory torso
Rug: lat pull down
seated row
Benen: seated leg press
seated leg curl
Borst: chest press
pec deck
Armen: bicep curl
triceps press
Kuiten: standing calf
schouders: shoulder press
allemaal met sets van 12 herhalingen dit is een schema van mijn sportschool is dit goed?
Buik: abdominal 3x sets van 12 herhalingen
rotory torso
Rug: lat pull down
seated row
Benen: seated leg press
seated leg curl
Borst: chest press
pec deck
Armen: bicep curl
triceps press
Kuiten: standing calf
schouders: shoulder press
allemaal met sets van 12 herhalingen dit is een schema van mijn sportschool is dit goed?
- Lid geworden
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
OP
- Lid geworden
- 24 mrt 2010
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 65kg
- Topic Starter
- #96
Is dat met apparaten of met losse gewichten want ik ken al die namen niet voor die oefeningen?
---------- Toegevoegd om 13:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------
en hoeveel kilo moet ik gebruiken als beginner 15 - 20?
- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 294
- Waardering
- 9
Het is verstandig om als beginner zoiezo wel op apparaten te trainen. De meerwaarde van losse gewichten is volgens mij(!) niet veel als je geen ervaring hebt met KT in het algemeen.
Het is wel goed om alvast te beginnen met simpele oefeningen op losse gewichten maar leg je lat niet gelijk te hoog. Ik zie in dit topic al de meest ingewikkelde voedingschema`s en trainingschema`s neergezet worden maar het belangrijkste is dat je gewoon begint en waarmee je begint gewoon goed doet.
