grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
ICBkevin Candito Strength Program Log
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Nekpijn was nog aanwezig vandaag en had enorme haast ivm dat de gym om 1 uur dicht ging dus het was even tempo en lang niet optimaal getraind, althans..
Week 3 - Day 4
Upperbody
Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 6,4,4 Rep range van 4-6, eerste set ging nog redelijk, 2 en 3 waren ronduit slecht, weinig concentratie en energie was pas net een uur wakker en ook de pijn in me schouders hielp niet echt mee
Lat pulldown
39kg x 10
52kg x 8
66kg x 6
79kg x 6
86kg x 6
Military press
barbell x 10
40kg x 6
50kg x 5
65kg x 6
70kg x 6,6 Op safe gespeeld, ik voelde me schouder erg pijnlijk vooral met de eerste rep omhoog brengen dus niet zwaarder gegaan
Seated cable rows
39kg x 10
59kg x 8
73kg x 6
79kg x 6,6 Ook hier op safe gespeeld, geen gekke dingen doen en het erger maken, week 4 en 5 komen eraan dus niet onnodig de pijn verergeren
Afgesloten met nog wat supersetjes bicep en triceps, zoals gezegd sluit de gym voortaan zaterdags en zondags 1 uur al en de tijd was echt op, voortaan iets meer rekening mee houden!
Week 3 - Day 4
Upperbody
Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 6,4,4 Rep range van 4-6, eerste set ging nog redelijk, 2 en 3 waren ronduit slecht, weinig concentratie en energie was pas net een uur wakker en ook de pijn in me schouders hielp niet echt mee
Lat pulldown
39kg x 10
52kg x 8
66kg x 6
79kg x 6
86kg x 6
Military press
barbell x 10
40kg x 6
50kg x 5
65kg x 6
70kg x 6,6 Op safe gespeeld, ik voelde me schouder erg pijnlijk vooral met de eerste rep omhoog brengen dus niet zwaarder gegaan
Seated cable rows
39kg x 10
59kg x 8
73kg x 6
79kg x 6,6 Ook hier op safe gespeeld, geen gekke dingen doen en het erger maken, week 4 en 5 komen eraan dus niet onnodig de pijn verergeren
Afgesloten met nog wat supersetjes bicep en triceps, zoals gezegd sluit de gym voortaan zaterdags en zondags 1 uur al en de tijd was echt op, voortaan iets meer rekening mee houden!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks!!
Ja die Squat gaat echt heerlijk daar gaat een hele mooie nieuwe 1RM uitrollen zoals het er naar uit ziet
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Thanks!!
Ja die Squat gaat echt heerlijk daar gaat een hele mooie nieuwe 1RM uitrollen zoals het er naar uit ziet
Easy
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 4 is aangebroken. De week waarin de gewichten serieus omhoog gaan in de ri van de 1RM en de herhalingen omlaag.
Week 4 - Day 1
Lowerbody
Squat
Barbell x 10
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1
142,5kg x 3 Voelde zwaar aan, zwaarder dan afgelopen week toen ik met enorme nekpijn 140 voor 6 reps deed, apart
145kg x 3
147,5kg x 2 Dan toch een fail rep, ik merkte na de 142,5 al dat het er gewoon niet inzat vandaag, knie voelde kut aan daarintegen me nek wel hersteld maar goed 2 reps dit moet beter veel beter!
Snatch Grip Deadlift
40kg x 8
60kg x 5
90kg x 3
100kg x 6,6
Single leg press explosief
100kg x 12,12,12
Box Jumps
weinig tijd nog voor andere oefeningen dus maar gegaan
Week 4 - Day 1
Lowerbody
Squat
Barbell x 10
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1
142,5kg x 3 Voelde zwaar aan, zwaarder dan afgelopen week toen ik met enorme nekpijn 140 voor 6 reps deed, apart
145kg x 3
147,5kg x 2 Dan toch een fail rep, ik merkte na de 142,5 al dat het er gewoon niet inzat vandaag, knie voelde kut aan daarintegen me nek wel hersteld maar goed 2 reps dit moet beter veel beter!
Snatch Grip Deadlift
40kg x 8
60kg x 5
90kg x 3
100kg x 6,6
Single leg press explosief
100kg x 12,12,12
Box Jumps
weinig tijd nog voor andere oefeningen dus maar gegaan
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Komt goed donderdag volledige focus en hard beginnen dan met 147,5
Ik merk wel echt dat ik dagen heb dat alles meezit en dagen dat alles tegenzit
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Hmm zou kunnen we gaan donderdag zien of het wel lukt !
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 4 - Day 2
Upperbody
Benchpress
Barbell x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 3
92,5 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 Waren allemaal goed te doen
Lat Pulldown
59 kg x 12,12
66 kg x 10,8
Military presses
Barbell x 10
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 12
60kg x 12
62,5kg x 10
67,5kg x 8 Ging goed veel explosiviteit
Seated cable rows
39kg x 10
52kg x 8
66kg x 10
66kg x 10
73kg x 8
79kg x 6
Incline seated DB curls
12kg x 12,12,12,12
Tricep rope extensions met meter afstand
32kg x 12,12,12,12
Upperbody
Benchpress
Barbell x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 3
92,5 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 Waren allemaal goed te doen
Lat Pulldown
59 kg x 12,12
66 kg x 10,8
Military presses
Barbell x 10
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 12
60kg x 12
62,5kg x 10
67,5kg x 8 Ging goed veel explosiviteit
Seated cable rows
39kg x 10
52kg x 8
66kg x 10
66kg x 10
73kg x 8
79kg x 6
Incline seated DB curls
12kg x 12,12,12,12
Tricep rope extensions met meter afstand
32kg x 12,12,12,12
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
De laatste Lowerbody trainings van de cycle voor we echt op mogen om het zo maar te zeggen de 2e LB dag van week 4 heb ik het over, op gewichten van 90-95% van me 1RM met reps, kortom een soort generale repetitie voor week 5
Week 4 - Day 3
Lowerbody
Squat
barbell x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
110 kg x 3
130k kg x 2
140 kg x 1
148 kg x 3 PR REPS Vorige keer met dit gewicht een 3e set moeten doen waarbij ik faalde de 3 te halen, vandaag ging het zo goed, 3 waren makkelijk te doen hier had absoluut nog 1 rep bij gezeten en miss wel 2 extra. (overigens hadden we nieuwe 0,5kg schijfjes dus daar 3 van op gedaan waardoor het gewicht op even 148 uitkwam ipv 147,5
153 kg x 2 Hier ook weer, ging aardig goed heb boven de 150 nooit meer reps gemaakt altijd single reps, 2 was te doen en dat na een goede zware set ervoor, maximale reps gehaald 1-2 reps stonden op het programma
Deadlift
60 kg x 10
110 kg x 5
140 kg x 3
175 kg x 1
182,5 kg x 3 Was goed te doen dit gewicht verrassend eigenlijk na de squats
190 kg x 2 Ook de 190 ging goed 2x , kortom squats en deadlifts max reps gehaald voor vandaag met deze gewichten, ging de sets ook redelijk agressief en gefocust in op beide compounds
Optioneel:
Leg extensions e-gym machine
90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12
Hamstring curls
60 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 12,12
Afgemaakt met wat ab crunch machines
Ging heel goed vandaag, veel vertrouwen in week 5 en 6 met name op de squat!!
Week 4 - Day 3
Lowerbody
Squat
barbell x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
110 kg x 3
130k kg x 2
140 kg x 1
148 kg x 3 PR REPS Vorige keer met dit gewicht een 3e set moeten doen waarbij ik faalde de 3 te halen, vandaag ging het zo goed, 3 waren makkelijk te doen hier had absoluut nog 1 rep bij gezeten en miss wel 2 extra. (overigens hadden we nieuwe 0,5kg schijfjes dus daar 3 van op gedaan waardoor het gewicht op even 148 uitkwam ipv 147,5
153 kg x 2 Hier ook weer, ging aardig goed heb boven de 150 nooit meer reps gemaakt altijd single reps, 2 was te doen en dat na een goede zware set ervoor, maximale reps gehaald 1-2 reps stonden op het programma
Deadlift
60 kg x 10
110 kg x 5
140 kg x 3
175 kg x 1
182,5 kg x 3 Was goed te doen dit gewicht verrassend eigenlijk na de squats
190 kg x 2 Ook de 190 ging goed 2x , kortom squats en deadlifts max reps gehaald voor vandaag met deze gewichten, ging de sets ook redelijk agressief en gefocust in op beide compounds
Optioneel:
Leg extensions e-gym machine
90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12
Hamstring curls
60 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 12,12
Afgemaakt met wat ab crunch machines
Ging heel goed vandaag, veel vertrouwen in week 5 en 6 met name op de squat!!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
De laatste Lowerbody trainings van de cycle voor we echt op mogen om het zo maar te zeggen de 2e LB dag van week 4 heb ik het over, op gewichten van 90-95% van me 1RM met reps, kortom een soort generale repetitie voor week 5
Week 4 - Day 3
Lowerbody
Squat
barbell x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
110 kg x 3
130k kg x 2
140 kg x 1
148 kg x 3 PR REPS Vorige keer met dit gewicht een 3e set moeten doen waarbij ik faalde de 3 te halen, vandaag ging het zo goed, 3 waren makkelijk te doen hier had absoluut nog 1 rep bij gezeten en miss wel 2 extra. (overigens hadden we nieuwe 0,5kg schijfjes dus daar 3 van op gedaan waardoor het gewicht op even 148 uitkwam ipv 147,5
153 kg x 2 Hier ook weer, ging aardig goed heb boven de 150 nooit meer reps gemaakt altijd single reps, 2 was te doen en dat na een goede zware set ervoor, maximale reps gehaald 1-2 reps stonden op het programma
Deadlift
60 kg x 10
110 kg x 5
140 kg x 3
175 kg x 1
182,5 kg x 3 Was goed te doen dit gewicht verrassend eigenlijk na de squats
190 kg x 2 Ook de 190 ging goed 2x , kortom squats en deadlifts max reps gehaald voor vandaag met deze gewichten, ging de sets ook redelijk agressief en gefocust in op beide compounds
Optioneel:
Leg extensions e-gym machine
90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12
Hamstring curls
60 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 12,12
Afgemaakt met wat ab crunch machines
Ging heel goed vandaag, veel vertrouwen in week 5 en 6 met name op de squat!!
Inderdaad goeie deadlifts na die squats. 200kg deadlift is een soort mijlpaal (daarboven tel je mee in de powerlift community).
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Die 200 lift ik idd al, ik hoop toch wel de 210 misschien aan te tikken na deze cycle, merk dat me DL niet zo snel gaat dan mijn squat (beetje raar wel) Squat zie ik eerder 200 dan deadlift 250 bijvoorbeeld.
