Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.730
- Waardering
- 1.469
- Lengte
- 1m79
How hard do you have to train
Harder than last time!
Intro
Dag hoor. Eerste keer dat competitie en bodybuilden elkaar ontmoeten in mijn woordenboek. Waarom? Hierom:
Jarenlang af en op getraind. Obsessief met trainen en eten, wat gegained maar na enkele maanden helemaal in een ''fitness burn-out'' omdat ik de combinatie van studie, werk en persoonlijke ontwikkeling niet kon combineren met deze sport. Dit jaar in jaar uit. Zonde van mijn tijd en zonde van al die kilogrammen (zowel op de bar als massa) die ik heb laten liggen de afgelopen jaren, maar hey so be it.
Nu ik alles wel op een rijtje heb in het leven kan ik mijzelf meer focussen op het trainen en het eten, wat ook duidelijk altijd een probleem voor mij is geweest. At vroeger altijd weinig, ook als kind. 3k kcals waren echt een probleem vroeger . Voor ik met liften begon, at ik waarschijnlijk en hoogstens 1500 kcals.
Verder nooit aan sport gedaan tot mijn 18de, waar mijn ''fitness journey'' begon. Dus weinig basis en ver achterlopend qua fysieke training. Tot mijn 18de eigenlijk al mijn tijd besteed aan gamen
Nu ik 24 ben en veel heb meegemaakt en heb mogen leren de laatste jaren, kan ik eindelijk zeggen dat ik gesetteld ben en boy that feels good. Toen ik begon met werken bij mijn huidige baan, moesten mijn lichaam en ik zeer lang wennen. Nu na ongeveer een jaar is alles op z'n plekje gevallen, zowel mijn eigen ontwikkeling als de rest van de onenigheden in het leven die tevoorschijn komen.
Al met al klaar om mij volledig te focussen op wat voor mij nu het belangrijkste is en dat is het beste lichaam neer te zetten dat ik ooit heb gehad. Ik kom van 59kg, ben nu 78kg en het zwaarst wat ik ooit heb gewogen is 85kg (veel vocht en best wel dik). Hieronder de referentie:
Hier begon ik een beetje met liften. Vergelijking met toen en nu qua arm massa. Denk 2012 -> 2016
Ik volgde onze legend Scooby zijn advies en trainde op zijn schema.
Van 59kg naar 68kg geloof ik. Voeding bagger natuurlijk
Huidige shape. Samsung S10
Doel voor de contest
Van maart tot juni een lean bulk op een full body rep progression schema. Van juni tot eind augustus eten in een calorie deficit en dit schema blijven aanhouden.
Full natty uiteraard. Ben ook niet van plan te gaan injecteren of slikken voor mijn 30ste. Doel is progressive overload en sterker worden, massa komt dan vanzelf wel.
Trainingsschema
Voeding
Doel is om de komende maanden de chocomel en de processed knaks/hamburgers te gaan vervangen met wat meer ''gezonde'' voeding. Het helpt mij nu iig om aan de benodigde kcals te komen. Gezond = minder kcal = moeilijker omdat meer volume qua eten, althans voor mij dan.
Eerste maaltijd is afhankelijk van mijn dienst. Alleen met de vroege dienst eet ik havermout + skyr in de ochtend. Anders altijd broodjes hamburger / knaks.
Cashews eet ik als tussendoortje, bananen en chocomel ook.
Ik zit na iets eten sowieso 4-6 uur vol en kots alles uit als ik meer eet. Langzaam krijgt ik steeds meer honger, dus moet het nog even tijd geven.
Supplementen
Wat kun je van mij verwachten
Ik zal actief bezig zijn met het tracken van mijn progressie (in de gym, voeding en omvang van spieren) en mijn volgers daarmee up-to-date houden. Feestjes laat ik zoveel mogelijk links liggen dit jaar. Emporium in mei en Woohah in juli. Eind maart ga ik nog op vakantie 5 dagen, daarna in september weer, maar dat is voor deze contest niet meer zo relevant. Afhankelijk van de gym in het hotel, zal ik daar een beetje free style trainen, maar vooral van mijn vakantie genieten.
Daarnaast zal ik strict blijven, jullie advies waarderen en het belangrijkste: genieten van het avontuur. Opgeven is geen optie meer! Behalve als ik sterf aan een of ander gemuteerde virus dit jaar.
Ik train onregelmatig 3x in de week, afhankelijk van mijn diensten en hoeveel tijd ik heb. Ik zorg er iig voor dat ik 3x p/w ga, maar niet het standaard maandag, woensdag, vrijdag tafereeltje.
Omvang metingen 5-3-2020 koud
Harder than last time!
Intro
Dag hoor. Eerste keer dat competitie en bodybuilden elkaar ontmoeten in mijn woordenboek. Waarom? Hierom:
Jarenlang af en op getraind. Obsessief met trainen en eten, wat gegained maar na enkele maanden helemaal in een ''fitness burn-out'' omdat ik de combinatie van studie, werk en persoonlijke ontwikkeling niet kon combineren met deze sport. Dit jaar in jaar uit. Zonde van mijn tijd en zonde van al die kilogrammen (zowel op de bar als massa) die ik heb laten liggen de afgelopen jaren, maar hey so be it.
Nu ik alles wel op een rijtje heb in het leven kan ik mijzelf meer focussen op het trainen en het eten, wat ook duidelijk altijd een probleem voor mij is geweest. At vroeger altijd weinig, ook als kind. 3k kcals waren echt een probleem vroeger . Voor ik met liften begon, at ik waarschijnlijk en hoogstens 1500 kcals.
Verder nooit aan sport gedaan tot mijn 18de, waar mijn ''fitness journey'' begon. Dus weinig basis en ver achterlopend qua fysieke training. Tot mijn 18de eigenlijk al mijn tijd besteed aan gamen
Nu ik 24 ben en veel heb meegemaakt en heb mogen leren de laatste jaren, kan ik eindelijk zeggen dat ik gesetteld ben en boy that feels good. Toen ik begon met werken bij mijn huidige baan, moesten mijn lichaam en ik zeer lang wennen. Nu na ongeveer een jaar is alles op z'n plekje gevallen, zowel mijn eigen ontwikkeling als de rest van de onenigheden in het leven die tevoorschijn komen.
Al met al klaar om mij volledig te focussen op wat voor mij nu het belangrijkste is en dat is het beste lichaam neer te zetten dat ik ooit heb gehad. Ik kom van 59kg, ben nu 78kg en het zwaarst wat ik ooit heb gewogen is 85kg (veel vocht en best wel dik). Hieronder de referentie:
Hier begon ik een beetje met liften. Vergelijking met toen en nu qua arm massa. Denk 2012 -> 2016
Ik volgde onze legend Scooby zijn advies en trainde op zijn schema.
Van 59kg naar 68kg geloof ik. Voeding bagger natuurlijk
Huidige shape. Samsung S10
Doel voor de contest
Van maart tot juni een lean bulk op een full body rep progression schema. Van juni tot eind augustus eten in een calorie deficit en dit schema blijven aanhouden.
Full natty uiteraard. Ben ook niet van plan te gaan injecteren of slikken voor mijn 30ste. Doel is progressive overload en sterker worden, massa komt dan vanzelf wel.
Trainingsschema
Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Deadlift - 2 sets - 12 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Close-grip T-bar or Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Dumbell Incline Curl/ DB Incline Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Wat dus betekend dat ik het aangegeven rep aantal moet behalen, voordat ik het gewicht omhoog kan gooien.
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Deadlift - 2 sets - 12 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Close-grip T-bar or Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Dumbell Incline Curl/ DB Incline Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Wat dus betekend dat ik het aangegeven rep aantal moet behalen, voordat ik het gewicht omhoog kan gooien.
Voeding
Doel is om de komende maanden de chocomel en de processed knaks/hamburgers te gaan vervangen met wat meer ''gezonde'' voeding. Het helpt mij nu iig om aan de benodigde kcals te komen. Gezond = minder kcal = moeilijker omdat meer volume qua eten, althans voor mij dan.
Eerste maaltijd is afhankelijk van mijn dienst. Alleen met de vroege dienst eet ik havermout + skyr in de ochtend. Anders altijd broodjes hamburger / knaks.
Cashews eet ik als tussendoortje, bananen en chocomel ook.
Ik zit na iets eten sowieso 4-6 uur vol en kots alles uit als ik meer eet. Langzaam krijgt ik steeds meer honger, dus moet het nog even tijd geven.
Supplementen
Vitamine D3 5000IU
Creatine Monohydraat
Magnesium + Zinc
Omega 3
Creatine Monohydraat
Magnesium + Zinc
Omega 3
Wat kun je van mij verwachten
Ik zal actief bezig zijn met het tracken van mijn progressie (in de gym, voeding en omvang van spieren) en mijn volgers daarmee up-to-date houden. Feestjes laat ik zoveel mogelijk links liggen dit jaar. Emporium in mei en Woohah in juli. Eind maart ga ik nog op vakantie 5 dagen, daarna in september weer, maar dat is voor deze contest niet meer zo relevant. Afhankelijk van de gym in het hotel, zal ik daar een beetje free style trainen, maar vooral van mijn vakantie genieten.
Daarnaast zal ik strict blijven, jullie advies waarderen en het belangrijkste: genieten van het avontuur. Opgeven is geen optie meer! Behalve als ik sterf aan een of ander gemuteerde virus dit jaar.
Ik train onregelmatig 3x in de week, afhankelijk van mijn diensten en hoeveel tijd ik heb. Ik zorg er iig voor dat ik 3x p/w ga, maar niet het standaard maandag, woensdag, vrijdag tafereeltje.
Omvang metingen 5-3-2020 koud
Linker arm 36cm - Flexed
Rechter arm 36cm - Flexed
Onderarm 31cm - Flexed
Nek 38cm
Schouders 121cm
Borst 105cm
Waist 83cm
Hips 96cm
Rechter been 59cm
Linker been 58cm
Kuiten beide 38cm
Rechter arm 36cm - Flexed
Onderarm 31cm - Flexed
Nek 38cm
Schouders 121cm
Borst 105cm
Waist 83cm
Hips 96cm
Rechter been 59cm
Linker been 58cm
Kuiten beide 38cm
Laatst bewerkt: