HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

20/2/2017 - week 3, dag 1 (#32)
Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg

Glute bridges (extra)
3x8 70 kg
Omdat ze vrijdag niet konden. Volgende keer verhogen denk ik.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x3 47.5 kg (ipv 3x1) (VPR)

Dumbell fly ss bench squeeze
4x10 8 kg -- 3x15 sec
Oeps er stond 4x8 op het programma en doe normaal 5x10, dus niet op de reps gelet.

Ab rollouts
4x4 bw
Flinke spierpijn in lower abs, ouch.

Trainingstijd: 70 min

Heb besloten om vanaf vandaag 2700 kcals te gaan eten (+100). Vanochtend was gewicht 67.1 en had daarna nog veel nr 2 & veel gegeten van het weekend. Wel maandelijks ding vandaag, dus allemaal niet zo betrouwbaar maar mocht het teveel zijn ga ik gewoon weer op 2.6k zitten. Vet lijkt nog steeds zichtbaar weinig te stijgen dus daar ben ik blij mee.

 

[lloydatoni]

Mail was wel duidelijk genoeg toch?

 

[ProudPizza]

Mail was wel duidelijk genoeg toch?

Klik om te verkleinen...

Zeker! Veel leesvoer, maar dat zijn vooral de regels.

Denk dat ik daar zaterdag wel ga trainen. Lijkt me wel handig

 

[ProudPizza]

22/2/2017 - week 3, dag 2 (#32)
Deadlift
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x4 85 kg - 5s hold
1x3 85 kg - 5s hold
1x3 85 kg - 5s hold
BP en DL even omgedraaid omdat ik maar +- een uur heb (incl omkleden) en de bankjes bezet waren. Werksets zelf zo ingedeeld ipv 5x2 om wat tijd te besparen.

RDL
2x8 50 kg (ipv 3x8)
Had veel moeite met de bar vasthouden, handen en onderarmen waren kapot.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
Idem hier met de setjes; ipv 5x2.
Zag op filmpje die ik maandag gemaakt had dat m'n arch zakte bij het unracken, voelde ik ook. Nu op gelet en volgens mij ging het goed, heb helaas niet kunnen filmen.

Dumbell fly
4x8 8 kg

Trainingstijd: 50 min

---

Gewicht vanmorgen 67.1

Aankomende zaterdag trainen bij Foxgym om alvast kennis te maken met de gym en om hopelijk commando's te kunnen ofenen. Nog 3 trainingen te gaan!

 

[Starx6673]

Wordt je grip inmiddels al sterker?

 

[Pillz]

100 kcal erbij zal je vet echt niet in 1x gruwelijk doen stijgen.

Zeker niet als je veel nr 2 doet

 

[lloydatoni]

Had veel moeite met de bar vasthouden, handen en onderarmen waren kapot.

Klik om te verkleinen...

Je zou eventueel ook een staande goeiemorgen kunnen doen ipv rdl als je grip hierop een probleem zou worden. Tot zaterdag!

 

[ProudPizza]

Wordt je grip inmiddels al sterker?

Klik om te verkleinen...

Ja veel sterker. Merk dat al goed bij deads. En zie zelfs meer definitie in onderarmen, niet dat ik het daarvoor doe maar goed. Was een goed artikel over het gripwerk

100 kcal erbij zal je vet echt niet in 1x gruwelijk doen stijgen.

Zeker niet als je veel nr 2 doet

Klik om te verkleinen...

True haha. Naja nr 2 is bij mij een probleem, daarvoor de permanente laxeer die ik gebruik. Vooralsnog fluctueert m'n gewicht nauwelijks (0.3 omhoog of omlaag soms).

Je zou eventueel ook een staande goeiemorgen kunnen doen ipv rdl als je grip hierop een probleem zou worden. Tot zaterdag!

Klik om te verkleinen...

Mwah vind deze meet carry over hebben naar DL's. Met name omdat ik moeite had met bovenrug goed houden, vind ik het fijn hier goed op te letten met RDL's. Dan doe ik ze liever met straps de volgende keer. Maar thanks voor de tip!

Tot zaterdag!

 

[ProudPizza]

Heb nog even nagedacht over welke beurten ik wil gaan doen op de meet, en denk dat het dit wordt:

SQ: 90 - 97.5 - 102.5
Current 1RM: 95
Denk dat op een erg goeie dag 102.5 moet lukken maar wil toch zeker zijn de 97.5 te kunnen halen. Mede door spanning icm eerste lift, etc.

BP: 50 - 55 - 57.5
Current 1RM: 52.5

DL: 107.5 - 117.5/120 - 120/122.5
Current 1RM: 115
Afhankelijk van hoe de 107.5 aanvoelt kiezen wat de volgende lifts worden.

 

[hoxyz]

Vind zelf 50kg bp vrij hoge opener als je max 52.5 is. Maar wie ben ik.

 

[ProudPizza]

Vind zelf 50kg bp vrij hoge opener als je max 52.5 is. Maar wie ben ik.

Klik om te verkleinen...

Well, daarom drop ik het hier ook. Zelf nog maar 1x in meet setup een dag gedaan. Dus hoor graag jullie input

 

[Pillz]

Vind zelf 50kg bp vrij hoge opener als je max 52.5 is. Maar wie ben ik.

Klik om te verkleinen...

Een ecto

 

[hoxyz]

Well, daarom drop ik het hier ook. Zelf nog maar 1x in meet setup een dag gedaan. Dus hoor graag jullie input

Klik om te verkleinen...

Van wat ik las werd er vaak aangeraden om 3rm te pakken als opener. Beurt drie is pr time dacht ik. Maar then again, ik bodydildo.

Een ecto

Klik om te verkleinen...

Watch me..

 

[Natty87]

Vind zelf 50kg bp vrij hoge opener als je max 52.5 is. Maar wie ben ik.

Klik om te verkleinen...

Dit.

Zal gewoon afwachten hoe je warming up gaat voor je bench. Voelt die ruk ga je lager voelt het super doe je 50.

 

[ProudPizza]

Dit.

Zal gewoon afwachten hoe je warming up gaat voor je bench. Voelt die ruk ga je lager voelt het super doe je 50.

Klik om te verkleinen...

Thanks, duidelijk, ga ik die aanpassen.

 

[ProudPizza]

Ammoniak heb ik afgelopen trainingen niet meer geroken tijdens m'n trainingen en urine een stuk minder (nog niet geheel weg). Denk dat het dus toch te weinig vocht was. Ben wel voor het eerst 2x vergeten magnesium te slikken, maar denk toch dat het eerder aan het water ligt dan de B6 dan.
Rip blaas trouwens... Gisteren vanaf het station als een speer m'n school ingerend omdat ik zulke hoge nood had. Fck sprinters zonder toilet

---

Meting van vandaag (16/2 > 23/2)
Gewicht: 66.6 > 66.8 (+0.2)
Taille: 67 > 67.75 (+0.75)
Heup: 86 > 86 (-)
Kcals: 2 dagen >3k, 2 dagen 2.6k en 3 dagen 2.7k

Huidplooi %: 10.12 > 10.56 (+0.44)
Huidplooi mm: 22.35 > 23.50 (+1.15)

Voortgang vanaf tweede wk bulk t/m nu (11/11 > 23/2)
Gewicht: 63.2 > 66.8 (+3.6)
Taille: 63 > 67.75 (+4.75)
Heup: 83 > 86 (+3)
Kcals: 2400 > 2700

Huidplooi %: 9.91 > 10.56 (+0.65)
Huidplooi mm: 21.80 > 23.50 (+1.7)

Volgens de metingen zou dit allemaal neerkomen op +2.81kg spier en +0.79kg vet. I know, is niks met zekerheid zulke metingen en het zijn maar een aantal punten waarop gemeten wordt, wie weet stapelt dr allemaal vet op in m'n enkel. Maar geheel onrealistisch lijkt het me ook niet.

 

[SanneF]

Denk dat je sowieso niet echt op een toilet in een trein wilt zitten .
Veel succes en plezier zaterdag, ben benieuwd!

 

[ProudPizza]

Denk dat je sowieso niet echt op een toilet in een trein wilt zitten .
Veel succes en plezier zaterdag, ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Wel als je zo nodig moet, dan kan je eigenlijk niet anderd helaas...

Dankjewel!

---

Zit te twijfelen om ma-woe te trainen of di-do voor de meet zondag.

Merk dat ik juist spierpijn krijg als ik licht train en/of een tijdje niet sport. Anders heb ik dat nooit. Maar misschien is langer rust ook wel weer goed. Dunno dus. Iemand ideeën hierover?

 

[lloydatoni]

Wel als je zo nodig moet, dan kan je eigenlijk niet anderd helaas...

Dankjewel!

---

Zit te twijfelen om ma-woe te trainen of di-do voor de meet zondag.

Merk dat ik juist spierpijn krijg als ik licht train en/of een tijdje niet sport. Anders heb ik dat nooit. Maar misschien is langer rust ook wel weer goed. Dunno dus. Iemand ideeën hierover?

Klik om te verkleinen...

Neem aan dat je zaterdag je vrijdagtraining doet? Dan komt dat wel mooi uit toch dinsdag donderdag? Gebruikelijk is het wel als je zondag een meet draait volgens sheiko het dan maandag woensdag te doen maar zoveel zou dat ook niet moeten uitmaken toch. Merk je al dat je vol energie zit?

 

[ProudPizza]

Neem aan dat je zaterdag je vrijdagtraining doet? Dan komt dat wel mooi uit toch dinsdag donderdag? Gebruikelijk is het wel als je zondag een meet draait volgens sheiko het dan maandag woensdag te doen maar zoveel zou dat ook niet moeten uitmaken toch. Merk je al dat je vol energie zit?

Klik om te verkleinen...

Yes, zaterdag is m'n vrijdag training. Denk dat ik dan gewoon di-do aanhou.

Eergisteren en gister veel spierpijn in benen en traps gehad. Heb dat dus alleen bij rust of een nieuwe oefening. En nu inderdaad veel energie