- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Wat een reps zeg, 16x52,5
Ja behoorlijk kapot gaan
Was 3x12 @10 voorgeschreven
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.485
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Ja behoorlijk kapot gaan
Was 3x12 @10 voorgeschreven
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
22/1/2020 - week 3, dag 1 (CB1)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 85 kg 3 sec paused halfway up
1x2 85 kg
Toch echt last van spier in heupregio
M'n vriend zei ineens; komt het niet van die halfway gepauzeerde squats, nadat ik een beetje liet zien op welke squathoogte ik het met name voel.
Toen ik die paused reps deed was het echt wel even pijnlijk. De normale reps nihil. Wow.
Besloten om toch even te rusten en maar wat lunges te doen.
De voorgeschreven squats zal ik op trainingsdag 3 doen.
Suitcase walking lunges
1x14 10 kg
2x12 10 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x2 66 kg gehaast naar beneden maar easy omhoog gelukkig
1x2 66 kg
1x2 66 kg
1x2 66 kg*
1x2 66 kg
1x5 56 kg (ipv 1x4 per ongeluk)
1x5 56 kg (ipv 1x4 per ongeluk)*
Film bevestigde dat de laatste rep van de gefilmde 2-repper nog harder omhoog ging, nice!
RDL
1x6 50 kg
1x8 93.5 kg (@7.5 ipv 8) (PR)
1x8 93.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 93.5 kg (@8.5 ipv 8)*
1x8 90 kg (@8)
Echt goed gebeukt!
Dead hang
3x20 sec rechts - links
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x12 BW
Trainingstijd: 105 min
Die paused halfway up squats eruit knikkeren.
Denk maar eens conventionele paused squats proberen, zoals ze origineel voorgeschreven staan. Even over nadenkdn.
Zeker omdat het lijkt dat sumo deadlifts nu wel lekker gaan en het dus niet daarvandaan komt.
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 85 kg 3 sec paused halfway up
1x2 85 kg
Toch echt last van spier in heupregio
M'n vriend zei ineens; komt het niet van die halfway gepauzeerde squats, nadat ik een beetje liet zien op welke squathoogte ik het met name voel.
Toen ik die paused reps deed was het echt wel even pijnlijk. De normale reps nihil. Wow.
Besloten om toch even te rusten en maar wat lunges te doen.
De voorgeschreven squats zal ik op trainingsdag 3 doen.
Suitcase walking lunges
1x14 10 kg
2x12 10 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x2 66 kg gehaast naar beneden maar easy omhoog gelukkig
1x2 66 kg
1x2 66 kg
1x2 66 kg*
1x2 66 kg
1x5 56 kg (ipv 1x4 per ongeluk)
1x5 56 kg (ipv 1x4 per ongeluk)*
Film bevestigde dat de laatste rep van de gefilmde 2-repper nog harder omhoog ging, nice!
RDL
1x6 50 kg
1x8 93.5 kg (@7.5 ipv 8) (PR)
1x8 93.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 93.5 kg (@8.5 ipv 8)*
1x8 90 kg (@8)
Echt goed gebeukt!
Dead hang
3x20 sec rechts - links
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x12 BW
Trainingstijd: 105 min
Die paused halfway up squats eruit knikkeren.
Denk maar eens conventionele paused squats proberen, zoals ze origineel voorgeschreven staan. Even over nadenkdn.
Zeker omdat het lijkt dat sumo deadlifts nu wel lekker gaan en het dus niet daarvandaan komt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je dat 2 wk doet, en de heuppijntjes komen niet terug, weet je het wel zeker, toch ....
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Als je dat 2 wk doet, en de heuppijntjes komen niet terug, weet je het wel zeker, toch ....
Precies
Zou ook vast wel combi van die paused squats én sumo kunnen zijn.
Dus nu de lichte 2-3 technieksets per week conventional en de paused squats vervangen.
En heb al enorm veel voordeel uit die oefening gehaald wbt houding en quad strength.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
23/1/2020 - week 3, dag 2 (CB1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x2 140 kg
Na deze set weer bloed van opengegaan korstje.
1x2 140 kg (VPR)
1x2 140 kg
1x2 140 kg*
1x2 140 kg*
1x4 117.5 kg
1x4 117.5 kg conventioneel
De 2-reppers mer HG en belt & de 4-reppers straps en beltless.
Rot van dat bloed want na de eerste werkset durfde ik niet meer met volle overtuiging de bar over m'n quads te trekken
BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x3 63.5 (@7 ipv 8) (PR)*
Pauzes 1.5 sec dus even op letten.
1x3 63.5 (@7.5 ipv 8)*
Goeie pauzes.
1x3 65 (@7.5 ipv 8) (PR)*
Rep 2 en 3 mindere pauzes door de hype.
Erg blij hiermee!
Seated row wide grip
1x8 39 kg (PR)
3x8 39 kg
Squat
2x20 BW (ipv 2x5 97.5 kg)
Hip thrust 5 sec paused
1x5 43 kg
1x5 38.3 kg
Trainingstijd: 105 min
Spier ging wel wat opspelen gedurende de deadlifts dus even rustig aan gedaan daarna en BW squats gedaan.
Hopen dat ik morgen zonder teveel gedoe m'n dubbels op squat kan doen.
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x2 140 kg
Na deze set weer bloed van opengegaan korstje.
1x2 140 kg (VPR)
1x2 140 kg
1x2 140 kg*
1x2 140 kg*
1x4 117.5 kg
1x4 117.5 kg conventioneel
De 2-reppers mer HG en belt & de 4-reppers straps en beltless.
Rot van dat bloed want na de eerste werkset durfde ik niet meer met volle overtuiging de bar over m'n quads te trekken
BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x3 63.5 (@7 ipv 8) (PR)*
Pauzes 1.5 sec dus even op letten.
1x3 63.5 (@7.5 ipv 8)*
Goeie pauzes.
1x3 65 (@7.5 ipv 8) (PR)*
Rep 2 en 3 mindere pauzes door de hype.
Erg blij hiermee!
Seated row wide grip
1x8 39 kg (PR)
3x8 39 kg
Squat
2x20 BW (ipv 2x5 97.5 kg)
Hip thrust 5 sec paused
1x5 43 kg
1x5 38.3 kg
Trainingstijd: 105 min
Spier ging wel wat opspelen gedurende de deadlifts dus even rustig aan gedaan daarna en BW squats gedaan.
Hopen dat ik morgen zonder teveel gedoe m'n dubbels op squat kan doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gaat lekker met een aantal PR's hier 
Volgende keer even preventief afplakken?Rot van dat bloed want na de eerste werkset durfde ik niet meer met volle overtuiging de bar over m'n quads te trekken
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gaat lekker met een aantal PR's hier
Volgende keer even preventief afplakken?
Ja zeker te spreken over de gewichten
Hmm misschien wel. Alleen even verzinnen hoe, zodat ik niet bijv de pleister bij werkset 1 al eraf trek...
---
24/1/2020 - week 3, dag 3 (CB1)
Squat (van dag 1)
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x2 105 kg
1x2 118.5 kg
1x2 118.5 kg
1x2 118.5 kg
1x2 118.5 kg*
1x2 118.5 kg*
1x4 100 kg beltless
1x4 100 kg beltless
Geen last gehad van m'n spier links, niet eens 1x gevoeld
Wel opgemerkt dat ik op parallel, en dus niet onder (kutzooi), squatte...
Paused squats van 9/1 heb ik op film vanaf dezelfde hoek en daar was de diepte wel goed.
Volgende squatsessie weer even kijken hoe het gaat.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 58.5 kg
1x3 58.5 kg
1x3 58.5 kg
1x3 58.5 kg
1x3 58.5 kg
1x3 58.5 kg
Easy peasy.
Conventional deadlift
1x4 80 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
V-handle pulldown
3x8 45 kg
1x8 41.3 kg
Trainingstijd: ?
Met @Zeenius en @MrDroeftoeter
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Super dat de squat pijnvrij ging!
Weet je alvast dat het probleem daar net ligt
Denk dat het de combi paused squats (met een altijd al brede squatstance) & sumo deadlifts zijn inderdaad
Hopen dat her wegblijft nu ik die halfway up paused squats vervangen ga & twee technieksets door conventional vervang
---
25/1/2020 - week 3, dag 4 (CB1)
Sumo deadlift paused ~5cm above floor
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x5 116 kg (@8)
1x5 116 kg (@8)
1x5 115 kg (@8)
1x5 113.5 kg (@8)
Lichaam voelde wat zwaar aan vandaag dus wat moeizamer. Wel blij met hoe het ging.
En weer bloed
BP touch and go
1x8 35 kg
1x6 45 kg
1x4 55 kg
1x7 62.5 (@7.5 ipv 8)
1x7 62.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x7 62.5 kg (@8)
1x7 61 (@7.5 ipv 8)
Beetje naar gevoel in rechter arm gekregen tijdens opwarmen. Dus rustig aan gedaan met de sets.
Incline BP
1x8 40 kg (@6.5 ipv 8) uwot
1x6 45 kg (@7 ipv 8)
1x6 45 kg (@7 ipv 8)
Wederom rustig aan.
Unilateral dumbbell row
1x8 22 kg (PR)
1x8 24 kg (PR)
1x8 24 kg
Unilateral leg extension
2x12 29 kg
1x12 25.3 kg
RIP benen.w
Unilateral hip bridge (van dag 3)
Cba
Trainingstijd: 110 min
Pijntje in m'n arm was 5 min na het trainen gelukkig al weg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/1/2020 - week 4, dag 1 (CB1)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 100 kg
1x3 116 kg*
Blij met deze set. Voeten op 1-2 cm na op één lijn.
1x3 116 kg*
1x3 116 kg*
1x3 116 kg*
Tweede rep nog trager dan de derde.
1x4 103.5 kg
1x4 103.5 kg
1x4 103.5 kg
Tijdens opwarmen en eerste werkset voelde ik m'n beenspier links wel, daarna niet meer.
Erg proberen op te letten op dat voeten op één lijn staan en zat al veel verbetering in.
Lekker veel rust genomen tussen de set tussendoor; was hard nodig.
Alles werksets belt.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x2 55 kg
1x3 66 kg
1x3 66 kg (VPR)
1x3 66 kg
1x3 66 kg
1x4 58.5 kg
1x4 58.5 kg
1x4 58.5 kg
Leg curl (ipv RDL)
1x5 36 kg
2x7 43 kg
2x7 38.3 kg
Had niet heel veel tijd meer plus ik zou echt rip gaan op de RDL's.
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x15 BW
Trainingstijd: vanaf 20:09
Behoorlijk blij met hoe het ging gezien de moeite wat het kostte na een katabool weekend
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 100 kg
1x3 116 kg*
Blij met deze set. Voeten op 1-2 cm na op één lijn.
1x3 116 kg*
1x3 116 kg*
1x3 116 kg*
Tweede rep nog trager dan de derde.
1x4 103.5 kg
1x4 103.5 kg
1x4 103.5 kg
Tijdens opwarmen en eerste werkset voelde ik m'n beenspier links wel, daarna niet meer.
Erg proberen op te letten op dat voeten op één lijn staan en zat al veel verbetering in.
Lekker veel rust genomen tussen de set tussendoor; was hard nodig.
Alles werksets belt.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x2 55 kg
1x3 66 kg
1x3 66 kg (VPR)
1x3 66 kg
1x3 66 kg
1x4 58.5 kg
1x4 58.5 kg
1x4 58.5 kg
Leg curl (ipv RDL)
1x5 36 kg
2x7 43 kg
2x7 38.3 kg
Had niet heel veel tijd meer plus ik zou echt rip gaan op de RDL's.
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x15 BW
Trainingstijd: vanaf 20:09
Behoorlijk blij met hoe het ging gezien de moeite wat het kostte na een katabool weekend
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/1/2020 - week 4, dag 2 (CB1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x3 138.5 kg
1x3 138.5 kg (VPR)
1x3 138.5 kg
1x3 138.5 kg*
1x4 122.5 kg
1x4 122.5 kg
1x4 122.5 kg
Erg blij met dit block.
Alle werksets met belt en straps. Wederom bloedddd
In juli 2019 had ik als VPR 3x140 + 2x3x128.5 sumo gedaan.
BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x2 55 kg
1x4 62.5 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
1x4 62.5 kg (@8)
1x4 62.5 kg (@8)
1x4 61 kg (@8)
Squat
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg geskipt
Bij de andere oefeningen voelde ik het al een beetje rondom m'n elleboog zeuren en dit merkte ik behoorlijk bij squatten.
Laatste dus even geskipt.
Unilateral wide grip chest supported row
3x10 40 kg aan plates
Lekkere machine.
Trainingstijd: ?
Met @Turouise & @Zeenius mogen trainen!
Heel album vol met bootypics geschoten...
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x3 138.5 kg
1x3 138.5 kg (VPR)
1x3 138.5 kg
1x3 138.5 kg*
1x4 122.5 kg
1x4 122.5 kg
1x4 122.5 kg
Erg blij met dit block.
Alle werksets met belt en straps. Wederom bloedddd
In juli 2019 had ik als VPR 3x140 + 2x3x128.5 sumo gedaan.
BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x2 55 kg
1x4 62.5 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
1x4 62.5 kg (@8)
1x4 62.5 kg (@8)
1x4 61 kg (@8)
Squat
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg geskipt
Bij de andere oefeningen voelde ik het al een beetje rondom m'n elleboog zeuren en dit merkte ik behoorlijk bij squatten.
Laatste dus even geskipt.
Unilateral wide grip chest supported row
3x10 40 kg aan plates
Lekkere machine.
Trainingstijd: ?
Met @Turouise & @Zeenius mogen trainen!
Heel album vol met bootypics geschoten...
Laatst bewerkt:
trenchmouth2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2016
- Berichten
- 594
- Waardering
- 472
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 63kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Danku
Ik mag niet klagen over waar ik momenteel sta inderdaad
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
+1
Het was iig geen theekransje, een goede atmosfeer schept PR's
dayum girl. Je gaat lekker
Dank allen
Dit is de laatste week van het eerste blok (week 4 van de 4)
Dag 1 en 2 met de SBD competitie lifts waren behoorlijk pittig, maar erg goed te doen tegelijkertijd
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.674
- Waardering
- 4.291
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
+1
Het was iig geen theekransje, een goede atmosfeer schept PR's
We doen niet aan theekransen, alleen aan flesjes water en met gewichten gooien
(maar het was wel gezellig)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het komt helemaal goed met jullie...vooral zo doorgaan!!We doen niet aan theekransen, alleen aan flesjes water en met gewichten gooien
(maar het was wel gezellig)
