HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[mitsymo]

Sinds vandaag kan ik dus buiten sporten op m'n campus 😍

Klik om te verkleinen...

Nice, zo te lezen kun je aardig wat doen!

Ben benieuwd hoe die splitsing je gaat bevallen! Heb eerlijk gezegd ook nog niet eerder z'n split gedaan.

 

[SP1988]

Aahh nice😍

Ook fijn dat je een pulldown kan doen, die mis ik nu nog wel. Ik zat ook aan UB/LB te denken, sinds deze week kan ik 4 x heen ipv 3 x

 

[Bubs]

Zalig dat je weer wat "echter" kunt trainen!

 

[ProudPizza]

Snap die gebrekkige motivatie wel. De lol is er voor mij zo langzamerhand ook wel af. Ik wil gewoon weer squatten en deadliften

Klik om te verkleinen...

Ja, die alternatieve dingen zijn toch niet wat je écht wilt doen he

Nice, zo te lezen kun je aardig wat doen!

Ben benieuwd hoe die splitsing je gaat bevallen! Heb eerlijk gezegd ook nog niet eerder z'n split gedaan.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik dr in ieder geval wel veel plezier uit ga halen en genoeg tijd zal gaan hebben om te herstellen

Aahh nice😍

Ook fijn dat je een pulldown kan doen, die mis ik nu nog wel. Ik zat ook aan UB/LB te denken, sinds deze week kan ik 4 x heen ipv 3 x

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor 4x!
Gisteren pulldown gedaan en is mwah, hele gare zithouding en beweging op een machine. Natuurlijk wel beter dan geen pulldown!

Zalig dat je weer wat "echter" kunt trainen!

Klik om te verkleinen...

Ik ben blij 😍

---

2/6/2020 - week 1, dag 2 (UB/LB)
Chest supported seated row
1x8 18 kg
1x6 25.3 kg
3x12 31.3 kg
Heerlijk!

BP paused
1x6 35 kg
1x5 45 kg
1x7 55 kg (@9)
1x5 55 kg (@8)
1x5 55 kg (@9.5)
Pauze soms marginaal, maar goed.
Beetje te enthousiast, kan beter iets lager in rpe blijven in het begin.

Machine lat pulldown
1x15 45.3 kg
1x12 45.3 kg
1x12 38.3 kg
Gare houding dus.

Machine hammer grip shoulder press
1x15 23 kg
1x13 23 kg
1x9.5 23 kg lol

Moet het schema wel herzien omdat dr een stuk minder beschikbaar is dan ik door had en supersets misschien niet zo handig zijn omdat ik al vrij weinig rust neem momenteel. Denk dat dan de pomp echt door m'n hele lichaam zal schieten...
En deadliften mag de bar eigenlijk de grond niet aanraken of het moet een mini-tikje zijn. Ik denk dat m'n onderrug dan uit elkaar klapt; misschien dat ik in plaats daarvan rack pulls doe.
Sowieso even kijken want misschien wat aso om het hele blok zowat een bar bezet te houden terwijl dr totaal 2 bars en 2 racks zijn... 🤔

2/6/2020 - cardio
7.74 km gewandeld

 

[mitsymo]

Sowieso even kijken want misschien wat aso om het hele blok zowat een bar bezet te houden terwijl dr totaal 2 bars en 2 racks zijn... 🤔

Klik om te verkleinen...

Jij mag dat

 

[Shadow Project]

Wanneer mensen komen b**chen over rack/bar gewoon vragen of ze zelf competitieve atleten zijn en het dus ook daadwerkelijk nodig hebben?

 

[Bubs]

Het is ieder voor zich in deze tijden! Lekker bezet houden die bar en rack .
Bij DL mag je van de campus de bar de grond niet laten raken? RDL dan misschien?

 

[ThaWasteland]

Wanneer mensen komen b**chen over rack/bar gewoon vragen of ze zelf competitieve atleten zijn en het dus ook daadwerkelijk nodig hebben?

Klik om te verkleinen...

Dit is natuurlijk onzin. Als je bij een commerciële gym sport is iedereen gelijk.

Als ik weet dat iemand echt traint voor een competitie ga ik natuurlijk niet lopen zeuren dat ik nu wil. Maar je moet er natuurlijk niet vanuit gaan dat jij extra priviliges hebt

 

[ProudPizza]

Jij mag dat

Klik om te verkleinen...

Wanneer mensen komen b**chen over rack/bar gewoon vragen of ze zelf competitieve atleten zijn en het dus ook daadwerkelijk nodig hebben?

Klik om te verkleinen...

Het is ieder voor zich in deze tijden! Lekker bezet houden die bar en rack .
Bij DL mag je van de campus de bar de grond niet laten raken? RDL dan misschien?

Klik om te verkleinen...

Dit is natuurlijk onzin. Als je bij een commerciële gym sport is iedereen gelijk.

Als ik weet dat iemand echt traint voor een competitie ga ik natuurlijk niet lopen zeuren dat ik nu wil. Maar je moet er natuurlijk niet vanuit gaan dat jij extra priviliges hebt

Klik om te verkleinen...

Wil wel beetje sociaal doen. Zal gewoon aankijken hoe druk het is en kan altijd overleggen met iemand.
Zal ook vaak met m'n vriend trainen, dus dan kunnen we mooi samen delen in ieder geval. Dan is het al minder aso als we de bar/rack langer in gebruik hebben.

Wat betreft RDL; als ik daar nu mee ga beginnen ben ik daar denk ik 3-5 dagen sore van. Dat vind ik het niet waard om weer deze introfase te doen


---

3/6/2020 - week 1, dag 3 (UB/LB)
Squat
1x6 50 kg
1x4 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
Beetje nieuwe techniek nu ik toch weer vers start. Iets meer heupen proberen te gebruiken met de bar 1 cm lager op de rug.
Diepte met opwarmen niet goed, met werksets gelukkig wel.

Sumo deadlift
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x6 95 kg
Toch maar naar rackpulls gegaan omdat het gewoon niet lekker sumo's oefenen was met een super slow eccentric.
Wilde namelijk bij herintrede techniek aan gaan passen en ga nu gewoon verkeerde techniek aanleren.
Volgende maand maar deftig deadliften als het weer binnen kan

Rackpull (bovenkant knieschijf)
1x8 95 kg
1x8 95 kg

Seated leg curl
2x12 23 kg

Had vandaag bedacht om glutes+abs deze avond te doen maar ben wel wat sore in zijkant pecs dus ab rollouts zullen niet zo lekker zijn.
Zal dan morgen glutes+abs doen, vrijdag sportschool en zaterdag glutes+abs (als ik dr zin in heb).

 

[kardemompeul]

Je wilt niet weten hoe blij ik voor jou ben dat je weer een beetje kan liften zo. Je hebt het echt super lang volgehouden met die home workouts!

 

[ProudPizza]

Je wilt niet weten hoe blij ik voor jou ben dat je weer een beetje kan liften zo. Je hebt het echt super lang volgehouden met die home workouts!

Klik om te verkleinen...

Wat lief van je 😍
Jij kan volgens mij ook? Ik zag je Sheiko schemaatje vorige week nog langskomen

---

5/6/2020 - week 1, dag 4 (UB/LB)
BP paused
1x6 35 kg
1x7 45 kg (@5)
1x7 45 kg (@5)
1x7 45 kg (@6.5 of @7)
Dit zijn de RPEs die ik voor de compounds even wil aanhouden aankomende week en die daarna.
Techniek voelde al zoveel beter dan vorige benchsessie.

Incline dumbbell row ss incline dumbbell press
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
Niet verwacht dat de rows zo makkelijk zouden voelen.

Machine preacher curl
1x8 23 kg
1x8 25.3 kg
1x10 23 kg

Machine tricep pushdown
1x20 29 kg te licht
1x18 36 kg
1x18 36 kg

THUIS
Standing ab rollouts
1x3 onvolledige rom
3x5 negatieven

Mini band quadrupped unilateral kickback
1x10 (S)
1x20-20-20 (M)

Mini band seated hip abduction
3 rounds: 20 M + 10 L (no rest)

Best veel gedaan in die 45 min & thuis nog ook wat, blij mee

 

[kardemompeul]

Wat lief van je 😍
Jij kan volgens mij ook? Ik zag je Sheiko schemaatje vorige week nog langskomen

---

5/6/2020 - week 1, dag 4 (UB/LB)
BP paused
1x6 35 kg
1x7 45 kg (@5)
1x7 45 kg (@5)
1x7 45 kg (@6.5 of @7)
Dit zijn de RPEs die ik voor de compounds even wil aanhouden aankomende week en die daarna.
Techniek voelde al zoveel beter dan vorige benchsessie.

Incline dumbbell row ss incline dumbbell press
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
1x10 16 kg --- 1x10 16 kg
Niet verwacht dat de rows zo makkelijk zouden voelen.

Machine preacher curl
1x8 23 kg
1x8 25.3 kg
1x10 23 kg

Machine tricep pushdown
1x20 29 kg te licht
1x18 36 kg
1x18 36 kg

THUIS
Standing ab rollouts
1x3 onvolledige rom
3x5 negatieven

Mini band quadrupped unilateral kickback
1x10 (S)
1x20-20-20 (M)

Mini band seated hip abduction
3 rounds: 20 M + 10 L (no rest)

Best veel gedaan in die 45 min & thuis nog ook wat, blij mee

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik denk dat de gym hier maximaal 3 weken dicht is geweest (idioot, maar goed ). Rustig aan weer opbouwen na 2 maanden nagenoeg niets.

 

[SP1988]

Prima rpe om weer vanuit op te bouwen! Ik merk ook dat ik iets te enthousiast was begonnen Merk nu wel dat alles alweer lichter voelt en vooral stabieler!

 

[ProudPizza]

Ja klopt, ik denk dat de gym hier maximaal 3 weken dicht is geweest (idioot, maar goed ). Rustig aan weer opbouwen na 2 maanden nagenoeg niets.

Klik om te verkleinen...

Zoals hieronder beschreven, rustig aan doen is toch wel handig ja
Sheiko gains incoming!

Prima rpe om weer vanuit op te bouwen! Ik merk ook dat ik iets te enthousiast was begonnen Merk nu wel dat alles alweer lichter voelt en vooral stabieler!

Klik om te verkleinen...

Ja, toch wel echt wat naar beneden schroeven
Gaat zeker met de training vooruit, dat is wel echt fijn om te merken!

---


8/6/2020 - week 2, dag 1 (UB/LB)
Squat
1x5 50 kg
1x4 70 kg
1x7 80 kg (@5.5)
1x7 80 kg (@6)*
1x7 80 kg (@6)*
Laatste twee sets gefilmd en allemaal goed op diepte.
Brace is nog ver te zoeken, zal rustig aan wel komen.

Rackpull
1x5 60 kg
1x4 85 kg
1x4 105 kg straps (lager dan @4)
1x4 115 kg straps (@5ish)
Start aan de bovenrand knieschijf. Kan dus wel mooi verhogen volgende keer.

Leg extension
3x12 36 kg

Machine hip abduction
3x20 59.3 kg

THUIS
Kneeling ab rollouts
1x37-28

 

[ProudPizza]

10/6/2020 - week 2, dag 2 (UB/LB)
Bent over row
1x8 30 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
Had eigenlijk BOR 3x8x35 gepland (waarom ooit) maar ging lekker.
Geeft ook veel verschil als eerste oefening vs gepland als laatste.

BP paused
1x6 35 kg
1x10 45 kg (@5)
1x10 45 kg (@6)
1x10 45 kg (@7 denk ik qua hoe vol ik zat)

Machine lat pulldown ss kneeling hammer grip dumbbell shoulder press
1x12 38.3 kg -- 1x12 10 kg
1x12 38.3 kg -- 1x12 10 kg
1x12 38.3 kg -- 1x12 10 kg

Voelde echt lekker!

10/6/2020 - Cardio
9.1 km gewandeld (werkdag)

 

[ProudPizza]

Schema
Dit is hoe het tot nu toe gegaan is op de eerste twee dagen ofzo na.
Zal dit aanhouden totdat ik weer binnen kan trainen.
Met vast soms een andere oefening als ik daar zin in heb of dingen bezet zijn.

LOWER A
Squat 3x7 (zelfde gewicht als afgelopen 3x5)
Rackpull 2x4 (+10kg tov afgelopen 3x6)
Leg extension 3x12

Hip abduction movement
Kneeling ab rollouts

UPPER A
BP paused 3x10
Machine lat pulldown 3x8 ss kneeling DB shoulder press 3x10
Bent over row 3x8 ss DB lateral raise 3x15

LOWER B
Squat 3x5 (+5 kg tov afgelopen 3x5)
Rackpull 3x6 (+5 kg tov afgelopen 3x6)
Leg curl 3x12

Standing ab rollouts
Glute bridge movement

UPPER B
BP paused 3x7
Chest supported DB row 3x10 ss incline DB press 3x10
Machine preacher curl 3x12
Machine tricep extension 3x15

Voor bench kijk ik eigenlijk van sessie tot sessie welke repranges ik wil doen met welke gewichten.
Liggen geen 1.25 kg schijfjes dus kan niet echt tussenstapjes maken.

 

[mitsymo]

Machine lat pulldown

Klik om te verkleinen...

Jaloeeeers!! Als ik iets mis momenteel.. dan is het een lat pull

 

[ProudPizza]

Jaloeeeers!! Als ik iets mis momenteel.. dan is het een lat pull

Klik om te verkleinen...

Snap ik heel goed! Zo'n beweging is lastig na te bootsen, mits je geen beschikking hebt over een pullup bar 😞
Gelukkig kan je met je huis-tuin-keuken (ha-ha) bezigheden wel beweging krijgen!

---

12/6/2020 - week 2, dag 3 (UB/LB)
Squat
1x5 55 kg
1x4 75 kg
1x5 90 kg (ipv 85) (@5)*
1x5 90 kg (ipv 85) (@6)*
1x5 85 kg
Elke keer +5 kg op de 5-reppers voor zolang dat lukt, waarbij ik voor de 7-reppers hetzelfde gewicht herhaal.
Maar nu dus wat meer opgehoogd dan gepland.

Techniek tijdens opwarmen voelde al zoveel meer solide aan dan vorige keer. Veel zelfverzekerder.

Rackpull
1x4 70 kg
1x4 100 kg
1x6 120 kg straps (<@4)
1x6 125 kg straps (ipv 120) (@5)*
1x6 125 kg straps (ipv 120) (@5)*

Leg curl
1x12 31.3 kg
1x12 29 kg
1x12 25.3 kg

THUIS
Mini band S + banded glute bridge (2 sec paused)
1x30-28-28

Abs doe ik morgen na de UB training.

---

Gewicht trouwens rond de 74 kg. Nog nooit (na m'n eerste cut ooit) voor lange tijd zo hoog gewogen 🍑🍕
Blijf gewoon rustig +220 kcals boven onderhoud eten = 3050 kcals. Even opletten dat ik met m'n weekgemiddelde hier echt op uitkom, zeker nu ik weer beetje kan trainen.

 

[ProudPizza]

13/6/2020 - week 2, dag 4 (UB/LB)
Dumbbell BP
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Bench was helaas lang bezet.

Machine chest fly ss chest supported seated row
1x12 32 kg -- 1x12 31.3 kg
1x12 32 kg -- 1x12 31.3 kg
1x12 32 kg -- 1x12 31.3 kg

Rolling tricep extension
1x25-22-20 6 kg per kant

Dumbbell lateral raise
1x16-12-12 6 kg per kant

13/6/2020 - cardio
14.5 km gewandeld

 

[ProudPizza]

16/6/2020 - week 3, dag 1 (UB/LB)
Wachten op squatrek.

Leg extension
3x12 32.3 kg

Machine hip abduction
3x20 59.3 kg

Squat
1x5 50 kg
1x4 70 kg
1x7 90 kg met belt (@5.5)*
1x7 90 kg (@6)*
1x6 90 kg (ipv 1x7x85) (@6)
Toch zonder belt want voelde beetje off daardoor. Denk kwestie van techniek nog wat beter onder de knie krijgen.
Was klein beetje asymmetrisch soms, waar ik echt op wil letten. Wel veel minder dan pre-corona.
Blij met het gedraaide volume

Rackpull (op adidas slippers)
1x4 80 kg
1x4 110 kg
1x4 135 kg straps en belt (@?)
1x4 135 kg straps en belt (@?)
Door de slippers klein beetje meer ROM. Volgende keer op een step.
Was zo erg aan het zweten en had shaky legs, KAPOT.

Thuis geen abs meer gedaan.