XXL Nutrition

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

12/4/2021 - week 18, dag 1 (@fitness tent)
Conventional Deadlift (Beltless)

1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x5 122.5 kg (VPR)
1x5 122.5 kg
1x4 122.5 kg
Bohhh. Flinke back en glute pump :roflol:

Larsson BP
1x6 40 kg
1x5 52.5 kg
1x8 60 kg
1x4 60 kg
1x5 60 kg
Kwam bij die tweede werkset telkens tegen het rack aan.
En was zó snel vol (en dus leeg tegelijk)... Niet normaal.

Cable Upright Row
1x16 45 kg
1x13 45 kg
1x11 45 kg

Unilateral Leg Extension
1x17 35 kg
1x15 35 kg
1x13 35 kg

Preworkout: 3/4 scoop 5150

Had echt héél lang geen preworkout meer op. Het hakte dr behoorlijk in :emo:
 
Laatst bewerkt:
16/4/2021 - week 18, dag 2 (@fitness tent)
Dumbbell BP

1x8 15 kg
1x5 20 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg
Kapot :emo:
Had nog wat spierpijn van de afgelopen keer benchen.
Als ik hierna in rust een fly-beweging deed voelde ik m'n pecs behoorlijk.

Suitcase Walking Lunges
1x20 10 kg
1x32 20 kg
1x28 20 kg
1x32 20 kg

Pull-Up (reps + negatives)
3 + 3 BW
3 + 3 BW
2 + 3 BW
Wil pull-ups gaan leren!
De eerste rep was telkens wel met een beetje "afzet-hulp".
Laatste set was eigenlijk 2.5 reps dus heb dr maar 2 van gemaakt.
Merkte met de negatieven wel dat ik veel meer met links spanning houd dan met rechts. Linker upper trap is ook groter (lat misschien ook?). Even op letten :thinking:

Unilateral Leg Curl
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x18 25 kg

Deadstop Push-Up
1x20 BW
1x20 BW
Set 1 had ik nog veel over, bij 2 zat ik echt al aan m'n max (met goede form).
 
19/4/2021 - week 19, dag 1 (@fitness tent)
Conventional Deadlift 2 Sec Paused 10cm Above Floor (Beltless)

1x4 70 kg
1x3 90 kg
1x4 110 kg (VPR)
1x4 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
Zullen vast geen echte 2 sec zijn, maar wel langer dan "mijn" 1 sec pauses.

CGBP 1 Sec Paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x7 60 kg
1x6 60 kg (VPR)
1x5 60 kg
Voelde weak maar is eigenlijk best sterk als ik m'n log zo teruglees.
VPR was 1x7 60 kg + 2x5 60 kg.

Pull-Up (reps + negatives)
4 + 3 BW
3 + 3 BW
1 + 4 BW
Eerste telkens met afzet.

Abs
1x?
1x?
 
Pull-Up (reps + negatives)
4 + 3 BW
3 + 3 BW
1 + 4 BW
Eerste telkens met afzet.
Goed zo!

Heb je een doel met de pull ups voor een aantal reps of is het gewoon een manier voor een verticale pull?
 
Goed zo!

Heb je een doel met de pull ups voor een aantal reps of is het gewoon een manier voor een verticale pull?
Dank!

Dr is qua techniek nog heel veel werk aan de winkel. Vind het echt heel anders dan hammer grip pullups of chin-ups. Dus, techniek in eerste instantie (zoals altijd).
Met goede techniek werksets van 5-8 reps kunnen maken lijkt me een mooie!
Vind het ook leuk/handig om op vakantie chinups te kunnen doen omdat dr vaak wel ergens een rekje is, dat wil ik nu ook met pullups kunnen :)
 
22/4/2021 - week 19, dag 2 (@fitness tent)
Larsson BP

1x6 40 kg
1x4 50 kg
1x7 62 kg (VPR)
1x6 62 kg
1x6 62 kg
Niceee.

Suitcase Walking Lunges
1x20 10 kg
1x32 20 kg
1x32 20 kg
1x32 20 kg

Pull-Ups (Self-Assisted)
1x8 BW
1x7 BW
1x5 BW
Met benen op een opstap helpen met wat afzetten. Best een fijne manier om techniek goed te leren.
Lats en bicepsen voelde helemaal K.O. :emo:

Unilateral Leg Extension
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x10 35 kg
 
Laatst bewerkt:
27/4/2021 - week 20, dag 1 (@fitness tent)
Dumbbell BP

1x8 12.5 kg
1x5 17.5 kg
1x10 25 kg
1x10 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Unilateral Leg Curl
1x8 15 kg
1x8 25 kg
Last van een spiertje rechts dus niet verder gegaan.

Unilateral Leg Extension (No Rest)
1x8 20 kg even proberen
1x13 25 kg
1x12 25 kg
1x11 25 kg
...
1x1 25 kg

Pull-Up (Negatives)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
Al véél minder dominant met links.

Seated Dumbbell Shoulder Press
1x16 12.5 kg (VPR)
1x13 12.5 kg
1x12 12.5 kg

Abs
1x?
1x?
 
30/4//2021 - week 20, dag 2 (@fitness tent)
Suitcase Waking Lunges

1x20 10 kg
1x36 20 kg
1x32 20 kg
1x32 20 kg

CGBP 2 Sec Paused
1x5 40 kg (1 sec paused)
1x3 50 kg (1 sec paused)
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg

Had maar 40 min om te trainen. En was bekaf en misselijk bij elke set :(
Afgelopen zaterdag ook covid-vaccin gehad waar ik toch behoorlijk ziek van was.
En met koningsdag behoorlijk katabool geweest.
Zal allemaal niet mee hebben geholpen...
 
5/5/2021 - week 21, dag 1 (@fitness tent)
Larsson BP

1x6 40 kg
1x4 52.5 kg
1x7 62.5 kg (PR)
1x7 62.5 kg
1x6 62.5 kg
Vorige stond op 1x7x62 + 2x6x62. Voelde lekker aan vandaag!

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x10 70 kg
Weinig zin om conventioneel betless te deadliften de laatste tijd omdat de rek dr een beetje uit is en ik graag weer sumo wil oppakken.
Hopelijk openen de sportscholen snel.
Vrijdag misschien wel zin in deadlifts :)

Pull-Up (Self-Assisted)
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW

Cable Upright Row
1x20 40 kg
1x13 45 kg
1x13 45 kg

Abs
1x?
1x?
1x?
 
7/5/2021 - week 21, dag 2 (@fitness tent)
Dumbbell BP

1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x8 27.5 kg (PR)
1x8 27.5 kg
1x8 27.5 kg
1x5 27.5 kg
Bohhh toch wel trots hierop :D
Kreeg bij die laatste set kramp in m'n heup toen ik goed ging liggen, dus was snel klaar met die set.

Conventional Deadlift (Beltless)
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x4 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
Toch maar weer eens gaan deadiften!
Was lastig om goede form aan te nemen door de spierpijn in m'n hamstrings van die RDLs (waarom doe ik die ook ooit zo random......).

Unilateral Leg Extension
1x18 35 kg
1x16 35 kg
1x15 35 kg

Pull-Up (Negatives)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Abs
1x? BW
1x? BW
1x? BW
1x? BW
 
10/5/2021 - week 22, dag 1 (@fitness tent)
CGBP 2 Sec Paused

1x4 35 kg
1x3 47.5 kg
1x6 60 kg (@8.5)
1x5 60 kg (@9.5)
1x4 60 kg (@9)

Pull-Up (Self-Assisted)
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
Bovenste stukje zonder assist. Waarschijnlijk duwde ik wel (onbewust) wat meer af dan halverwege de rep. Eerste stukje negatief ook zonder assist.

Incline Dumbbell BP
1x15 17.5 kg
1x15 17.5 kg
1x10 17.5 kg
Pfff helemaal naar de getver.

Nogal wezen treuzelen thuis dus had ongeveer een half uur ipv een uur trainingstijd.

Heb al een aantal weken kleij beetje last van spier aan buitenkant knie rechts (na walking lunges en daarna leg extension een keer gedaan te hebben).
Merk het vooral als ik bijvoorbeeld een uur op de bank met gestrekte benen heb gezeten en dan m'n knie ga buigen.
Dus wel lekker om even wat rust voor LB deze training gehad te hebben.
 
14/5/2021 - week 22, dag 2 (@fitness tent)
Larsson BP

1x6 40 kg
1x4 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Unilateral Leg Curl
1x25 15 kg
1x25 15 kg
1x25 15 kg
High rep, low weight ivm spiertje wat soms nog niet helemaal lekker voelt.

Pull-Up (Negatives)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
Zeker de eerste set lukte het erg goed om langzaam te zakken!

Unilateral Leg Extension (No Rest)
1x8 20 kg even proberen
1x13 25 kg
1x12 25 kg
1x11 25 kg
...
1x1 25 kg
 
19/5/2021 - week 1, dag 1 (cycle 1)
Sumo Deadlift (Beltless)

1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
Weer lekker aan de sumo :heart:
Leek wel 115 kg lol

Dumbbell Bench Press
1x8 14 kg
1x6 16 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

Leg Press
1x8 115 kg
1x8 195 kg
1x8 195 kg
1x8 195 kg

1-Leg Lying Leg Curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 15 kg

Cable Upright Row (@8-9)
1x23 20.3 resistance
1x15 22.0 resistance
1x16 20.3 resistance

Cable Pull Through (@8)
1x20 20.1 resistance
1x20 20.1 resistance
1x20 ... resistance geskipt ivm tijd

:cheer:

---

Tot en met 13 juni licht (+200) boven onderhoud en dan een cut van 5 weken erin.
Hoop dan zeker -3,5 kg BW te kunnen cutten (zit nu rond 77 kg...).
Hopelijk kan ik in deze 3,5 week SBD weer opbouwen naar redelijk niveau.
Squats sinds december niet meer gedaan, deadlift was conventional en beltless, bench alleen variaties gedaan.
 
Laatst bewerkt:
21/5/2021 - week 1, dag 2 (cycle 1)
Squat

1x6 50 kg
1x5 65 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
Sinds half december (op 1x na) niet meer gesquat. Voelde gelukkig niet heel erg onwennig.

Bench Press 3 Sec Paused
1x4 40 kg
1x2 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Behoorlijk wennen om weer zo hoog van de grond te liggen tov bankje in de fitness tent.
En weer met wijde (comp) gripwijdte weer sinds december. Beetje last van m'n polsen wel.

1-Leg Leg Extension
1x15 25 kg
1x15 25 kg
1x15 25 kg
Nieuw apparaat.
Meer resistance bij het laatste deel van de beweging tov apparaat van de fitness tent. Erg fijn!

Cable Chest Fly (@8-9)
1x15 stand 8
1x15 stand 7
1x15 stand 7
Damn... Ik was vergeten hoe erg je chest kan prikken hiervan :emo:

Abs
1x? BW
1x? BW
1x? BW

1-Arm Cable Overhead Tricep Extension (@8-9)
1x12 8.2 resistance
1x12 7.4 resistance
1x11 7.0 resistance
1x11 6.3 resistance
Eerste set was wel echt met slechte form...
Snel leeg hierbij. Best moeilijk ook nog.
 
Laatst bewerkt:
Dat zijn direct terug mooie gewichten hoor! In no time zit je weer op je topniveau :).
 
:thumb:

Het is net als fietsen :D
Ja! En scheelt dat ik niet stil heb gezeten :)
Dat zijn direct terug mooie gewichten hoor! In no time zit je weer op je topniveau :).
Thanks :D zal wel rap gaan denk ik ja

---

22/5/2021 - week 1, dag 3 (cycle 1)
Conventional Rackpull (Beltless)

1x5 90 kg
1x3 120 kg
1x3 145 kg
1x3 145 kg
1x3 145 kg
Pittig zo zonder belt.
Wel weer het zwaarste wat ik sinds december gelift heb.

Dumbbell Incline Bench Press
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg
Best wel lage RPE.
Maar moet rekening houden met het feit dat bench-/press-volume nu hard omhoog gaat met 4xpw trainen. Dus liever conservatief laden.
Benches van gisteren waren al wel ~@8.

Pull-Up (Self-Assisted)
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
Nu kan ik in een spiegel kijken waardoor ik amper links-rechts-verschil had!

Seated Hip Abduction
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg

Glute Kickback Machine
1x15 25 kg
1x13 25 kg
1x12 25 kg
Wilde hem eigenlijk quadrupped met bands doen, maar bands lagen nog thuis.
Klote machine :(

Cuffed Side Raise (@8-9)
1x11 6.5 resistance
1x12 5.6 resistance
1x12 5.0 resistance

1-Arm Rear Delt Pull (No Rest)
1x15 7.9 resistance
1x15 7.9 resistance
1x15 7.9 resistance

Voelde me sterk vandaag :cool:
 
gaat weer lekker hier :D
 
Back
Naar boven