- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.473
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Leuke fantasie...
---
22/6/2021 - week 6, dag 2 (FB aangepast #2) (@andere sportschool)
Romanian Deadlift 5 Sec Negative (Fysio)
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
Pull-Up (Self-Assisted)
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1-Leg Leg Extension
1x15 30 kg
1x15 27.5 kg
1x15 27.5 kg
Best wel lekker hier!
Cable Upright Row
1x17 24.5 kg
1x15 24.5 kg
1x14 21 kg
Reverse Frog Pump
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Best lekker! Voelde wel m'n avondeten een beetje omhoog komen.
Abs
1x? BW
1x? BW
1x? BW
Vandaag een proeftraining gedaan bij een andere sportschool.
Betaal momenteel ruim het dubbele van deze, het is altijd erg druk en je hebt een limiet van 4x75 min trainen per week.
Bij deze mag je zo vaak als je wilt en dr is altijd nog plek vrij om 2x een blok van een uur achter elkaar te doen en last minute te boeken.
En ze hebben best veel leuke dingen om uit te proberen.
Dus denk dat ik in augustus daar naartoe ga
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Haha ik wilde bijna hetzelfde posten
Dankjewel! RPE viel me zelfs nog goed mee, laatste set was op @7.5/8 (weet het niet meer precies).
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankjewel
Hopen dat dat zich ook zal gaan uiten in m'n bench press
oeh ben benieuwd naar de nieuwe sportschool! ik zal je wel een keer gezelschap houden in augustus
graag! En daarna lekker eten
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
24/6/2021 - week 6, dag 3 (FB aangepast #2)
Incline Bench Press
1x8 35 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Wel weer wennen aan barpath en houding van m'n benen.
Lying Leg Curl
1x8 22.5 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Lying Pin Press
1x25 10 kg
1x25 10 kg
1x25 10 kg
Met best wel korte rustpauzes... Fikte lekker!
1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension
1x15 7.5 kg
1x16 7.5 kg
1x14 7.5 kg
Feet-Elevated Split Squats (Fysio)
1x12 BW
1x15 BW
1x15 BW
Bosuball Squats (Fysio)
1x20 BW
1x15 BW + 15 kg sandbag
1x15 BW + 15 kg sandbag
Abs
Cba
Incline Bench Press
1x8 35 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Wel weer wennen aan barpath en houding van m'n benen.
Lying Leg Curl
1x8 22.5 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Lying Pin Press
1x25 10 kg
1x25 10 kg
1x25 10 kg
Met best wel korte rustpauzes... Fikte lekker!
1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension
1x15 7.5 kg
1x16 7.5 kg
1x14 7.5 kg
Feet-Elevated Split Squats (Fysio)
1x12 BW
1x15 BW
1x15 BW
Bosuball Squats (Fysio)
1x20 BW
1x15 BW + 15 kg sandbag
1x15 BW + 15 kg sandbag
Abs
Cba
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
26/6/2021 - week 6, dag 4 (FB aangepast #2)
Romanian Deadlift 5 Sec Negative (Fysio)
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
Pull-Up (Negatives)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1-Leg Leg Extension (No Rest)
1x10 15 kg
1x12 20 kg
1x11 20 kg
1x10 20 kg
...
1x1 20 kg
Seated Hip Abduction
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1-Arm Cable Side Raise (@8-9)
1x16 4.6 resistance
1x14 4.6 resistance
1x12 4.6 resistance
Facepull (@8-9)
1x17 20.3 resistance
1x14 20.3 resistance
1x10 18.9 resistance
Laatste set voelde wat kut aan m'n onderarmen.
Band Quadrupped Glute Kickback
Geen tijd meer want moest naar huis.
Heerlijk dat je nu niet meer hoeft te reserveren en dat je zo lang kunt blijven als dat je wilt, stelletje opjagers altijd
Romanian Deadlift 5 Sec Negative (Fysio)
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
Pull-Up (Negatives)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1-Leg Leg Extension (No Rest)
1x10 15 kg
1x12 20 kg
1x11 20 kg
1x10 20 kg
...
1x1 20 kg
Seated Hip Abduction
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1-Arm Cable Side Raise (@8-9)
1x16 4.6 resistance
1x14 4.6 resistance
1x12 4.6 resistance
Facepull (@8-9)
1x17 20.3 resistance
1x14 20.3 resistance
1x10 18.9 resistance
Laatste set voelde wat kut aan m'n onderarmen.
Band Quadrupped Glute Kickback
Geen tijd meer want moest naar huis.
Heerlijk dat je nu niet meer hoeft te reserveren en dat je zo lang kunt blijven als dat je wilt, stelletje opjagers altijd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/6/2021 - week 7, dag 1 (FB aangepast #2)
Feet-Elevated Split Squats (Fysio)
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Bosuball Squats (Fysio)
1x20 BW
1x15 BW + 15 kg sandbag
1x15 BW + 15 kg sandbag
Barbell Bench Press
1x4 40 kg
1x3 55 kg
1x3 67.5 kg*
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
Had eigenlijk 1+3 x 67.5/65 kg bedacht maar ging nogal makkelijk.
Denk dat ik niet te bang moet zijn om te verhogen, omdat bench-kracht wellicht wel gelijk gebleven (al dan niet gestegen) is in de lockdown.
Reverse Frog Pump (Van Dag 2)
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Zodat ik morgen wat minder hoef te doen ivm korte trainingstijd.
Lying Leg Curl 2 Sec Negative (Fysio)
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Pull-Up (Self-Assisted)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
Feet-Elevated Split Squats (Fysio)
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Bosuball Squats (Fysio)
1x20 BW
1x15 BW + 15 kg sandbag
1x15 BW + 15 kg sandbag
Barbell Bench Press
1x4 40 kg
1x3 55 kg
1x3 67.5 kg*
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
Had eigenlijk 1+3 x 67.5/65 kg bedacht maar ging nogal makkelijk.
Denk dat ik niet te bang moet zijn om te verhogen, omdat bench-kracht wellicht wel gelijk gebleven (al dan niet gestegen) is in de lockdown.
Reverse Frog Pump (Van Dag 2)
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Zodat ik morgen wat minder hoef te doen ivm korte trainingstijd.
Lying Leg Curl 2 Sec Negative (Fysio)
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Pull-Up (Self-Assisted)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
29/6/2021 - week 7, dag 2 (FB #2)
Conventional Deadlift (@65%)
1x5 55 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
Voelde goed!
Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 20 kg
1x7 24 kg
1x7 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
Hnnggg.
Cable Upright Row
1x18 22.5 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg
1-Leg Leg Extension
1x8 20 kg
1x20 25 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg
Abs
Geskipt
Groen licht vd fysio om alle oefeningen op te pakken 🥳
Ga voor squats en deadlifts 65% - 75% - 90% - 100% (per training) qua werksetgewichten hanteren, mits alles goed blijft gaan.
En voor deadlifts even met conventioneel beginnen en een tijdje aanhouden om te kijken hoe dat gaat.
Conventional Deadlift (@65%)
1x5 55 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
Voelde goed!
Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 20 kg
1x7 24 kg
1x7 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
Hnnggg.
Cable Upright Row
1x18 22.5 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg
1-Leg Leg Extension
1x8 20 kg
1x20 25 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg
Abs
Geskipt
Groen licht vd fysio om alle oefeningen op te pakken 🥳
Ga voor squats en deadlifts 65% - 75% - 90% - 100% (per training) qua werksetgewichten hanteren, mits alles goed blijft gaan.
En voor deadlifts even met conventioneel beginnen en een tijdje aanhouden om te kijken hoe dat gaat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klinkt goed. Wat is de catch?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Niks, mag dat ook?Klinkt goed. Wat is de catch?
---
1/7/2021 - week 7, dag 3 (FB #2)
Squat (@65%)
1x6 40 kg
1x4 55 kg
1x4 67.5 kg
1x4 67.5 kg
1x4 67.5 kg
1x4 67.5 kg
Ging helemaal goed.
Beetje zoekende naar bar positie en wel 2 vingers wijdere grip width aangehouden om in te komen.
Barbell Incline Bench Press
1x8 30 kg
1x5 40 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
Voelde super goed aan en lekker symmetrisch (wat ik soms nog wel lastig vind met barbell presses).
Dumbbell Bulgarian Split Squat
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
Hanging Knee Raises
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW
Doe dit nooit, dus even wennen.
Lying Pin Press
1x25 10 kg
1x25 10 kg
1x25 10 kg
Erg korte rust.
1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
1x18 7.5 kg
1x13 7.5 kg
1x? 7.5 geskipt
Kramp schoot dr bijna in
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beter nog
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Vanaf maandag 5 juli was ik in quarantaine gegaan omdat m'n vriend positief testte op corona.
Ik was in april al volledig (Janssen) gevaccineerd maar kreeg dinsdagavond 6 juli toch ook klachten en m'n uitslag van de dag daarna bleek positief.
Sinds die (woens)dag ben ik behoorlijk ziek geweest. Met name door de migraine die dr nog eens bij kwam...
Vandaag de dag gaat het goed en merk elke dag nog vooruitgang. Ik heb ik alleen nog steeds 0 geur, smaak is rond de 60% (vooral zoetigheid proef ik amper op fruit na) en nog sneller vermoeid dan normaal.
Cutten was ik uiteraard mee gestopt en zit nu op onderhoud = 2700 kcals, waar ik tijdens het ziek zijn op 2500 probeerde uit te komen.
Ik denk dat ik aankomende maandag 26 juli weer begin met een aantal weken cutten.
Ik had sowieso nog maar 2 weken gepland staan. Denk dat ik daar ruim 2,5 week van maak.
BW = 75,8 kg dus dr is al ruim 2,5 kg afgegaan en -gebleven sinds ik begon met cutten, in 3,5 week tijd
Gisteren weer voor het eerst gaan trainen. Wil de structuur van m'n schema even aanhouden maar dan nog geen barbell dingen of zware dumbbell dingen. En wat minder oefeningen.
19/7/2021 - week X, dag 1 (FB #2)
Leg Press
1x10 75 kg
1x8 115 kg
1x8 145 kg
1x8 145 kg
1x8 145 kg
1-Leg Lying Leg Curl (2 Sec Negative)
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
Cable Chest Fly
1x10 4 kg
1x15 6 kg
1x15 6 kg
1x15 6 kg
Lat Pulldown
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1-Arm Tricep Pushdown (No Rest)
1x12 7.5 kg
1x10 7.5 kg
1x8 7.5 kg
Was allemaal beetje op 70-75% van wat ik normaal doe denk ik. Gewoon op gevoel.
Voelde me wel erg shaky in armen en benen. Daarnaast ging het goed.
Ik was in april al volledig (Janssen) gevaccineerd maar kreeg dinsdagavond 6 juli toch ook klachten en m'n uitslag van de dag daarna bleek positief.
Sinds die (woens)dag ben ik behoorlijk ziek geweest. Met name door de migraine die dr nog eens bij kwam...
Vandaag de dag gaat het goed en merk elke dag nog vooruitgang. Ik heb ik alleen nog steeds 0 geur, smaak is rond de 60% (vooral zoetigheid proef ik amper op fruit na) en nog sneller vermoeid dan normaal.
Cutten was ik uiteraard mee gestopt en zit nu op onderhoud = 2700 kcals, waar ik tijdens het ziek zijn op 2500 probeerde uit te komen.
Ik denk dat ik aankomende maandag 26 juli weer begin met een aantal weken cutten.
Ik had sowieso nog maar 2 weken gepland staan. Denk dat ik daar ruim 2,5 week van maak.
BW = 75,8 kg dus dr is al ruim 2,5 kg afgegaan en -gebleven sinds ik begon met cutten, in 3,5 week tijd
Gisteren weer voor het eerst gaan trainen. Wil de structuur van m'n schema even aanhouden maar dan nog geen barbell dingen of zware dumbbell dingen. En wat minder oefeningen.
19/7/2021 - week X, dag 1 (FB #2)
Leg Press
1x10 75 kg
1x8 115 kg
1x8 145 kg
1x8 145 kg
1x8 145 kg
1-Leg Lying Leg Curl (2 Sec Negative)
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
Cable Chest Fly
1x10 4 kg
1x15 6 kg
1x15 6 kg
1x15 6 kg
Lat Pulldown
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1-Arm Tricep Pushdown (No Rest)
1x12 7.5 kg
1x10 7.5 kg
1x8 7.5 kg
Was allemaal beetje op 70-75% van wat ik normaal doe denk ik. Gewoon op gevoel.
Voelde me wel erg shaky in armen en benen. Daarnaast ging het goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
21/7/2021 - week X, dag 2 (FB #2)
Dumbbell Incline Bench Press
1x8 12 kg
1x6 14 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +10 kg
1x15 BW +10 kg
1x15 BW +10 kg
Cable Upright Row
1x10 12.5 kg
1x16 20 kg
1x15 20 kg
1x13 20 kg
Leg Press
1x8 105 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
Reverse Frog Pump
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Muv sumo deadlifts dezelfde oefeningen gedaan als ik normaal gesproken gedaan zou hebben.
Ging echt heel erg goed. Niet shaky geweest, wel beetje lichtjes in m'n kop af en toe.
Wil daarom morgen ook gewoon gaan squatten en evt benchen, kijken hoe dat gaat.
Kan deze week maar 3x trainen btw.
Dumbbell Incline Bench Press
1x8 12 kg
1x6 14 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +10 kg
1x15 BW +10 kg
1x15 BW +10 kg
Cable Upright Row
1x10 12.5 kg
1x16 20 kg
1x15 20 kg
1x13 20 kg
Leg Press
1x8 105 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
1x8 165 kg
Reverse Frog Pump
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
Muv sumo deadlifts dezelfde oefeningen gedaan als ik normaal gesproken gedaan zou hebben.
Ging echt heel erg goed. Niet shaky geweest, wel beetje lichtjes in m'n kop af en toe.
Wil daarom morgen ook gewoon gaan squatten en evt benchen, kijken hoe dat gaat.
Kan deze week maar 3x trainen btw.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankjewel
---
Afgelopen week werd toch 2x sporten ipv 3x...
26/7/2021 - week 1, dag 1 (FB #2)
Squat (@65%)
1x5 45 kg
1x6 65 kg
1x6 65 kg
1x6 65 kg
Voelde best goed aan.
Bench Press (@70%)
1x5 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 42.5 kg
1x6 42.5 kg
Linkerpols wat pijnlijk. Had dat ook paar maanden terug toen ik weer begon met comp benchen. Goed letten op handplaatsing...
Pull-Up (Self-Assisted)
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
Dumbbell Arnold Shoulder Press
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1-Leg Lying Leg Curl 2 Sec Negative
1x15 15 kg
1x15 15 kg
Ipv 3x10, daarom iets slordiger aan het einde vd set.
Ab Crunch
Geskipt ivm tijd
Deze week weer beginnen met SBD! Plan is (van werksetgewichten, per training):
S+D: 65% - 75% - 85% of 90% - 100%
B: 70% - 80% - 90% - 100%
En gisteren met cutten gestart, wederom op 2000 kcals.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/7/2021 - week 1, dag 2 (FB #2)
Conventional Deadlift (@65%)
1x6 60 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
Leuk om dit weer te doen
Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x7 22 kg
1x7 22 kg
1x7 22 kg
Zwaar maar tegelijkertijd ook weer goed te doen.
Leg Press
1x6 125 kg
1x7 175 kg
1x7 175 kg
1x7 175 kg
Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
Cable Upright Row (@8-9) ss Reverse Frog Pump
1x19 20 kg -- 1x15 BW
1x16 20 kg -- 1x15 BW
1x15 20 kg -- 1x15 BW
Abs (van dag 1)
1x?
1x?
Conventional Deadlift (@65%)
1x6 60 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
Leuk om dit weer te doen
Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x7 22 kg
1x7 22 kg
1x7 22 kg
Zwaar maar tegelijkertijd ook weer goed te doen.
Leg Press
1x6 125 kg
1x7 175 kg
1x7 175 kg
1x7 175 kg
Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
Cable Upright Row (@8-9) ss Reverse Frog Pump
1x19 20 kg -- 1x15 BW
1x16 20 kg -- 1x15 BW
1x15 20 kg -- 1x15 BW
Abs (van dag 1)
1x?
1x?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
29/7/2021 - week 1, dag 3 (FB #2)
Squat 2 Sec Paused (@65%)
1x4 42.5 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Barbell Incline Bench Press (@70%)
1x6 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
Bulgarian Split Squat
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
Hanging Leg/Knee Raise
1x11 BW (leg)
1x11 BW (knee)
1x8 BW (leg)
1x10 BW (knee)
Lying Pin Press
1x30 10 kg
1x30 10 kg
1x25 10 kg
1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
1x17 5 kg
1x15 5 kg
1x13 5 kg
Triceps ka-pot...
Bosuball Squats
1x15 BW
1x10 BW +16 kg sandbag
1x10 BW +16 kg sandbag
Voel m'n benen nu al (2 uur geleden klaar.met trainen)
Squat 2 Sec Paused (@65%)
1x4 42.5 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Barbell Incline Bench Press (@70%)
1x6 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
Bulgarian Split Squat
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
Hanging Leg/Knee Raise
1x11 BW (leg)
1x11 BW (knee)
1x8 BW (leg)
1x10 BW (knee)
Lying Pin Press
1x30 10 kg
1x30 10 kg
1x25 10 kg
1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
1x17 5 kg
1x15 5 kg
1x13 5 kg
Triceps ka-pot...
Bosuball Squats
1x15 BW
1x10 BW +16 kg sandbag
1x10 BW +16 kg sandbag
Voel m'n benen nu al (2 uur geleden klaar.met trainen)
