- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Jouw deadlifts pal voor mijn fitgirl oefeningen waren inderdaad... vrij amusant.
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.480
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
De gezelligheid sloeg meteen dood
Je hebt hem net gemist...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
11/11/2019 - week 1, dag 1 (H2)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
BP paused
1x5 37.5 kg
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
Misloaded eerst. Laatste set ook hierop gehouden want was al behoorlijke RPE.
Seated dumbbell overhead press
2x8 14 kg
1x8 12 kg
Bent over row
1x12 42.5 kg (VPR)
2x12 42.5 kg
Hip thrust with band around knees
4x12 29 kg
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen
Ab rollouts (thuis)
Geskipt
Trainingstijd: 110 min
UB vermoeid...
Edit: bijna een nasi-tafel geserveerd voor de medelifters
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
BP paused
1x5 37.5 kg
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
1x8 45 kg (ipv 47.5)
Misloaded eerst. Laatste set ook hierop gehouden want was al behoorlijke RPE.
Seated dumbbell overhead press
2x8 14 kg
1x8 12 kg
Bent over row
1x12 42.5 kg (VPR)
2x12 42.5 kg
Hip thrust with band around knees
4x12 29 kg
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen
Ab rollouts (thuis)
Geskipt
Trainingstijd: 110 min
UB vermoeid...
Edit: bijna een nasi-tafel geserveerd voor de medelifters
Laatst bewerkt:
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Toch best lekker volume met 4X 8X reps
Verder ook een lekkere training weer hoor
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Toch best lekker volume met 4X 8X reps
Verder ook een lekkere training weer hoor
Volume zat dr wel lekker in inderdaad
Dankjewel!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
12/11/2019 - week 1, dag 2 (H2)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
Beltless met straps. Gingen goed.
BP 3 sec paused
1x5 40 kg conventional
1x5 45 kg (VPR)
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Verkeerd opgewarmd.
Lat pulldown with 2 handles
3x8 41.25 kg
2x8 39 kg
Leg press
1x8 75 kg
1x6 120 kg
1x10 150 kg (PR)
1x10 150 kg
1x10 150 kg
Dumbbell bicep curl
3x8 8 kg
Trainingstijd: 100 min
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
1x8 102.5 kg
Beltless met straps. Gingen goed.
BP 3 sec paused
1x5 40 kg conventional
1x5 45 kg (VPR)
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Verkeerd opgewarmd.
Lat pulldown with 2 handles
3x8 41.25 kg
2x8 39 kg
Leg press
1x8 75 kg
1x6 120 kg
1x10 150 kg (PR)
1x10 150 kg
1x10 150 kg
Dumbbell bicep curl
3x8 8 kg
Trainingstijd: 100 min
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nice, weer 2 PR's
Vooral blij met de benches
---
14/11/2019 - week 1, dag 3 (H2)
DBB challenge front squat (ipv pin squat)
1x5 40 kg
1x4 60 kg*
1x8 72.5 kg*
Ipv 3x6x82.5 pin squats.
Rip linker trap ivm naar voren schuiven van de bar van m'n linkerschouder.
Single arm seated row
5x10 29 kg
Dumbbell bench press (ipv spoto press)
1x6 14 kg
1x6 18 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
Meer zin in en sneller.
Suitcase walking lunges
3x10 10 kg
Single leg hip thrust op bosubal
3x8 BW
Trainingstijd: 70 min
Snelle training!
---
Minicut
Maandag begonnen met de minicut.
Alleen gisteren ook AYCE sushi&grill gegeten (derde keer in vier weken, ahum) dus nog steeds dik in wording.
Zal nog een keer AYCE sushi&grill voorbij komen in de aankomende weken. TOT HET M'N NEUS UITKOMT
Even aankijken tot wanneer ik door ga. M'n vriend is in ieder geval tot en met de feestdagen aan het cutten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dank!
Vond ze zelf wel behoorlijk onwennig eruit ziet, maar ook niet verkeerd
---
15/11/2019 - week 1, dag 4 (H2)
Sumo deadlift 2sec paused ~10cm above floor
1x5 80 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 105 kg (ipv 100 want easy)
Incline BP
1x6 35 kg
1x4 32.5 kg
1x10 42.5 kg (VPR)
1x10 42.5 kg
1x10 42.5 kg
1x10 42.5 kg
Romanian deadlift
1x8 65 kg
1x8 70 kg (ipv 65 want easy)
1x8 70 kg (ipv 65 want easy)
Single arm tricep pusdown
3x12 11.3 kg
Cable chest fly
3x10 7.9 kg
Preworkout: 3/4 scoop 5150 (voor het eerst >1/2)
Was lekker, juist beter dan halve scoop denk ik
Trainingstijd: ?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
18/11/2019 - week 2, dag 1 (H2)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg geskipt
Easy en beltless uiteraard.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
Bent over row
1x8 47.5 kg (VPR)
2x8 47.5 kg
Seated dumbbell overhead press
3x8 16 kg (VPR)
Hip thrust with band around knees
Naar dag 2/3/4
Ab rollouts (thuis)
2x12 BW
Dead hang
Naar dag 2/3/4
Trainingstijd: 110 min
Getraind met de lieftallige @Zeenius
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg geskipt
Easy en beltless uiteraard.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
Bent over row
1x8 47.5 kg (VPR)
2x8 47.5 kg
Seated dumbbell overhead press
3x8 16 kg (VPR)
Hip thrust with band around knees
Naar dag 2/3/4
Ab rollouts (thuis)
2x12 BW
Dead hang
Naar dag 2/3/4
Trainingstijd: 110 min
Getraind met de lieftallige @Zeenius
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Minicut
Die ben ik na een aantal dagen al gestopt omdat het eigenlijk onverstandig was om deze te doen.
Ten eerste draai ik nu nog hypertrofie en wil ik die echte stieren-gains pakken.
Ten tweede valt me de vettoename sinds de zomer enorm mee. Net voor Sziget festival was m'n laatste minicut namelijk.
Ten derde ben ik zo ver uit van m'n volgende wedstrijd dat ik het daar ook niet voor hoef te doen op dit moment.
Zal dan wel een minicut net voor en/of net na de feestdagen in.
Impressie van TDEE en gewicht afgelopen weken:
Die ben ik na een aantal dagen al gestopt omdat het eigenlijk onverstandig was om deze te doen.
Ten eerste draai ik nu nog hypertrofie en wil ik die echte stieren-gains pakken.
Ten tweede valt me de vettoename sinds de zomer enorm mee. Net voor Sziget festival was m'n laatste minicut namelijk.
Ten derde ben ik zo ver uit van m'n volgende wedstrijd dat ik het daar ook niet voor hoef te doen op dit moment.
Zal dan wel een minicut net voor en/of net na de feestdagen in.
Impressie van TDEE en gewicht afgelopen weken:
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekker door blijven kanen dus!
Yeaaaah
En meer
dus!21/11/2019 - week 2, dag 2 (H2)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x7 107.5 kg
1x7 107.5 kg
1x7 112.5 kg (ipv 107.5)
1x7 112.5 kg (ipv 107.5)*
Nog steeds beltless en met straps.
BP 3 sec paused
1x5 37.5 kg
1x6 46 kg (ipv 45) (VPR)
1x6 46 kg (ipv 45)
1x6 46 kg (ipv 45)
Leg press
1x8 75 kg
1x6 120 kg
1x12 150 kg (VPR)
1x12 150 kg
1x12 150 kg
Dumbbell bicep curl
3x8 8 kg
Lat pulldown with 2 handles
3x8 39 kg
2x8 36.5 kg
Ouch...
Dead hang (van dag 1)
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen
Preworkout: 3/4 scoop 5150
Trainingstijd: 105 min
Na de deadlifts helemaal erdoorheen. Dag na AYCE gaat de training meestal niet super, dus dat zal wel meegespeeld hebben.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
22/11/2019 - week 2, dag 3 (H2)
Pin squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x5 90 kg (VPR)*
Kwam dr op film (achterkant) achter dat m'n linkerhand de bar inefficiënt vasthoudt. Hierna proberen op te letten.
1x5 90 kg*
1x5 90 kg*
1x5 90 kg (extra ivm maandag één minder)*
Kramp in handen en onderarmen maar al wel symmetrischer in het aantikken & minder last van elleboog links in de lucht
Spoto press
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Suitcase walking lunges
3x10 10 kg
Single leg hip thrust op bosubal
3x8 BW
Single arm seated row
3x10 29 kg
Seated row
2x10 29 kg
Single arm toch fijner
Single arm tricep pusdown (van dag 4)
3x12 11.3 kg
Trainingstijd: 95 min
Set 2 - 3 - 4 (linkerhand gaat het om)
En de sportschool is afgelopen week verbouwd en heeft sinds vandaag 6 nieuwe racks met leggers en pullup bar
Plus hele vete graffiti, wat je helaas niet zo goed ziet op de foto
@Shadow Project
Pin squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x5 90 kg (VPR)*
Kwam dr op film (achterkant) achter dat m'n linkerhand de bar inefficiënt vasthoudt. Hierna proberen op te letten.
1x5 90 kg*
1x5 90 kg*
1x5 90 kg (extra ivm maandag één minder)*
Kramp in handen en onderarmen maar al wel symmetrischer in het aantikken & minder last van elleboog links in de lucht
Spoto press
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Suitcase walking lunges
3x10 10 kg
Single leg hip thrust op bosubal
3x8 BW
Single arm seated row
3x10 29 kg
Seated row
2x10 29 kg
Single arm toch fijner
Single arm tricep pusdown (van dag 4)
3x12 11.3 kg
Trainingstijd: 95 min
Set 2 - 3 - 4 (linkerhand gaat het om)
En de sportschool is afgelopen week verbouwd en heeft sinds vandaag 6 nieuwe racks met leggers en pullup bar
Plus hele vete graffiti, wat je helaas niet zo goed ziet op de foto
@Shadow Project
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
waar een filmpje niet goed voor kan zijn
volgens mij heb ik de chinese nep van zo'n halfrek hier thuisEn de sportschool is afgelopen week verbouwd en heeft sinds vandaag 6 nieuwe racks met leggers en pullup bar
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
waar een filmpje niet goed voor kan zijn
volgens mij heb ik de chinese nep van zo'n halfrek hier thuis
Ja filmen doe ik met regelmaat
Erg nuttig!
Als je maar kan doen wat je wilt doen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ooooeehh, dat is wel ff een upgrade, hebben ze ondertussen ook al wat betere bars?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
6 nieuwe stangen erbij, samen met de racks, die niet gebogen zijn
