Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt goed! Maar je moet je wel bedenken dat je na zo een actie echt +- twee weken rustig aan moet doen op de DL
ICBkevin Candito Strength Program Log
Klinkt goed! Maar je moet je wel bedenken dat je na zo een actie echt +- twee weken rustig aan moet doen op de DL
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Klinkt goed! Maar je moet je wel bedenken dat je na zo een actie echt +- twee weken rustig aan moet doen op de DL
Mij kennende heb ik dat geduld daar niet voor. Volgende week sta ik gewoon met 210+ KG in me handen
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Mij kennende heb ik dat geduld daar niet voor. Volgende week sta ik gewoon met 210+ KG in me handen
Yeaaaah buddy!!
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 6 aangebroken, tijd om nieuwe 1RMen te testen en wat te spelen voor de volgende cycles!
Week 6 - Day 1
Lowerbody
Squat
Barbell x 10
70 kg x 8
100 kg x 5
130 kg x 2
150 kg x 1
170 kg x 1 NEW PR Eindelijk beloont na de laatste week zag dat er niet uit, met spotter erachter voor zekerheid die wel bij me bleef voor zekerheid op een goede dag zit er wellicht meer in voor de toekomst we gaan het zien op naar de 200!
Snatch Grip Deadlift
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 3
120 kg x 1
140 kg x 1 PR Nooit hoger gegaan nog tot 120 tot vandaag 140 ging redelijk soepel nog!
160 kg x 1 NEW PR Maar 20kg erbij opgedaan en ook 160 ging relatief goed, mijn snatch grip is vanwege me lengte ook echt bij het uiterste einde van de stang
Had wellicht nog meer ingezeten maar vond 160 wel even mooi.
Optioneel
Seated DB Calf Raises
60 kg x 12,12,12
Cable crunches
68 kg x 12,12,12
Hamstring curls
65 kg x 12
85 kg x 12
100 kg x 12
Not bad had redelijk wat energie en dat met 34 graden vandaag hier
Week 6 - Day 1
Lowerbody
Squat
Barbell x 10
70 kg x 8
100 kg x 5
130 kg x 2
150 kg x 1
170 kg x 1 NEW PR Eindelijk beloont na de laatste week zag dat er niet uit, met spotter erachter voor zekerheid die wel bij me bleef voor zekerheid op een goede dag zit er wellicht meer in voor de toekomst we gaan het zien op naar de 200!
Snatch Grip Deadlift
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 3
120 kg x 1
140 kg x 1 PR Nooit hoger gegaan nog tot 120 tot vandaag 140 ging redelijk soepel nog!
160 kg x 1 NEW PR Maar 20kg erbij opgedaan en ook 160 ging relatief goed, mijn snatch grip is vanwege me lengte ook echt bij het uiterste einde van de stang
Had wellicht nog meer ingezeten maar vond 160 wel even mooi.Optioneel
Seated DB Calf Raises
60 kg x 12,12,12
Cable crunches
68 kg x 12,12,12
Hamstring curls
65 kg x 12
85 kg x 12
100 kg x 12
Not bad had redelijk wat energie en dat met 34 graden vandaag hier
- Lid sinds
- 8 aug 2011
- Berichten
- 667
- Waardering
- 990
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Bench weinig hoop in, Deadlift 200 + wel
Als ik zag hoe redelijk simpel ik 160kg snitch grap deadlifte vandaag dan geeft dat goede hoop voor de reguliere DL
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Incline ligt nog altijd hoger ja, volgende cycle weer inclines doen met Wrist Wraps voel me daar veel comfortabeler bij ook aangezien ik best sterke schouders heb.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
dat is dus meestal andersom, is dat dan niet genoeg reden om juist de vlakke variant te blijven doen?
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik vind de Incline ook gewoon een stuk leuker om te doen aangezien ik nogal loop te kutten met de 'perfecte' bench vorm.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 6 - Day 2
Upperbody
Benchpress
Barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
95 kg x 3
105 kg x 1
120 kg x 0 Waardeloos, had wel het gevoel dat ik dicht tegen de 120 zou benchen nu maar dat pakte toch anders uit
115 kg x 0 Ook 115 ging gewoon niet meer, flat bench is gewoon niet mijn ding, met of zonder wrist wraps het is gewoon een drama
Lat Pulldown
52 kg x 12
66 kg x 8
79 kg x 7,7
Military press
Barbell x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5
77 kg x 5
80 kg x 5 PR REPS Mijn redder in nood van vandaag, waar de bench zo moeizaam ging, gingen de military presses zo krankzinnig goed vandaag, 5 reps op 80kg nog nooit gedaan Kan Candito de Bench niet vervangen voor military presses in het schema haha 
Seated Cable rows
52 kg x 10
66 kg x 10
73 kg x 8
86 kg x 8
100 kg x 7
Nog wat bicep en tricep oefeningen gedaan en klaar, vrijdag Deadliften voor PR, daar heb ik wel serieus vertrouwen in dat ik ook daar progressie boek, voor alsnog blijft de flat bench in ieder geval steken op 110, jammer misschien dat er toch wel meer in zou zitten maar voor nu even niet
Upperbody
Benchpress
Barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
95 kg x 3
105 kg x 1
120 kg x 0 Waardeloos, had wel het gevoel dat ik dicht tegen de 120 zou benchen nu maar dat pakte toch anders uit
115 kg x 0 Ook 115 ging gewoon niet meer, flat bench is gewoon niet mijn ding, met of zonder wrist wraps het is gewoon een drama
Lat Pulldown
52 kg x 12
66 kg x 8
79 kg x 7,7
Military press
Barbell x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5
77 kg x 5
80 kg x 5 PR REPS Mijn redder in nood van vandaag, waar de bench zo moeizaam ging, gingen de military presses zo krankzinnig goed vandaag, 5 reps op 80kg nog nooit gedaan
Kan Candito de Bench niet vervangen voor military presses in het schema haha Seated Cable rows
52 kg x 10
66 kg x 10
73 kg x 8
86 kg x 8
100 kg x 7
Nog wat bicep en tricep oefeningen gedaan en klaar, vrijdag Deadliften voor PR, daar heb ik wel serieus vertrouwen in dat ik ook daar progressie boek, voor alsnog blijft de flat bench in ieder geval steken op 110, jammer misschien dat er toch wel meer in zou zitten maar voor nu even niet
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Klopt, zittend ja
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Idd flat is nooit me favoriet geweest, inclines komende cycle weer gewoon en aanstaande vrijdag hopelijk een nieuwe 1RM Deadlift
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks! Ja helaas man, Flat bench moet echt ooit een keer hoger gaan maar dat komt nogwel, voor nu ligt de focus vooral op de squats en deadlifts en zeker ook de alternatieve deadlift varianten vind ik erg leuk om te doen, snatch grip deadlift, sumo deadlift
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
De allerlaatste deze cycle, de deadlift
Week 6 - Day 3
Deadlift
70 kg x 10
110 kg x 7
140 kg x 4
170 kg x 1
190 kg x 1 Steady, goed, en explosief veel vertrouwen hierdoor
210 kg x 0/1 Ik wil hem niet tellen als een rep, hij ging omhoog hij ging niet traag tot ik net voor de lockout echt geen cm meer omhoog ging, wat scheelde het hooguit een paar cm balen dit
210 kg x 0 Nog maar een keer gedaan maar deze ging beduidend een stuk minder en kwam niet eens meer tot halverwege, jammer maar helaas
140 kg x 14 PR REPS Om mezelf niet met lege handen te laten nog een AMRAP setje gedaan met 140kg en 14 reps gehaald, ik voelde de pizza omhoog komen er had wellicht nog 1-2 reps meer ingezeten
Lat pulldown
73 kg x 10,10,10
Machine row
110 kg x 10,10,10
Incline chest cable flys
27 kg x 10,10,10
DB Hammer curls
20 kg x 10,10,10,10
Week 6 - Day 3
Deadlift
70 kg x 10
110 kg x 7
140 kg x 4
170 kg x 1
190 kg x 1 Steady, goed, en explosief veel vertrouwen hierdoor
210 kg x 0/1 Ik wil hem niet tellen als een rep, hij ging omhoog hij ging niet traag tot ik net voor de lockout echt geen cm meer omhoog ging, wat scheelde het hooguit een paar cm balen dit
210 kg x 0 Nog maar een keer gedaan maar deze ging beduidend een stuk minder en kwam niet eens meer tot halverwege, jammer maar helaas
140 kg x 14 PR REPS Om mezelf niet met lege handen te laten nog een AMRAP setje gedaan met 140kg en 14 reps gehaald, ik voelde de pizza omhoog komen er had wellicht nog 1-2 reps meer ingezeten
Lat pulldown
73 kg x 10,10,10
Machine row
110 kg x 10,10,10
Incline chest cable flys
27 kg x 10,10,10
DB Hammer curls
20 kg x 10,10,10,10
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
