ICBkevin Candito Strength Program Log

[ICBkevin]

De volgende cycle gaat je dit sowieso lukken Wie weet wel een double of triple!

Klik om te verkleinen...

We zullen zien, ik heb uit ervaring vaker gehad dat ik week 5 en 6 gewoon faalde en een week erop wanneer ik tijdens een soort van deload en freestyle week gewoon nieuwe PRs dropte, met squat zelfs 15kg zonder candito, dat doel van die 300kg deadlift wat ik eerder een keer aangaf zal ik nog even in de diepvries leggen, eerst focussen op de 250kg en een 180+ squat

 

[Camelus]

We zullen zien, ik heb uit ervaring vaker gehad dat ik week 5 en 6 gewoon faalde en een week erop wanneer ik tijdens een soort van deload en freestyle week gewoon nieuwe PRs dropte, met squat zelfs 15kg zonder candito, dat doel van die 300kg deadlift wat ik eerder een keer aangaf zal ik nog even in de diepvries leggen, eerst focussen op de 250kg en een 180+ squat

Klik om te verkleinen...

dan is het toch geen deload

 

[ICBkevin]

dan is het toch geen deload

Klik om te verkleinen...

Klopt, het idee is deloaden maar de werkelijkheid is gewoon doorbeuken haha

 

[Camelus]

Klopt, het idee is deloaden maar de werkelijkheid is gewoon doorbeuken haha

Klik om te verkleinen...

ik heb zelf nog nooit gedaan dat deloaden, dus ik snap de struggle

 

[ICBkevin]

Een nieuwe week en dus nieuwe kansen, even wat dingetjes uittesten voor na deze candito cycle. Een soort freestyle,deload achtige week dus waarin ik wat uitprobeer en niks op basis van een schema doe.

Squat (met 45lbs/20,4kg plates)
Barbell x 10
61 kg x 8
102 kg x 5
134 kg x 3
153 kg x 1 Soepel
163 kg x 1 Ook goed te doen

Negative squat
184 kg / 122 kg x 3 Eruit racken en langzaam zakken 3-4 secs, net boven de safety bars 2 tot 3 seconden rusten en laten vallen, vervolgens 2 plates aan beide kant eraf en vanaf ass to the grass maar dan ook echt héél laag weer omhoog, en dat beviel goed dit! Even wennen aan dat gewicht, het omhoog gaan vond ik nog wat te gewaagd, dit is een leuke en effectieve variant

Front squat
60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1
110 kg x 1 Vanaf de grond, ass to the grass zoals bij de negatieve squats, zwaar !

Cable crunches
62 kg x 12,12,12,12

 

[Camelus]

Een nieuwe week en dus nieuwe kansen

twee zielen, één gedachte

Ook wel even chill om wat anders te doen!

 

[ICBkevin]

Een nieuwe week en dus nieuwe kansen

twee zielen, één gedachte

Ook wel even chill om wat anders te doen!

Klik om te verkleinen...

Absoluut chill, dat overloaden bevalt me goed, langzaam zakken en onderin heel diep even vasthouden en de stang laten vallen om vervolgens met minder gewicht vanuit die diepte weer omhoog te gaan.

 

[ICBkevin]

Deadlift
70 kg x 10
110 kg x 5
140 kg x 3
170 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1

Benchpress
Barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1

Incline chest press (plates loaded)
40 kg x 12
80 kg x 12
130 kg x 10
150 kg x 8

Nog wat bicep tricep oefeningen gedaan.

 

[Camelus]

incline ben je sterk man

 

[ICBkevin]

incline ben je sterk man

Klik om te verkleinen...

Vind het raar dat ik incline chest press met plates gewoon 150kg rep maar op de incline bench bijv maar 115kg 1x bench Had ik liever andersom gehad haha

 

[Camelus]

Vind het raar dat ik incline chest press met plates gewoon 150kg rep maar op de incline bench bijv maar 115kg 1x bench Had ik liever andersom gehad haha

Klik om te verkleinen...

prima verhouding toch?

 

[Basma]

t*ring. Sterke presses inderdaad!!

 

[ICBkevin]

Squat
Barbell x 10
60 kg x 10
100 kg x 5
130 kg x 2
150 kg x 1

Negative squat
195 kg / 134 kg x 5 Heerlijk alternatief ff om hopelijk op te groeien voor alsnog, dat na beneden gaan is echt zwaar maar de gewichten zijn dan ook niet mis, dat omhoog gaan met 130 daarna is dan ook best pittig vanaf de laagst mogelijke positie waarin ik kan zitten, gelijk explosief omhoog komen, volgende week keertje Pin-squats doen met overload

Front squat
60 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1 Helemaal leeg in de benen

Military presses
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 7
80 kg x 4

Cable crunches
68 kg x 12,12,12,12

DB Seated calf raises
52 kg x 12,12,12

 

[ICBkevin]

Training van vanmiddag met een verrassende PR (nu al) voordat ik met me nieuwe cycle ga starten haha

Front Squat
50 kg x 10
70 kg x 7
90 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1
135 kg x 1
142 kg x 1 NEW PR Onverwacht goed ging deze, me oude PR van 140kg van inmiddels alweer vele maanden geleden gesneuveld met weliswaar maar 2 kg, het zijn toch kleine stapjes. Vorige week zat ik na me backsquats al behoorlijk te struggelen met 130 kg op de front
130 kg x 2
110 kg x 4
70 kg x 10

Leg press (plates loaded)
170 kg x 12
250 kg x 10
300 kg x 8
340 kg x 6

Calf raises leg press
130 kg x 12,12
170 kg x 12,12

Cable crunches
64 kg x 12,12,12,12

Standing cable crunches
23 kg x 10,10,10,10,10

 

[Ano_210923]

Netjes!

 

[Camelus]

wanneer begint je nieuwe cycle?

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

wanneer begint je nieuwe cycle?

Klik om te verkleinen...

Wanneer de tren is gearriveerd

 

[Camelus]

Wanneer de tren is gearriveerd

Klik om te verkleinen...

hihi

 

[ICBkevin]

wanneer begint je nieuwe cycle?

Klik om te verkleinen...

Als de temperaturen onder de 25 zakken, kortom volgende week denk ik

 

[Chefff]

Hoi Kevin!
Ik zit met veel enthousiasme jouw log vanaf pagina 1 door te lezen. Ik ben namelijk zelf ook aan het kijken of Candito iets voor mij kan zijn. Ik denk het wel!
Ik heb alleen even een vraag met betrekking op de trainingsdagen eigenlijk.. Ik ben eigenlijk nooit in staat om op zaterdag te gaan trainen. Mijn weekend is dan ook zondag/maandag.

Nu vraag ik mij af of ik de trainingsdagen dan ook zo kan plannen? Om de zaterdag heen zeg maar... Ik hoop dat je snapt wat ik bedoel?
(Zoals ik hem nu heb ingevuld... (Op zondag beginnen) is bijvoorbeeld in week 2, dag 5 op een zaterdag. Zou ik dat dan ook anders in kunnen plannen? Of zit je toch redelijk vast aan deze dagen i.v.m. rustdagen.

Chefff